Ha távolságfutó vagy olyan, aki jó izzadtságot gyakorol, vagy hosszú ideig munkálkodik, akkor valószínűleg tudja, hogy fontos folyadékokkal hidratált maradni és bizonyos elektrolitoknak nevezett ásványok egészséges szintjét fenntartani.
Két elektrolit, a nátrium és a klorid, a fő alkotóelemei az asztali sóban és a sótablettákban. Ezeket a tablettákat évek óta használják hőgörcsök kezelésére és az izzadás miatt elvesztett elektrolitok helyreállítására.
A sótablettákat, más néven sótablettákat, nem javasoljuk annyira, mint régen, mivel a sportitalokat további elektrolitok, például kálium, magnézium és foszfát tartalmazzák.
Egyes orvosok továbbra is korlátozottan használják a sótablettákat, de az ezzel járó egészségügyi kockázatok miatt a sótabletták használatát gyakran elnyomják más rehidrációs lehetőségek helyett.
Mikor segítik a sótabletták a kiszáradást?
A sótabletták a következő helyzetekben segíthetnek:
- amikor fizikailag aktív vagy hővel hosszabb ideig
- ha nem hidratált még egy tevékenység előtt
- vízzel bevéve
A test a legegészségesebb, ha a víz-nátrium egyensúly rendben van.
Általában elegendő víz ivás és az egészséges étrend betartása elegendő ahhoz, hogy minden optimálisan működjön, miközben napi tevékenységeit folytatja.
Ha valószínűleg sokat izzad
Szélsőséges körülmények között, mint például egy maraton befejezése vagy órákig tartó munka magas hőmérsékleten, fennáll annak kockázata, hogy egészségtelen mennyiségű vizet, nátriumot és más elektrolitot veszít az egészséges működéshez.
Ha a test elektrolit- és folyadékszintje alacsony
Amikor mind a folyadék, mind a nátrium szintje drámaian csökkent, az ivóvíz nem elegendő. Nátrium és más elektrolitok nélkül a test nem fogja fenntartani az egészséges folyadékszintjét, és az ivott víz gyorsan elveszik.
Ha elég vízzel bevették
Ne feledje, hogy a test minden sejtje és minden testi működése folyadékokon alapszik, hogy egészségesek legyenek.
Sótabletták sok folyadék ivása nélkül történő bevétele egészségtelen nátrium-felhalmozódást okozhat. Ez arra fogja kényszeríteni a vesét, hogy több ebből a nátriumból ürítse ki a vizeletet és az izzadságot anélkül, hogy hidratáltan érezné magát.
Vízzel bevett sótabletták segíthetnek a távolsági futóknak és másnak, akiknek nagy a kiszáradási és hőgörcsének kockázata.
Mit csinálnak a vesék sóval és vízzel?
A vesék általában nagyon jó munkát végeznek a folyadék és a nátrium szintjének szabályozásában, ha vizet vagy nátriumot visszatartanak, vagy ürítik a vizeletbe, a körülmények miatt.
Például, ha sós ételek fogyasztásakor több nátriumot fogyaszt, a test több vizet fog tartani, hogy megpróbálja fenntartani ezt a víz-nátrium egyensúlyt. És ha sok verejt veszít az izzadság miatt, akkor a test több nátriumot enged ki az izzadságban vagy a vizeletben, hogy megpróbálja megőrizni a dolgokat.
A sótabletta előnyei
A sótabletták a következő előnyökkel járhatnak:
- jó hidratációs és rehidrációs módszer a távolsági sportolók számára
- segítsen bizonyos elektrolitok egyensúlyban tartásában
- segít több folyadék visszatartásában nagy intenzitású erőfeszítés és fizikai munka során
Sótabletták és víz fogyasztása helyreállítja nátriumszintjét, és segít több folyadék visszatartásában a folyamat során.
A 16 egészséges férfival nemrégiben végzett kutatás azt találta, hogy a nátrium-klorid oldat-alapú hiperhidráció jobban segíti a férfiakat folyadékmegtartásban edzés közben és után, mint egy alternatív rehidrációs forma, amely glicerint használ.
A glicerin megközelítést a Doppingellenes Világügynökség évekig betiltotta a nemzetközi atlétikai versenyen, amíg 2018-ban törölték a tiltott listáról.
Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy az orális sópótlás elősegítette a véráram elektrolitkoncentrációjának javulását és csökkentette a víztömeg-veszteséget a félig Ironman verseny során. Ennek a versenynek egy 1,2 mérföldes úszása, 56 mérföldes kerékpárútja és 13,1 mérföldes futása jellemzi.
Az a súlycsökkenés, amely többnyire vízből áll, a kitartási verseny után nem tartós. És a túl sok víz elvesztése - akár átmenetileg is - negatív hatással lehet a szervek működésére.
A megfelelő hidratálás és elektrolitbevitel révén az elvesztett folyadékok mennyiségének csökkentése csökkentheti az ilyen típusú tevékenységeket.
Hogyan tudom megmondani
A hidratációs szint mérésének egyik módja a vizelet színe.
Sótabletták mellékhatásai
A sótabletta használata a következő mellékhatásokhoz vezethet:
- gyomorrontás
- túl sok nátrium a testben, ami gyakran nagyon szomjas
- emelkedett vérnyomás
- az egészségügyi feltételeken alapuló különleges kockázatok
Sajnos a sótabletták használata jelentős egészségügyi kockázatokkal jár, beleértve a gyomorirritációt.
Túlzott nátriumszint
Ha a testben túl sok nátrium (hipernatremia) van, akkor rosszul lehet.
A hipernatremia tünetei a következők:
- szélsőséges szomjúság
- fáradtság és alacsony energiaigény
- zavar
- koncentrálási nehézség
Emelkedett vérnyomás a vérnyomás függvényében
A magas nátriumszint emelheti a vérnyomást, ezért magas vérnyomásban (magas vérnyomás) szenvedő betegeknek, akik vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szednek, kerülniük kell a sótablettákat és a magas nátriumtartalmú étrendet.
A sótabletták és az extra nátrium csökkentheti a hipertóniás gyógyszerek hatékonyságát.
Néhány alacsony vérnyomású (hipotenzióban szenvedő) ember orvosa tanácsára sótablettákat vesz, ám különösen óvatosnak kell lenniük, ha a vérnyomást fokozó gyógyszereket is szednek, mint például a midodrin (Orvaten).
A vese terhelése vesebetegség esetén
Ha vesebetegsége van, akkor a túl sok nátriumbevitel ronthatja az állapotát, mivel a vesék túl sok terhelést okoznak a nátrium- és folyadékszint kiegyensúlyozása érdekében.
Például, ha túl sok sót fogyaszt, a vesék több vizet és nátriumot választanak ki, hogy egészséges tartományba csökkentsék a nátriumszintet.
Hogyan kell használni őket?
Sótabletták kipróbálásakor tegye a következőket:
- Olvassa el a teljes összetevők listáját, az elektrolitok és az ásványi anyagok lebontását.
- Igyon sok vizet.
- Kövesse az orvosok tanácsát és használja az tippeket.
Annak ellenére, hogy receptek nélkül megvásárolhatók, a sótablettákat az orvos felügyelete mellett szabad használni.
Ha hajlamos a görcsökre és más kiszáradási problémákra, orvosa konkrét adagolási utasításokat adhat Önnek.
Néhány nátrium-klorid tabletta káliumot, magnéziumot és más elektrolitokat is tartalmaz.
Ellenőrizze a kiegészítők címkéjét, hogy megtudja, mekkora része tartalmaz egy adott összetevőt, különösen, ha orvosa azt javasolta, hogy korlátozza egy adott ásványi anyag fogyasztását.
- Mi: A leggyakoribb sótabletták 1 grammos tabletták, amelyek kb. 300–400 milligramm nátriumot tartalmaznak.
- Mikor: A tablettákat körülbelül 4 uncia vízben oldják fel, és röviddel a testgyakorlás vagy a kemény fizikai munka előtt vagy alatt elfogyasztják.
Ha nem használják, a sótablettákat szobahőmérsékleten, száraz helyen kell tárolni.
Elvihető
Míg a sótabletták biztonságosak és hasznosak lehetnek a távolsági futók és más erőteljes verejtékeket kiszolgáló személyek számára, nem mindenkinek és minden körülménynek megfelelő.
Magas vérnyomású vagy vesebetegeknek kerülniük kell ezeket. Bárki, aki kiegyensúlyozott táplálkozást eszik, és nem foglalkozik intenzív, kitartó sportokkal, valószínűleg elegendő mennyiségű nátriumot kap, hogy elkerülje a hőgörcsöket és más hővel kapcsolatos problémákat.
Ha kíváncsi a sótablettákra, vagy ha úgy érzi, hogy hajlamos hőgörcsökre és kiszáradásra, ha aktív, kérdezze meg orvosát, hogy ez a termék megfelelő lehet-e az Ön számára.
Orvosa javasolhatja az elektrolitban gazdag sportitalokat, de ha el akarja kerülni az ezekben az italokban levő cukrot, ellenőrizze, hogy a víz- és sótabletták segítenek-e a hosszú utakon vagy a forró napokon udvari munkákat végezni.
