A világszerte gyakorolt sokféle jóga közül két változat - a Hatha és a Vinyasa jóga - tartozik a legnépszerűbbek közé. Noha a Hatha és a Vinyasa sok azonos pózban osztoznak, mindegyikük külön figyelmet és ingerlést mutat.
Melyik a legmegfelelőbb az Ön számára, a jóga tapasztalataitól, a fitnesz szintjétől és a fizikai aktivitás ezen formájának megtanulására és gyakorlására vonatkozó céljaitól függ.
Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk a jóga mindkét formáját, és segítünk eldönteni, melyik lehet jobban megfelelõ az Ön számára.
Mi a Hatha jóga?
A Hatha-jóga esernyő fogalmának tekinthető a nyugaton tanított jóga sok leggyakoribb formájának leírására.
Az ilyen típusú jóga segítségével a testét lassan és szándékosan mozgatja különböző pozíciókba, amelyek kihívást jelentnek az erőre és rugalmasságra, miközben a relaxációra és az éberségre koncentrálnak.
A Hatha jóga különös hangsúlyt helyez a kontrollált légzésre és a testtartásra. A jó testtartás építése, amely kulcsfontosságú a jó testtartáshoz, az ilyen típusú jóga másik fontos szempontja.
A Hathának több száz pózolja, köztük olyan közismertek is, mint például a lefelé néző kutya és a Standing Forward Bend. A pózokat általában több lélegzetet tartják, mielőtt a következőre lépnének.
Milyen előnyei vannak a Hatha jóganak?
A kutatások kimutatták, hogy a Hatha-jóga számos előnnyel rendelkezik, ideértve az itt ismertetetteket is:
Előnyök
- Stressz csökkentése. A Journal of Nursing Research egyik 2013. évi tanulmánya megállapította, hogy a Hatha jóga egyetlen 90 perces ülésén való részvétel a stressz csökkentésével jár. Ugyanez a tanulmány megállapította, hogy a Hatha jóga rendszeres elvégzése még jelentősen csökkentheti az észlelt stresszt.
- Csökkent depressziós tünetek. Egy 2018-as tanulmány szerint a Hatha jóga gyakorlatának mindössze 12 alkalma jelentősen csökkentheti a szorongás és a depresszió szintjét.
- Izom- és ízületi rugalmasság. Számos tanulmány, köztük a Journal of Physical Therapy Science egy 2015-ös tanulmánya, azt sugallja, hogy a Hatha jógában való részvétel javítja a gerinc és a gerincoszlop rugalmasságát. A kutatók a Hatha jógát az idősebb felnőttek számára is ajánlják, akiknek segítségre van szükségük az ízületek mozgástartományának javításához.
- Mag szilárdsága. Egy 2016. évi tanulmány szerint a Hatha jóga edzés mindössze 21 napja javíthatja az alapizom erősségét és az egyensúlyt.
Mi a Vinyasa jóga?
A Vinyasa a jóga olyan megközelítése, amelyben az egyik pózból közvetlenül a másikba mozog. Van egy folyamat a Vinyasa jóga órához, bár a konkrét pózok és az áramlás üteme oktatónként változhat.
Ön is hallhatja az Ashtanga jóga kifejezést, amelyet felváltva használnak a Vinyasa-val. Noha megközelítésükben hasonlóak, a legfontosabb különbség az, hogy az Ashtanga ülések minden alkalommal ugyanazt a pózmintát követik.
Vinyasa viszont általában a tanár belátása szerint egyik pózból a másikba mozog. Ez az átmenet koordinálja a légzést. Kifejezetten a kilégzés vagy belégzés során végzik, és olyan érzést ad, hogy a lélegzete mozgatja a testet.
A gyors ütemű Vinyasa munkamenet fizikailag kihívást jelenthet.
Milyen előnyei vannak a Vinyasa jóganak?
A Vinyasa jóga javítja az energiaszintet, miközben elősegíti a relaxációt és csökkenti a stressz szintet. Számos egyéb előnyt is kínál, többek között:
Előnyök
- Kitartás és erő edzés. Mivel a kihívást jelentő pozíciókat gyorsan egymás után hajtják végre, a Vinyasa jóga elősegíti az izomerő növelését, miközben javítja fitneszét.
- Stabilitás és egyensúly. Míg a jobb egyensúly a jóga előnye általában, a PLoS One folyóiratban szereplő 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a gyengén látó emberek számára az Ashtanga-alapú jóga egy jó kurzus jelentősen javította egyensúlyérzetét és csökkentette esési kockázatát.
- Kardió edzés. A Journal of Yoga & Physical Therapy 2013. évi tanulmánya szerint a Vinyasa jóga gyors tempójú mozgásai és fizikai kihívásai ideális fényerősségű kardiovaszkuláris edzést jelentenek.
- Alacsonyabb a stressz, kevesebb a szorongás. A dohányzásról való leszokás kognitív viselkedésterápián (CBT) átesett nőkről szóló 2012-es tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a Vinyasa jóga képzés gyakorlása hozzájárult a stressz és a szorongás szintjének csökkentéséhez. Ez is segítette a résztvevőket a dohányzás lemondásában.
Mi a legnagyobb különbség a két stílus között?
A Hatha és a Vinyasa jóga ugyanazokat a pózokat foglalja magában. A fő különbség az osztályok ingerlése.
- A Vinyasa gyorsabban halad, és nagyobb légzés-szabályozást igényel, mint a Hatha jóga.
- Mivel ez lassabban történik, és a pózok hosszabb ideig tartanak, a Hatha jóga lehetővé teszi a további nyújtást.
Melyik a megfelelő neked?
Mint bármilyen testmozgás, az Ön számára legmegfelelőbb jóga több tényezőtől is függ.
A Hatha jóga jobban illeszkedik, ha:
- újak a jógában
- alacsonyabb szintű fitness
- összpontosítani akar az alapvető erődre vagy testtartására
- maximalizálni akarják a stressz csökkentését
- inkább lassabb, nyugodtabb ütemben részesülnek
A Vinyasa jóga jobban megfelelhet, ha:
- ismerik a jóga pózokat és azok végrehajtásának módját
- jó szintű fitness
- kardio- és erőerősítő edzést szeretne kapni a jóga során
- szeretne kihívásként érezni magát a jóga ülésén
Alsó vonal
Hatha és Vinyasa jóga ugyanazon pózokon osztozik. Saját módon, mindegyikük hangsúlyozta az ellenőrzött, tudatos légzést, hogy segítsen pihenni és javítsa fitneszét. A legnagyobb különbség köztük az, hogy az egyik pózból a másikba váltson.
Annak eldöntésekor, hogy melyik jóga-megközelítés a legmegfelelőbb az Ön számára, ne feledje, hogy mindig kipróbálhatja az egyik stílust és válthat egy másikra, ha úgy találja, hogy ez nem felel meg jól a fitnesz vagy wellness céljainak.
