A fitneszértékelés különféle típusú tesztekből és gyakorlatokból áll, amelyek segítségével meghatározzák az általános egészségi állapotát és a fizikai erőnlét szintjét. Ezek a tesztek jellemzően értékelik az erőt, kitartást és rugalmasságot.
Fitnesztesztek szükségesek a fizikailag igényes munkavégzéshez, mint például a rendőrök, a tűzoltók és a katonai személyzet. A fitneszértékelések segíthetnek Önnek, vagy személyi edzőjének a megfelelő fitnesz rutin és célok kitalálásában.
Olvassa el a fitneszteszt különféle típusainak, mire használják őket, és az általuk nyújtott előnyök alapos áttekintését.
A fitneszteszt típusai
Számos fitneszfelmérés érhető el, amely lehetővé teszi, hogy kiválaszthassa az igényeinek és céljainak legmegfelelőbb típust.
Testösszetétel tesztelés
A testzsír-tesztek ideálisak azok számára, akik szeretnének lefogyni vagy megvizsgálni az esetleges egészségügyi kockázatokat. Az alábbiakban bemutatjuk a testösszetétel tesztelésének leggyakoribb módjait.
| A vizsgálat típusa | Mit mér? |
| testtömeg-index (BMI) | A testtömeg-index (BMI) teszt jelezheti, hogy egészséges testtömege van-e, de nem mondja meg, hogy mennyi a testzsír. |
| derék kerületének mérése | Megmérheti a derékát, és megnézheti, hogy ez nagyobb-e a 37 hüvelyk férfiaknál vagy a 31,5 hüvelyk nőnél, vagy ha nagyobb, mint a csípőmérés. Ha igen, akkor nagyobb a kockázata a stroke, a szívbetegség és a 2. típusú cukorbetegség szempontjából. |
| bőr lehajlásának mérése | A bőrréteg-mérési tehermérő segítségével mérik a bőrzsinórban lévő testzsír mennyiségét. |
| bioelektromos impedancia elemzés (BIA) | Ez a módszer a testzsír skála alapján méri a test zsírtartalmát kis elektromos áramok áramlásával a testén keresztül, és tesztelve az ellenállást. A magasabb ellenállás szintje több testzsírt jelent. |
További testösszetétel-tesztelési lehetőségek
Az egyetemen, kutatásban vagy orvosi intézményben végzett legdrágább, átfogóbb vizsgálatok valószínűleg pontosabb eredményeket szolgáltatnak.
Az ilyen típusú tesztek a következők:
- kettős energiájú röntgen abszorpciós módszer
- hidrosztatikus mérés
- légmozgásos plethysmográfia (Bod Pod)
- bioimpedancia spektroszkópia (BIS)
- 3D-s testolvasók
- több rekeszes modellek
Szív- és légzőképesség kitartás
Számos kardiorespirációs állóképességi teszt áll rendelkezésre annak kiszámításához, hogy a szíve és a tüdeje milyen hatékonyan szállítja az oxigént az egész testben edzés közben.
VO2 tesztek
A VO2 tesztek megmutatják, mennyi oxigénfelvételt (VO2 max) használnak intenzív testmozgás közben. A magasabb oxigénfelvétel azt jelzi, hogy a szív-légzőrendszere hatékonyan működik.
VO2 teszteket végezhet klinikussal vagy testgyógyászokkal orvosi környezetben.
Submaximal tesztek
A képzett fitnesz oktató szubmaximális teszteket végezhet kardiorespirációs állóképességének meghatározására. Ide tartoznak a következők:
- Astrand futópad-teszt
- 2,4 kilométer (1,5 mérföld) teszt
- többlépcsős hangjelzés
- Cooper 12 perces sétányteszt
- helyhez kötött kerékpár, evezőgép vagy elliptikus edzőteszt
Izomerő és kitartás tesztelése
Az erő- és kitartási tesztek segítik meghatározni, melyik izom és izomcsoport rendelkezik a legnagyobb erővel, valamint melyik a gyengébb és a sérülések kockázatával jár.
Az erővizsgálat azt a maximális terhelést méri, amelyet egy izomcsoport egy ismétléssel képes emelni. Az állóképességi teszt kiszámítja, hogy mennyi ideig tud izomcsoport összehúzódni és elengedni, mielőtt kimerülne.
A tartóssági tesztekre példa:
- guggolás
- fekvőtámaszok
- alacsony deszka tart
Rugalmasság tesztelése
Rugalmassági tesztekkel ellenőrizheti a testtartási egyensúlyhiányt, a mozgástartományt és a szorító képesség bármely területét. Ezek tartalmazzák:
Ülési és elérési teszt
Az alsó hát és a hátrányok rugalmasságának méréséhez üljön a padlóra, teljes lábakkal előre állva. A kezétől a lábadtól mért távolság határozza meg a rugalmasságot.
Váll rugalmassági teszt (cipzár teszt)
Ez a teszt méri a felkarok és a vállízületek mozgékonyságát és rugalmasságát. Nyissa meg az egyik kezét a nyaka mögött és lefelé a gerinc mentén. Ezután hozza az ellenkező kezét a háta mögött és felfelé a felső kéz felé.
Megnézheti rugalmasságát azzal, hogy a kezed milyen közel áll egymáshoz.
A csomagtartó emelő teszt
A csomagtartó emelő tesztelésével megtudhatja a mag és az alsó rész rugalmasságát. Feküdjön a gyomorra a karoddal és a testével. A hátizmokkal emelje fel a felső testet, amennyire csak tudsz.
A fitneszteszt előnyei
Munkához
A fitnesztesztek pontos ábrázolást adnak az Ön fitneszszintjéről, az esetleges egészségügyi problémákról és az Ön alkalmasságáról egy adott munkára.
A fitneszteszt sikeres elvégzése biztosítja, hogy képes vagy a munkára, miközben csökkenti a sérülések kockázatát. Segíthet annak meghatározásában is, hogy bármilyen módosítást vagy korlátozást igényel-e.
Személyes fitnesz célokhoz
A teszt eredményei alapján kitalálhatja, hogy az edzés és a fogyás tervei milyen típusúak lesznek a legmegfelelőbbek, és meg is határozhatja a megfelelő célokat. Összehasonlíthatja eredményeit az Ön korosztályában és nemében élő emberekkel is, hogy képet kapjon az összehasonlításról.
Ahogy haladsz, az alapvető eredményeket referenciaként használhatja, amikor később mérheti az eredményeket.
Egészségügyi kockázatok megelőzésére
Az eredmények alapján azt is megtudhatja, hogy van-e valamilyen aggodalom. Bizonyos rendellenes eredmények jelezhetik a lehetséges sérülés vagy egészségügyi kockázat lehetőségét, lehetővé téve megelőző intézkedések meghozatalát vagy kezelési terv elindítását.
Munkahelyek, amelyek fitneszértékelést igényelnek
Egyes szakmák megkövetelik a fitneszértékelés átadását. Ez biztosítja, hogy jó egészségi állapota van, és képes lesz megfelelő módon elvégezni a fizikailag nehéz feladatot.
Néhány fizikailag kihívást jelentő munkavégzéshez szükség lehet arra is, hogy az alapfizikát átadja a felvételi folyamat során.
Amerikai katonák
A katonaságba való belépéshez el kell végeznie a belépési fitnesztesztet, majd ezt követően 6 havonta újabb tesztet. A tesztek ágak szerint változnak. A tengerészgyalogság a legnehezebb.
Ezek a fitnesztesztek a következő elemek néhányát tartalmazzák:
- húzódzkodás
- ülések vagy összeroppantások
- fekvőtámaszok
- futás
- úszás
- térdelő kosárlabda dobás
Az amerikai hadsereg 2020-ban bevezeti a Hadsereg harci fitnesz tesztjét. A következőkből áll:
- felhúzás
- álló hatalom dob
- kéziadó pushups
- sprint-drag-carry
- lábszárak
- Két mérföldes futás
Tűzoltó
Tűzoltóvá válni kell a jelölt fizikai képességi teszten (CPAT). Vizsgálja a szív- és érrendszeri állóképességét, valamint az izom erejét és kitartását.
A CPAT a következő komponenseket tartalmazza. 10 perc és 20 másodperc alatt kell befejezni:
- lépcsőn mászni
- tömlőhúzás
- felszerelés szállítása
- létra emelése és meghosszabbítása
- erőszakos belépés
- keresés
- mentés
- mennyezet megsértése és húzása
Rendőr
Rendőrként való részvételhez el kell végeznie a következő összetevőkből álló fizikai képességek tesztet (PAT):
- szlalomfutás
- lépcsőn mászni
- mentő dummy drag
- egykezes ravaszt húz
- 1,5 mérföldes futás
- pushups vagy situps
- fekvenyomás
Testőr
Mentővé válni kell az erős úszási és vízmentési képességeknek. A követelmények a medence, a strand és a nyíltvízi mentők között változnak.
Az életmentőket a CPR-ben, az elsősegélynyújtásban, valamint a nyaki és a hátsó sérülések kezelésében kell megtanítani.
Ki képesített fitneszteszt elvégzésére?
Ön is végezhet bizonyos típusú teszteket, ha egyszerűen csak személyes használatra kívánja az eredményeket. A pontosabb és mélyebb eredmények elérése érdekében keresse fel orvosát, orvosi kutatóját vagy személyi edzőjét.
A fitneszteszt megbízható, de ne feledje, hogy ezek a tesztek az egészség egészének csak egy jelzője. Érdemes megnéznie az egészség és fitnesz szintje több elemét, hogy teljesebb képet kapjon.
Fitnesz teszt gyerekeknek
A gyermekek számára végzett fitnesztesztek mérik az aerob fitneszt, az erőt és a rugalmasságot. Gyakran végzik az iskolai testnevelési program révén. Ezekkel a tesztekkel a gyermekek láthatják, mennyire egészségesek és megfelelőek, és kitűzhetnek fejlesztési célokat.
Az elnöki ifjúsági fitnesz program az iskolákban a leggyakoribb fitneszteszt-programok. Ez a program elősegíti a fitnesz oktatás és a tesztelési gyakorlatok kiválóságát.
Az iskolák a teszt eredményeit felhasználhatják programjaik fejlesztésére és annak biztosítására, hogy az oktatók a legmagasabb szinten tanítsanak, és hogy a gyermekek megfelelnek-e vagy meghaladják az országos átlagot.
A tesztelési eredmények megmutathatják a hallgatók egészségi állapotát, valamint az esetleges egészségügyi kockázatokat is.
Elvihető
A fitnesztesztnek számos előnye van. Az eredményeket többféle módon is felhasználhatja. A fitnesztesztek eredményei megbízható jelölői lehetnek egészségének és az adott feladathoz való alkalmasságának.
Ne feledje, hogy a drágább, átfogó tesztekkel a szakemberrel valószínűleg a legpontosabb eredményeket kapja.
Érdemes lehet néhány hetente vagy havonta nyomon követni a méréseket, hogy észrevegye a fejlesztéseket vagy változásokat. Ha bármilyen változást észlel, amely aggodalomra ad okot, vagy ha módosítani kívánja rutinját, beszéljen orvosával vagy fitnesz szakemberekkel.
