A melatonin egy hormon, amely szabályozza a cirkadián ritmust. A teste akkor teszi, ha sötétségnek van kitéve. A melatoninszint növekedésével nyugodtnak és álmosnak érzi magát.
Az Egyesült Államokban a melatonin szabadon elérhető (OTC) alvási segédeszközként kapható. Megtalálhatja a gyógyszertárban vagy az élelmiszerboltban. A kiegészítő a testben kb. 5 órán keresztül tart.
Néhány embernek további melatoninra van szüksége a cirkadián ritmus szabályozásához. A cirkadián ritmuszavarok kezelésére szolgál:
- utazó jet lag
- műszakban dolgozók
- vak emberek
- demenciás emberek
- emberek, akik bizonyos gyógyszereket szednek
- neurodevelopmental rendellenességek, például autizmus spektrum zavarok
De a melatonin nemcsak az, hogy jobban alszhasson. Migrénában, figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességekben (ADHD) és irritábilis bél szindrómában (IBS) is alkalmazzák.
Vizsgáljuk meg, hogyan működik a melatonin, mennyi ideig tart fenn, és miként lehet a legjobb időt szedni.
Hogyan működik a melatonin?
A melatonint az agy közepén található tobozmirigy termeli.
A tobozmirigyet a szuprachiasmatikus mag (SCN) szabályozza. Az SCN a hypotalamus idegsejtjeinek vagy idegsejtjeinek egy csoportja. Ezek az idegselek irányítják a test óráját azáltal, hogy jeleket küldenek egymásnak.
Napközben a szem retina elnyeli a fényt és jeleket küld az SCN-nek. Az SCN viszont azt mondja, hogy a tobozmirigy nem állítja elő a melatonint. Ez segít ébren maradni.
Éjszaka fordítva történik. Ha sötétségnek van kitéve, az SCN aktiválja a tobozmirigyt, amely felszabadítja a melatonint.
Ahogy a melatoninszintje növekszik, a testhőmérséklet és a vérnyomás csökken. A melatonin visszatér az SCN-hez és lelassítja az idegsejtek égetését, ami felkészíti a testét alvásra.
Mennyi ideig tart a melatonin hatása?
A melatonint a szervezet gyorsan felszívja. Orális étrend-kiegészítő szedése után a melatonin kb. 1 órán belül eléri a csúcspontját. Ezen a ponton már álmos lehet.
De a többi gyógyszerhez hasonlóan a melatonin mindenkire másképp hat. Több vagy kevesebb időbe telik, mire a hatások érezhetők.
Meghosszabbított felszabadulású melatonin és normál melatonin
A rendszeres melatonin tabletta azonnali felszívódású kiegészítő. Amint bevette őket, feloldódnak, amely azonnal felszabadítja a melatonint a véráramába.
Másrészt, a retard melatonin lassan feloldódik. Az idő múlásával fokozatosan felszabadítja a melatonint, ami utánozza azt, ahogyan a test természetes módon előállítja a melatonint egész éjjel. Úgy gondolják, hogy ez jobb, ha éjszaka alszik.
A meghosszabbított felszabadulású melatonin néven is ismert:
- lassan felszabaduló melatonin
- folyamatos felszabadulású melatonin
- időben felszabadítja a melatonint
- retard melatonin
- szabályozott felszabadulású melatonin
Az orvos segít eldönteni, hogy szedjen-e rendszeres vagy elnyújtott hatóanyag-leadású melatonint.
Megfelelő adagolás
Általában a melatonin megfelelő dózisa 1-5 mg.
Ajánlott a lehető legalacsonyabb adaggal kezdeni. Lassan növelheti a bevitelt, hogy meghatározza a legjobb adagot, amely segít elaludni anélkül, hogy káros hatásokat okozna.
Végül is, ha túl sok melatonint vesz be, akkor ennek ellenkezője lehet. A melatonin túladagolása megzavarhatja cirkadián ritmust és nappali álmosságot okozhat.
Fontos megjegyezni, hogy a melatonint nem szigorúan szabályozza az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA). Ennek oka az, hogy a melatonint nem tekintik gyógyszernek. Ezért étrend-kiegészítőként is értékesíthető, például vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket az FDA nem szorosan ellenőriz.
Mivel az étrend-kiegészítőkre vonatkozó szabályok eltérőek, a gyártó pontatlan dózisú melatonint adhat fel a csomagoláson. A minőség-ellenőrzés szintén nagyon kevés.
Ez akkor is jó ötlet, ha betartja a csomagoláson található utasításokat. Ha nem biztos benne, mennyit kell bevennie, beszéljen orvosával.
Mikor szedjen melatonint
Ajánlatos a melatonint 30–60 perccel lefekvés előtt bevenni. Ennek oka az, hogy a melatonin általában 30 perc elteltével kezd működni, amikor a vér szintje emelkedik.
A melatonin szedésének legjobb módja azonban mindenkinek különbözik. Mindenki különféle sebességgel szív fel gyógyszert. Az induláshoz vegye be a melatonint 30 perccel lefekvés előtt. Az időzítést beállíthatja attól függően, hogy mennyi ideig tart elaludni.
Ami a legfontosabb, hogy kerülje a melatonin szedését ideális lefekvés előtt vagy után. Ez elmozdíthatja a test óráját rossz irányba, nappali álmossághoz vezethet.
Mennyi ideig marad a melatonin a testében?
A melatonin nem marad sokáig a testben. A felezési ideje 40-60 perc. A felezési idő az az idő, amely alatt a test eltávolítja a gyógyszer felét.
Általában négy-öt félélet szükséges ahhoz, hogy egy gyógyszer teljes mértékben eliminálódjon. Ez azt jelenti, hogy a melatonin körülbelül 5 órán keresztül marad a testben.
Ha ezen idő alatt ébren marad, akkor valószínűbb, hogy olyan utóhatásokat érez, mint az álmosság. Ezért javasoljuk, hogy kerülje el a vezetést és a nehéz gépek használatát 5 órán belül.
De ne feledje, mindenki másképp metabolizálja a drogokat. A tisztításhoz szükséges összes idő személyenként változik. Ez több tényezőtől függ, köztük:
- kor
- koffeinbevitel
- dohányzik-e
- általános egészségi állapot
- test felépítés
- milyen gyakran használja a melatonint
- meghosszabbított felszabadulást szokásos melatoninnal szemben
- egyéb gyógyszerek
Kevésbé valószínű, hogy másnaposságot érzi magát, ha a melatonint a megfelelő időben veszi be. Ha túl későn veszi be, másnap álmosnak vagy szédülhetnek.
A melatonin mellékhatásai és az óvintézkedések
Általában a melatonint biztonságosnak tekintik. Elsősorban álmosságot okoz, de ennek a célja és nem mellékhatása.
A melatonin leggyakoribb mellékhatásai enyhék. Ezek magukban foglalhatják:
- fejfájás
- hányinger
- szédülés
A kevésbé gyakori lehetséges mellékhatások a következők:
- enyhe szorongás
- enyhe remegés
- rémálmok
- csökkent éberség
- átmeneti depressziós érzés
- rendellenesen alacsony vérnyomás
Valószínűbb, hogy ezeket a mellékhatásokat tapasztalja, ha túl sok melatonint fogyaszt.
Magas biztonsági profilja ellenére a melatonin nem mindenki számára elérhető. Kerülje a melatonint, ha:
- terhes vagy szoptat
- autoimmun betegségben szenvednek
- rohamai vannak
- vese- vagy szívbetegsége van
- depresszió van
- fogamzásgátlókat vagy immunszuppresszánsokat szed
- gyógyszereket szednek magas vérnyomás vagy cukorbetegség kezelésére
Mint minden kiegészítő kiegészítése előtt, beszéljen orvosával, mielőtt bevenné. Lehet, hogy azt akarja, hogy tegyen bizonyos biztonsági óvintézkedéseket a melatonin használata közben.
Elvitel
Általában a melatonint kell bevenni 30-60 perccel a lefekvés előtt. A munka megkezdése általában 30 percig tart. A melatonin körülbelül 5 órán keresztül képes maradni a testében, bár ez olyan tényezőktől függ, mint az életkor és az általános egészségi állapot.
A melatonin túladagolása lehetséges, ezért kezdje a lehető legalacsonyabb adaggal. Túl sok melatonin használata ronthatja a cirkadián ritmust.
