Meddig Tart A Melatonin A Rendszerben? Adagolás, Hatékonyság, Több

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A melatonin egy hormon, amely szabályozza a cirkadián ritmust. A teste akkor teszi, ha sötétségnek van kitéve. A melatoninszint növekedésével nyugodtnak és álmosnak érzi magát.

Az Egyesült Államokban a melatonin szabadon elérhető (OTC) alvási segédeszközként kapható. Megtalálhatja a gyógyszertárban vagy az élelmiszerboltban. A kiegészítő a testben kb. 5 órán keresztül tart.

Néhány embernek további melatoninra van szüksége a cirkadián ritmus szabályozásához. A cirkadián ritmuszavarok kezelésére szolgál:

• utazó jet lag
• műszakban dolgozók
• vak emberek
• demenciás emberek
• emberek, akik bizonyos gyógyszereket szednek
• neurodevelopmental rendellenességek, például autizmus spektrum zavarok

De a melatonin nemcsak az, hogy jobban alszhasson. Migrénában, figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességekben (ADHD) és irritábilis bél szindrómában (IBS) is alkalmazzák.

Vizsgáljuk meg, hogyan működik a melatonin, mennyi ideig tart fenn, és miként lehet a legjobb időt szedni.

Hogyan működik a melatonin?

A melatonint az agy közepén található tobozmirigy termeli.

A tobozmirigyet a szuprachiasmatikus mag (SCN) szabályozza. Az SCN a hypotalamus idegsejtjeinek vagy idegsejtjeinek egy csoportja. Ezek az idegselek irányítják a test óráját azáltal, hogy jeleket küldenek egymásnak.

Napközben a szem retina elnyeli a fényt és jeleket küld az SCN-nek. Az SCN viszont azt mondja, hogy a tobozmirigy nem állítja elő a melatonint. Ez segít ébren maradni.

Éjszaka fordítva történik. Ha sötétségnek van kitéve, az SCN aktiválja a tobozmirigyt, amely felszabadítja a melatonint.

Ahogy a melatoninszintje növekszik, a testhőmérséklet és a vérnyomás csökken. A melatonin visszatér az SCN-hez és lelassítja az idegsejtek égetését, ami felkészíti a testét alvásra.

Mennyi ideig tart a melatonin hatása?

A melatonint a szervezet gyorsan felszívja. Orális étrend-kiegészítő szedése után a melatonin kb. 1 órán belül eléri a csúcspontját. Ezen a ponton már álmos lehet.

De a többi gyógyszerhez hasonlóan a melatonin mindenkire másképp hat. Több vagy kevesebb időbe telik, mire a hatások érezhetők.

Meghosszabbított felszabadulású melatonin és normál melatonin

A rendszeres melatonin tabletta azonnali felszívódású kiegészítő. Amint bevette őket, feloldódnak, amely azonnal felszabadítja a melatonint a véráramába.

Másrészt, a retard melatonin lassan feloldódik. Az idő múlásával fokozatosan felszabadítja a melatonint, ami utánozza azt, ahogyan a test természetes módon előállítja a melatonint egész éjjel. Úgy gondolják, hogy ez jobb, ha éjszaka alszik.

A meghosszabbított felszabadulású melatonin néven is ismert:

• lassan felszabaduló melatonin
• folyamatos felszabadulású melatonin
• időben felszabadítja a melatonint
• retard melatonin
• szabályozott felszabadulású melatonin

Az orvos segít eldönteni, hogy szedjen-e rendszeres vagy elnyújtott hatóanyag-leadású melatonint.

Megfelelő adagolás

Általában a melatonin megfelelő dózisa 1-5 mg.

Ajánlott a lehető legalacsonyabb adaggal kezdeni. Lassan növelheti a bevitelt, hogy meghatározza a legjobb adagot, amely segít elaludni anélkül, hogy káros hatásokat okozna.

Végül is, ha túl sok melatonint vesz be, akkor ennek ellenkezője lehet. A melatonin túladagolása megzavarhatja cirkadián ritmust és nappali álmosságot okozhat.

Fontos megjegyezni, hogy a melatonint nem szigorúan szabályozza az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA). Ennek oka az, hogy a melatonint nem tekintik gyógyszernek. Ezért étrend-kiegészítőként is értékesíthető, például vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket az FDA nem szorosan ellenőriz.

Mivel az étrend-kiegészítőkre vonatkozó szabályok eltérőek, a gyártó pontatlan dózisú melatonint adhat fel a csomagoláson. A minőség-ellenőrzés szintén nagyon kevés.

Ez akkor is jó ötlet, ha betartja a csomagoláson található utasításokat. Ha nem biztos benne, mennyit kell bevennie, beszéljen orvosával.

Mikor szedjen melatonint

Ajánlatos a melatonint 30–60 perccel lefekvés előtt bevenni. Ennek oka az, hogy a melatonin általában 30 perc elteltével kezd működni, amikor a vér szintje emelkedik.

A melatonin szedésének legjobb módja azonban mindenkinek különbözik. Mindenki különféle sebességgel szív fel gyógyszert. Az induláshoz vegye be a melatonint 30 perccel lefekvés előtt. Az időzítést beállíthatja attól függően, hogy mennyi ideig tart elaludni.

Ami a legfontosabb, hogy kerülje a melatonin szedését ideális lefekvés előtt vagy után. Ez elmozdíthatja a test óráját rossz irányba, nappali álmossághoz vezethet.

Mennyi ideig marad a melatonin a testében?

A melatonin nem marad sokáig a testben. A felezési ideje 40-60 perc. A felezési idő az az idő, amely alatt a test eltávolítja a gyógyszer felét.

Általában négy-öt félélet szükséges ahhoz, hogy egy gyógyszer teljes mértékben eliminálódjon. Ez azt jelenti, hogy a melatonin körülbelül 5 órán keresztül marad a testben.

Ha ezen idő alatt ébren marad, akkor valószínűbb, hogy olyan utóhatásokat érez, mint az álmosság. Ezért javasoljuk, hogy kerülje el a vezetést és a nehéz gépek használatát 5 órán belül.

De ne feledje, mindenki másképp metabolizálja a drogokat. A tisztításhoz szükséges összes idő személyenként változik. Ez több tényezőtől függ, köztük:

• kor
• koffeinbevitel
• dohányzik-e
• általános egészségi állapot
• test felépítés
• milyen gyakran használja a melatonint
• meghosszabbított felszabadulást szokásos melatoninnal szemben
• egyéb gyógyszerek

Kevésbé valószínű, hogy másnaposságot érzi magát, ha a melatonint a megfelelő időben veszi be. Ha túl későn veszi be, másnap álmosnak vagy szédülhetnek.

A melatonin mellékhatásai és az óvintézkedések

Általában a melatonint biztonságosnak tekintik. Elsősorban álmosságot okoz, de ennek a célja és nem mellékhatása.

A melatonin leggyakoribb mellékhatásai enyhék. Ezek magukban foglalhatják:

• fejfájás
• hányinger
• szédülés

A kevésbé gyakori lehetséges mellékhatások a következők:

• enyhe szorongás
• enyhe remegés
• rémálmok
• csökkent éberség
• átmeneti depressziós érzés
• rendellenesen alacsony vérnyomás

Valószínűbb, hogy ezeket a mellékhatásokat tapasztalja, ha túl sok melatonint fogyaszt.

Magas biztonsági profilja ellenére a melatonin nem mindenki számára elérhető. Kerülje a melatonint, ha:

• terhes vagy szoptat
• autoimmun betegségben szenvednek
• rohamai vannak
• vese- vagy szívbetegsége van
• depresszió van
• fogamzásgátlókat vagy immunszuppresszánsokat szed
• gyógyszereket szednek magas vérnyomás vagy cukorbetegség kezelésére

Mint minden kiegészítő kiegészítése előtt, beszéljen orvosával, mielőtt bevenné. Lehet, hogy azt akarja, hogy tegyen bizonyos biztonsági óvintézkedéseket a melatonin használata közben.

Elvitel

Általában a melatonint kell bevenni 30-60 perccel a lefekvés előtt. A munka megkezdése általában 30 percig tart. A melatonin körülbelül 5 órán keresztül képes maradni a testében, bár ez olyan tényezőktől függ, mint az életkor és az általános egészségi állapot.

A melatonin túladagolása lehetséges, ezért kezdje a lehető legalacsonyabb adaggal. Túl sok melatonin használata ronthatja a cirkadián ritmust.