Gyerekként emlékezhet arra, hogy a „lámpák kivillannak” hallani, mivel így lehet mondani, hogy ideje lefeküdni. Ugyanakkor sokkal több, mint az a lefekvés, hogy lekapcsolják a lámpákat. Valójában az a döntés, hogy kivilágítják a lámpákat - vagy bekapcsolják őket - befolyásolhatja az egészségét.
A probléma azonban a mennyezeti lámpákon és lámpákon túl is rejlik. A fény számos forrásból körülvesz bennünket, ideértve az utcai lámpákat, a televíziókat és az elektronikus eszközök, például mobiltelefonok, számítógépek és táblagépek által kibocsátott kék fényt.
A világítás bekapcsolása károsnak tartja a jó éjszakai pihenést. Később, ha nem kap elégséges alvást, számos egészségügyi következményhez vezethet. Ha fontolgatja, hogy lefedettséget hagy lefekvés előtt, vegye figyelembe a következő következményeket.
A lámpával alvás mellékhatásai
Alvás közben a fénynek való kitettség megnehezíti az agyad számára a mélyebb alvás elérését. Minél sekélyebb vagy enyhébb az alvás éjszaka, annál negatívabb az agyi rezgései (aktivitása), amelyek lehetővé teszik az alvás mélyebb szakaszaiba jutást.
Az agyát közvetlenül érintő körülményeken kívül a mély alvás hiánya a fényhatás következményeihez is kapcsolódik.
Depresszió
A világítással alvás a depresszióhoz kapcsolódik. Az elektronikus eszközökből származó kék fény a legrosszabb hatással lehet a hangulatra.
Az alváshiány szomorúságot és ingerlékenységet is okozhat. Azok a gyermekek, akik nem kapnak elég alvást, hiperaktívak lehetnek.
Elhízottság
Egy nőkről szóló tanulmány szerint az elhízás inkább előfordult azoknál, akik televízióval vagy világítással aludtak.
A tanulmány résztvevői szintén 17 százalékkal nagyobb valószínűséggel nyertek körül 11 fontot egy év alatt. A helyiség külső részén levő fényekről azt találták, hogy nem olyan nagy tényező, mint a hálószobában.
Az alvás okozta elhízás hiányának egyik tényezője lehet az étkezés. A tanulmányok kimutatták, hogy minél kevesebbet alszol, annál több ételt fogsz enni másnap. Ez befolyásolhatja az étkezés ütemezését is - késő esti étkezés súlygyarapodást okozhat.
balesetek
Ha nem kap elegendő minőséget az alvás, a következő napon kevésbé lesz figyelmeztető. Ez különösen veszélyes lehet, ha gépjárművet vagy más típusú gépet vezet. Az idősebb felnőttek is hajlamosabbak esni.
Növekszik a krónikus betegségek kockázata
Ha a fény hosszú távon továbbra is zavarja az alvását, akkor fokozott lehet a bizonyos krónikus betegségek kockázata, függetlenül attól, hogy elhízott-e vagy sem. Ide tartoznak a magas vérnyomás (magas vérnyomás), a szívbetegség és a 2. típusú cukorbetegség.
Vannak-e előnyei a világításnak való alvásnak?
A kivilágított lámpákkal való alvás akkor hasznos lehet, ha a nap folyamán gyorsan pihen, és nem akar mély alvásba esni. Ez a technika azonban még mindig nem felel meg az alvás minőségének.
Az éjszakai fények és más fényforrások hasznosak lehetnek a kisgyermekek számára, akik félhetnek a sötéttől. Ahogy a gyerekek öregednek, fontos, hogy éjjel kezdje el elválasztani őket a fényforrásoktól, hogy jobban aludhassanak.
Összességében a világítással alvás kockázata meghaladja a lehetséges előnyöket.
A fény hatása az alvás-ébrenlét ciklusokra
Noha úgy tűnhet, hogy nincs ideje sok alvásra, a megfelelő mennyiségű - és megfelelő minőségű - éjszakai bezárás diktálja az egészségét, mind rövid távon, mind a jövőben.
Az alvás segít:
- javítsa meg az agyát és a testét
- lehetővé teszi az izmok helyreállítását
- küzdelem a betegségek és krónikus állapotok ellen
- jobb hangulatba hozza
- segítse a gyermekeket
Ha éjszaka fénynek van kitéve, a test cirkadián ritmusa eltűnik. Ennek eredményeként az agy kevesebb melatonin hormont termel, amelyek egyébként lehetővé teszik az álmosságot.
A lefedettség lefekvés előtt vagy alatt történő könnyű expozíció megnehezítheti az esést és az alvást, mert az agyad nem készít elegendő alvást kiváltó melatonint.
Még akkor is, ha sikerül elaludnia, ha a hálószobában világít, világít, nem biztos, hogy elég gyors a szemmozgás (REM) alvás. Az alvás másik stádiuma a nem REM, amely magában foglalja a könnyű alvást és a mély alvást.
Miközben a könnyű alvás is fontos, ha nem töltöl elegendő időt a másik két alvási ciklusban, akkor ez nem teszi lehetővé a jó éjszakai alvás teljes előnyeinek kihasználását.
Az agyadnak kb. 90 percet kell eltöltenie egy-egy ciklusban.
Mi lenne, ha csak a világítással aludhatnék?
Míg egyes gyermekek inkább világítanak a kényelem érdekében, sok felnőtt bűnösnek tartja a világítást. Lehet, hogy megszokta éjjeli lámpát vagy televíziót. Vagy talán megnézi a telefonját vagy táblagépét.
A hálószobában nehéz elmenni, ha a lámpák kialszanak. Először használhat egy kis vörös sugárzó éjszakai fényt, majd megszabadulhat tőle, miután megszokta a sötétséget.
Megállapítást nyert, hogy a vörös éjszakai fényhagymák nem gyakorolják ugyanolyan káros hatást a melatonin termelésre, mint a többi színes izzók.
Fontos az egyéb egészséges alvási szokások beépítése a rutinba, így nem fogja észrevenni a fény hiányát:
- Használjon szobát sötétítő redőnyt.
- Lefekvés előtt kezdje el csökkenteni a ház lámpáit.
- Lefeküdni minden este ugyanabban az időben, minden reggel ugyanabban az időben ébredni.
- Tartsa távol az elektronikát a hálószobájától.
- Ha elektronikus készüléket kell ellenőriznie, viseljen kék fényt blokkoló szemüveget a melatonin visszatartásához.
- Kerülje a nappali alvást, ha tud segíteni.
- Gyakorolja a nap elején, például reggel vagy délután.
- Kerülje az alkoholt, a koffeint és a nagy étkezéseket éjszaka.
- Vállaljon egy pihentető lefekvésmódra, például olvasson, fürdjen vagy meditáljon.
- Állítsa a termosztátot hűvös hőmérsékletre.
Ha reggel felébred, győződjön meg arról, hogy a lehető leghamarabb fényt keres - akár mesterséges, akár természetes. Ez végül beállítja a test hangját, hogy a fény egyenlő az ébrenléttel, míg a sötétség azt jelenti, hogy ideje aludni.
Elvitel
Az alvás minősége egy sötét, csendes helytől függ. Az alváshiány gyorsan veszélyes lejtőké válhat a rossz egészségre, amely túlmutat másnap reggel, hogy egyszerűen bolond.
Ezért ideje elkezdeni aludni, ha a lámpák ki vannak kapcsolva. Ha Önnek vagy partnerének nehezen tud aludni a sötétben, fokozatosan dolgozzon bele a fenti lépésekkel.
Ha még mindig nem érzi magát, hogy eleget alszik, forduljon orvoshoz, hogy kizárja az egyéb kérdéseket, például alvási apnoe vagy álmatlanság.
