Az elveszített alvás pótlása
Pótolhatja a kimaradt alvást a következő éjszaka? Az egyszerű válasz igen. Ha korán kelnie kell egy pénteken történő találkozóra, majd aznap szombaton aludni, akkor leginkább az elmulasztott alvás helyreáll.
Az alvás helyreállító tevékenység - alvás közben az agy az információkat katalogizálja és gyógyítja a testét. Ez eldönti, hogy mi fontos megtartani, és mit lehet elengedni. Az agyad új útvonalakat hoz létre, amelyek segítenek navigálni a következő napban. Az alvás gyógyítja és javítja az ereket és a szívet is.
Ennek ellenére az elmulasztott éjszakai alvás felzárkózása nem teljesen ugyanaz, mint az, amire először szüksége van. Amikor felzárkózik, a test felépüléséhez extra idő szükséges. A 2016-os tanulmány szerint négy napot vesz igénybe az egy óra elveszített alvás teljes gyógyulása.
Ezenkívül sok olyan amerikai, aki elveszíti az alvást, krónikusan cselekszik, nem csak egy időnként. Ez „alváshiányt” okoz, megnehezítve az alvás utáni felzárkóztatást, és növelve az alvásmentesség tüneteinek valószínűségét.
Mi az alváshiány?
Az alvás időszaka olyan, mintha pénzt utalna bankszámlára. Ha nem kap elég pénzt, akkor visszavonják és vissza kell fizetni. Ha krónikus alvási adósságban van, soha nem tudsz felzárkózni.
A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint az amerikaiaknak kb. 7,1 órára van szükségük éjszakára, hogy jól érezzék magukat, de 73% -unk rendszeresen elmarad e célból. Ennek oka számos tényező, például az iskolai felelősségvállalás, a hosszú munkaidő és az elektronika, például az okostelefonok fokozott használata.
Sokan azt gondolják, hogy a hétvégén pótolhatják elveszett alvásukat. Ha azonban túl sokáig alszik szombaton és vasárnap, nehéz vasárnap este lefeküdni. A hiány ezután a következő héten folytatódik.
Az alvás krónikus elvesztése számos egészségügyi problémát okozhat. Megnöveli a cukorbetegség, a gyengült immunrendszer és a magas vérnyomás kockázatát. Lehet, hogy magasabb a kortizol-stressz hormon szintje is. Ez haraghoz, depresszióhoz és akár öngyilkossági gondolatokhoz is vezethet. Ezen felül az álmosság növeli annak kockázatát, hogy a kormány mögött elalszik és balesetbe kerül.
Tippek az elveszített alvás pótlására
Nem mindenkinek van szüksége azonos számú alvásra egy éjszakánként. Néhány embernek kilencre vagy annál többre van szüksége, másoknak hat vagy annál kevesebb is van. Annak kiszámításához, hogy mennyit kell szüksége, vigye át az ön érzését másnap, különféle alvások után.
Azt is kitalálhatja, mennyi alvást igényel, ha engedi a testének, hogy néhány nap alatt aludjon. Ezután természetesen bekerül a test legjobb alvási ritmusába, amelyet a kísérlet vége után folytathat.
Ha krónikus alvási adósságot tapasztal, a fenti ajánlások nem nagyon segítenek. Ehelyett érdemes néhány hosszú távú változtatást végrehajtani.
Ha ezek a lépések nem segítenek, vagy ha más alvási problémákat tapasztal, mint például narkolepszia vagy alvásbénulás, beszéljen orvosával. Előfordulhat, hogy egy alvásvizsgálatból megtudja, mi a baj.
Előnyei, ha több alszik, amikor csak lehet
A elég alvás előnyeit gyakran nem veszik figyelembe. Úgy tűnhet, hogy értékes munkaidőt vesztegeti, ha megengedi magának, hogy ésszerű pihenést kapjon. Az alvás ugyanakkor ugyanolyan fontos tevékenység, mint bármi, amit ébren tartod.
Ha elég alszik, javul a tanulás és a memória. Az emberek általában teljes éjszakai alvás után jobban teljesítenek a mentális feladatoknál. Ez azt jelenti, hogy ha hét óra helyett kilenc órát kap, kevesebb időt vehet igénybe másnap a feladatok elvégzése, mert az agyad élesebb lesz. A feladatok gyorsabb elvégzése megkönnyíti a másnap este ésszerű órában lefeküdni.
Ezenkívül a több alvás segíthet a test egészséges állapotában maradni. Védi a szíved és segít alacsony vérnyomást, étvágyát normális szinten tartani, és vércukorszintjét a normál tartományban tartja. Alvás közben a test hormont bocsát ki, amely segít növekedni. Ezenkívül javítja a sejteket és a szöveteket, és javítja az izomtömegét. A megfelelő alvás jótékony hatással van az immunrendszerre, segít megvédeni a fertőzéseket.
Az elveszített alvás kipróbálásának kockázata
Az inkonzisztens alvási szokások növelik a különböző egészségügyi állapotok kockázatát, ideértve:
- cukorbetegség
- súlygyarapodás
- szorongás
- depresszió
- bipoláris zavar
- késleltetett immunválasz
- szívbetegség
- memóriaproblémák
A jó hír az, hogy elegendő alvás megfordíthatja ezen betegségek fokozott kockázatát. Soha nem késő elfogadni az egészséges alvási mintákat.
Alsó vonal
Csábító, sőt gyakran ösztönözve is, hogy a lehető legkevesebbet aludjon, hogy a nap folyamán átjuthasson. A kemény munkát és odaadást értékelő kultúrában a mély alvás gyakran hátsó helyet foglal el. Ha elegendő alvást vesz igénybe magától, az valójában teljesítményét ronthatja. Az egészségre is hatással lehet.
Szerencsére az alvástartozás megfordítható. A rutin egyszerű változtatásai lehetővé teszik, hogy korábban feküdjön le, vagy hosszabb ideig maradjon ágyban. Akkor még készen állsz a következő napra.
