Indítsuk el hét napi mentális egészségügyi tippeinket az alvásról - és arról, hogy mi alvásmentesek vagyunk-e. 2016-ban becslések szerint 3 amerikai felnőtt közül egy nem volt elég becsukva. Ez hozzájárulhat mentális egészségünkhöz.
A kutatások kimutatták, hogy az alvásmentesség ronthatja emlékeinket és akadályozhatja a negatív érzelmek szabályozásának képességét. Ez növeli a fizikai betegségek, például cukorbetegség, magas vérnyomás és krónikus fejfájás kockázatát is.
Ennek ellenére a több alvás gyakran nehezebb, mint amilyennek látszik - ezért egy kicsi cél kitűzése kiváló módszer lehet az éjszakai rutin átalakítására.
Előfordulhat, hogy elkötelezi magát egy órával korábban a széna felnyitására.
Tippek az alvás jobb minőségének előmozdításához
Ha arra törekszik, hogy javítsa általános alváshigiénéjét, íme néhány javaslat az induláshoz:
- Tartózkodjon a televízió nézésétől vagy az ágyban online játékok játékától.
- Estére kapcsolja ki a telefont, és tartsa a hálószobán kívül. (És ha ez ébresztőóraként működik, menjen vissza és vásároljon inkább egy régimódi ébresztőórát).
- Tartsd a hálószobát 60-67 ° F között.
- Kapcsolja ki a fényes lámpákat.
Holnap: Nyugodj meg a fejed.
Juli Fraga engedéllyel rendelkező pszichológus, San Francisco-ban, Kaliforniában található. PsyD-vel végzett az Észak-Colorado Egyetemen, majd posztdoktori ösztöndíjban vett részt az UC Berkeley-ben. A nők egészségétől szenvedélyesen meleg, őszinte és együttérző megközelítéssel tart minden ülésén. Nézze meg, mit készít a Twitter-en.
