7 Nap Mentális Egészség: Fektessen Be ágyba Egy órával Korábban

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Indítsuk el hét napi mentális egészségügyi tippeinket az alvásról - és arról, hogy mi alvásmentesek vagyunk-e. 2016-ban becslések szerint 3 amerikai felnőtt közül egy nem volt elég becsukva. Ez hozzájárulhat mentális egészségünkhöz.

A kutatások kimutatták, hogy az alvásmentesség ronthatja emlékeinket és akadályozhatja a negatív érzelmek szabályozásának képességét. Ez növeli a fizikai betegségek, például cukorbetegség, magas vérnyomás és krónikus fejfájás kockázatát is.

Ennek ellenére a több alvás gyakran nehezebb, mint amilyennek látszik - ezért egy kicsi cél kitűzése kiváló módszer lehet az éjszakai rutin átalakítására.

Előfordulhat, hogy elkötelezi magát egy órával korábban a széna felnyitására.

Tippek az alvás jobb minőségének előmozdításához

Ha arra törekszik, hogy javítsa általános alváshigiénéjét, íme néhány javaslat az induláshoz:

1. Tartózkodjon a televízió nézésétől vagy az ágyban online játékok játékától.
2. Estére kapcsolja ki a telefont, és tartsa a hálószobán kívül. (És ha ez ébresztőóraként működik, menjen vissza és vásároljon inkább egy régimódi ébresztőórát).
3. Tartsd a hálószobát 60-67 ° F között.
4. Kapcsolja ki a fényes lámpákat.

Holnap: Nyugodj meg a fejed.

Juli Fraga engedéllyel rendelkező pszichológus, San Francisco-ban, Kaliforniában található. PsyD-vel végzett az Észak-Colorado Egyetemen, majd posztdoktori ösztöndíjban vett részt az UC Berkeley-ben. A nők egészségétől szenvedélyesen meleg, őszinte és együttérző megközelítéssel tart minden ülésén. Nézze meg, mit készít a Twitter-en.