Azok az emberek, akik hideg zuhanyt vesznek, hajlamosak ejteni a gyakorlat sok állítólagos előnyeit, az intenzív atlétikai tevékenységek utáni gyorsabb gyógyulástól a betegség esélyének csökkentéséig.
De ennek mekkora része a tudománynak? Vizsgáljuk meg a hidegzuhanyokkal és a testével kapcsolatos általános állítások bizonyítékait.
Hideg zuhanyok a tesztoszteron számára
A hőmérséklet és a tesztoszteron körüli kutatások nagy része a herékkel és a herezacskóval kapcsolatos. A herezacskó a testön kívül lóg annak érdekében, hogy a herék optimális hőmérsékleten maradjanak, hogy spermákat és egyéb hormonokat termeljenek, körülbelül 95–98,6 ° F vagy 35–37 ° C.
Az ötlet az, hogy a hideg zuhanyok alacsonyabb hőmérsékleten hagyják a herpesz hőmérsékletét, lehetővé téve a herék számára, hogy maximális mennyiségű spermát és tesztoszteront termeljenek.
De a kutatás keveset mond a tesztoszteron termelésről. Ehelyett a hűvösebb herék erősebb hatással vannak a DNS-folyamatokra, amelyek magasabb spermamennyiséget, -minőséget és motilitást (mozgást) eredményeznek.
Egy 1987-es tanulmány megállapította, hogy a here hőmérséklete 31–37 ° C (88–99 ° F) közötti értéken tartja az optimális DNS, RNS és fehérje szintézist. Ez jobb spermatermelést eredményez.
Egy 2013. évi tanulmány azt is megállapította, hogy a hideg téli hőmérsékletek javították a sperma morfológiáját (alakját) és a mozgást.
De a spermatermelés és a tesztoszteronszint nem ugyanaz, és vannak bizonyítékok ellentétesről.
Egy 1991-es tanulmány megállapította, hogy a hidegvíz stimulációnak nincs hatása a tesztoszteron szintjére, bár a fizikai aktivitás ugyan. Egy 2007. évi tanulmány szerint a rövid hideg hőmérsékletnek való kitettség valójában csökkenti a vér tesztoszteron szintjét.
A hideg víz nem tesz semmit a tesztoszteron szintjére, amelyet a testmozgás nem fog megtenni. Sok más változó befolyásolja ezeket a szinteket, például az étrend és az életmód megválasztása, például a dohányzás és az ivás. A gyors hideg zuhany nem tesztoszteron szintű hack.
Növelik-e a termékenységet?
Nézzünk egy kicsit több kutatást a termékenység körül. Egy 2007-es tanulmány megállapította, hogy a melegvíz rendszeres expozíciójának csökkentése több vizsgálat résztvevője átlagosan közel 500% -kal javította a spermiumok számát.
Ez azonban nem azt jelenti, hogy a hideg zuhanyok bármit megtesznek a termékenység javítása érdekében. Ha kevesebb forró zuhanyt vesz igénybe, akkor javul a sperma szám és a minőség, mivel a hő általában befolyásolja a spermatermelést.
Nincs olyan kutatás, amely kimutatná, hogy a hideg víznek való kitettségnek vagy a forró víz csökkentésének van-e egyenértékű összefüggése a nők termékenységével. A kutatás csak a férfiak termékenységére utal.
Növelik az energiát?
Van néhány bizonyíték arra, hogy a hideg zuhany növeli az energiaszintet.
Egy 2016. évi tanulmány megállapította, hogy a résztvevők úgy érezték, hogy több energiájuk van, miután egy hónapig hideg-meleg zuhanyt, majd további két hónapig hideget zuhanyoztak. A résztvevők szerint hasonlónak érezte a koffeinhatást.
Egy 2010-es tanulmány szerint a hidegvíz-merítés hozzájárulhat ahhoz, hogy a test energiája csökkenjen ahhoz, hogy fárasztó edzés után helyreálljon, csökkentve a gyulladást és növelve a véráramot anélkül, hogy extra energiát kellene költenie.
Javítják-e az anyagcserét?
Igen! A barna zsír vagy a barna zsírszövet az összes ember zsírfajtája, nagy vagy kicsi.
Két tanulmány, az egyik 2007-ben, a másik pedig 2009-ben, összefüggéseket talált a hideg hőmérséklet és a barna zsír aktiválása között. Emellett fordított kapcsolatot találtak a barna és a fehér zsír (fehér zsírszövet) között.
Lényegében minél több barna zsír van, annál valószínűbb, hogy egészséges mennyiségű fehér zsírt és jó testtömeg-indexet kapsz, amely az egészségének egyik legfontosabb mutatója.
Fokozzák az edzés utáni helyreállítást?
A hideg víz segíthet az edzés gyorsabb felépülésében, de a hatás csak enyhe vagy túlzott.
Két sportoló, az egyik harcművész és a maratoni futó sportolóinak 2010. évi esettanulmánya megállapította, hogy a hidegvízbemerülés segíthet csökkenteni a fájdalmat és az érzékenységet az intenzív testmozgás után. Ez lehetővé teheti az atlétikai tevékenységek gyorsabb visszatérését is.
Két tanulmány, az egyik 2007-ben, a másik pedig 2016-ban, a hidegvízbemerülés csak csekély jótékony hatást mutatott az izomfájdalom helyreállítására. Különösen ez volt az a helyzet, ha hátra-forrással készítették melegvizes expozícióval, vagy legalább 10–15 percig vízben, 52–59 F (11–15 ° C) hőmérsékleten.
Egy másik, 2007. évi tanulmány nem talált előnyt az hidegvíznek az izmok fájdalma szempontjából.
Javítják-e az immunitást?
Egyes kutatások azt sugallják, hogy a hideg víznek való kitettségnek lehet kis, ám még mindig nem egyértelmű hatása az immunrendszerre.
Egy 2014. évi tanulmány kimutatta, hogy a hideg vízbe merítés miatt a test adrenalin szabadul fel. Ennek két hatása van: Emiatt immunrendszere több gyulladásgátló anyagot termel. Ez csökkenti a fertőzésekre adott gyulladásos reakciót is. Ezek a hatások segíthetnek a testnek ellenállni a betegségnek.
Egy 2016. évi tanulmány megállapította, hogy a hűvös zuhany 29% -kal csökkentette a tanulmányban résztvevők munkából való távolmaradását. Ez arra enged következtetni, hogy a hidegvizes zuhanyzók fellendíthetik az immunrendszert, annak ellenére, hogy nem volt hatás arra, hogy az emberek milyen hosszú ideig voltak betegek.
Hideg zuhanyozás
Íme néhány útmutatás arra, hogyan lehet ezt úgy tenni, hogy növeli annak esélyét, hogy élvezze ezt az életmód-változást, anélkül, hogy a testét megbénítaná:
- Kezdje lassan. Ne fürödjön azonnal jéghideg vízben. Fokozatosan állítsa be a hőmérsékletet a zuhany alatt, vagy tegye minden egyes egymást követő zuhanyt kissé hidegebbre, mint az utolsó. Kezdje meleg, majd langyos, majd hűvös, majd teljesen hideg.
- Ne menj all-inbe azonnal. Öntsen fröccsöntött vizet a kezére, a lábára és az arcára, hogy megszokja a hőmérsékletet, ahelyett, hogy az egész testet azonnal megfékezné.
- Készen álljon törülközőre vagy meleg területre. Miután elkészült, győződjön meg arról, hogy azonnal felmelegszik, hogy ne induljon meg remegés.
- Tegye következetesen. Valószínűleg nem fog észrevenni változásokat azonnal. Vegyen hideg zuhanyt minden nap ugyanabban az időben, így a test alkalmazkodni fog, és nagyobb valószínűséggel reagál az állandó hideghatásra.
Óvintézkedések
Nem mindenkinek kellene ugrálnia egy hideg zuhanyba. A következő állapotú embereknek kerülniük kell őket:
- magas vérnyomás
- szívbetegség vagy szívbetegség
- túlmelegedett vagy lázas (hipertermia) betegség vagy intenzív testmozgás következtében
- nemrégiben felépült egy olyan betegségből, mint például az influenza vagy a megfázás
- immunrendszeri rendellenesség, vagy betegség miatt sérült immunrendszerrel rendelkezik
- túlsúlyos vagy stresszes érzés, mivel a hidegvizes zuhanyra váltás extra stresszt okozhat a testben
Ha depressziója vagy mentális egészségi állapota van, ne cserélje ki gyógyszereit hidegvíz-kezelésre.
Ha hideg éghajlatban él, ahol a hideg víznek kitettség hipotermiahoz vezethet, akkor nem javasolt a hideg zuhany.
Elvitel
A hidegzuhanyok nem feltétlenül változtatják meg az életét egy csaptelep fordulatával.
A rutin megváltoztatása tudatosabbá teheti testét, szokásait és általános életmódját.
Ez a holisztikus megközelítés a fizikai, mentális és érzelmi egészségére befolyásolhatja az egész életét, ideértve a tesztoszteron szintjét, az energiaszintet, valamint az általános egészségi állapotát és fitneszét.
A hűvös zuhany valószínűleg nem fog fájni, bár az első néhány alkalommal elég erősnek érzik magukat. Az előnyök meglephetnek. Csak induljon lassan, hallgassa meg testét, és állítsa be ennek megfelelően.
