Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
Indokolt figyelni arra, hogy milyen gyakran fészkelsz: A rendszeres bélmozgás nélkülözhetetlen az egészség szempontjából. Ha a tiéd gyakran nehéz átadni, vagy szeretne gyakrabban vagy kényelmesebben bombázni, itt talál néhány tippet, amelyek segítenek odajutni.
Tippek a kényelmesebb bélmozgáshoz
A poggyász részben fizikai, részben mentális. Ha nem olyan egyszerűen vagy gyakran bukkan el, mint szeretné, ezeknek a szempontoknak a kezelése segíthet.
Vizet inni
Víz és rost: Ez a kakuk két fő alkotóeleme, amelyek részei az étrendnek. A napi több víz ivására tett erőfeszítések megkönnyíthetik a bélmozgást.
Egyél gyümölcsöt, diót, szemet és zöldséget
Fontos továbbá, hogy rengeteg rostot tartalmazó ételeket fogyasztson. Ez tömegesen növeli a székletét, amely serkenti a bél mozgását és előremozgatását. Rosttartalmú ételek a következők:
- gyümölcsök, például eper, málna és alma
- diófélék és magvak, például pisztácia, mandula vagy napraforgómag
- zöldségek, például brokkoli, limabab és sárgarépa
- teljes kiőrlésű kenyér, például hét gabona, repedt búza vagy pumpernickel
Adjon hozzá lassan rostos ételeket
Ne vegyen be egyszerre túl sok rostot az étrendbe - ennek ellenkező, székrehajtó hatása lehet. Ehelyett próbáljon adagot adagolni öt naponta, hogy az emésztőrendszer ideje hozzászokjon a megnövekedett rosthoz.
Vágja ki az irritáló ételeket
A székrekedés mellett, amely megnehezíti a széklet átadását, néhány ember a túl laza széklettel küzd. Ebben az esetben a gyomrot irritáló ételek kivágása segíthet. Példák:
- alkoholos italok
- koffeinmentes italok, mint például tea, kávé és üdítőitalok
- zsíros ételek
- cukor-alkoholt tartalmazó élelmiszerek, amelyek -ol betűkkel zárulnak. Ilyen példák a szorbit, a mannit és a xilit
- fűszeres ételek
Próbálja ki kivágni ezeket az ételeket, hogy megnézze, hogy a bélmozgása kevésbé hasmenés-szerű-e. Táplálkozási és tüneti naplót is vezethet, hogy azonosítsa az összekapcsolt ételek és a tapasztalt tünetek közötti kapcsolatot.
Mozgás tovább
A belek természetes mozgásával mozog a széklet előre. Ha a test nem mozog elég gyorsan a széklettel, akkor megnövelt testmozgással segítheti elő. A fizikai aktivitás, például a séta, a futás vagy az úszás elősegítheti a mozgást, amely elősegíti a jobb gördülést. Még a rövid aktivitás is - 10-15 perc - segíthet.
Változtasd meg a szöget, amelyben ülsz
Egy másik tipp, amelyet kipróbálhat, a WC-vel való testtartáshoz kapcsolódik. A lábak szögének megváltoztatása megváltoztatja a vastagbél szögét. A WC-lábak egy kiegészítő tartozékként használhatók a fürdőszobában. Egyesek úgy találják, hogy ez segít nekik a kényelmesebb és hatékonyabb bélmozgásban. A kutatók 52 önkéntes segítségével is tanulmányozták annak alkalmazását.
Akkor is megpróbálhatja beállítani a testtartását, ha nincs göndör bili vagy más lábtartója, hogy felemelje lábát a föld felett. Miközben a WC-n ülsz, próbáld meg ültetni a lábad a földre úgy, hogy a térded magasabb legyen, mint az ülése, vagy magasabb, mint általában.
Keressen online fürdőszoba lábtartókat.
Ne feledje a bélmozgást
Az orvosok észlelték az elme és a test kapcsolatát a kakukkfutással, például sok ember megragadja azt az elképzelést, hogy a kagylót egy nyilvános vécében végezzék.
Íme néhány módszer az agy és a belek közötti kapcsolat kezelésére:
- Ne felejtse el, hogy a kakukkolás minden ember fizikai szükségleteinek természetes része. Mindenki kakál. Nincs semmi szégyen, ha menned kell.
- Próbáljon minden nap ugyanabban az időben zsibbadni (például reggel otthon, reggelizés után). Ez elősegítheti a test testét, hogy ugyanabban az időben menjen el egy olyan helyen, ahol sokkal kényelmesebb.
- Menj a fürdőszobába, amikor úgy érzi, hogy szükség van rá. Próbáljon meg nem tartani, vagy elhalasztani a bélmozgást. Ha úgy érzi, hogy menni kell, vegye igénybe testének készségét.
- Próbáljon részt venni stresszoldó tevékenységekben, ha szorongási szintje kúszik, és a gyomor elkezdi görcsölni. Példa erre a mély lélegzetvétel, az ülő szakaszok elvégzése, például a vállak hátra és előre mozgatása, nyugtató zene hallgatása vagy a pozitív mantrák megismétlése.
A stressz és a kakas összekapcsolódnak. Próbáljon meg olyan nyugtató környezetet teremteni a fürdőszobában, ahol magánélete van. Kerülje el a rohanást - adjon legalább 10 percet a fürdőszobához.
Normális BM vs rendellenes BM
Noha az ember kakukk megjelenése és állandósága személyenként változhat, a legtöbb ember kakuk barna és puha. Ha a tied ritkán ilyen (például kemény vagy mindig folyékony), érdemes beszélni orvosával.
A dobásnak nem szabad fájdalmasnak lennie. Ha gyakran fordul elő olyan bélmozgása, amely fájdalmas vagy áthalad, vagy ami után sok görcsöt okoz, ideje beszélni orvosával. Előfordulhat olyan állapot, mint a gyulladásos bél szindróma (IBS), a Crohn-kór vagy a fekélyes vastagbélgyulladás.
Sokan alkalmanként hasmenést vagy székrekedést tapasztalnak (nem tudnak könnyen vagy nagyon gyakran menni a fürdőszobába). Kipróbálhat néhány lépést otthon kezelésére.
Inkontinencia vagy hasmenés tippei
- Kerülje a fent felsorolt olyan élelmiszereket, amelyekről ismert, hogy irritálják a gyomrot és laza kiürülést okoznak (különösen a koffeint, a tejet és az alkoholt).
- Igyon sok vizet vagy elektrolittartalmú italokat, hogy hidratált maradjon.
- Növelje a rostfelvételt, hogy tömegesen hozzáadja a székletét.
Tippek a székrekedéshez
- Próbáljon napi 25–31 g rostot kapni, javasolja a Nemzeti Diabetes-, emésztő- és vesebetegségek intézete.
- Növelje fizikai aktivitását.
- Mindig használja a fürdőszobát, amikor arra késztet, hogy menjen - ne próbálja meg tartani.
Ha azonban a székrekedés vagy hasmenés következetes székletmintává válik, beszéljen elsődleges orvosával. Orvosa javasolhatja a kezelést vagy egy speciális szakemberhez (úgynevezett gastroenterológushoz) fordulhat, aki további vizsgálatokat végezhet.
Milyen a bélmozgás?
A bélmozgások (néha rövid ideig BM-nek hívják) a test módja megszabadulni a hulladéktól, amelyeknek a testben nincs értelme. Noha nem tűnik úgy, hogy a kakuk körülbelül háromnegyede víz. A fennmaradó anyaggyűjtemény a következőket tartalmazza:
- baktériumok
- zsírok
- rost (emészthetetlen ételek, beleértve a dióféléket és a vetőmagokat)
- élelmiszer-hulladékok
- nyálka
- sók
Egy másik kakukkód a bilirubin, egy barnás-vörös anyag, amely a májból és a csontvelőből származó hulladékok lebontásának eredménye. A bilirubin adja a kakuknak a szokásos barna színét.
Az embernek túl kell élnie, hogy túlélje, mert a testnek nincs módja megszabadulni e hulladékoktól. Ha valaki több napig nem zaklat, a széklet visszatámaszkodhat a belekben. Ha ez túl hosszú ideig folytatódik, akkor veszélyezteti a biztonságát, és károsíthatja a szerveit. Ez az oka annak, hogy a kakukkolás olyan fontos az egészségre.
Elvihető
A bélmozgáshoz táplálékot, folyadékot és nyugodást igényel a kényelmesebb élmény megteremtése érdekében. Ha kipróbálja ezeket a tippeket, és a tünetek nem javulnak, beszéljen orvosával. Sok gyógyszer és megközelítés segít javítani a bélrendszerét.
