Alvásra van szüksége, hogy megfiatalítsa a testét, és energiát érezze magát az elkövetkező napra. Ennek ellenére nehéz lehet egy jó éjszakai pihenés, ha ankylosing spondylitis (AS) van.
Az AS-ben szenvedő emberek 35-90% -a panaszkodik rossz alvásért. Nehéz éjjel aludni, amikor a tested fáj. Minél súlyosabb a betegsége, annál kevésbé valószínű, hogy megkapja a szükséges többit. És minél kevesebbet alszik, annál rosszabbá válhat a fájdalom és a merevség.
Ne álljon a zavart alváshoz. Az alvási problémák kezelésével kapcsolatban forduljon reumatológusához és alapellátási orvosához. Kövesse ezeket a tippeket, hogy segítsen aludni hosszabban és hangosabban.
1. Hatékony kezelésekkel ellenőrizze a fájdalmat
Minél kevesebb a fájdalom, annál könnyebb lesz aludni. Győződjön meg róla, hogy a legjobb kezelést kap a betegség lassításához és a fájdalom kezeléséhez.
A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) és a TNF-gátlók kétféle gyógyszer, amelyek csökkentik a gyulladást, hogy megakadályozzák az ízületek további AS-károsodását. A TNF-gátlók szintén segíthetnek az alvás minőségének javításában - javasolják a kutatások.
Ha a használt gyógyszer nem tudja ellenőrizni a fájdalmat, keresse fel reumatológusát. Szüksége lehet más gyógyszerre vagy adagra.
2. Aludj kemény matracon
Az ágyának kényelmesnek és támogatónak kell lennie. Keressen egy szilárd matracot, amely tartja a testet a megfelelő igazításban. Próbáljon ki néhány matracot a boltban, amíg nem talál megfelelőt.
3. Gyakorlat
Az élénk séta szivattyúzza a vért, és felébreszti az izmokat és az ízületeket. Ez alátámasztja a testét is.
Az edzés javítja az alvás minőségét és mennyiségét. Segít abban, hogy minél többet megkapjon a testének gyógyulásához szükséges mély és helyreállító állatokból. Ugyancsak gyorsabban elalszol, ha jó edzést végez aznap.
A legfontosabb a napszak gyakorlása. A kora reggeli fitneszprogram segít az alvásban. Túl közel a lefekvéshez, ha edzünk, akkor az agyunk feltekeredhet, hogy nem tudsz elaludni.
4. Vegyen meleg fürdőt
A meleg víz enyhíti az ízületeket. A 20 perces fürdő lefekvés előtt meglazítja az ízületeket és enyhíti a fájdalmat, így jobban aludhat.
Meleg kádban történő áztatás is ellazítja a testét lefekvés előtt. És ha néhányszor meghosszabbítja a fürdés közben, enyhíti az ízületek beépített merevségét is.
5. Használjon vékony párnát
Egy vastag párnán fekve természetellenesen lehajolt helyzetbe teheti a fejét, amikor kiszállsz az ágyból. Jobb, ha vékony párnát használ.
Feküdjön a hátán, és helyezze a párnát a nyaka ürege alá, hogy a feje megfelelő irányban maradjon, vagy aludjon a gyomrán, és ne használjon párnát.
6. Egyenesítse fel
Próbáljon aludni egyenes gerincvel. Feküdjön a hátán vagy a gyomrában. Csak kerülje a lábainak a testbe hullását.
7. Állítsa be hálószobáját alváshoz
Készítsen optimális alvási feltételeket, mielőtt lelapolna. Állítsa a termosztátot 60 és 67 fok Fahrenheit között. Kényelmesebb hűvös éghajlatban aludni, mint meleg.
Húzza le az árnyalatokat, hogy a nap ne keltsen fel kora reggel. Tartsd nyugodtan a hálószobát, és tedd le mobiltelefonját vagy más digitális eszközét, amely kialudhat és zavarhatja az alvását.
8. Válassza ki a horkolást
A horkolás az obstruktív alvási apnoe jele, egy olyan állapot, amely miatt éjszakánként rövid ideig abba kell hagyni a légzést. Az AS-ben szenvedő embereknél valószínűbb az alvási apnoe. És azok, akiknek alvási apnoe szenved, általában jobban károsítják a gerincét.
Minden alkalommal, amikor abbahagyja a légzést, az agy felébreszt téged, hogy kinyissa a légutakat. Ennek eredményeként soha nem érzi magát teljesen pihenőben a nap folyamán. Ha a partnere vagy szeretettje azt mondja, hogy horkol, vagy a horkolás közepén felébredt, keresse fel orvosát értékelésre.
Az orvosoknak sokféle módja van az alvásos apapnea kezelésére. Az egyik gyakori kezelés CPAP (folyamatos pozitív légúti nyomás) nevű gépet használ, amely levegőt fúj a légutakba, hogy az alvás közben nyitva maradjon.
Elvitel
Ha AS-sel él és rossz alvást tapasztal, beszéljen orvosával. Tünetei alapján javasolhatják a gyógyszerek átváltását vagy a természetes gyógymódok kipróbálását.
Boldog, egészséges élethez mindenkinek jó éjszakai pihenésre van szüksége. Próbálja ki ezeket a tippeket, és kövesse orvosának ajánlásait, hogy elkapja a szükséges Zzz-et.
