Legjobb alvási pozíciók
Nézzünk szembe a tényekkel. Az alvás az életünk nagy része - még ha nem is nyolc órát töltünk -, de ennek több, mint gondolnád. Ha problémája van elég alvással vagy sérüléssel, nem csak a Zzz lefektetése és elkapása lehet, hanem ehhez hasonló. Az alváshelyzete nagy szerepet játszik az alvásminőségben, ami azt jelenti, hogy ideje lehet, hogy felkapcsolja.
A különböző alvási pozícióknak különböző előnyeik vannak. Ha fájdalommal vagy más egészségügyi problémákkal küzd, akkor valószínűleg váltania kell alváshelyzetét annak kezelése érdekében. És bár ez nem olyan, amit egy éjszakán keresztül megtehetsz, mindenképpen érdemes kipróbálni.
Az alvásminőség javításának titka lehet az, ha időt vesz igénybe, hogy fokozatosan új helyzetben aludjon. Ha azonban ez valami olyasmi, amiben nem tetszik, ne aggódjon miatta. Megpróbálhatja módosítani a kedvenc alvási helyzetét is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.
Minden egyén más és más. Fontos az, hogy azt csinálja, ami a testének és az alvásnak szüksége van.
Magzatpóz
Ennek oka lehet, hogy ez a legnépszerűbb alvási helyzet. A magzati helyzet rengeteg előnnyel jár. Nem csak az alsó hátfájás vagy a terhesség szempontjából, hanem magzati helyzetben történő alvás is segíthet a horkolás csökkentésében.
Sajnos a magzati helyzetben való alvásnak van néhány hátránya. Ügyeljen arra, hogy a testtartása viszonylag laza legyen, különben kényelmes pozíciója korlátozhatja a mély légzést, miközben szundi. Továbbá, ha bármilyen problémája van ízületi fájdalommal vagy merevséggel, a szoros magzati helyzetben való alvás fájdalmat okozhat reggel.
Alszol az oldalán
Mint kiderült, az Ön oldalán való alvás valóban nagyon jó neked - különösen, ha a bal oldalán alszol. Nem csak a horkolás csökkentésében segít, de kiválóan alkalmas az emésztésre és a gyomorégés csökkentésére is.
Egy régebbi tanulmány tíz embert vett fel két nap alatt. Az első napon a résztvevők jó zsírtartalmú étkezés után pihentek a jobb oldalon. A második esetben balra váltak. Míg ez egy kis tanulmány volt, a kutatók felfedezték, hogy a jobb oldalon való alvás fokozta a gyomorégést és a sav-refluxot, ami arra utal, hogy jó oka lehet az éjszakai oldalváltásnak.
A másik oldalon az alvás nem mindig a legjobb. Nemcsak merevséget okozhat a vállain, hanem az állkapocs szorulásához is vezethet. Ráadásul a kutatások azt sugallják, hogy az Ön oldalán alvás hozzájárulhat a ráncok kialakulásához.
Ha párnát helyez az alsó lábai közé, akkor jobban igazodik a csípője, hogy elkerülje az alsó hátfájást.
Feküdj a gyomrodban
Ha az alvó pozíciókat rangsorolni kellene, akkor a gyomrodban való fekvés lehet a lista alján. Noha jó helyzetben van a horkolás vagy az alvási apnoe, az előnyök nem terjednek tovább.
Sajnos a gyomorban alvás mind a nyaki, mind a hátfájást okozhatja. Nagyon sok felesleges terhet is okozhat az izmokban és az ízületekben, ezért valószínűleg fájdalmas és fáradt ébredsz fel. Ha párna helyezkedik el az alsó hasa alá, csökkentheti a hátfájást.
Lapos a hátán
A hátán alvás nyújtja a legtöbb egészségügyi előnyt. Nem csak megkönnyíti a gerinc védelmét, hanem enyhítheti a csípő- és térdfájdalmakat is.
Ahogyan a Cleveland Clinic elmagyarázza, a hátán alvás a gravitációt használja, hogy a test egyenletes helyzetben maradjon a gerinc fölött, ami segíthet csökkenteni a hátra vagy az ízületekre nehezedő felesleges nyomást. A térd mögött lévő párna segíthet a hát természetes görbéjének fenntartásában.
Ráadásul, ha aggódik amiatt, hogy a bőr frissen néz ki, a hátán alvás megóvja minden párnától vagy a gravitáció okozta ránktól.
A hátoldalon a háton való alvás bárki számára nehéz lehet, ha a horkolás vagy az alvási apnoe küzd. Ez is nehéz lehet azok számára, akik már küzdenek hátfájással, ezért fontos ellenőrizni, hogy megfelelő támogatást kap-e.
Elvihető
Életünk nagyjából egyharmadát alvás közben töltsük el, vagy aludni próbáljunk. Az alváshelyzete fontosabb, mint gondolnád. Ha nehezen tud aludni, akkor egészségét szenvedheti. Ráadásul az alvásmentesség több, mint elegendő alvás megszerzése - az alvás minősége is számít.
Ha nem érzi magát pihenve, amikor felébred, próbálja meg a jó alvási szokásokat. Az alváshigiénés beépítése a szokásos rutinba nagymértékben javíthatja az alvásminőséget:
- kerülje a felesleges koffeint
- Rendszeres testmozgás
- készítsen egy éjszakai ütemtervet, amely segít pihenni és aludni
Próbáljon alvásnaplót tartani egy-két hétig. Nyomon követheti az alvási szokások - és az alvásminőség - minden mintáját, így jobban megnézheti, mi működik, és mi nem.
Ne felejtse el, hogy nem kell megváltoztatnia alvási helyzetét, ha nem merül fel problémája. Tegye azt, ami a legjobban érzi magát. A legfontosabb dolog, hogy ügyeljen arra, hogy pihenve és készen állsz arra, hogy felébredsz.
