Alvás és ekcéma
Az alvás nélkülözhetetlen bárki egészségének, de ha súlyos ekcéma van, az ágyba való próbálkozás nagyon kényelmetlen lehet. Elegendő alvás nélkül nemcsak az egészség és a mentális jólét szenved, hanem az ekcéma is súlyosbodhat.
A Journal of Investigative Dermatology közzétett, közel 35 000 felnőttet felmérő tanulmány rámutatott, hogy az ekcéma esetén szenvedő embereknek nagyobb esélyük van a fáradtságra, a nappali álmosságra és az álmatlanságra. A tanulmány arról is beszámolt, hogy gyakoribb volt a beteg napok száma és az orvoslátogatások száma az ekcéma miatt zavart alvás miatt. Megállapították továbbá, hogy megnövekedett a pszichológiai rendellenességek és a munkahelyi balesetek kockázata.
A jó éjszakai alvásnak nem kell kitérnie, ha súlyos ekcéma. Íme néhány tipp, amellyel megpróbálhat több Zzz-t elkapni és jobban aludni.
Állítsa be a termosztátot
A testhőmérséklet és az ekcéma szorosan összefüggenek. Minél melegebb lesz, annál rosszabb az ekcéma. Sokan felébrednek az éjszaka közepén, mert túlmelegednek, és az ekcéma okozta viszketés súlyosbodik.
Néhány módszer az éjszakai hűtés érdekében:
- A lefekvés előtt állítsa be a termosztátot. Ez magában foglalhatja a fűtés kikapcsolását vagy a hőmérséklet 3 és 5 fok közötti csökkentését.
- Vásároljon egy automatizált hőmérsékleti rendszert, amelyet beprogramozhat úgy, hogy éjszaka egy bizonyos időpontban csökkentse a hőmérsékletet. Ez lecsökkenti a találgatásokat és a memóriát, amely a szoba hűtéséhez szükséges.
Ha aludni megy a szoba hőmérsékleti fülén, akkor csökkentheti az ekcéma tüneteinek súlyosságát. Nincs olyan univerzális hőmérséklet, amely mindenkinek a legjobb. Lehet, hogy kipróbálnia kell a különböző hőmérsékleteket, hogy megtalálja azt, amelyik a legkényelmesebb az alvás közben.
Válasszon nyugtató ágyneműt
Az ágynemű anyaga szintén nagyban befolyásolja a testhőmérsékletet alvás közben. Próbálkozzon az alábbiakkal:
- Vásároljon védőpor-atka takarókat párnáinak és matracának. A porka atkák sok ember számára gyakoriak az ekcéma. Ha ez a helyzet az ön esetében, akkor a matrac és a párna lefedése ezekkel a fedelekkel csökkentheti a viszketést alvás közben.
- Vásároljon paplanokat, takarókat vagy paplanokat, amelyek könnyen moshatók és száríthatók. A 100% pamutból vagy bambuszból készült szövetek jó hely a kezdéshez. Ez azt jelenti, hogy gyakran moshatja őket, hogy eltávolítsák a atkák vagy a bőrmaradványokat, amelyek egyébként befolyásolhatják az alvását.
Légáteresztő anyagból készült tiszta, puha ágynemű a legjobb, ha ekcéma esetén szenvednek azok, akik jobban akarnak aludni éjszaka.
Csökkentse az éjszakai karcolást
Sok ember akaratlanul vakarja le az ekcéma-foltokat. Az ekcéma-foltok megkarcolódásának és súlyosbodásának kockázatának csökkentése érdekében tartsa a körmeit tisztán és szépen.
Hasznos lehet az is, ha éjszaka puha pamut kesztyűt visel, hogy eltakarja a körmét és csökkentse a viszketés előfordulását. Ideális esetben kesztyű viselésével képezheti magát a viszketés megakadályozására. És ha kevésbé valószínű, hogy viszket, éjjel le is veheti a kesztyűt.
Vigyen fel hidratálót lefekvés előtt
Ha száraz bőrrel alszik, valószínűleg többször felébred ezért. Kb. 30 perctől egy óráig lefekvés előtt alkalmazzon vastag hidratáló krémet az ekcéma által érintett területeken.
Ha ezt egy órával lefekvés előtt megteszi, a kenőcs jobban belemerül a bőrébe. Az is jó ötlet, ha hidratál, miután kijutottál a fürdőből vagy zuhanyzóból, miközben a bőr még nedves, hogy rögzítse a nedvességet.
Gyakorold a jó alvási higiéniát
Ugyanazok a szokások, amelyek segítenek az ekcéma nélküli embereknek jobban aludni, érvényesek az ekcéma esetén is. Íme néhány példa ezekre az alvási szokásokra:
- Maradjon a szokásos lefekvés és ébredés minden nap. Ez kiképezi a testét aludni és elaludni.
- Körülbelül egy órával lefekvés előtt vegyen részt relaxációs technikákban. Ilyenek például a meditáció, a fürdés, a megnyugtató zene hallgatása vagy a könyv olvasása.
- A lefekvés előtt kerülje a nehéz ételek fogyasztását, a koffein fogyasztását és a dohányzást. Ezek a szokások mind társulnak az alvás zavarásához.
- Lefekvés előtt kapcsolja ki az összes számítógép és telefon képernyőjét. Az elektronika által kibocsátott fény becsaphatja az agyát abban, hogy azt gondolja, hogy még nem ideje lefeküdni. Ha olyan vizuális útmutatásokat használ, mint egy sötét szoba, akkor valószínűbb, hogy jobban alszol.
Ezeknek a lépéseknek az a célja, hogy csökkentsék a stresszt és a szorongást, amelyek tovább befolyásolhatják az alvást. További bónuszként a stressz csökkentésével javíthatja az ekcémát és csökkentheti a fellángolást.
Válasszon megfelelő hálóruhát
A ruhák, amelyekben alszol, befolyásolhatják a pihenés mértékét, csakúgy, mint az ágyon lévő szövetek, amelyek befolyásolhatják az alvást.
Ne viseljen olyan anyagot, amely túl durva, karcos vagy feszes. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy megfelelő ruhát viseljen attól függően, hogy meleg vagy hideg, így elkerülheti az izzadást.
A pizsama kiválasztásakor keressen szellőző, laza és lélegző szöveteket, amelyek nedvességet szívják fel. A 100% pamutból készült pizsama általában a legjobb.
Elvitel
Ha olyan tünetei vannak, mint a koncentrációs nehézség, súlyos nappali álmosság és hirtelen hangulatváltozások, ezek mind jelek arra, hogy az ekcéma zavarja az alvását.
Ideális esetben éjjel kb. Hét-nyolc óra körül kell aludnia. Ha nem ér el ilyen sok alvást, próbálja ki a fent felsorolt tippeket a tünetek csökkentése érdekében.
Ezenkívül beszéljen orvosával arról, hogy miként állíthatja be gyógyszereit az alvás és a bőr javítása érdekében.
