Az egészség és a wellness mindannyiunkat eltérően érinti. Ez egy ember története
Kim Walters anya * egy napon fájdalmas, szemlencses fülfájással küzdött, amely nem ment el. Sikerült öltöznie két vonakodó kisgyermeket az autóba, hogy az orvoshoz fordulhasson.
Otthoni anyaként, aki részmunkaidőben távolról dolgozott, a gyermekek zsonglőrje volt a szokásos dolgok -, de ez a nap külön beszámított rá.
„A szívem dübörgött a mellkasból, légszomjat éreztem, és a számat olyan volt, mint a pamut. Miközben ezeket a szorongás tüneteit ismertem, amivel életem nagy részében harcoltam - és elrejtettem -, úgy történt, hogy „kiderülnek”, ha nem tudom összerakni mire az orvos irodájába érkeztem és elvitték az életem.”- osztja Kim.
A szorongást még az a tény is fokozta, hogy ő és a férje másnap elrepültek Chicagóból gyerekmentes kirándulásra Kaliforniába.
„A helyzet az, hogy ha aggódik a szorongás miatt, akkor jön. És meg is történt”- mondja Kim. "Az első pánikrohamom az orvos irodájában volt 2011 októberében. Nem láttam, a skálahoz kellett járnom, és a vérnyomásom a tetőn volt."
Miközben Kim a Napa-völgybe utazott a férjével, azt mondja, hogy ez fordulópont volt mentális egészségének szempontjából.
„Amikor hazatértem, tudtam, hogy szorongásom elérte a csúcspontját, és nem megy le. Nem volt étvágyom, és nem tudtam aludni éjszaka, néha pánikba ébredve. Még a gyerekeimnek sem akartam olvasni (ami volt a kedvenc dolgom), és ez bénító volt”- emlékszik vissza.
Féltem, hogy bárhová is mennék, ahol voltam, és szorongást éreztem, mert attól tartottam, hogy pánikroham válik.”
A szorongása szinte mindenütt eljutott, ahol elment - az üzletbe, a könyvtárba, a gyermekek múzeumába, a parkba és azon túl. Tudta azonban, hogy két fiatal gyerek belsejében maradás nem a válasz.
„Tehát továbbra is megyek, függetlenül attól, milyen szörnyűen aludtam tegnap este, vagy milyen szorongónak éreztem magam aznap. Soha nem álltam le. Minden nap kimerítő és félelemmel teli volt - emlékszik vissza Kim.
Addig, amíg nem döntött segítségért.
Terapeuta keresése
Kim meg akarta tudni, hogy szorongását fiziológiai és pszichológiai okok okozzák-e. Először egy alapellátási orvoshoz fordult, aki rájött, hogy pajzsmirigye nem működik megfelelően, és megfelelő gyógyszereket írt fel.
Látogatott egy naturopathnál és dietetikusnál is, aki megpróbálta felmérni, vajon bizonyos ételek kiváltják-e szorongását.
"Úgy éreztem, hogy üldözök valamit, mert ez nem segített" - mondja Kim.
Ugyanebben az időben egy integratív orvos orvos a Xanaxot szükség szerint vette be, amikor Kim pánikrohamot érez.
- Ez nem fog nekem működni. Mindig ideges voltam, és tudtam, hogy ezek a gyógyszerek addiktív, és nem hosszú távú megoldások”- magyarázza Kim.
Végül a megfelelő terapeuta megtalálása bizonyult a leghasznosabbnak.
„Bár a szorongás mindig is az életemben volt, 32 évre tettem, anélkül, hogy terapeutat láttam volna. Az egyik megtalálása félelmetesnek érezte magát, és négyszor átmentem, mielőtt egy olyanra telepítettem volna, amely számomra működött”- mondja Kim.
Miután diagnosztizálta generalizált szorongását, terapeutája kognitív viselkedési terápiát (CBT) alkalmazott, amely megtanítja a haszontalan gondolatok átformálására.
„Például:„ Soha nem leszek többé ideges”lett„ Lehet, hogy új normál vagyok, de szorongással élhetek”- magyarázza Kim.
A terapeuta az expozíció és válaszmegelőzést (ERP) is alkalmazta, amely félelmének tette ki magát és megakadályozza, hogy elkerülje.
„Ez volt a leghasznosabb. Az expozíciós terápia mögött az áll, hogy fokozatos ütemben tegye ki magát azoknak a dolgoknak, amelyek miatt félsz, többször is.”- mondja. "A félelmetes ingerek ismételt kitettsége lehetővé teszi számunkra, hogy" megszokjuk "a szorongást, és megtudjuk, hogy a szorongás önmagában nem annyira félelmetes."
A terapeuta kiosztotta házi feladatát. Például, mivel a vérnyomásmérés szorongást váltott ki, Kim-nek azt mondták, hogy nézzen vérnyomás-videókat a YouTube-on, vérnyomását vigye az élelmiszerboltban, és menjen vissza az orvos irodájába, ahol először volt pánikrohama, és ült a várószoba.
"Miközben az ékszerbe sétáltam, hogy vérnyomásomat vigyem, eleinte ostobanak tűnt, rájöttem, hogy többször is tettem, egyre kevésbé félek, hogy félek" - mondja Kim.
„Mivel a pánik kiváltóimmal szembesültem, ahelyett, hogy elkerültem volna őket, más helyzetek is, például a gyerekek múzeumba vagy könyvtárba vitele, könnyebbé váltak. Körülbelül egy éves állandó félelem után láttam valami fényt.”
Kim az első pánikroham után havonta néhányszor látogatta meg terapeutáját, három évig. Az elért haladás mellett érezte a vágyat, hogy segítsen másoknak, akik szorongást tapasztalnak, ugyanezt tegyék.
Előre fizetni
2016-ban Kim visszament az iskolába, hogy szociális diplomát szerezzen. Azt mondja, hogy ez nem volt könnyű döntés, de végül a legjobb, amit valaha tett.
38 éves voltam két gyerekkel, és aggódtam a pénz és az idő miatt. És féltem. Mi van, ha kudarcot vallok? Ekkorra azonban tudtam, mit tegyek, ha valami megijesztett - szembeszállni vele”- mondja Kim.
A férje, a család és a barátok támogatásával Kim 2018-ban diplomázott, és most terapeutaként jár egy járóbeteg-programban egy illinoisi viselkedési egészségügyi kórházban, ahol expozíciós terápiát alkalmaz az obszesszív-kompulzív személyiségzavarban szenvedő felnőttek (OCPD) támogatására.), poszttraumás stressz rendellenesség (PTSD) és szorongás.
„Míg a háttérben sokkal inkább, mint valaha, a szorongásomat mindig is szeretem időnként előtérbe helyezni. Ahogy megtanultam csinálni, amikor ez a legjobban sújtott engem, csak annak ellenére folytatom magam”- magyarázza Kim.
„Az, hogy minden nap sokkal jobban küzdő embereket nézek, amelyek minden nap szembesülnek a legrosszabb félelmeimmel, arra ösztönöz, hogy a szorongásom mellett is élhessek. Szeretem azt gondolni, hogy a félelem és a szorongás uralkodó körülményeimből kiálltam - szembenézve velük.”
Tippek szorongásos anyák számára
Patricia Thornton, PhD, a New York City engedéllyel rendelkező pszichológusa szerint a szorongás és az obszesszív-kompulzív rendellenesség (OCD) általában 10 és 11 éves korban jelentkezik, majd újra fiatal felnőttkorban.
"Vannak olyan idők is valaki életében, ha OCD vagy szorongásuk van, amely új tüneteket vált ki" - mondta Thornton a Healthline-nak. "Néha az emberek képesek voltak megbirkózni az OCD-vel vagy a szorongással, és elég jól sikerült megbirkózni vele, de amikor bizonyos igények egyre túlságosan nagyok, akkor az OCD és a szorongás fokozódhat és beindulhat."
Kimhez hasonlóan, az anyaság is lehet ezek közül az időkből, tette hozzá Thornton.
Az anyaság ideje alatt a szorongás kezelése érdekében a következőket javasolja:
Felismerje, hogy ez a szorongása, nem a gyermeke
Thornton szerint a szorongás mélységében próbálja meg ne továbbítani a szorongását gyermekeire.
"A szorongás fertőző - nem olyan, mint egy baktérium -, de abban az értelemben, hogy ha a szülő szorong, akkor a gyerek fel fogja venni ezt a szorongást" - mondja. "Fontos, ha rugalmas gyermeket szeretne, hogy ne terjessze a saját szorongását, és felismerje, hogy ez a szorongása."
Azoknak az anyukáknak, akiknek szorongását a gyermekeik biztonsága iránti félelem váltotta ki, azt mondja: „Meg kell engednie a saját szorongásának enyhítését, hogy jobban tudjon gondoskodni gyermekeiről. Jobb szülő lenni lehetővé teszi a gyerekeinek, hogy félelmetes dolgokat végezzenek, függetlenül attól, hogy megtanulják sétálni vagy játszóteret felfedezni, vagy megszerezik a járművezetői engedélyt.”
Ne kérje meg szeretteit, hogy tegyék meg, ami megijeszti
Ha a gyerekeket a parkba viszi, félelmet okoz, akkor természetes, ha másokat kérnek tőle. Thornton szerint azonban ez csak a szorongást tartja fenn.
„Sokszor a családtagok részt vesznek a beteg kényszerítésében. Tehát, ha egy anya azt mondja: „Nem tudom megváltoztatni a baba pelenkáját”, és az apa ezt minden alkalommal megteszi, ez segít az anyának az elkerülést gyakorolni”- magyarázza Thornton.
Bár sokan segíteni akarnak a szorongás belépésével és enyhítésével, azt mondja, hogy a legjobb az, ha önmagával szembenéz.
“Bonyolult navigálni, mert a szerető emberek segíteni akarnak, tehát szeretteim bementek a terápiás foglalkozásba. Így el tudom magyarázni, hogy mi segít a betegnek, és mi nem.”
Például azt javasolhatja, hogy egy szeretett ember mondjon egy szorongó anyának: „Ha nem hagyhatja el a házat, felvehetem a gyerekeket, de ez egy átmeneti megoldás. Meg kell találnia a módját, hogy meg tudja csinálni magát.”
Fogadja el, hogy ideges lesz
Thornton kifejti, hogy a szorongás bizonyos mértékig természetes, mivel a szimpatikus idegrendszerünk arra készteti a harcot vagy a repülést, amikor a veszélyt érzékeljük.
Ha azonban az észlelt veszély egy szorongásos rendellenesség által felidézett gondolatoknak köszönhető, azt mondja, hogy a jobb válasz az, ha át akarunk harcolni.
„Csak azt akarja, hogy továbblépjen, és beismerje, hogy ideges. Például, ha a bolt vagy park veszélyes, mert ott volt valamilyen élettani reakció, amely idegesítette és szimpatikus idegrendszerét kiváltotta, akkor meg kell ismerned, hogy nincs valódi veszély, vagy menekülési szükség van, ő mondja.
Ahelyett, hogy elkerülné a boltot vagy a parkot, Thornton azt mondja, hogy számítania kell arra, hogy szorongást érez ezen a helyen, és vele üljön.
- Tudd, hogy a szorongás nem fog megölni téged. Sokkal jobb lesz, ha azt mondja: "Oké, szorongok vagyok, és jól vagyok.""
Kérjen szakmai segítséget
Thornton rájön, hogy minden javaslata nem könnyű feladat, és gyakran szakmai segítséget igényel.
Szerinte a kutatások azt mutatják, hogy a CBT és az ERP a leghatékonyabbak a szorongásos rendellenességek kezelésére, és azt tanácsolja, hogy keressenek egy terapeutát, aki mindkettőt gyakorolja.
„A szorongást okozó gondolatok és érzelmek kitettsége és a válaszmegelőzés, ami azt jelenti, hogy semmit sem teszünk vele, a legjobb módszer a szorongásos rendellenességek kezelésére” - mondja Thornton.
„A szorongás soha nem marad ugyanazon a szinten. Ha hagyja, hogy az legyen, akkor önmagában megy le. De [szorongásos vagy OCD-ben szenvedõk számára] a gondolatok és érzések általában annyira zavaróak, hogy az ember azt gondolja, hogy tennie kell valamit.”
Tegyen időt önellátásra
Amellett, hogy időt talál a gyermekeitől és a szocializációt, Thornton szerint a testmozgás pozitív hatással lehet a szorongással és depresszióval küzdő emberekre is.
A szorongásos tünetek, mint például a szíved, a verejték és az izzadás, mind a jó fejfájás, a nagy testmozgás következményei lehetnek. A testmozgással átképzi az agyát, hogy felismerje, hogy ha a szíved versenyez, akkor azt nem kell veszélyeztetni, hanem az aktív aktivitás is okozhatja”- magyarázza.
Azt is kiemeli, hogy a kardio testmozgás emeli a hangulatot.
„Azt mondom a betegeimnek, hogy hetente háromszor vagy négyszer végezzenek kardiót” - mondja.
Terapeuta keresése
Ha érdekel valakivel való beszélgetés, akkor az American szorongás- és depressziószövetségnek lehetősége van keresni egy helyi terapeutát.
* A név megváltozott az adatvédelem érdekében
Ossza meg a Pinterest oldalon
Cathy Cassata szabadúszó író, aki az egészségre, a mentális egészségre és az emberi viselkedésre vonatkozó történetekre szakosodott. Nagyon nagy jelentőségű az érzelmekkel való íráshoz, valamint az olvasókkal éleslátó és magával ragadó kapcsolattartáshoz. Olvassa el több munkáját itt.
