7 Jel, Hogy Az Online Terápia Megfelelő Lehet Neked

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Hiábavaló forrás útmutató

Az egészség és a wellness mindannyiunkat eltérően érinti. Ez egy ember története

Az utolsó terapeutammal valójában nem volt semmi baj. Okos volt, mint egy ostor, gondoskodó és átgondolt. De miután több mint egy éve együtt dolgoztunk, azt a szomorú érzést éreztem, hogy nem szabadultam meg ebből, aminek kellett lennem.

Valami nem kattan.

Mint agorafóbia, már kihívást jelentett egy másik városba való eljutás csak terápia céljából. A copay, az oda-vissza oda-vissza szállítás és a munkából eltöltött idő pénzügyi következményei már összeadódtak.

Ha már elköltöttem ezt a pénzt, miért nem tudtam feliratkozni online terápiára, és megkapni a szükséges ellátást anélkül, hogy elhagytam volna a lakást?

Tehát úgy döntöttem, hogy megpróbálom a Talkspace-t.

Különösen azért választottam a Talkspace-t, mert a másokkal való beszélgetésből tudtam, hogy különös figyelmet fordítanak a furcsa és transzszexuális ügyfeleikre (akiknek egyaránt vagyok).

Nem arra kérték, hogy vizsgáljam felül szolgáltatásaikat, és semmiféle ösztönzést nem kínáltak nekem, hogy beszéljek róluk. Barátok, ez nem fizetett hirdetés, így bízhat benne, hogy itt minden őszinte véleményem!

Ha érdekli az online terápia, de nem biztos benne, hogy az Ön számára van-e, el kellett készítenem ezt a non-nonsense forrást, hogy segítsen dönteni

Noha a Talkspace az általam használt platform, ez a tanács, azt gyanítom, hogy más platformon is alkalmazni fogja.

Mint minden terápiás élménynél, végül is kikerül belőle, amit beillesztett. Ennek ellenére határozottan van néhány jel, amelyet meg kell határozni, amikor eldönti, hogy az online terápia működhet-e Önnek:

1. Megengedheti magának, hogy a zsebéből fizessen

A 15 dolláros copay és a Lyft útja között az irodába és az irodából az online terápia fizetése nem volt számomra sokkal drágább.

Hetente 39 dollárért korlátlan üzeneteket küldhetek terapeutamnak (szöveges, audio vagy videó, amennyire csak akarok), és naponta két átgondolt választ kapok.

Ha személyes élményhez videohívásra van szükségem, külön fizetni tudok érte, akár a terv részeként, akár szükség szerint.

De előre szeretnék elismerni, hogy ezt nem mindenki engedheti meg magának

Ha biztosításod van, és a terápia már elegendő fedezettel rendelkezik, az online terápia nem lesz olcsóbb. Azonban ha utazási költségei és társfinanszírozásai vannak (mint én), vagy máris a zsebéből fizet, az online terápia valójában olcsóbb vagy legalábbis meglehetősen ésszerű.

Még mindig azt hiszem, ez a legjobb 39 dollár dollár, amelyet hetente költenek. De az alacsony jövedelmű embereknek ez nem feltétlenül elérhető.

2. Úgy találja magát, hogy szeretne egy pillanat alatt feldolgozni

Az egyik legnagyobb probléma a szemtől szembeni terápiával kapcsolatban az, hogy a találkozóm körül a sok intenzívebb helyzet vagy érzelem már elmúlt, vagy nem emlékeztem rájuk, amikor ideje volt beszélni azt.

Úgy éreztem, hogy pazarlok az időt, mint például a kinevezéseink lényegében az voltak, hogy megpróbáltam emlékezni arra, ami zavar, vagy csak kitölteni az időnket.

Ha ez ismerősnek tűnik, az online terápia valójában félelmetes lehetőség lehet számodra. A Talkspace segítségével bármikor tudok írni terapeutamhoz, tehát amikor szituációk vagy érzelmek jelentkeznek nekem, valós időben tudom kifejezni ezeket a dolgokat terapeutammal.

Én is észrevettem a különbséget

Valójában azokról a kérdésekről beszélünk, amelyek számomra a leginkább jelen vannak és fontosak, ahelyett, hogy a tervezett időben emlékeztem rá.

Fontos megjegyezni: Ha olyan ember vagy, akinek azonnali reagálásra van szüksége, az online terápia először nem érzi örömét. Beletelt egy ideig egy beállítási időbe, hogy kényelmesebbé váljon a belek ömlése, tudva, hogy várnom kell, hogy meghalljam a terapeutamat.

De hozzászoktam! És ez egy olyan formátum, amely számomra sokkal jobban működik.

3. Arra gyanakszik, hogy az írás nagyszerű megoldást jelent számodra

Legjobb érzelmi munkám nagy része az írással történik (ez valószínűleg nem sokkoló, ha blogger vagyok).

Az online terápia olyan volt, mintha egy olyan naplója lenne, amely ténylegesen beszélt, együttérzően és hozzáértő módon vezet bennem a folyamatomat.

Ha tudod, hogy olyan ember vagy, aki katarikusnak tartja mindent kiírni, az online terápia fantasztikus platform lehet az Ön számára. Nincs időkorlátozás vagy karakterkorlátozás, ezért engedélyt kap arra, hogy bármilyen helyet és időt elfoglaljon.

Ha az írás nem az ön dolga, akkor mindig monológot folytathat audio- vagy videofelvétellel. Időnként csak 5 percre van szüksége a folyamatos zavargáshoz, és az online terápia szintén nagyszerű.

4. Könnyebbé válik az érzelmi sérülékenység a digitális terekben

Az AOL azonnali üzenetküldés korában nőttem fel. Néhány legmélyebb és legsebezhetőbb kapcsolatom digitálisan történt.

Bármi is legyen az ok - talán társadalmi szorongás, nem vagyok biztos benne - sokkal könnyebb kiszolgáltatottságot okozni online.

Alig néhány hét alatt többet ismertettem a Talkspace terapeutámmal, mint amennyit korábbi terapeutammal tettem, akivel több mint egy éve dolgoztam. Online voltam az érzelmek elérésében, amelyeket nehéznek találtam szemtől szembeni találkozón.

(Azt hiszem, az is segít, hogy ez olyan terápia, amely a lakásom biztonságában fordulhat elő, amikor kész vagyok, miközben a pizsamámban lógom, átölelöm a macskámat, és nachos eszem.)

5. Úgy érzi, mintha kicsit túl gyakran súgna barátaival

Én vagyok az a fajta ember, aki amikor túlterheltek az életemben, találkozom magammal SMS-ben vagy üzenetekkel a barátaimmal, néha olyan gyakorisággal, hogy kissé idegesítőnek érzem magam.

És egyértelművé kell tenni: Abszolút rendben van, ha valakivel kapcsolatba lépsz küzdelem közben, mindaddig, amíg ezek a határok meg vannak tárgyalva köztetek!

Ami nagyszerű az online terápiánál, az az, hogy most már biztonságos helyem van arra, hogy bármikor kifejezjem magam, anélkül, hogy attól tartok, hogy „túl sok vagy” az adott személy számára.

Úgy érzem, nagyobb az egyensúly a kapcsolataimban az egész fórumon, mert minden nap van olyan kiáramlási pontom, amit gondolok vagy érzem, amely nem kizárólag a barátaimra és a partnereimre támaszkodik.

Ez azt jelenti, hogy átgondoltabban és tudatosabban tudok kitalálni, hogy kihez forduljak, és miért.

6. Van más klinikusa a csapatában, amely segíthet válsághelyzetben

Számos véleményt olvastam arról, hogy az online terápiát nem tervezték súlyos mentális betegségben szenvedők számára. De valójában nem értek egyet azzal - csak azt gondolom, hogy a hasonló embereknek szem előtt kell tartaniuk azt a támogatási rendszert, amelyet létrehozunk, és mikor használjuk.

Online terápiát használok, hogy felfedezzem a trauma történetét, kezeljem az OCD-t és a depressziós tüneteket, és navigáljam az életemben a napi kiváltókat és stresszt okozókat.

Azonban nem kizárólag az online terápiát alkalmazom

Van egy olyan pszichiáter is, akit rendszeresen látok, támogató csoportokat, ahol szükség szerint részt veszek, és kapcsolatba léphetek az előző terapeutammal, ha öngyilkosságban szenvednek, és helyi krízisforrásokhoz kell irányítani őket (például járóbeteg-ellátás vagy kórházi ápolás).).

A Talkspace terapeutam tudja, hogy korábban volt öngyilkosság és önkárosodás, és arról beszéltünk, hogy milyen lépéseket tegyünk, ha ismét válságba kerülnék.

Úgy gondolom, hogy az online terápia kiváló lehetőség lehet a súlyos mentális betegségben szenvedők számára. (Személy szerint nekem sokkal jobban támogatom, ha hetente egyszer tízszer online jelentkezem a terapeutammal szemben, ha nem, csak hetente egyszer.)

A kulcs az, hogy az online terápia soha nem lehet az egyetlen lehetőség, és Önnek és terapeutájának előre kidolgoznia kell egy krízistervet.

7. Speciális terápiás igényei vannak, amelyekkel nehézségekbe ütközik

A terápiás igényem egy kicsit… bonyolult volt.

Udvarias és transzszexuális ember vagyok, akinek anamnézisében komplex trauma van, depresszióval, OCD-vel és határos rendellenességgel küzdök. Szükségem volt egy olyan terapeutára, aki képes kezelni a fentiek mindegyikét, de enyhén szólva ijesztő volt megkísérelni megtalálni a feladatnak megfelelőt.

Amikor feliratkoztam a Talkspace-re, először beszéltem egy konzultációs terapeutával (olyan, mint egy klinikai társkereső), aki segít nekem megtalálni az ideális terapeutamat. Előzetesen annyi információt adott nekik, amennyit csak tudtam, és három terapeuta közül választottak.

Az egyik traumával foglalkozó terapeuta volt, aki ugyanakkor furcsa és transznemű, aki jól ismerte azokat a rendellenességeket, amelyekkel foglalkoztam. Hasonló szempontból is érkeztünk, értékelve a társadalmi igazságosság-orientált és szexpozitív megközelítést.

Beszélj egy tökéletes mérkőzésről!

Úgy gondolom, hogy az online terápia egyik előnye, hogy több lehetősége van

Ahelyett, hogy ésszerű távolságra keresne valakit, kapcsolatba léphet bármilyen terapeutával, aki az Ön államában engedéllyel rendelkezik. Ez kibővíti a rendelkezésre álló klinikusok körét, és ideális esetben összekapcsol egy terapeutával, aki több igényt kielégít.

(A nagy dolog az is, hogy a terapeuták váltása olyan alkalmazásokon, mint a Talkspace, rendkívül egyszerű - és ezek a terapeuták hozzáférhetnek a korábbi beszélgetési naplókhoz, így nem fogja érezni, hogy újból kezdi.)

Ha kirekesztett személy vagy, akinek szüksége van a saját közösségének terapeutájára, akkor sokkal nagyobb az esélye, hogy megtalálja a megfelelő terapeutát az online terápiával. Számomra ez messze a folyamat legjobb része.

Határozottan van néhány kritika, amelyet szem előtt kell tartani

Szeretem az online terápiás tapasztalataimat, de elutasítanék, ha nem említenék ezeket.

Néhány gyakori probléma, amelyekkel az emberek szembesülnek az online terápiával, a gyors olvasás céljából összefoglalva:

• 18 éves vagy annál idősebbnek kell lennie: amennyire tudom, jogi okokból ez nem érhető el 18 év alatti emberek számára. A regisztráció előtt feltétlenül vizsgálja meg ezt, ha ez vonatkozik rád.
• Eltérő ütem: a válaszok „aszinkronak”, azaz a terapeuta válaszol, amikor képesek - ez inkább e-mail, mint azonnali üzenet. Azok számára, akik szeretik az azonnali kielégülést, ez némi megszokást igényel. Ha súlyos válságban van, akkor ez nem lehet az elsődleges támogatási rendszer.
• Nincs testbeszéd: Ha olyan ember vagy, aki kissé visszatartja, és ezért szüksége van egy terapeutara, hogy képes legyen „olvasni” téged, ez akadályt jelenthet. Ha olyan személy vagy, akinek nehezen tudja értelmezni az érzelmeket és a szöveget szövegen keresztül, ez trükkösvé is teheti a dolgokat. (A videohívások és az audio felvételek azonban továbbra is lehetőségek, ezért ne habozzon, ha változtat, ha a csak szöveges formátumot trükkösnek találja!)
• Ki kell mondania a dolgokat (szó szerint): A terapeuta nem fogja tudni, ha valami nem működik, ha nem mondja el nekik közvetlenül (nem tudják pontosan látni, hogy kényelmetlen, unatkozik, vagy bosszús, mert példa), tehát készen áll arra, hogy önmagáért álljon, ha nem megkapja azt, amire szüksége van.

Rendben, akkor mit kell tudnom, mielőtt elkezdem?

Az online terápia valóban olyan, mint a terápia bármely formája, abban az értelemben, hogy csak akkor működik, ha megjelent.

Íme néhány gyors tipp a lehető legjobb online terápiás élményért:

Legyen a lehető legpontosabb terapeuta keresésekor

Jobb, ha túl sokat mond el a „házigazdának” magadról, mint túl kevés. Minél jobban támogatja magát, annál jobb lesz a mérkőzése.

Nyilvánosságra, nyilvánosságra hozni, nyilvánosságra hozni

Légy olyan nyitott, sebezhető, befektetett és őszinte, amennyire csak lehet. Csak azt a tapasztalatot fogja kihozni, amit beleruház.

Beszélj a terápiáról

Beszéljen terapeutájával arról, hogy mi működik, és mi nem működik. Ha valami hasznos, tudassa velük. Ha valami nem, akkor mondja ki erről.

Ha valamit meg kell változtatni, fontos, hogy kommunikáljon ezzel a lehető legjobb élmény elérése érdekében!

Testreszabhatja

Az online terápia egy kicsit kevesebb felépítésű, ezért feltétlenül beszéljen terapeutájával arról, hogyan hozhat létre elszámoltathatóságot és az Ön számára megfelelő formátumot.

Legyen szó házi feladatokról, hozzárendelt olvasmányokról (esetenként szeretek cikkeket megosztani a terapeutammal), ütemezett bejelentkezésekre vagy formátumok (szöveg, hang, videó stb.) Kísérletezésére, rengeteg különféle módon lehet „megtenni”. online terápia!

Állítson be néhány célt

Ha nem biztos benne, hogy mit akar az élményből, szánjon egy kis időt gondolkodni rajta. A célbejegyzés létrehozása segíthet a folyamat irányításában, mind Ön, mind a terapeuta számára.

Biztonságosan

Ha korábban volt öngyilkossága, droghasználata vagy önkárosodása - vagy bármilyen rendellenes viselkedés, amely árthat önnek vagy valaki másnak - győződjön meg arról, hogy a terapeuta tudja ezt, így együtt létrehozhat válságtervet.

Várja meg a kiigazítási időszakot

Eleinte furcsának éreztem magam az online terápia miatt. Nyilvánvalóan különbözik, különösen a testbeszéd és a késleltetett válaszok hiányában. Adj magadnak időt a beállítódáshoz, és ha a dolgok rosszul érzik magukat, ne felejtse el értesíteni a terapeutát.

Tehát az online terápia jó lehetőség az Ön számára?

Nyilvánvaló, hogy nem ismerem téged személyesen, nem tudom biztosan mondani! De biztosan elmondhatom, hogy vannak határozottan emberek, akik profitáltak belőle, és magam is ezek közé tartozom.

Míg kezdetben szkeptikus voltam, ez nagyszerű döntésnek bizonyult mentális egészségem szempontjából, bár elismerem annak korlátait.

Mint minden terápiás formában, ez nagyrészt a megfelelő egyezés megtalálására, a lehető legnagyobb mértékben nyilvánosságra hozatalra és az önmaga általi védelmére támaszkodik.

Remélhetőleg ez az útmutató megadja a megfelelő információkat a megfelelő döntés meghozatalához. Szeretném ösztönözni arra is, hogy végezzen több kutatást egyedül (semmiképpen sem vagyok a terápia végső tekintélye!). Ahogy a mondás mondja, a tudás hatalom!

Hé, szórakoztató tény: Ha feliratkozik a Talkspace-re ezen a linken keresztül, akkor mindketten 50 dollárt kapunk. Ha a kerítésen állsz, adj neki egy örvényt!

Ha hasznosnak találta ezt az útmutatót, kérjük, ugorjon tovább Patreonra, és fontolja meg védőszentjévé válást! Adományok révén az Ön ajánlásai alapján képesek vagyok ilyen ingyenes és alapos forrásokat létrehozni.

Ez a cikk eredetileg itt jelent meg.

Sam Dylan Finch az LGBTQ + mentális egészségének egyik vezető ügyvédje, nemzetközi elismerést szerzett blogjával, a Let's Queer Things Up! Mint újságíró és médiastratégia, Sam széles körben publikált olyan témákról, mint a mentális egészség, a transznemű identitás, a fogyatékosság, a politika és a törvény, és még sok más. Összegyűjtve a közegészségügy és a digitális média szakterületét, Sam jelenleg a Healthline szociális szerkesztője.