Mi az ideális súly?
Valószínűleg azon tűnődött, hogy egy vagy másik alkalommal mennyit kell súlyoznia. A válasz nem mindig olyan egyszerű, mint egy diagram.
Az ideális súlya számos különböző tényezőtől függ, beleértve:
- magasság
- szex
- zsír- és izomösszetétel
- keret méret
- egyéb tényezők
A testtömeg-index (BMI) az egyik legnépszerűbb módszer az ideális súlytartomány kiszámításához. A jelenlegi BMI beolvasása ugyanolyan egyszerű, mint a testmagasság és a súly illesztése a számológépbe.
A 18,5 és 24,9 közötti eredmény azt jelenti, hogy magasságának normál súlytartományában vagy. Ha az eredmény 18,5 alatt van, akkor túlsúlyosnak számít. 25 és 29,9 között azt jelenti, hogy túlsúlyosnak tekintik. És ha a számod 30-35 vagy annál nagyobb, akkor elhízottnak tekintik.
A BMI azonban nem mindig pontos, mert nem veszi figyelembe olyan tényezőket, mint a vázméret és az izomösszetétel. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a BMI-ről és az ideális súly meghatározásának más módjairól.
Mennyit kell mérni a magasság alapján?
Az alábbi táblázat felsorolja a felnőttek számára a különböző BMI tartományokat a különböző magasságokban.
| Magasság | Normál (BMI 18,5–24,9) | Túlsúly (BMI 25–29,9) | Elhízott (BMI 30–35 +) |
| 4'10” | 91-118 | 119-142 | 143-167 |
| 4'11” | 94-123 | 124-147 | 148-173 |
| 5' | 97-127 | 128-152 | 153-179 |
| 5'1” | 100-131 | 132-157 | 158-185 |
| 5'2” | 104-135 | 136-163 | 164-191 |
| 5'3” | 107-140 | 141-168 | 169-197 |
| 5'4” | 110-144 | 145-173 | 174-204 |
| 5'5” | 114-149 | 150-179 | 180-210 |
| 5'6” | 118-154 | 155-185 | 186-216 |
| 5'7” | 121-158 | 159-190 | 191-223 |
| 5'8” | 125-163 | 164-196 | 197-230 |
| 5'9” | 128-168 | 169-202 | 203-236 |
| 5'10” | 132-173 | 174-208 | 209-243 |
| 5'11” | 136-178 | 179-214 | 215-250 |
| 6' | 140-183 | 184-220 | 221-258 |
| 6'1” | 144-188 | 189-226 | 227-265 |
| 6'2” | 148-193 | 194-232 | 233-272 |
| 6'3” | 152-199 | 200-239 | 240-279 |
Bár a diagram nem mindig a legjobb módja az ideális súly meghatározására, ez jó iránymutatás lehet.
Ha a testmagasság és a súlyeloszlás nem szerepel itt, akkor érdemes megnéznie a számológépet. De ne feledje, hogy a BMI nem olyan pontos az olyan személyek esetében, akik kívül esnek a fenti táblázaton. (Más szavakkal, a magasabb és rövidebb emberek BMI-je olyan lehet, amely nem reprezentálja egészségét).
A BMI-nek van néhány hátránya. Egyrészt nem veszi figyelembe az összes olyan változót, amely befolyásolhatja az egészséges testsúlyát.
Például az idősebb felnőttek gyakran több testzsírt tárolnak, mint a fiatalabb felnőttek. A nők testzsírja általában magasabb, mint a férfiaknál. A sportolóknak sűrű izmaik lehetnek, amelyek hozzájárulnak a nagyobb súlyhoz.
Ezekben a példákban a BMI-szám nem feltétlenül a legjobb mutatója annak, hogy az ember ideális súlyban van-e.
Milyen módszerek vannak az egészséges testsúly meghatározására?
Számos más módszer is felhasználható, hogy felmérje, mennyit kell súlyoznia.
Derék / csípő arány
A derék és a csípő kerületének aránya hozza létre az úgynevezett derék / csípő arányt (WHR). Ez a szám megmutatja, hogy mekkora a zsír az alsó testében, ami magában foglalja a derékát, a csípőjét és a fenékét.
Orvosa segít Önnek kitalálni a WHR-értékét. Ha otthon szeretné csinálni, kövesse az alábbi utasításokat:
- Álljon és lélegezzen normálisan. Ezután lélegezzen ki, és mérőszalaggal mérje meg a hüvely körül lévő hüvelyk méretét, amely a legkisebb része a hasa felett. Ez a szám a derék kerülete.
- Ezután vegye le a szalagot, és mérje meg a csípő és a fenék legnagyobb részét. Ez a szám a csípő kerülete.
- Ossza meg a derék kerületét a csípő kerületével, hogy megkapja a WHR-ját.
A nők egészséges aránya 0,85 vagy annál kevesebb. A férfiak esetében ez 0,9 vagy annál kevesebb. Az 1-nél nagyobb WHR jelentheti a szívbetegség és a kapcsolódó állapotok fokozott kockázatát mind a férfiak, mind a nők esetében.
Ez a táblázat további információkat nyújt a WHR elolvasásáról:
| Egészségügyi kockázat | A nőstények | A hímek |
| alacsony | 0,80 vagy annál alacsonyabb | 0,95 vagy annál alacsonyabb |
| mérsékelt | 0,81–0,85 | 0,96–1,0 |
| magas | .86 vagy annál magasabb | 1.0 vagy újabb |
Ennek a módszernek is vannak hátrányai. Nem mindig könnyű rögzíteni a legpontosabb méréseket, különösen, ha önmaga mér.
A test összetétele számos okból is változik. Előfordulhat, hogy ferdén olvas, ha például izmos csípője van.
Vannak olyan emberek, akik nem kapnak pontos eredményeket a WHR segítségével. Ide tartoznak azok az emberek is, akik 5 lábnál rövidebbek, vagy akiknek BMI-je legalább 35. Ez a módszer nem ajánlott gyermekek számára sem.
Derék / magasság arány
A középső rész körüli zsír az egészségének egyik legnagyobb mutatója lehet. A derék / magasság arányt (WHtR) gyakran használják a szív- és érrendszeri betegségek és a halálozás kockázatának felmérésére.
Saját WHtR kiszámításához vegye a derék kerületét hüvelykben, és ossza meg magasságával hüvelykben. Ha a derékmérés a magasságának kevesebb mint felével egyenlő, akkor általában az egészséges tartományban vagy.
Az eredményeket összehasonlíthatja a következő táblázattal:
| WHtR tartomány | Sovány | Egészséges súly | Túlsúly | Elhízott |
| nőstények | kevesebb, mint 42% | 42% -48% | 49% -57% | több mint 58% |
| férfiak | kevesebb, mint 43% | 43% -52% | 53% -62% | több mint 63% |
A testzsír százaléka
A testsúlya nem az egyetlen mutatója annak, hogy mennyi zsír van a testén. Az életmód, étrend és tevékenységek típusától függően a test más összetételű lesz.
Az izom és a zsír különböző mennyiségű. Egy sportos ember pontatlan BMI-t kaphat, ha a testük többnyire izomból készül, mert több súlyt fog okozni számukra. Tehát a testzsír mérése hatékonyabb lehet.
A testzsírszázalék meghatározásához keresse fel orvosát vagy személyi edzőjét, vagy használjon online számológépet. A szükséges mérések tartalmazzák a magasságot, a súlyt, a derék és a csípő kerületét, valamint a csukló és az alkar kerületeit.
Vannak speciális eszközök is, amelyek segítenek meghatározni a testzsír-százalékot. Néhány ember használhat egy féknyeregnek nevezett szerszámot a test bizonyos területein található zsírok megfogására és a zsír mennyiségének mérésére. Bizonyos érzékelők és mérlegek áramot küldhetnek a testön keresztül, hogy leolvasást kapjanak.
A vízkiszorítás, amikor a testét víztartályba meríti, a legmegfelelőbb módja a testzsír-százalék meghatározásának. Ez azonban drága, és meg kell látogatnia egy speciális laboratóriumot, hogy megkapja.
Miután megismerte a testzsírszázalékát, összehasonlíthatja ezt a táblázatot, amely megmutatja az egészséges tartományokat nem és életkor szerint:
| Kor | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| A nőstények | 16% -24% | 17% -25% | 19% -28% | 22% -31% | 22% -33% |
| A hímek | 7% -17% | 12% -21% | 14% -23% | 16% -24% | 17% -25% |
A testzsír-százalék kiszámításához szükséges összes mérésnél nehéz lehet, ha otthon pontos számot kap. Kivéve, ha képzettek a bőrmérő használatához, akkor a legjobb, ha ezt a módszert szakemberre hagyja.
Mi az ideális súly a férfiak és nők számára?
Lehet, hogy észrevetted, hogy az ideális testtömeg-százalék különbözik a férfiak és a nők esetében. Ennek oka az, hogy a nőstények általában több testzsírt tartalmaznak, mint a férfiak.
A zsír szintén eloszlik a testben, mivel a nőstények inkább a csípőben, a combban és a fenékben tárolódnak. A nők esetében általában egészségesnek tekintik, ha a testzsír 21–24%. A férfiak esetében általában 14–17 százalék az egészséges tartomány.
A tudósok nem tudják pontosan, hogy a nőstények miért tárolnak több zsírt, mint a férfiak. Néhányan úgy vélik, hogy ennek a hormonok, a hormon receptorok és a különféle enzimkoncentrációk keverékével kell összefüggésben lennie.
Hogyan kell kezelni a súlyomat?
Nincs mágikus tabletta, titkos diéta vagy speciális edzésterv, amely segít megőrizni a testsúlyát. Ehelyett az egészséges szokások fenntartása a kulcsa az egészséges testtömegnek.
Ha fogyni szeretne, fontolja meg egyeztetést orvosával, hogy készítsen egy tervet.
Kipróbálhatja ezeket a módszereket is:
- Egyél egészséges, egészséges ételeket. A friss gyümölcs és zöldség, az alacsony zsírtartalmú tej, a sovány fehérje, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a dió jó választás. Ezek az ételek általában az élelmiszerbolt kerületén találhatók.
- Rendszeresen gyakoroljon. Minden héten törekedjen arra, hogy 150 percnyi mérsékelt testmozgást érjen el, például sétáljon, vagy 75 perc alatt tegyen erősebb tevékenységet, például futjon.
- Tartsa az élelmiszernaplót a kalóriák nyomon követése érdekében. Több kalóriát éget, mint amennyit bevitt a fogyás kulcsa. Előfordulhat, hogy figyelmen kívül hagyja a tévét, miközben TV-t néz, vagy túl nagy adagokat eszik, miközben vendéglőkben járnak. A napló segít észrevenni ezeket a mintákat.
- Kérjen támogatást a barátok, a család és a többi forrásból. Az anonim túlmelegedés támogató csoport olyan étkezési rendellenességekkel küzdő emberek számára, mint például kényszeres túlzás, anorexia, élelmezési függőség, bulimia és még sok más.
Elvihető
Az ideális súly kiszámításához sokféle módszer létezik. Legtöbbjüknek van bizonyos hibája, főleg ha otthon készítik.
Ha aggódik a súlya miatt, fontolja meg orvosának fizikai vizsga felkeresését. Orvosa segíthet Önnek a fogyás vagy fogyás terveinek elkészítésében is.
A jó étkezés és a test több mozgása egyszerű módja annak, hogy ma az egészségesebb test felé vezető úton kezdjünk.
Olvassa el ezt a cikket spanyolul.
