A séta számos egészségügyi előnnyel járhat minden életkorú és fitneszszintű ember számára. Segíthet bizonyos betegségek megelőzésében, és meghosszabbíthatja az életét.
A séta szabadon megtehető, és könnyen beilleszthető a napi rutinba. A séta elindításához mindössze egy erős pár cipőt kell használni.
Olvassa tovább, hogy megismerje a séta előnyeit.
1. Kalóriát éget
A séta segíthet kalóriák elégetésében. A kalóriaégetés segít fenntartani vagy lefogyni.
A tényleges kalóriaégetése több tényezőtől függ, többek között:
- gyaloglási sebesség
- megtett távolság
- terep (több kalóriát éget felfelé sétálva, mint egy sima felületen)
- a súlyod
A kalóriaszámológépen meg tudja határozni a tényleges kalória-elégetést. Az általános becsléshez ezen a táblázaton is hivatkozhat.
2. Erősítse meg a szívét
A napi legalább 30 perc séta, a hét minden napja kb. 19 százalékkal csökkentheti a szívkoszorúér-betegség kockázatát. És a kockázata még tovább csökkenhet, ha növeli a napi járási időt vagy távolságot.
3. Segítheti a vércukorszint csökkentését
Az étkezés után rövid sétával csökkentheti a vércukorszintjét.
Egy kis tanulmány szerint a napi háromszor 15 perces sétával (reggeli, ebéd és vacsora után) jobban javult a vércukorszint, mint a napi másik ponton 45 perces sétával.
További kutatásokra van szükség ezen eredmények megerősítéséhez.
Fontolja meg, hogy étkezés utáni sétát a rutin rendszeres részévé tegye. Segíthet abban is, hogy a testmozgás illeszkedjen a nap folyamán.
4. Megkönnyíti az ízületi fájdalmakat
A séta hozzájárulhat az ízületek, beleértve a térd és a csípő védelmét. Azért, mert segít kenni és erősíteni az izmokat támogató izmokat.
A séta az artritiszben élő emberek számára előnyöket is nyújthat, például csökkentheti a fájdalmat. A heti 5-6 mérföld séta szintén segíthet az artritisz megelőzésében.
5. Fokozza az immunrendszert
A séta csökkentheti a megfázás vagy influenza kialakulásának kockázatát.
Az egyik vizsgálat 1000 felnőttet követett az influenza-időszakban. Azoknak, akik napi 30-45 percig mérsékelt tempóban jártak, 43 százalékkal kevesebb beteg nap és kevesebb felső légúti fertőzés volt.
Tüneteik enyhülnek, ha beteg is. Ezt hasonlították össze a vizsgálatban ülő ülő nőkkel.
Próbáljon bemenni egy napi sétába, hogy megtapasztalja ezeket az előnyöket. Ha hideg éghajlaton él, próbáljon sétálni egy futópadon vagy egy fedett bevásárlóközpont körül.
6. Növelje energiáját
Fáradtnak sétálni lehet sokkal hatékonyabb energiát növelni, mint egy csésze kávét megragadni.
A séta növeli az oxigén áramlását a testben. Fokozhatja továbbá a kortizol, az epinefrin és a norepinefrin szintjét. Ezek azok a hormonok, amelyek elősegítik az energiaszint emelését.
7. Javítsa meg a hangulatát
A séta javíthatja mentális egészségét. A tanulmányok azt mutatják, hogy segíthet csökkenteni a szorongást, a depressziót és a negatív hangulatot. Fokozhatja az önértékelést és csökkentheti a társadalmi megvonulás tüneteit.
Ezeknek az előnyöknek a megtapasztalása érdekében célozzon meg 30 percnyi élénk sétát vagy más, közepes intenzitású testmozgást heti három napon. Felbonthatja azt három 10 perces sétára is.
8. Növelje életét
A gyorsabb séta meghosszabbíthatja az életed. A kutatók azt találták, hogy az átlagos ütemben járás a lassú ütemhez képest 20% -kal csökkentette az általános halál kockázatát.
Az élénk vagy gyors ütemben járás (legalább 4 mérföld óránként) 24% -kal csökkentette a kockázatot. A tanulmány a gyorsabb járás összefüggését vizsgálta olyan tényezőkkel, mint a halál általános okai, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a rákos halál.
9. Hangolja a lábad
A séta erősítheti a lábak izmait. További erő felépítéséhez sétáljon egy dombos területen vagy egy lejtős futópadon. Vagy keressen útvonalakat lépcsőkkel.
A gyaloglást vegye igénybe más, edzést végző tevékenységekkel, például kerékpározással vagy kocogással is. Ellenállási gyakorlatokat is végezhet, például guggolást, lunket és lábfürtöket, hogy tovább erősítse és erősítse a lábizmait.
10. Kreatív gondolkodás
A séta segíthet tisztítani a fejét, és segít kreatív gondolkodásban.
Egy négy kísérletet magában foglaló tanulmány összehasonlította az embereket, akik új ötleteket próbáltak kitalálni, miközben jártak vagy ültek. A kutatók szerint a résztvevők gyalogláskor jobban teljesítettek, különösen a szabadban járáskor.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a séta szabad ötletek áramlását nyitja meg, és egyszerű módszer a kreativitás fokozására és a fizikai aktivitás megszerzésére egyidejűleg.
Próbáljon megbeszélést kezdeményezni kollégáival, amikor legközelebb munkahelyi problémára kerül.
Tippek séta közbeni biztonsághoz
Gyalogos biztonsága érdekében kövesse az alábbi tippeket:
- Séta a gyalogosok számára kijelölt területeken. Ha lehetséges, keressen jól megvilágított területeket.
- Ha este vagy kora reggeli órákban jár, viseljen fényvisszaverő mellényt vagy fényt, hogy az autók láthassanak.
- Viseljen erős sarkot és jó saroktartó cipőt.
- Viseljen laza, kényelmes ruházatot.
- Idjen sok vizet a séta előtt és után, hogy hidratált maradjon.
- Viseljen fényvédőt, hogy megelőzze a napégést, még felhős napokon sem.
Hogy kezdjed
A gyaloglás elindításához csak egy pár erős sétacipőre van szüksége. Válasszon sétálóutak otthona közelében. Vagy keressen egy festői helyet a sétára a környéken, például nyomvonalat vagy a tengerpartot.
Felhívhat egy barátot vagy családtagot is, hogy veled járjon és elszámoltatható legyen. Alternatív megoldásként a séta bekerülhet a napi rutinba. Íme néhány ötlet:
- Ha ingázik, szálljon le a buszról, vagy korai vonatot álljon meg, és a munka végét a többi út mentén tegye meg.
- Parkoljon távolabb irodájától, mint általában, és gyalogoljon az autójához és az autójától.
- Ügyeljen arra, hogy vezetés helyett gyalogoljon, amikor futtatja az ügyeket. Befejezheti a feladatait, és egyidejűleg belefér az edzésbe.
Elvihető
A séta teljesítheti a napi ajánlott gyakorlatokat minden életkorú és fitneszszintű ember számára.
Fontolja meg lépésszámláló vagy más fitnesz-követő eszköz beszerzését, hogy nyomon tudja követni napi lépéseit. Itt van néhány, amit érdemes megnézni.
Válassza ki az Ön korához és fitnesz-szintjéhez megfelelő sétáló utat és napi lépéscélt.
Séta előtt melegítse és lehűtse le a sérüléseket. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt új fitnesz rutinot kezdene.
