Amikor módosítja az MS kezelési tervét, nehéz tudni, hogy pontosan hogyan reagál a test. Néhány ember számára a változás és a bizonytalanság a stressz forrása. Sőt, néhány tanulmány szerint a stressz önmagában súlyosbíthatja az MS tüneteit, és fokozhatja a visszaesések számát.
Ezért érdemes erőfeszítéseket tenni a stressz minimalizálása érdekében, amikor új kezelési módot kezd. Nem csak a nyugodt és kiegyensúlyozott érzésre összpontosíthat, hanem pontosabb képet kaphat arról, hogy a test hogyan reagál az új gyógyszerre.
A következő hat stratégia kiindulási pontot nyújt a stressz szint kezeléséhez, miközben Ön és orvosa a megfelelő kezelési terv kidolgozásán dolgozik.
1. Tanuld meg észrevenni a jeleket
A stressz kezelésének első lépése a jelek és tünetek felismerésének megtanulása. Különböző emberek különféleképpen reagálnak a stressz vagy szorongás érzéseire. Például egyesek szomorúak és könnyek lehetnek. Mások ingerlékenyebbek lehetnek.
A stressz és az SM néhány általános tünete hasonló, például a fáradtság vagy az izmok feszültsége. Ezért jó ötlet naplót vezetni egész nap, a meghatározott időpontokban, amikor stressznek érezteti magát, valamint az őket körülvevő körülményeknek. Ez segít azonosítani a stresszt kiváltó ingereket vagy helyzeteket, valamint a stressz során tapasztalt sajátos tüneteket.
Legyen tudatában és dokumentálja a stressz bármely általános tünetét, ideértve a következőket:
- sekély légzés
- izzadó
- gyomorproblémák, például hasmenés, hányinger vagy székrekedés
- ideges gondolatok
- depresszió
- fáradtság
- izomfeszesség
- alvási baj
- károsodott memória
2. Hozzon létre egy támogatási hálózatot
Vannak olyan emberei, akikre támaszkodhat, ha alacsonyan érzi magát vagy stressz alatt van? Néha mindenkinek támogatásra van szüksége. Hasznos lehet a gondjainak megosztása és egy új perspektíva megszerzése, amelyek lehetővé teszik, hogy a problémákat új fényben látja.
Legyen szó személyesen, telefonon vagy szöveges üzenetben, ne félj kapcsolatba lépni közeli barátokkal és családtagokkal. Néhányan nem biztosak abban, hogy mit tehetnek a visszaesés során, ezért ossza meg nekik, hogy a közös csevegés önmagában kényelmet jelent. Ez arra is ösztönözheti őket, hogy szoros kapcsolatban maradjanak, amikor szüksége van rá.
Egy másik lehetőség a professzionális tanácsadóval való beszélgetés. Ha nem biztos benne, kihez kell fordulni, beszéljen orvosával az áttétel megszerzéséről.
3. Legyen aktív
Még akkor is, ha az MS tünetei korlátozzák a mozgékonyságot, próbálj meg olyan aktív maradni, amennyit csak tudsz kezelni, amikor úgy érzi. A fizikai aktivitásról kimutatták, hogy csökkenti a stresszt. Ezenkívül a testmozgás segíti a test lehető legszorosabb megőrzését, miközben a kezelést váltja.
Egyes közösségi központok olyan rekreációs osztályokat kínálnak, amelyeket kifejezetten a betegségben szenvedő és más egészségi állapotú emberek számára terveztek, ezért érdemes lehetőségeket keresni a környéken. Ha nem tud részt venni egy teljes edzésen, próbálkozzon kevésbé fárasztó tevékenységekkel, mint például a gyaloglás és a kertészkedés.
4. Gyakorold az éberség gyakorlását
Az éberség-technikák, például a mély légzés, a jóga és a meditáció segíthetnek a kikapcsolódásban, amikor stressz érzi magát. Számos mély légzés és progresszív izomrelaxációs gyakorlat csak néhány percet vesz igénybe, és szó szerint bárhol elvégezhető.
Íme egy egyszerű mély légzési gyakorlat, amelyet bármikor használhat, amikor stressz érzi magát:
- Tedd magad a lehető legkényelmesebbé, akár üljön fel egy széken, akár feküdjön.
- Helyezze a kezét a gyomorra, és mély lélegzetet kapjon az orrán keresztül, számolva ötre, mint te. A hasát fokozatosan meg kell töltenie a levegővel.
- Szünet vagy levegő tartása nélkül lélegezzen ki szájon át.
- Ismételje meg ezt a folyamatot három-öt percig.
5. Finomítsa az alvási ütemtervet
A stressz és az alváshiány gyakran együtt jár a nehéz ciklusban. A stressz ronthatja az alvást, a rossz pihenés pedig további stresszt okozhat.
Célja a jobb éjszakai alvást azáltal, hogy beállítja magának a rendszeres lefekvés és ébresztési időt. Az alvási ütemterv jó módszer az álmatlanság elkerülésére. A legtöbb felnőttnek hét-nyolc órára van szüksége aludni éjjel.
A legjobb, ha esténként kerüljük az olyan stimulánsokat, mint a koffein, a cukor és a nikotin. A képernyőktől, például a telefonjától és a televíziótól való távolmaradás szintén segíthet. Ha továbbra is nehezen tud aludni, beszéljen orvosával.
6. Jó szórakozást
A „szórakozás” lehet az utolsó dolog, amire gondolod, amikor új SM kezelést kezded. De meglepődhet, hogy mennyire jobban érzi magát egy kis nevetés. Legyen az Ön kedvenc sitcomja vagy gördeszkás lovagló kutya videója, valami vicces nézés gyors lendületet adhat a hangulatnak.
Játékok egy másik módja annak, hogy elvonja magát a stressztől. Fontolja meg egy társasjáték vagy kártyajáték játszását családdal vagy barátaival. Ha egyedül állsz, akkor akár egy egyjátékos játék, mint például a pasziánsz vagy egy számítógépes játék, üdvözlő mentális megszakítást jelenthet.
Elvihető
Gyakran érzi magát valamilyen stressz, ha váltja át az MS kezelését. Ne feledje, hogy vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz a feszültség enyhítésére. Összpontosítson egészségének gondozására, és próbáljon időt eltölteni a pihentető tevékenységekre. A családdal és a barátokkal való kapcsolattartás segíthet csökkenteni a stresszt, miközben támogatást nyújt a kezelés megváltoztatásához.
