A rombusz izom a hát felső részén található. Segít a válllapátok csatlakoztatásában a bordákhoz és a gerinchez. Ez is segít a jó testtartás fenntartásában.
A rombuszfájdalom a nyak alatt a lapocka és a gerinc között van. Ezt néha vállfájdalomnak vagy hátfájásnak nevezik. Fájdalmat érezhet ezen a területen, mint törzs, lövési fájdalom vagy valamilyen görcs. A rombusz izomfájdalom egyéb tünetei között szerepelhet:
- érzékenység a hát felső részén
- felpattanó vagy őrlő zaj, amikor mozgatja a lapocka
- feszesség, duzzanat és izomcsomók az izom körül
- mozgásvesztés, nehézség vagy fájdalom az izom mozgatásakor
- fájdalom légzés közben
A rombusz izomfájdalom a hát középső részén, a vállak hátulján, vagy a gerinc és a lapocka között is okozhat fájdalmat. A lapocka feletti régióban is érezhető.
Hol található a rombusz izom?
Mi okozza a rombusz izom fájdalmat?
A rombusz izomfájdalom az alábbiak eredményeként alakulhat ki:
- rossz vagy helytelen testtartás
- hosszabb ideig ülve
- az izmok feszültségéből, túlfeszítéséből vagy szakadásából származó sérülések
- alszol az oldalán
A rombusz izom túlzott használata fájdalmat okozhat a vállakban és a karokban. A sport, például a tenisz, a golf és az evezés fájdalmat okozhat ezen a területen. Azok a tevékenységek és munkák, amelyek megkövetelik a karok hosszabb ideig a feje fölé történő kiterjesztését, nehéz táskák és hátizsákok hordozását, valamint nehéz tárgyak felemelését, szintén okozhatnak ilyen típusú fájdalmat.
Hogyan kezelhető a rombusz izomfájdalom?
A rhomboid izom fájdalmat okozó tevékenységektől való pihenés és tartózkodás elősegíti a gyors gyógyulást. Az első kezelés a RICE módszer:
- Pihenés. Pihenje meg a karját és a vállait, amennyire csak lehetséges. Tartózkodjon minden olyan tevékenységetől, amely ezeket az izmokat használja.
- Jég. Játssza le a vállát 20 percig egyszerre többször is. Különösen fontos, hogy az érintett területet jégtelenítés vagy sérülés után azonnal jegesítse.
- Tömörítés. Tekerje be a területet egy kompressziós kötésbe, hogy csökkentse a duzzanatot.
- Magasság. Fekve vagy aludva tartsa a vállát és a mellkasát megemelve vagy tartva a párnák segítségével.
A diszkomfort és a gyulladás enyhítésére recept nélküli fájdalomcsillapítókat is igénybe vehet. Ide tartoznak az ibuprofen (Advil és Motrin IB) és az acetaminofen (Tylenol).
Helyi fájdalomcsillapítókat, például krémeket, géleket és spray-ket alkalmazhat az érintett területre is. A helyi fájdalomcsillapítók, mint például a diklofenak (Voltaren, Solaraze) és a szalicilátok (Bengay, Icy Hot), úgy gondolják, hogy alacsonyabb a mellékhatások kockázata. Ennek oka az, hogy a gyógyszer kevesebb része szívódik fel a vérben, és a gyógyszer megkerüli a gyomor-bél traktusot.
Megfontolhatja a hordozóolajban hígított illóolajok alkalmazását a fájdalom és gyulladás csökkentése érdekében. Íme 18 illóolaj, amelyek segíthetnek enyhíteni a fájó izmokat.
Néhány napos jegesedés után érdemes melegíteni. Használhat fűtőlapot vagy meleg kompresszt. Hőforrást alkalmazzon 20 percig egyszerre, naponta többször. Válthat a meleg és a hideg terápia között.
Ha lépéseket tett a rombusz izomfájdalom enyhítésére, és nem lát javulást, akkor hasznos lehet, ha meglátogat egy fizikoterápiát vagy egy gyógytornost. Taníthatnak gyakorlatokat a vállfájdalom javítására és a visszatérés megelőzésére.
7 gyakorlat és nyújtás a fájdalom enyhítésére
Számos gyakorlat és szakasz nyújtható a rombusz izomfájdalom enyhítésére. Ezek a gyakorlatok javíthatják a gyógyulást és megakadályozhatják a fájdalom visszatérését.
Győződjön meg arról, hogy fájdalom vagy feszültség nélkül képes-e elvégezni a gyakorlatokat. Lehet, hogy pihennie kell, mielőtt elkezdi ezeket a gyakorlatokat. Ne nyomja meg túl erősen vagy túl korán.
1. A válllapát nyomja meg
GIF-jóváírás: Active Body. Kreatív elme.
- Üljön vagy álljon karokkal a testénél.
- Húzza vissza a válllapátokat, és nyomja össze őket.
- Tartsa ezt a pozíciót legalább 5 másodpercig.
- Pihenjen és ismételje meg.
- Folytassa legalább 1 percig.
2. Rhomboid szakasz
GIF-jóváírás: Active Body. Kreatív elme.
- Tegye a kezét jobb kezével a bal fölé.
- Nyújtsa ki a kezét maga elé, miközben lassan előrenyúlik, és érezte a finom nyújtást a lapocka között.
- Tartsa ezt a pózot 30 másodpercig.
- Tegye az ellenkező oldalon.
- Ezt hajlítsa meg kétszer mindkét oldalon.
3. Oldalkar nyújtás
GIF-jóváírás: Active Body. Kreatív elme.
- Húzza bal bal karját testének elülső oldalán, vállmagasságban.
- Hajlítsa meg a jobb karját tenyerével felfelé, és hagyja, hogy bal karja nyugodjon a könyök gyűrődésében, vagy használja a jobb karját a bal kezed tartásához.
- Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
- Tegye az ellenkező oldalon.
- Hajtsa ezt végig 3-5 alkalommal mindkét oldalon.
4. A felső és a nyak nyújtása
GIF-jóváírás: Active Body. Kreatív elme.
- Közbekapcsolja az ujjait, és nyújtja előre a kezét mellkas szintjén, tenyerével előre.
- Finoman hajlítsa meg a nyakát, és húzza az állát a mellkasába.
- Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
- Ezután inhalálva emelje fel a fejét, és nézz fel.
- Egy kilégzésnél hajlítsa meg a nyakát, és az állát tegye vissza a mellkasába.
- Kövesse a lélegzetét, és folytassa ezt a mozgást 30 másodpercig.
- Engedje el a pózot, lazítson 1 percig, és ismételje meg egyszer vagy kétszer.
5. Nyak forgása
GIF-jóváírás: Active Body. Kreatív elme.
- Üljön vagy álló helyzetbe, gerincével, nyakával és fejével egy sorban.
- A kilégzésnél lassan fordítsa fejét jobbra.
- Menjen, amennyire csak tudsz, feszültség nélkül.
- Lélegezzen mélyen, és tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
- Lélegezzen be, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a másik oldalon.
- Ezt tegye meg háromszor mindkét oldalon.
6. Tehén arc pózol
GIF-jóváírás: Active Body. Kreatív elme.
- Ülj le ülő helyzetbe, és nyújtsa bal karját a mennyezet felé.
- Hajlítsa meg a bal könyökét és hozza a kezét a hátához.
- A jobb kezével óvatosan húzza át a bal könyökét jobbra.
- A póz elmélyítéséhez hajlítsa meg a jobb könyökét, és a jobb ujjhegyeivel csavarja össze a bal ujját.
- Használhat kötél vagy törülközőt, ha nem tud elérni.
- Tartsa ezt a pozíciót kb. 30 másodpercig.
- Akkor tegye az ellenkező oldalon.
7. Sáska póz
GIF-jóváírás: Active Body. Kreatív elme.
- Feküdj a gyomoron, karoddal a test mellett, tenyerével felfelé.
- Hagyja, hogy sarkának oldalra forduljon.
- Óvatosan helyezze a homlokát a padlóra.
- Lassan emelje fel a fejét, mellkasát és karját olyan magasra, amennyire kényelmes.
- A póz elmélyítéséhez emelje fel a lábát.
- Az alsó bordákat, a gyomrot és a medencét nyomja be a padlóba, hogy tovább mélyítse a szakaszot.
- Nézzen egyenesen előre vagy kissé felfelé.
- Tartsa ezt a pózot kb. 30 másodpercig.
- Engedje el a pózot és pihenjen egy kicsit, mielőtt egyszer vagy kétszer megismételné a pózot.
Meddig tart a gyógyulás a rombusz izomfájdalomtól?
A rombusz izomfájdalom helyreállításához szükséges idő attól függ, hogy milyen súlyos a törzs. A legtöbb enyhe törzs három héten belül gyógyul. A súlyosabb törzsek gyógyulása több hónapot vehet igénybe.
Fontos, hogy elkerüljük a fárasztó testmozgást és a nehéz emelést a gyógyulás során. Lassan térjen vissza tevékenységeihez, amint teljesen gyógyul. Vigyázzon arra, hogy a test miként reagál a tevékenységekre egy pihenőidő után. Figyelje meg, ha van-e kellemetlen érzés vagy fájdalom, és ennek megfelelően reagáljon.
Forduljon orvosához, ha nem lát javulást. Krónikus törzsek esetén fizikoterápia is ajánlható.
Hogyan lehet megelőzni a rombusz izomfájdalmakat?
Van néhány lépés, amelyet megtehetsz a rombusz izomfájdalom jövőbeni megelőzése érdekében. Íme néhány tipp és útmutatás:
- Edzés előtt mindig melegítsen, majd utána hűtsön le.
- Gyakorold a megfelelő technikát sportolás közben.
- Pihenjen a testmozgástól és a tevékenységektől, ha fáj vagy fáradtnak érzi magát.
- Kerülje a nehéz tárgyak emelését, és használjon megfelelő formát.
- Ne hordjon nehéz hátizsákokat mindkét vállon.
- Fenntartani az egészséges súlyt.
- Rendszeresen végezzen testmozgást és nyújtást, hogy formájában maradjon.
- Gyakorold a jó testtartást ülő, álló és járás közben.
- Vegyen gyakran szünetet, hogy mozoghasson, sétáljon és nyújthasson hosszabb ülő időszakokban.
- Használjon védőfelszerelést sportoláshoz és munkavégzéshez.
Elvitel
Vigyázz magadra, amint rhomboid izomfájdalmat tapasztal, hogy ne rosszabbodjon. Szánjon időt a pihenésre, és tartózkodjon olyan tevékenységektől, amelyek ezt a fájdalmat okozzák.
Ha rendszeresen tapasztal rombusz izomfájdalmat, érdemes lehet együtt dolgozni egy személyi edzővel, hogy megtanuljon olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek a test egyensúlyhiányának kijavításában. A rendszeres masszázsok vagy a jóga stúdióba való belépés szintén hozzájárulhatnak a pozitív eredmények eléréséhez.
Keresse fel orvosát, ha olyan erős fájdalmat tapasztal, amely súlyosbodik, súlyosbodik, vagy nem reagál a kezelésre. Segíthetnek megtalálni az Ön számára megfelelő kezelési tervet.
