Valószínűleg sok hirdetést látott a közösségi hírcsatornákon szétszórt kollagén peptidekkel vagy csontleves kollagénnel kapcsolatban. És van egy oka a kollagén reflektorfényének:
A kollagén a testünkben a legtöbb bőségű protein. Amit megtalálunk a bőrünkben, az emésztőrendszerben, a csontokban, az erekben, az izmokban és az inakban.
Gondolj rá, mint ragasztóra, amely ezeket a dolgokat együtt tartja. És természetesen az öregedéssel lelassul a kollagéntermelés (hello, ráncok és gyenge izmok!).
Hogyan lehet kielégíteni a test igényeit?
Testünk és étrendi szükségleteink az öregedéskor megváltoznak, különösen akkor, amikor eléri a 40 éves korunkat.
Ezen felül az emberek kevésbé aktívak. Ez lelassítja az anyagcserét és az energiaszintet. Ez az oka annak, hogy sok idős felnőtt kisebb ételeket fogyaszt, és kilépett az ételektől. Táplálkozási igényei szintén feltétlenül megváltoznak. A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása biztosítja a test számára az aminosavak mennyiségét, amely a több fehérje előállításához szükséges.
Annak biztosítása, hogy már elejétől kezdve eszik, megkönnyítheti az életkorhoz kapcsolódó átmeneteket.
Tápanyagok és vitaminok, amelyek figyelembe vételével többet fogyaszthatnak:
- C-vitamin megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a citrusfélék, a kivi és az ananász.
- Réz. Olyan élelmiszerekben található, mint a szerves húsok, a kakaópor és a portabella gombák.
- A glicin. Olyan élelmiszerekben található, mint a zselatin, a csirkebőr és a sertésbőr.
- Cink. Olyan élelmiszerekben található, mint a kagyló, a marhahús és a rák.
Szerencsére rengeteg kollagénforrás található odakint, valamint antioxidánsban gazdag ételek is, amelyek elősegítik a bevitel fokozását, így a test tipikus formájában marad.
Kövesse bevásárló listánkat és recepteinket, hogy megismerje, milyen érzés egy anti-aging étrend fogyasztása. Megígérjük, hogy finom.
LETÖLTHETŐ E-KÖNYV
Olvassa tovább, hogy alaposan megnézze az öregedésgátló élelmezési útmutatónkat.
4 kollagénben gazdag étkezés a test támogatására
Kifejezetten ezeket az egészséges, antioxidáns-fokozó ételeket hoztunk létre, amelyek elősegítik a szervezet természetes kollagéntermelését. Ezeknek az ételeknek mindegyike körülbelül 40 percet vesz igénybe, és kiválóan alkalmasak azok számára, akik étkezésre készülnek. Annak érdekében, hogy elegendő legyen a hét, javasoljuk a tálalási méretek kétszeresét.
A teljes receptekhez, beleértve a lépésről lépésre készült képeket, töltse le útmutatónkat.
Quinoa tál citromos vinaigrette
Ossza meg a Pinterest oldalon
A lazac az omega-3 zsírsavak nagy forrása, amelyek kiválóan alkalmasak a csontok és ízületek egészségére, valamint az agy működésére. Párosítsa ezt egy kanál kollagénpeptidekkel és néhány kollagénfokozó összetevővel - például citrommal, édes burgonyával, kelkáposzta és avokádóval -, és nagyszerű öregedésgátló ételt kap magának!
Szolgál: 2
Idő: 40 perc
Szerezd meg a receptet
Édes burgonya tacos fűszeres avokádó öntettel
Ossza meg a Pinterest oldalon
A csirke tele van fehérjével, ami elengedhetetlen a testünk egészségéhez. Mivel a kötszer már tartalmaz egy kanál kollagén peptidet, az édes burgonya, a hagyma, az avokádó és a mész az ételt valódi öregedésgátló barátnővé teszi.
Ez egy remek étkezés az idő előtti előkészítéshez is, különösen, ha ezt a járó életmódot élvezi.
Alacsony szénhidráttartalmú opció: Az alacsony, alacsony szénhidráttartalmú opcióhoz becsavarhatja a tortillát és adhat hozzá néhány leveles zöldet, hogy bélbarát saláta legyen.
Szolgál: 2
Idő: 40 perc
Szerezd meg a receptet
Kale Caesar saláta csirkével
Ossza meg a Pinterest oldalon
A legtöbb Caesar-salátában a romaint fogják alapul venni. Vettünk egy csavart, és a Caesar-salátánkat tápanyag-sűrűbb leveles zöldekkel, például kelkáposzta és spenóttal csomagoltuk. Finomítottuk a hagyományos Caesar-öntettel is, amelyet általában adalékanyagokkal töltünk meg, hogy a lehető egészséges maradjon.
Pro tipp: Ha nem érzi magát kenyérrel, de mégis ropogtatni akar, adjon hozzá néhány diót vagy magot. Vagy süssünk néhány csicseriborsót!
Szolgál: 2
Idő: 45 perc
Szerezd meg a receptet
Édes burgonya szép krém
Ossza meg a Pinterest oldalon
Édesburgonya-pite vágya, de nincs ideje elkészíteni? Megkapjuk - a pitekéreg önmagában is gondot okozhat. Helyezze be az édes burgonya szép krémjét: A vágyait fagylalt formájában biztosítja, hogy minden igényt kielégítsen, miközben hozzáadja (és növeli) a kollagén adagját.
Kétféle szolgál, de biztosak vagyunk benne, hogy legalább háromszor meg akarja adni ezt a receptet.
Szolgál: 2
Idő: 5 perc
Szerezd meg a receptet
Milyen a kollagén-barát kosár
Helyezze be ezeket az öregedésgátló, kollagénnövelő ételeket az étrendbe, és úgy érzi, hogy a test erõsebb lesz. Könnyű, bevásárló listánk azon alapul, hogy mennyire fogják támogatni a testét. Nem baj lehet ezzel.
LETÖLTHETŐ E-KÖNYV
Ezeket az összetevőket a rugalmasság, a megfizethetőség és a könnyűség szempontjából választották ki - azaz ha saját tápláló, öregedésgátló, kollagénfokozó receptjeit szeretné elkészíteni, akkor megteheti.
Produce
Hozzávalók
- édesburgonya
- kelkáposzta
- spenót
- mogyoróhagyma
- avokádó
- fokhagyma
- citrom
- lilahagyma
- mogyoróhagyma
- mész
- banán
fehérjék
Hozzávalók
- csirkemellek
- lazac
Tejtermék
Hozzávalók
- mandulatej
- lentej
- parmezán (365 mindennapi érték)
- sima kecsketej joghurt (Redwood Hill Farm)
Kamra kapcsok
Hozzávalók
- quinoa
- vörösboros bor
- fekete bab (365 mindennapi érték)
- mandulavaj (365 mindennapi érték)
- kakaópor (365 mindennapi érték)
- vanília kivonat (365 mindennapi érték)
- szardella paszta
- Dijon mustár (365 mindennapi érték)
- Worcestershire szósz (365 mindennapi érték)
- kihajtott teljes kiőrlésű kenyér
- tortilla
- kollagén peptidek (Primal Kitchen)
Fűszerek és olajok
- só
- bors
- római kömény
- füstölt paprika
- csilipor
- fahéj
- olivaolaj
Együttműködünk olyan cégekkel, mint a Whole Foods '365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm és Bob's Redmill, hogy létrehozzuk ezt a kollagén-barát élelmiszerboltot
A jelek szerint a testének szüksége lehet több kollagénre
Ezeket a jeleket és tüneteket észreveheti, ha testének alacsony a kollagénszintje. Néhány a következő tünetek közül:
- fájó ízületek
- lyukas bél
- az irritábilis bél szindróma tünetei
- ráncok és finom vonalak
- a bőr kiszáradása
- narancsbőr
- hajhígítás
- vérnyomás problémák
Ezen tünetek leküzdése érdekében …
… Vagy minimalizálja azokat, hagyja abba a cukorral és a finomított szénhidrátokkal, és kezdjen hozzá több kollagént és kollagént fokozó ételt a napi étrendjébe. Ezért készítettük el ezt az öregedésgátló vásárlási útmutatót.
Miközben feltétlenül nem kell „érezni magát” annak érdekében, hogy kipróbálhassa ezt a diétát, a kutatások azt mutatják, hogy az öregedés fizikai jelei (például a ráncok és az izomvesztés) akkor jelentkeznek, amikor 40 éves lesz. De nem kell 40 évesnek lennie a kezdéshez több kollagén-barát, antioxidánsban gazdag ételt eszik.
Frissítse kamráját több kollagén fogyasztással
Tehát megvan a kollagén peptidei és a kollagén fehérje. Készítette ezeket a recepteket, de még mindig szeretne többet változtatni a hét hátralévő részében. Íme néhány egyéb összetevő, amelyeket hozzáadhat a bevásárló listához:
- bogyók
- butternut squash
- paradicsom
- avokádó
- kelbimbó
- padlizsán
- spárga
- hüvelyesek
Néhány hozzáadható fűszer a következőket tartalmazza:
- kurkuma
- gyömbér
- zöld tea
- olyan szuperételek, mint a maca, a spirulina és az acai
Ha beépíti ezeket a tápanyagokat és vitaminokat a kollagénbevitel és a kollagént fokozó ételek növelése mellett, akkor biztosan segíti testét a lehető legkellemesebben öregedni.
Ayla Sadler fotós, stylist, receptfejlesztő és író, aki az egészség- és wellnessipar számos vezető vállalatával együtt dolgozott. Jelenleg a Tennessee-i Nashville-ben lakik, férjével és fiával. Ha nincs a konyhában vagy a kamera mögött, akkor valószínűleg megtalálhatja, hogy kisgyermekes környékén járkál a városban, vagy a MaMaTried.co szenvedélyprojektjén dolgozik - a mama közösségében. Ha meg szeretné látni, mit készít, kövesse őt az Instagram-on.
