A felsőoktatásban a 24 éves Jenna Pettit kimerültnek és stresszesnek érezte magát igényes tanfolyamai miatt.
Fitnesz oktatóként edzéshez fordult a stressz enyhítésére.
Nem működött. Valójában a dolgok még rosszabbá váltak.
A Pettit egészségi tüneteket kezdett tapasztalni. Alig tudott kiszállni az ágyból, ellenőrizetlen hasmenése volt, elvesztette 20 fontját, és egy hetet töltött a kórházban.
Pettit, aki a kaliforniai Coronában él, végül Crohn-betegség diagnózist kapott. A diagnosztizálás után egy hónapot kellett levonnia fitnesz óráiról.
Miután lehetőséget kapott a diagnózis feldolgozására, tudta, hogy vissza kell térnie edzéshez. De nem volt könnyű.
"Nehéz volt visszatérni az óráimba, mert éppen elvesztettem az izmamat" - mondja. "Elvesztettem az állóképességet."
Pettit és más emésztőrendszeri rendellenességekkel - például fekélyes vastagbélgyulladás, Crohn-kór, irritábilis bél szindróma (IBS), gastroparezis vagy súlyos gastroesophagealis reflux (GERD) - élő emberek esetén a rendszeres testmozgás kihívást jelenthet.
De a kutatások kimutatták, hogy az alkalmassága kevesebb tünethez vezet a gyulladásos bélbetegségben szenvedő embereknél. Az IBD egy esernyő, amely számos GI traktus rendellenességet foglal magában, mint például a Crohn-kór és a fekélyes vastagbélgyulladás.
Sőt, a helyreállító gyakorlatok, például a jóga és a Pilates segíthet csökkenteni a stresszt. A stressz kezelése kulcsfontosságú lehet az ilyen állapotú emberek számára.
Miért lehet a testmozgás kihívás?
A rendszeres testmozgás nehéz lehet azoknál, akiknek gyulladásos betegségei vannak, különösen ha fellobbannak. David Padua, MD, PhD, az UCLA gastroenterológusa és az emésztőrendszeri betegségeket tanulmányozó Padova Laboratórium igazgatója azt mondja, hogy rendszeresen látja, hogy a betegek tüneteik miatt küzdenek edzés közben.
"A fekélyes vastagbélgyulladás, a Crohn-betegség és a gyulladásos bélbetegségek miatt a szisztémás gyulladás sok fáradtságot okozhat" - mondja Padova. Ez szintén vérszegénységet okozhat, és különféle IBD-kkel szintén vérszegénységet okozhat. Mindez hozzájárulhat ahhoz, hogy valaki úgy érzi, hogy tényleg lerohan, és nem képes edzeni.”
De nem minden betegnél van azonos tapasztalat. Miközben egyesek küzdenek a testmozgással, mások teniszeznek, jiujitsut folytatnak, sőt még maratonokat futtatnak, mondja MD Shannon Chang, a New York-i Egyetem Langone Orvosi Központjának gastroenterológusa. Végül az ember testmozgási képessége egészségi állapotától és a jelenleg fennálló gyulladásmennyiségtől függ.
A testmozgás előnyei a földrajzi jelzés feltételeire
Noha a GI-betegséggel élő személyek számára nehéz lehet a rendszeres testmozgás, néhány kutatás kimutatta, hogy kapcsolat van a magasabb szintű aktivitás és a kevesebb tünet között, különösen a Crohn-kórban.
Az egyik tanulmány, melyet az Influrative Bowel Disease folyóiratban publikáltak, megállapította, hogy a testmozgás a remisszióban szenvedő IBD-kben szenvedõ betegek jövõbeni fellángolásainak csökkent kockázatával jár.
Ezek az eredmények azonban nem vonzóak. "Van néhány javaslat, hogy a testmozgás és a közepes aktivitású testmozgás elősegítheti a betegség nyugodt állapotát" - mondja Chang. A szakértők azonban nem tudják biztosan, hogy az az oka, hogy a remisszióban lévők többet tudnak testmozgni, vagy azért, mert ha a nagyobb testmozgás kevesebb tünethez vezet.
Összességében a szakértők egyetértenek abban, hogy a testmozgás jó dolog. "Az adatok kicsit egész helyben vannak, de általánosságban azt láttuk, hogy a mérsékelt mennyiségű testmozgás valóban előnyös valakinek, akinek gyulladásos bélbetegsége van" - mondja Padova.
A Pettit beszédnyelv-patológia asszisztensként működik, és PiYo és INSANITY fitnesz órákat is tanít. Azt mondja, hogy a testmozgás mindig is segítette őt Crohn-kór kezelésében. Kevesebb tünetet tapasztal, ha rendszeresen gyakorolja.
"Határozottan azt mondanám, hogy a testmozgás segít megtartani a remissziót" - mondja Pettit. "Még mielőtt diagnosztizáltak volna, mindig észrevettem, hogy edzésem során a tünetek kevésbé súlyosak."
A remisszión kívüli előnyök
A fizikai aktivitásnak olyan előnyei vannak, amelyek meghaladják a GI-betegségek remisszióban tartását.
1. Gyulladáscsökkentő stresszkeltő
A legtöbb egészségügyi szakember úgy gondolja, hogy a stressz olyan tünetekkel járhat, amelyeknél fekélyes vastagbélgyulladás, Crohn-betegség és GERD áll fenn.
Az orvosok gyakran azt hallják, hogy a gyulladásos gélbetegségben szenvedő emberek stressz idején fellángolnak - mondja Padova. Például, fellángolást tapasztalhat munkaváltás, költözés vagy kapcsolatprobléma esetén.
„Mint klinikusok, ezeket a történeteket folyamatosan halljuk” - mondja Padova. „Mint tudósok, nem egészen értjük, mi ez a kapcsolat. De nagyon hiszem, hogy van kapcsolat.
Az olyan helyreállító gyakorlatok, mint a jóga, javíthatják az elme-test kapcsolatot és csökkenthetik a stresszt. Ha csökken a stressz, akkor ideális esetben a gyulladás is.
Valójában egy, a BioMed Research International-ben közzétett cikk megállapította, hogy a mérsékelt testmozgás hozzájárulhat az immunválasz erősítéséhez és javíthatja az IBD-kben szenvedő emberek pszichés egészségét. Elősegítheti az életminőség javítását és a stressz szint csökkentését is.
2. Jobb a csontok egészsége
Padova szerint a testmozgás másik előnye a GI betegségben szenvedőknél a jobb csontsűrűség.
Bizonyos GI-betegségben szenvedõ embereknek nem mindig van jó a csontrendszerük, mivel gyakran hosszú szteroidokon vannak, vagy nehezen tudják felszívni a D-vitamint és a kalciumot.
Az aerob testmozgás és az erősítő edzés fokozott ellenállást kölcsönöz a csontoknak, amelyeknek a kompenzáció érdekében erősebbé kell válniuk - magyarázza Padova. Ez javítja a csontsűrűséget.
GI-betegség gyakorlása:
- javítja a csontsűrűséget
- csökkenti a gyulladást
- erősítse az immunitást
- meghosszabbítja a remissziót
- az életminőség javítása
- csökkenti a stresszt
Legjobb gyakorlatok a gyomor-bélrendszeri gyakorlatokhoz
Ha GI-betegségben szenved és nehezen tud gyakorolni, próbálkozzon ezekkel a lépésekkel, hogy visszatérjen a biztonságos és egészséges edzésprogramba.
1. Forduljon orvosához
Ha nem biztos benne, hogy a test képes kezelni, beszéljen egy profi profillal. "Mindig azt mondom a betegeimnek, hogy amikor fizikai aktivitást keresnek - különösen olyan személynek, akinek sok a GI-problémája van -, mindig jó az orvosával beszélni arról, hogy mennyit képesek megtenni" - mondja Padova.
2. Keresse meg a megfelelő egyensúlyt
Padova szerint az emberek hajlamosak arra, hogy mindenkivel vagy bármi gondolkodásmódjával gondolkodjanak a testmozgásban, és akár olyan mértékben is gyakorolhassanak testmozgást, amely veszélyes lehet.
Másrészt, nem akarja, hogy túlságosan finoman kezelje magát. Noha nem akarja túlzásba lépni, nem akarja, hogy olyan óvatos legyen, hogy fél semmit tenni. "Nem kell úgy viselkednie, mint egy üvegbaba" - mondja.
3. Erősítő edzéssel válassza ki az áramkör alapú testmozgást
Ha érdekli a súlyzós edzés, a Lombardi azt javasolja, hogy kezdje meg az áramköröket. A súlyemelés ilyen formája fenntarthatja a pulzusszámot, de nem lesz olyan intenzív, mint valami erőemelő.
A Pettit azt ajánlja az embereknek, hogy könnyedén alkalmazzák az ilyen típusú gyakorlatokat. Kezdjen valami alacsony hatással, például egy testtömeg-edzési órával, javasolja.
4. Az időközönként kezdje az alacsony vagy közepes hatású munkát
Azok számára, akik szív- és érrendszerüket javítják, Lombardi azt javasolja, hogy kezdjenek intervallumokkal. Kezdje az alacsony vagy közepes ütközési intervallumokkal. Haladj felfelé, ha a test elviseli.
5. Helyezze be a helyreállítási munkákat a rutinba
Az elme-test kapcsolat kulcsfontosságú szerepet játszik a stressz csökkentésében olyan embereknél, akiknek gyulladásos GI betegségei vannak, például Crohn-kór és fekélyes vastagbélgyulladás.
"Azt mondanám, hogy a bélgyógyulás legfontosabb típusa a helyreállítóbb megközelítés, mint a jóga és a Pilates - olyan dolgok, amelyek valóban többet nyújtanak az elme-test kapcsolatból" - mondja Lombardi. "Nem is beszélve arról, hogy olyan sok mozgás létezik azokon belül, amelyek kifejezetten jók az emésztőrendszer számára."
6. Hallgassa meg testét
Lombardi azt ajánlja az embereknek, hogy kipróbálják a különféle gyakorlatokat, hogy megtalálják a legmegfelelőbbet. Próbálja ki például egy spin osztályt. Ha ez súlyosbítja a tüneteket, próbáljon ki valami mást, például hordót. Vagy ha jógál, és úgy találja, hogy képes tolerálni, akkor növelje aktivitását, és próbáljon ki valamit, mint például a power-jóga vagy a Pilates.
És ha kétségei vannak, váltson át rutinjára. A saját maga által kihirdetett fitnesz-rajongó, Pettit soha nem hagyja abba az edzést, amikor Crohn felbukkan. Ehelyett módosítja a rutinját. "Amikor fáradtnak érzem magam, vagy lángban vagyok, vagy az ízületeim fájnak, csak módosulnom kell" - mondja.
Mindenekelőtt ne feledje, hogy nem számít, milyen típusú edzést végez, mindaddig, amíg aktív marad. Legyen szó súlygyakorlásról vagy enyhe jóga rutinról, Lombardi azt mondja: "A test mozgatása annyira hasznos sok ilyen bélprobléma szempontjából."
Jamie Friedlander szabadúszó író és szerkesztő, aki szenvedélyes az egészség iránt. Munkája megjelent a The Cut, a Chicago Tribune, a Racked, az Business Insider és a Success magazinban. Amikor még nem ír, általában utazhat, bőséges mennyiségű zöld teát inni, vagy Etsyt szörfözni. Több mintáját a munkájáról a webhelyén láthatja. Kövesse őt a Twitteren.
