Áttekintés
A hipnogógiai rándulásokat alvásindításoknak vagy hipnikus rándulásoknak is nevezik. Erős, hirtelen és rövid testösszehúzódások, amelyek éppen akkor fordulnak elő, amikor elalszol.
Ha valaha is aludtál aludni, de hirtelen egy rázkódással és egy test bunkójával ébredsz, akkor hipnogógiai bunkást tapasztaltál.
Az ébrenlét és az alvás közötti átmeneti időszakra nevezve, ezek a akaratlan rángatások hasonlítanak arra a „ugrásra”, amelyet megijedhet, ha megijedt vagy fél.
A hipnogógiai rándulások gyakoriak. A kutatások szerint az egyének akár 70 százaléka tapasztalhatja ezeket a összehúzódásokat. Ezeknek a pillanatoknak azonban nem mindegyike kényszerít fel ébren. Sokan keresztül aludhat.
A hipnogógiai rándulásokat néha alvási rángatásoknak, éjszakai indulásoknak vagy myoklonikus rándulásoknak is nevezik. A myoclonus egy akaratlan izomrángás. A csuklás a myoclonus másik formája.
Nem számít, hogy hívják, ez az állapot nem súlyos rendellenesség. Nem valószínű, hogy komplikációkat vagy mellékhatásokat idéz elő. Mindazonáltal lépéseket tehet az akaratlan ráncolások megakadályozására. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon.
Melyek a tünetek?
Fontos megérteni, hogy a hypnagogikus rándulások nem zavarok. Természetes jelenség és nagyon gyakori.
Ezért ennek a betegségnek a tünetei nem jelentenek problémát. Ezek egyszerűen olyan dolgok, amelyeket megtapasztalhat.
A hypnagogikus bunkás tünetei a következők:
- izom vagy testrész bunkása vagy ütése
- eső érzés
- szenzoros vaku
- álom vagy hallucináció, amely megrémül, ugrik vagy esik
- felgyorsult légzés
- gyors szívverés
- izzadó
Mi okozza?
Nem egyértelmű, hogy miért fordulnak elő hypnagogic ráncolások. Az egészséges egyének ismert ok nélkül is megtapasztalhatják ezt a jelenséget.
Ennek az alvási jelenségnek a kutatása korlátozott, de vannak elméletek. A hypnagogic bunkások néhány lehetséges oka a következő:
Szorongás és stressz
Aggódó gondolatok, stressz és aggodalom aktív lehet az agyában, még akkor is, ha az izmok megpróbálnak pihenni, amikor aludni sodródsz. Ez azt okozhatja, hogy az agyad „riasztási” jeleket bocsát ki, miközben dühöng, vagy akár alszik is.
Hasonlóképpen, ha több rángatást vagy rángatást tapasztal, akkor szorongás léphet fel az alvás miatt, mert aggódni kezdi ezeket az alváskezdeményeket.
A stimulánsok
A koffein és a nikotin befolyásolhatja testének azon képességét, hogy természetesen elaludjon és elaludjon.
Az ezekben a termékekben található vegyi anyagok megakadályozhatják, hogy az agyad mély alvásba kerüljön, ehelyett időnként megrázza az agyát.
Gyakorlat
A napi fizikai aktivitás segíthet jobban becsukni a szemét, de a lefekvés előtt túl közel lévő testmozgás valószínűbbé teszi az alvás elindulásának megtapasztalását.
Lehet, hogy az agyad és az izmaid nem tudnak elég gyorsan lelassulni az alváshoz.
Alvásmegvonás
Az alvási zavarok és a rossz alvási szokások összekapcsolhatók a hypnagogikus rándulásokkal.
Evolúciós hipotézis
A Colorado Egyetemen végzett kutatások azt sugallják, hogy ennek az alvási jelenségnek az eredete tovább menhet, evolúciós őseinkig.
Azt javasolják, hogy a hipnatógiai bunkó az volt a módszer, amellyel a főemlősök megváltoztathatják alváshelyzetüket, mielőtt lemerülnek, így nem esnek ki a fáról, vagy nem sérülhetnek meg alvás közben.
Szükség van-e kezelésre?
A hypnagogikus rándulások nem igényelnek kezelést. Nem súlyos állapot, és nem okoznak komplikációkat.
Ehelyett a hypnagogikus rándulások kezelése arra összpontosít, hogy megakadályozzák őket. Ezek a lépések segíthetnek elaludni és elaludni alvás közbeni megszakítás nélkül:
- Kerülje a koffeint. A reggeli csésze joe rendben van, de dél után bármi előidézheti az alvászavarokat. Próbálja meg csökkenteni az általános koffeinfogyasztását, különösen délután és este.
- Kerülje a stimulánsokat. A koffein mellett korlátoznia kell a nap folyamán használt nikotin és alkohol mennyiségét, különösen dél után. Lehet, hogy egy pohár bor lefekvés előtt elmosódik, de valószínűbb, hogy nyugtalan aludni fog és felébred.
- Gyakorold korábban. Dél előtt vegye be a napi verejtékeseményét. Ha nem tudja ezt megpördíteni, próbáljon este csak alacsony intenzitású testmozgást végezni, például Pilates vagy jóga.
- Fogadjon el alvás előtti rutinot. Lefekvés előtt 30 percre válassza le a technológiát, kapcsolja le a lámpákat és lassítsa le. Segítsen az agyadnak az alváshoz való felkészülésben az energiafelhasználás csökkentésével és pihenésével, mielőtt megpróbálná becsukni a szemét. Próbálja ki ezt a 10 természetes módszert, hogy jobban aludjon.
- Légzés gyakorlatok. Amikor ágyban vagy, lélegezzen be 10 beteget, tartson 5 beteget, és lassan lélegezzen ki 10 beteget. Végezze el ezt a gyakorlatot többször, hogy megkönnyítse a pulzusát, az agyát és a légzést.
Elvihető
Ha aggodalomra ad okot az elalvás és hypnagogikus rándulások tapasztalható, érdemes beszélni orvosával az aggodalmait és tapasztalatait illetően.
Hasonlóképpen, ha ez az alvási zavar megakadályozza az alvást és a megfelelő pihenést, akkor egyeztessen orvosával. Fektethetnek alvási gyógyszereket vagy izomlazító gyógyszereket, amelyek segítenek az alvás megkönnyítésében.
Fontos azonban emlékezni, hogy a hypnagogikus rándulások nem zavarok. Nem súlyos állapot. Még nem ritkák sem. Sok ember ezeket az indulásokat alszik.
A lefekvés ideje az ágy elõtt segíthet csökkenteni azok gyakoriságát. A napi rutin néhány változtatása arra késztetheti Önt, hogy jobban aludjon éjszaka.
