Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
A magnézium nélkülözhetetlen tápanyag az agy és a test számára. Segít a vércukorszint szabályozásában, számos előnye mellett. Ennek ellenére a cukorbetegekben gyakran tapasztalható magnéziumhiány.
Hiány fordulhat elő az 1. és 2. típusú cukorbetegségnél, de úgy tűnik, hogy gyakoribb a 2. típusú cukorbetegségnél. Ennek oka az, hogy az alacsony magnéziumszint az inzulinrezisztenciához kapcsolódik.
Ha 2-es típusú cukorbetegsége van, a szervezet inzulint termel, de nem elég az igényeinek kielégítéséhez. Ezt inzulinrezisztenciának nevezzük.
Az inzulinérzékenységgel vagy rezisztenciával rendelkezők is elveszítik a fölösleges magnéziumot a vizeletben, hozzájárulva ez a tápanyag alacsonyabb szintjéhez.
Néhány 1. típusú cukorbetegségben szenvedő embernél inzulinrezisztencia is kialakul. Ez kockázatot jelenthet a magnéziumhiányra is.
A magnézium-kiegészítő szedése azonban növelheti a vér magnéziumszintjét és javíthatja a cukorbetegség kezelését. Ha cukorbetegségben szenved, a kiegészítés szintén javíthatja a vércukorszintjét és megelőzheti a 2. típusú cukorbetegséget.
Milyen típusú magnézium van, és melyik a jobb, ha aggódik a cukorbetegség?
A magnézium különféle típusai a következők:
- magnézium-glicinát
- magnézium-oxid
- magnézium-klorid
- magnézium szulfát
- magnézium-karbonát
- magnézium-taurát
- magnézium-citrát
- magnézium-laktát
- magnézium-glükonát
- magnézium-aszpartát
- magnézium-treonát
A magnézium-kiegészítők nem azonosak. A különféle típusok jobbak bizonyos betegségek esetén, és eltérő felszívódási sebességgel rendelkeznek. Egyes típusok könnyebben oldódnak fel a folyadékban, lehetővé téve a test gyorsabb felszívódását.
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint néhány tanulmány kimutatta, hogy a magnézium-aszpartát, a citrát, a laktát és a klorid jobb abszorpciós arányú, mint a magnézium-oxid és a szulfát.
De az NIH arról is beszámolt, hogy amikor a rosszul szabályozott cukorbetegségben szenvedő embereknek napi 1000 mg (mg) magnézium-oxidot adtak klinikai vizsgálatok során, 30 nap elteltével javultak a glikémiás kontroll.
Hasonlóképpen azoknak az embereknek, akik napi 300 mg magnézium-kloridot kaptak, javult az éhgyomri glükóz 16 hét után. Ugyanakkor azoknak, akik magnézium-aszpartátot kaptak, nem volt javulás a glikémiás kontrollban három hónapos kiegészítés után.
Csak néhány apró klinikai vizsgálat értékelte a kiegészítő magnézium előnyeit a cukorbetegség kezelésére. További kutatásokra van szükség ahhoz, hogy biztosan meg lehessen határozni a glükóz-szabályozáshoz a legjobb magnéziumtípust.
Ha hiányosságai vannak, beszéljen orvosával, hogy megtudja, az Ön számára megfelelő-e a kiegészítés. A magnézium orálisan kapszula, folyadék vagy por formájában kapható.
Befecskendezhető a testbe vagy helyileg felvihető, és a bőrön át felszívódhat olajokkal és krémekkel.
Vásároljon online magnézium-kiegészítőket.
Hogyan lehet több magnéziumot az étrendben?
Annak ellenére, hogy a kiegészítők javíthatják az alacsony magnéziumszintű vérszintet, az étrend révén természetesen szintje is növelhető.
Az NIH szerint a felnőtt nők esetében az ajánlott napi magnéziummennyiség 320–300 mg, felnőtt férfiaknál pedig 410–420 mg.
Sok növény és állati termék kiváló magnéziumforrás:
- zöld leveles zöldség (spenót, takarmányzöld stb.)
- hüvelyesek
- diófélék és magvak
- teljes kiőrlésű gabonák
- mogyoróvaj
- reggeli gabonapelyhek
- avokádó
- csirkemell
- darált marhahús
- brokkoli
- zabpehely
- joghurt
A csapvíz, az ásványvíz és a palackozott víz szintén magnéziumforrás, bár a magnéziumszint a vízforrástól függően változhat.
A teljes szérum magnézium vérvizsgálat diagnosztizálhatja a magnézium hiányát. A hiány jelei közé tartozik az étvágytalanság, émelygés, izomgörcsök és fáradtság.
A magnézium egyéb egészségügyi előnyei
A magnézium nem csak a vércukorszint szabályozásában segít. Az egészséges magnézium vérszint további előnyei a következők:
- csökkenti a vérnyomást, ami csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát
- elősegíti az egészséges csontokat
- csökkenti a migrén rohamok gyakoriságát
- javítja a testmozgás teljesítményét
- csökkenti a szorongást és a depressziót
- csökkenti a gyulladást és a fájdalmat
- enyhíti a premenstruációs szindrómát
A magnézium bevételének kockázatai és mellékhatásai
A túl sok magnézium bevétele bizonyos egészségügyi kockázatokat jelent. Néhány embernél hashajtó hatású lehet, hasmenést és gyomorgörcsöt okozhat. Ezért fontos, hogy az magnézium-kiegészítőket az utasítások szerint szedje.
Ezek a mellékhatások előfordulhatnak magnézium-karbonáttal, kloriddal, glükonáttal és oxiddal.
Ha a bél nem tolerálja az orális magnézium-kiegészítőket, használjon helyileg alkalmazható olajat vagy krémet. Fennáll azonban a bőrirritáció veszélye. Tesztelje bőrének reakcióját úgy, hogy először felhordja a krémet egy kis bőrfelületre.
Nagy mennyiségű magnézium bevétele szintén magnézium-toxicitást okozhat. Ez az állapot végzetes lehet. A toxicitás tünetei között szerepel hányinger, hányás, légzési nehézség, szabálytalan pulzus és szívmegállás.
A rossz veseműködés a magnézium-toxicitás kockázati tényezője, mivel a vesék képtelenek eltávolítani a felesleges magnéziumot a testből.
Mellékhatások nem fordulnak elő, ha nagy mennyiségű magnéziumot fogyasztanak étkezés közben. A test vizelettel képes eltávolítani a természetes magnézium felesleges mennyiségét.
Kiegészítő szedése előtt konzultáljon orvosával, ha vényköteles gyógyszert is szed. Ez megakadályozhatja a lehetséges gyógyszerkölcsönhatásokat.
Elvihető
Ha cukorbetegsége vagy prediabetusa van, beszélje meg orvosával a magnéziumhiány lehetőségét. A hiány javítása potenciálisan javíthatja a vércukorszintjét, segítve az állapot jobb kezelésében.
