Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?
Az egészség kiegyensúlyozása az öv alatt
Kiegyensúlyozatlan pH. Úgy hangzik, mint a kémia, igaz? Adja hozzá a vaginális szót, és akkor elegendő, ha összerezzentünk. Szó szerint - mert ha máshol érzi magát odalent, mint például egy új szag vagy a szokásosnál nagyobb mennyiségű ürítés esetén, akkor jele lehet annak, hogy a hüvelyi pH-ja ki van kapcsolva.
A kiegyensúlyozott hüvelyi pH-nak 3,8–4,5 tartományban kell maradnia. Abban a pillanatban, amikor túl sokáig kiesik az egyensúlyból, a baktériumoknak esélye van arra, hogy virágzzanak és diszkomfortot okozhassanak - vagy UTI-k. Ez nem azt jelenti, hogy mindenkinek minden nap el kell kezdenie otthonában a pH-ját. (Ha azonban vannak lehetséges bakteriális vaginosis tünetei, az otthoni tesztek segíthetnek a diagnózis felállításában és a kezelés gyorsabb kezelésében.)
De ne aggódj, hölgyeim. A hüvelye elég jól megvédi és tisztítja magát. A megfelelő hüvelyi gondozás, mint például a jó higiénia, a biztonságos szex és a rendszeres nőgyógyászati látogatások, mind szerepet játszanak a pH-érték ellenőrzésében.
De az egészség előmozdításának legegyszerűbb módjai az öv alatt? Étel. Íme nyolc étkezés, amelyek a hüvely, a falak és minden más javát szolgálják.
1. A áfonya segíti az UTI-k leküzdését
Mindannyian hallottuk vagy figyeltük a népszerű tanácsot: Igyálj áfonya juice-t az UTI kezelésére. De van-e bizonyíték erre?
A friss áfonya vagy a 100% áfonya juice (nem az édesített anyag) tele van antioxidánsokkal és savas vegyületekkel, amelyek erőteljes fertőző harcok, amelyek elősegítik a baktériumok tapadását a hólyag falához. A tanulmányok azt mutatják, hogy az áfonya különösen hasznos lehet az UTI megelőzésében olyan nők esetében, akiknél visszatérő vagy legutóbbi tünetek vannak. Csak ügyeljen arra, hogy tartózkodjon távol a cukorral töltött áfonya juice-fajtáktól, amelyek valójában még rosszabbá tehetik a dolgokat odakint.
Áfonya hüvelyi egészségre
- erőteljes savas vegyületeket tartalmaznak a baktériumok leküzdésére
- antioxidánsokat, E-vitamint és C-vitamint tartalmaznak immunitásuk erősítésére
- Pro-tip: Válasszon természetes és cukormentes gyümölcsfajtákat vagy friss áfonya-t. Nem kedveled a torta ízüket? Keverje össze a friss gyümölcs turmixokat vagy próbáljon be tiszta áfonya tablettát.
2. Egyél több édes burgonyát a termékenység érdekében
Ezeknek a burgonyának van néhány édes előnye, különösen a nők számára, akik teherbe próbálnak. Béta-karotinban és A-vitaminban gazdag édesburgonya segít megerősíteni és megvédi a méhfalát. A béta-karotinnak és az A-vitaminnak közvetlen hatása volt a férfiak és a nők termékenységére és szaporodására, valamint az egészséges magzati fejlődésre.
Az édesburgonyban található tápanyagok elősegítik a nemi hormonok termelődését is, és gyakran ajánlottak a policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nők számára.
Édes burgonya hüvelyi egészségre
- nagy mennyiségű A-vitamint tartalmaznak, amely a termékenységhez kapcsolódik
- hozzájárulhat az izomszövetek megerősítéséhez az egészséges hüvelyi és méhfal számára
- Pro-tip: Kezdje a reggelit ezekkel az ízletes és egészséges édesburgonya-pirítós energiával és bőséges adagokkal.
3. A probiotikumok szintén oda vezetnek a jó baktériumokhoz
A probiotikumokban gazdag ételek, például az erjesztett ételek, mint például a kimchi és a joghurt, jóval többek, mint a bélrendszer. Ezek kiegyensúlyozzák az Ön pH-szintjét, és segítenek megakadályozni a fertőzéseket.
Ezekben az ételekben az élő és aktív kultúrák növelik a szervezetünk jó baktériumait, ami különösen hasznos az élesztőfertőzések megelőzésében. Még jobb, ha kimutatták, hogy a kalcium (amely nagymértékben jelen van a joghurtban) segíti a PMS tüneteit.
Probiotikumok hüvelyi egészségre
- kiegyensúlyozhatja a pH-szintet és bevezethet több „jó” baktériumot
- segíthet elkerülni a fertőzéseket és megakadályozhatja az élesztőfertőzéseket
- tartalmaznak kalciumot (joghurtban), ami segíthet enyhíteni a PMS tüneteit
- Pro-tip: Az erjesztett ételek idegesek-e? Szerezd meg a 411-et egészségügyi előnyeikről, sőt még megtanulhatod, hogyan készítheted magad.
4. Növényi zsírok a jobb keringés és a nemi vágy érdekében
Az omega-3 zsírsavak segítenek a keringésben és a véráramban, ami jó hír a nemi vágyhoz. Ezeket az esszenciális zsírsavakat, valamint a homoktövis-olajban megtalálhatókat, mint például a palmitolein, linolsav, olajsav és palmitin, egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy segíti a hüvelyszárazságot posztmenopauzális nőkben.
Menstruációs görcs, hogy lerázza magát? A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a halolaj hatékonyabban enyhíti a súlyos dysmenorrheát, mint az ibuprofen.
Növényi zsírsavak a hüvely egészségéhez
- kezelje a fájdalmas menstruációs görcsöket hatékonyabban, mint az ibuprofen
- elősegítik a keringést és enyhíthetik a hüvelyszárazságot
- Pro-tip: találja meg ezeket az esszenciális zsírsavakat olajos halakban (például lazac), lenmagban, tojásban, dióban és még sok másban.
6. Alma orgazmushoz
Naponta egy alma távol tartja az orvost … és láthatóan érdekesebbé teszi a dolgokat az ágyban! Egy 2014-es tanulmány szerint azoknak a nőknek, akik napi egyszer almát ették, jobb a szexuális életük. Az almában található egyik fitoösztrogén-fluoridzinről úgy gondolják, hogy elősegíti a jobb szexuális működést, az izgalmat, a kenést és az orgazmus képességét.
Bónusz: Azok a nők, akik napi két vagy több adagot fogyasztanak citrusfélékben, kevésbé valószínű, hogy méh fibrózisok alakulnak ki.
Alma hüvelyi egészségre
- fitoösztrogént, floridzint és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a hüvelyi véráramlás stimulálását
- elősegítik a jobb szexuális működést, a kenést és az orgazmus képességét
6. Szója, hogy segítsen csökkenteni az ösztrogénszintet
A szója egy kicsit vitatott téma lehet. De a szójában található fitoösztrogének - amelyek a szervezet ösztrogént utánozzák - jó hír a hüvely egészségére, különösen az alacsony ösztrogénszintű embereknél. A test ösztrogénszintjének csökkentésének számos oka lehet a gyógyszerektől a menopauzaig, de az egyik tünet a hüvelyszárazság.
Tehát itt van, hogyan segít a szója: A minimálisan feldolgozott szójatermékek hidrofilok (amelyek lehetővé teszik az izmaid számára, hogy több vizet tartsanak vissza) és izoflavonokat tartalmaznak (növényi eredetű fitoösztrogén), amelyeket megvizsgáltak, hogy a postmenopauzában szenvedő nők számára jótékony hatásúak legyenek a bőrre.
Szója hüvelyi egészségre
- növényi eredetű fitoösztrogént tartalmaz, amely előnyös az alacsony ösztrogénszintű nők számára
- segíthet a hüvelyszárazságban és javíthatja a postmenopauzális nők bőrének és érének egészségét
- Pro-tip: Válassza ki a minimálisan feldolgozott szójatermékeket, például az adagsav, tofu, tempeh és miso.
7. Avokádó a nőies falainál
A kedvenc pirítósütője szintén remekül a szexuális élethez - ki tudta? Az avokádó bőségesen tartalmaz egészséges zsírokat, B-6-vitamint és káliumot - ezek mindegyike pozitív hatással van a libidóra. Ez a libidót fokozó gyümölcs (igen, ez egy gyümölcs!) Fokozhatja a kenést és az ösztrogén szintet, erősíti a hüvely falát, és telítetlen zsíroknak köszönhetően növelheti az IVF sikerét. Elég vicces, hogy az avokádófát az aztékok valóban lazán „herékfának” neveztek.
Avokádó hüvelyi egészségre
- tartalmaznak libidót fokozó egészséges zsírokat, B-6-vitamint és káliumot
- javíthatja a kenést és erősítheti a hüvely falait
- Pro-tip: Gondoljon túl a guacamole-on! 23féle módon lehet enni egy avokádót, vagy elkezdheti főzni avokádóolajjal.
8. A levélzöldek csökkentik a hüvelyszárazságot
Mire nem alkalmasak a leveles zöldek?! Adja hozzá a hüvelyi egészséget az egészség előnyeinek hosszú listájához. A sötét levélzöldek sokféle tápanyag, többek között étrendi nitrátok miatt vértisztítanak és javítják a keringést. Ez segíthet megakadályozni a hüvelyszárazságot és fokozhatja az stimulációt, ami soha nem rossz.
Ezek a zöldek is gazdagok E-vitaminban, magnéziumban és kalciumban, amelyek mindegyike jótékony hatással van az izmok egészségére - ideértve a hüvelyi izmokat is.
Levélzöldek a hüvelyi egészség megőrzéséhez
- természetesen vértisztító és javítják a keringést
- megakadályozza a hüvelyszárazságot és fokozza a stimulációt
- Pro-tip: Gondolj zöldre, és szerezz be több káposztafélét, gallér-zöldet, spenótot és mangót az étrendbe.
A szex előtt tartózkodjon az olyan élelmiszerektől, amelyek szagát idézik
Amit nem szabad enni? Az általános hüvelykujjszabály a hozzáadott cukrokkal és transz-zsírokkal rendelkező élelmiszerek, valamint a feldolgozott élelmiszerek kihagyása.
Ha szexelni tervezi (főleg orálisan), érdemes elkerülnie a spárga étkezését, amely egy gyakori bűnös a pisilés illatának ideiglenes megváltoztatásáért.
Ezzel a nyolc harapással a bitére könnyű a hüvelyét (és magad) prioritássá tenni. Ennél jobb, próbáljon meg olyan recepteket készíteni, amelyekbe beletartozik ezek közül az ételek közül több! Ez az egészséges vegetáriánus lencsepör, például, felét tartalmazza: édesburgonya, leveles zöldek, probiotikumokban gazdag görög joghurt és avokádó.
Tiffany La Forge professzionális szakács, receptfejlesztő és élelmiszeríró, aki a Pastnips és Sütemények blogot működteti. Blogja a valódi ételekre összpontosít a kiegyensúlyozott élet érdekében, szezonális receptekre és elérhető egészségügyi javaslatokra. Amikor nincs a konyhában, Tiffany jóga, túrázás, utazás, biokertészet és a corgiával, a kakaóval lóg. Látogassa meg a blogjában vagy az Instagram-on.
