Az első dolog, amit el akarok mondani, hogy mielőtt még depressziós rendellenességben szenvedő beteg lenne, ember is.
Sok éven át nem tudtam ezt az igazságot. Nem tudtam, hogy több vagyok, mint beteg, hogy több vagyok, mint a betegségem, vagy hogy méltó vagyok erre a világra.
Igazából azt hittem, hogy életem csak a sötétség különféle árnyalataiból áll, a 21 pszichiátriai kórházi ápolásomból, a végtelen ágyban töltött napomból, a zuhanyozásom nélküli hetekből és a bánatban töltött éveimből. Arra gondoltam, hogy ez minden, ami valaha is lesz.
Bár véleményem érvényes volt, nem volt, és nem ez a helyzet.
Ami vagyok és mi vagyunk, ennél sokkal több. Mi több, mint az érzelmeink. Több vagyunk, mint a rossz napjaink. Mi több vagyunk, mint a sötétségünk. Mi több, mint a depressziónk.
Látványosan összeállítottuk azokat a kis győzelmeket, amelyek az esélyekkel szemben állnak, nem a mi javunkra.
Kis győzelem alatt arra gondolok, hogy felébredek, felállok, és megteszem ezeket az extra nehéz lépéseket az ágyadon túl. A fürdőszobába járás, az arc mosása, a fogmosás és a hidratáló felhelyezése alatt értem. Úgy értem, hogy lezuhanyozok, tiszta alsóneműt veszek fel, lemossák, összehajtogatták, és esznek valamit, még akkor is, ha ez a tegnap esti hideg pizza volt a pulton. Úgy értem, hogy elhagyom a házat, üdvözlettel mondom egy másik embernek, elbeszéljük az orvosnak, beszélünk az orvossal, és hazatérünk hazatérni.
Tudom, hogy könnyű ilyen apró cselekedeteket triviálissá tenni, de számítanak. Számítanak, mert nehéz minden dolgot megtenni ezzel a betegséggel. Ezeket a győzelmeket a világ rejti el, és senki sem ünnepli, hogy milyen úttörő jellegűek. De ők olyan küzdelem, amely valami bennünk rejlik, amelyet elfogadnunk kell egy olyan társadalommal szemben, amely megtagadja, és mi mégis megtesszük őket.
Ez néhány olyan napi gyakorlatom, amely jobbra változtatta az életem. Ugyanazt a fényt kívánom neked, mint amit nemrég találtam.
Engedjék meg, hogy bemutassam a „Pozitív Kate depresszió-felzaklató rutinot”.
1. Reggel, amikor (és ha) felmegyek, táncolok
Nem mindig érzem magam, de amikor izgulok a testem, nem tudok segíteni, csak büszke vagyok magamra. Utána hangosan mondom: "Igen, világ, táncolok, mert ma a sötétség ellenére még mindig elkezdtem."
2. A földszinten sétálok és jutalmazom magam, hogy felkeltem
Kényeztetésem egy kapucsínó készítése és a kutya, a Wafflenugget elkísértése. Meggyőződésem, hogy mindenkit, aki depresszióban él, jutalmazni kell az ágyból való kiszállásért. Függetlenül attól, hogy cukros gabonafélék, macska mogorva vagy fürdő - csináld. Megérdemled.
3. Elkezdem a napi naplóbejegyzést
A naplómban három oszlopom van, amelyeket nyomon követhetek: nagy kis győzelmek, vissza az alapokhoz és a háláim.
A nagy kis győzelmek az életem „ÉN SZERETTEK” rendellenességei. Erre példa lehet, amikor sütök valamit, hosszabb sétát megyek, mint a szokásos 20 percem, vagy valami társadalmi dolgot csinálok.
Az alapokhoz visszatérve az öngondozási rend alapja: higiénia, gyógyszeres kezelés, terápia, testmozgás, meditáció, étel, társadalmi idő stb.
A hálalista folyamatosan emlékezteti az ajándékokat. Bármit leírok, ami örömmel csillog. Tegnap azt írtam, hogy tetszett, hogyan néz ki a rózsaszín cipőim a sárga levelekben, és zuhanyoztam anélkül, hogy a társamnak háromszor többször kellett volna megkérnie. Ne feledje, hogy a kis cucc számít.
4. Naponta egy dolgot csinálok másért, mint én
Furcsa hangzású lehet, de azt tapasztalom, hogy ha valaki másról gondoskodok, mint magam, akkor a depresszióm lencséjén kívül ünnepelem. Annak bizonyítása, hogy önmagamon kívül örömöt tudok létrehozni, és a depresszióom túlmutató. Például tegnap hagytam a vadvirágokat a szomszédaim lépésein egy jegyzettel, és ez a cselekedet örömöt hozott nekem.
5. Minden nap egy dolgot csinálok értem
A depresszió szárazon hagyja azt hinni, hogy bármit is megértek. De amikor valami apró dolgot csinálok magamnak, akkor emlékeztet arra, hogy értékelem magam. Általában az alacsony energiámmal ez azt jelenti, hogy megnézem a kedvenc műsoromat, vagy elkényeztetem kedvenc juharvaj pattogatott kukoricámat.
6. Minden nap egy dolgot csinálok, ami kényelmetlenséget okoz
Lehet, hogy agyunk összetett, de bizonyos szempontjai egyszerűek. Minden nap egy dolgot csinálok, ami félek. Tegnap telefonon beszélgettem egy vállalati ügyvéddel a kávévállalatom nevében. Minden erőt igényelt a testemben és a lelkemben, hogy megőrizjem a megnyilvánulást, de megtettem. A beszélgetés 15 percig tartott. Utána valóban lehajoltam, mert az volt az adózás. De amikor kényelmetlennek érzem magam, egy kicsit erősebb, boldogabb és képesebb verziómba nőtem magam.
7. Végül elmondom, emlékezem és fenntartom ezeket az igazságokat:
- A mentális egészség továbbra is egészség. Úgy kell kezelnünk a fejünket, mint egy törött lábat.
- Gyengéd lenni továbbra is az erő.
- A kis lépések még mindig lépések előre.
- Az ön megbocsátása a növekedés legnagyobb eszköze.
- A segítség kérése bátor és a gyógyulás legnagyobb eszköze.
- Nincs szégyen a sebezhetőség miatt.
- A helyreállítás, bár nehéz, lehetséges.
Tehát, bár nem feltételezem, hogy ismersz vagy megérted a sötétséged, szeretném, ha tudnád, hogy itt vagyok veled, látlak, és teljes szívvel hiszek mindkettőnkben.
Szeretettel és dork, Kate Speer
