Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?
Mi a meditáció?
Lehet, hogy a meditáció ősi hagyomány, ám a világ minden táján a kultúrákban gyakorolják a nyugalmat és a belső harmóniát. Noha a gyakorlat sokféle vallási tanítással kapcsolódik, a meditáció kevésbé a hitről szól, hanem inkább a tudat megváltoztatásáról, a tudatosság megtalálásáról és a béke eléréséről szól.
Manapság, mivel nagyobb szükség van a stressz csökkentésére az elfoglaltságunk és az igényes életünk közepette, a meditáció egyre népszerűbb.
Noha a meditációnak nincs helyes vagy rossz módja, fontos találni egy olyan gyakorlatot, amely megfelel az Ön igényeinek és kiegészíti a személyiségét.
Hat népszerű meditációs gyakorlat létezik:
- éberségi meditáció
- spirituális meditáció
- fókuszált meditáció
- mozgási meditáció
- mantra meditáció
- transzcendentális meditáció
Nem minden meditációs stílus megfelelő mindenkinek. Ezek a gyakorlatok eltérő készségeket és gondolkodásmódot igényelnek. Honnan tudja, melyik gyakorlat az Ön számára?
"Ez az, ami kényelmesnek érzi magát, és amit gyakorlásra ösztönöznek" - mondja Mira Dessy, a meditáció szerzője és a holisztikus táplálkozási szakember.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a meditáció különféle típusairól és az indulás módjáról.
1. Az éberségi meditáció
Az éberség-meditáció a buddhista tanításokból származik, és Nyugaton a legnépszerűbb meditációs technika.
Az éberségi meditáció során figyelmet fordít a gondolataira, amikor átjutnak az elmédön. Nem ítélheti meg a gondolatokat, és nem vesz részt velük. Egyszerűen megfigyeli és figyelembe veszi a mintákat. Ez a gyakorlat egyesíti a koncentrációt a tudatossággal. Hasznos lehet, ha egy tárgyra vagy a lélegzetére összpontosít, miközben megfigyeli a testi érzéseket, gondolatokat vagy érzéseket.
Ez a fajta meditáció jó azoknak az embereknek, akiknek nincs tanáruk, hogy irányítsák őket, mivel egyszerűen gyakorolható egyedül.
2. Lelki meditáció
A spirituális meditációt a keleti vallásokban, például a hinduizmusban és a daoizmusban, valamint a keresztény hitben használják. Az imához hasonló, ha tükrözi a körülötte lévő csendet, és mélyebb kapcsolatot keres Isteneddel vagy univerzumoddal.
Az illóolajokat általában használják a spirituális élmény fokozására. Népszerű lehetőségek a következők:
- fenyőtömjén
- mirha
- zsálya
- cédrus
- szantálfa
- palo santo
A spirituális meditációt otthon vagy istentiszteleti helyen gyakorolhatják. Ez a gyakorlat előnyös azok számára, akik csendben gyarapodnak és spirituális növekedést keresnek.
3. Fókuszált meditáció
A fókuszált meditáció az öt érzék bármelyikének felhasználásával történő koncentrációt foglalja magában. Például összpontosíthat valami belsőre, például a levegőjére, vagy külső hatásokat is bevonhat, hogy segítsen a figyelem összpontosításában. Próbáljon megszámolni a malla gyöngyöket, hallgatni egy gongot, vagy bámuljon egy gyertya lángját.
Ez a gyakorlat elméletileg egyszerű lehet, de a kezdők számára nehéz lehet, ha eleinte néhány percnél tovább tartják a figyelmüket. Ha az elméd vándorol, fontos, hogy térjen vissza a gyakorlathoz és fókuszáljon.
Ahogy a neve is sugallja, ez a gyakorlat ideális mindenki számára, aki életében további figyelmet igényel.
4. Mozgás-meditáció
Bár a legtöbb ember a jógára gondol, amikor hallja a mozgási meditációt, ez a gyakorlat magában foglalhatja az erdőben való sétálást, a kertészkedést, a qigong-ot és a mozgás más szelíd formáit. Ez egy aktív meditációs forma, ahol a mozgás vezet téged.
A mozgás-meditáció jó azok számára, akik békét találnak a cselekvés során, és inkább hagyják, hogy elméjük vándoroljon.
5. Mantra meditáció
A mantrás meditáció számos tanításban kiemelkedő, ideértve a hindu és a buddhista hagyományokat is. Az ilyen típusú meditáció ismétlődő hangot használ az elme tisztításához. Lehet szó, kifejezés vagy hang, például a népszerű „Om”.
Nem számít, ha a mantrád hangosan vagy csendesen szól. Miután egy ideig mantrát énekeltek, éberségesebb lesz és összhangban áll a környezetével. Ez lehetővé teszi a tudatosság mélyebb szintjének megtapasztalását.
Vannak, akik élvezik a mantra-meditációt, mert könnyebben koncentrálhatnak egy szóra, mint a lélegzetükre. Ez jó gyakorlat azok számára is, akik nem szeretik a csendet és élvezik az ismétlést.
6. Transzcendentális meditáció
A transzcendentális meditáció a világon a legnépszerűbb meditációs típus, és tudományosan vizsgált. Ez a gyakorlat jobban testreszabható, mint a mantra-meditáció, az egyes gyakorlókra jellemző mantrát vagy szavak sorozatát használva.
Ez a gyakorlat azok számára készült, akik szeretik a szerkezetet, és komolyan gondolkodnak a meditációs gyakorlat fenntartásáról.
Hogy kezdjed
A legegyszerűbb módszer a kezdetre, ha csendesen ül, és a lélegzetére összpontosít. Egy régi Zen mondás azt sugallja: „Minden nap húsz percig meditáción kell ülnie - kivéve, ha túl elfoglalt vagy. Akkor ülj egy órát.
Az összes viccet eltekintve, a legjobb, ha kis pillanatokban kezdjük, akár öt vagy tíz perc alatt, és onnan növekedhetünk.
„Naponként 20 percig üljön állandóan, és ezt egyenesen 100 napig tegye” - javasolja Pedram Shojai, a „The Urban Monk” szerzője és a Well.org alapítója. "Párosítsa ezt egy további 2-5 perces meditációval a nap folyamán, hogy feloszlatja a káoszt, és hamarosan érezheti az előnyöket."
Miért hasznos a meditáció?
Sok bizonyíték támasztja alá a meditáció számos előnyeit.
A meditáció segíthet:
- alacsonyabb vérnyomás
- csökkenti a szorongást
- csökkenti a fájdalmat
- enyhíti a depresszió tüneteit
- javítja az alvást
Függetlenül attól, hogy az előnyök anekdotikusak vagy tudományosan igazolták-e, azok, akik napi meditációs gyakorlatot követnek, meg vannak győződve arról, hogy az életükben előnyeik vannak-e.
Alsó vonal
Akár csökkenti a stresszt, akár szellemi megvilágosodást keres, nyugalmat vagy mozgás közbeni mozgást keres, van egy meditációs gyakorlat az Ön számára. Ne félj kilépni a kényelmi zónából, és próbáljon ki különféle típusokat. Gyakran igényel egy kis próbát és hibát, amíg meg nem találja a megfelelőt.
„A meditáció nem azt jelenti, hogy kényszermunka legyen” - mondja Dessy. „Ha erőltetjük, akkor ez fárasztó munka. Az óvatos, rendszeres gyakorlat végül fenntartható, támogató és élvezetes lesz. Nyissa meg magát a lehetőségek előtt. Olyan sokféle meditáció létezik, hogy ha az egyik nem működik, vagy nem kényelmes, csak próbáljon ki egy újat.”
A szerzőtől
Személy szerint nekem az életem nehéz és stresszes időszakában elkezdtem a meditációt. Egy nap nem ébredtem fel, és azt mondtam: „Ó, hű, már nem vagyok stresszes!” De észrevettem, hogy változott a stresszreakcióm és mennyire nyugodtabb voltam a káosz közepette. Nem az a békeszint, amit mindannyian keresünk?
Holly J. Bertone, a CNHP, a PMP, hat könyv szerzője, blogger, egészséges életmód-támogató, mellrákos és Hashimoto-kór túlélője. Nemcsak a Pink Fortitude, LLC elnöke és vezérigazgatója, hanem egy lenyűgöző önéletrajzot is felállít elismeréssel, mint inspiráló nyilvános előadó a nők számára mindenütt. Kövesse őt a Twitteren a @PinkFortitude oldalon.
