A munka, a számlák, a család és az egészség megőrzése között az élet mindennapi nyomásai szorongó zavargássá válhatnak. Lehet, hogy egy szorongó gyermek volt, aki szorongó felnőttké nőtte ki magát, vagy talán később az életében szorongást alakított ki. Függetlenül attól, hogy mikor kezdődtek a tünetek, előfordulhat, hogy az elméd túlsúlyban van, és mindig arra vár, hogy a szőnyeget kihúzzák maguk közül.
Nem vagy egyedül. Az Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetsége szerint a szorongási rendellenességek az Egyesült Államokban a leggyakoribb mentális betegségek, amelyek 40 millió felnőttet érintnek. Mint sok más, megkönnyebbülést kereső ember, valószínűleg gyógyszeres segítségért is fordult. Noha a szorongásgátló gyógyszerek enyhíthetik a szorongást, a derűség mellékhatások formájában árcédulával járhat. Az alvásprobléma, a csökkent libidó, az ingerlékenység és az éhezés fokozódása a szorongás drogokkal való kezelésének leggyakoribb kényelme.
A jó hír az, hogy a popping tabletták nem az egyetlen módja annak, hogy a félelmeidet és idegeidet ellenőrzés alá kerüljék. Íme nyolc egyszerű és hatékony módszer a szorongás kezelésére gyógyszeres kezelés nélkül.
1. Kiáltani
Megbízható barátjával való beszélgetés az egyik módja a szorongás kezelésének. Van még valami, ami még jobb, mint a beszélgetés: a tüdő tetején sikoltozni. Gyerekként valószínűleg azt tanították, hogy ne kiabáljon, és azt mondták, hogy használja a „belső hangod”. De felnőttként elkészítheti saját szabályait. Tehát ha felzúdult csalódásokkal és szorongással foglalkozik, engedje el.
Ez nem azt jelenti, hogy a félelem másokba kerül, tehát úgy élnek, mint te. Az érzelmek kontrollált környezetben történő egészséges kibocsátásáról beszélünk. Minél jobban harcolsz a szorongással, annál lenyűgözőbbé válhat. Ehelyett ölelje át a szorongást az életed részeként, majd engedje el. Sikoltozjon a tüdő tetején, ütjön egy párnát, csapja be a lábát vagy dobja el a mellkasát. Tegyen meg mindent, ami segít kihozni! Az egyik Los Angeles-i székhelyű jógatanár még egy Tantrum Yoga nevű osztályt is kifejlesztett, amely arra ösztönzi a jógeket, hogy próbálják ki ezeket a nem szokásos módszereket, mint olyan érzelem felszabadítását, amely „beragad a testünkbe, és stresszekké, betegségekké válhat”.
2. Menj el
A testmozgás valószínűleg az utolsó dolog, amit meg akar tenni, amikor az elméd túlsúlyban van. Aggódhat az edzés utáni fájdalom miatt, és nem tud járni vagy ülni a következő két napban. Vagy az elméje a legrosszabb esethez vezethet, és attól tart, hogy túlságosan túlterjeszti magát és szívrohamot szenved. A valóságban azonban a testmozgás az egyik legjobb természetes szorongásgátló megoldás.
A fizikai aktivitás növeli az endorfin- és a szerotoninszintet, hogy segítsen jobban érezni magát érzelmileg. És amikor belül jobban érzi magát, akkor teljes kilátásod javul. Mivel az agyad nem képes egyszerre két dologra összpontosítani, a testmozgás elhárítja a problémáit. Célja legalább 30 perces testmozgás heti három-öt napon. Ne gondolja, hogy fájdalmas edzésen kell küzdenie. Bármilyen mozgás jó, ezért tedd fel kedvenc lekvárodat, és mozogj a ház körül. Vagy ragadjon meg egy szőnyegt, és lépjen ki a kedvenc jóga pózaiba.
3. Oldjon fel koffeinnel
Egy csésze kávé, csokoládé vagy jéghideg koksz segíthet jobban érezni magát. De ha a koffein az Ön által választott gyógyszer, akkor szorongása súlyosbodhat.
A koffein rázkódást okoz az idegrendszerben, ami növelheti az energiaszintet. De nyomás alatt ez az ideges energia szorongásos rohamot válthat ki. Most, ha elolvassa a kedvenc koffeinmentes italát, emeli a pulzusát és szorongást válthat ki, amikor elolvassa ezt, de nem kell abbahagynia a hideg pulykat, vagy teljesen le kell mondania a koffeinről. A moderálásról szól.
Napi négy csésze helyett mértékegyítsen egy vagy két normál méretű csészére naponta - szokásos, mint 8 uncia, nem pedig 16 és 32 uncia. Adj neki egy próbafutást, és nézd meg, hogyan érzi magát. Ahogy elválasztja magát, lassan vegyen be más italokat az étrendbe, például koffeinmentes gyógyteát, amelyek megnyugtathatják az elmédet és az idegeidet.
4. Adjon magadnak lefekvésre
A fárasztó ütemterv szerint nincs idő aludni, igaz? Egyes munka munkatársak arra bátorítanak, hogy csak három vagy négy órára kell aludniuk egy éjszakára, mintha azt mondanák, hogy "határozottabb és elkötelezettebb vagyok, mint mindenki más." De nem számít mit mondani magának, nem vagy robot. Az embereknek alvásra van szükségük a megfelelő működéshez, így ha ez nem vonatkozik valamilyen közeli bolygóra, ez vonatkozik rád is.
Függetlenül attól, hogy álmatlansággal foglalkozik, szándékosan korlátozza az alvásmennyiséget, vagy önmegvalló éjszakai bagoly vagy - a krónikus alvásmentesség fogékonyvá teszi a szorongást. Tegyen szívességet magadnak (és mindenki körülötted), és minden este nyolc-kilenc órát aludjon. Fejlessze ki a lefekvés rutinját egy könyv elolvasására, vagy valami pihentető cselekedetre ágy lefekvés előtt. Minél jobban felkészülsz egy jó alvásra, annál jobb az alvás minősége, ami jobb reggelhez is vezet.
5. Úgy érzi, rendben van, mondván: nem
A tányérja csak annyira nagy, és ha túlterhelte magát mindenki más személyes problémáival, akkor a szorongása is súlyosbodni fog. Mindannyian hallottuk azt a mondást, hogy „Több öröm adni, mint kapni.” De ez a mondat sehol nem mondja, hogy üljön hátra, és hagyja, hogy mások megsértsék az Ön idejét.
Akár valaki rendezvényeken vezet, felveszi a gyerekeket az iskolából, akár fülhöz fordul a problémáikkal kapcsolatban, kevés energiája lesz a személyes ügyeinek gondozásához, ha szinte minden energiát költesz mások gondozására. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem kellene senkinek segítenie, de ismernie kell korlátozásait, és ne félj mondani „nem”, amikor erre van szüksége.
6. Ne hagyja ki az étkezést
Ha a szorongás hányingert okoz, akkor az ételfogyasztás ugyanolyan vonzó, mint a szennyezés. Az étkezés kihagyása azonban a szorongást még rosszabbá teheti. Ha nem eszik, csökken a vércukorszintje, ami a kortizolnak nevezett stresszhormon felszabadulását okozza. A kortizol segíthet abban, hogy nyomás alatt jobban teljesítsen, de az is rosszabb érzetet tehet, ha már hajlamos a szorongásra.
Az a tény, hogy enni kell, nem igazolja, hogy csak valamit töltsön a szájába, tehát ez nem ürügy a cukor és a gyorsétel túlzott mértékű fogyasztására. A cukor nem okoz szorongást, de a rohanás a szorongás fizikai tüneteit, például idegességet és remegést okozhat. És ha elkezdenek megszállni a cukorral kapcsolatos reakciókkal, akkor pánikrohama lehet.
Helyezzen több sovány fehérjét, gyümölcsöt, zöldséget és egészséges zsírt az étrendbe. Egyél öt-hat apró étkezést a nap folyamán, és kerülje el vagy korlátozza a cukor és finomított szénhidrátok bevitelét.
7. Adj magadnak egy kilépési stratégiát
Időnként a szorongást az ellenőrzésből fakadó érzés okozza. Az életében nem mindig lehet a vezetőülés, de lépéseket tehet a kiváltó tényezők azonosítására és a szorongást okozó körülmények megbirkózására.
A társadalmi helyzetbe kerülés vagy az új emberekkel való találkozás gondolata arra készteti, hogy átugorjon egy hídról? Mivel a partin mindenki izgalmas beszélgetésekbe kezd, valószínűleg látja, hogy felemeli a falot, és visszaszámolja a másodperceket, amíg ki nem veszi a szenvedését. Barátokkal hajtottál, és nem tudsz elmenni, így egész éjszakát úgy nézel ki, mint a punchbowl kísérő. Ez a félelem miatt elutasíthatja a meghívókat, és hétvégén aludhat.
De mi van, ha a házból való kilépés előtt stratégiája van? Például ahelyett, hogy pártállat-barátaival telekocsi lennének, vezethetsz magad. Ily módon elhagyhatja, ha a szorongása elkezdi növekedni, és nem tud megbirkózni egy újabb kellemetlen interakció perccel. Minél jobban ellenőrzi az ön irányítását, annál kevésbé lesz szorongása.
8. Éld a pillanatot
Az ezen az oldalon szereplő szavak kivételével, mire gondol most? Aggódik a jövő héten tartandó találkozója miatt? Hangsúlyozta, hogy teljesíti pénzügyi céljait? Vagy talán megszállottja annak, hogy jó szülő lesz-e - bár nulla gyermeke van, és nem tervezi, hogy a közeljövőben fogant.
Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszolt, akkor csak felfedezte a probléma egy részét. Mint sok más szorongásos betegségben szenvedőnek, neked is nehéz a pillanatban élni. Ahelyett, hogy aggódna a mai miatt, már a holnap problémáira gondol. És szorongásának súlyosságától függően lehet, hogy aggódik a tegnapi hibák miatt.
Nem tudja irányítani a jövőt, és nem kölcsönözhet időgépet és nem változtathatja meg a múltat, tehát itt van egy gondolat: Vegyél minden napot, ahogy jön. Nem azt kell mondanom, hogy nem lehet proaktív és elhárítja a problémákat. De ne fordítson túl sok figyelmet arra, hogy mi történt, és mi lesz az, ami szorongást okoz önmagában. Az éberség és a meditáció a pillanatban való életben gyökerezik, és bebizonyosodott, hogy enyhíti a szorongást. Próbálkozzon napi néhány perc gyakorlással, és az idő múlásával növelje az időtartamot. A legjobb rész? Bárhol megteheti: ágyban, íróasztalán, vagy akár az ingázás otthonában.
Elvitel
A szorongás egy vadállat, de gyógyszeres kezelés nélkül megnyerhető a csata. Időnként az aggodalom és idegesség leküzdése egyszerűen a viselkedés, a gondolatok és az életmód módosításának kérdése. Kezdheti egy drogmentes megközelítéssel, majd beszéljen orvosával, ha a tünetek nem javulnak vagy romlanak. Ezek a drogmentes, szorongásgátló taktikák még a gyógyszeres kezelés kiegészítésében is segíthetnek. Tegye meg azt, ami az Ön számára működik, és tudja, hogy a szorongás nem uralja az életed.
