Áttekintés
Valószínűleg hallotta, hogy valaki azt mondta: "Egyél a sárgarépát, ők jók a szemednek." Lehet, hogy a szem egészségére szolgáló étrend-kiegészítők hirdetéseit is látta. Előnyösek-e a vitaminok és ásványi anyagok a szem egészségére és látására? Olvassa tovább, hogy többet megtudjon az étrend-kiegészítőkről és a szem egészségéről.
A tudomány mit mond
Rengeteg állítás érkezik az étrend-kiegészítők látás és a szem egészségére gyakorolt pozitív hatásairól, ám nagyon kevés kutatási tanulmány támasztja alá ezeket az állításokat. Kivételt képeznek az életkorral összefüggő szembetegség-tanulmányok (AREDS és AREDS2). Ezek a Nemzeti Szem Intézet által végzett nagyméretű tanulmányok. Az AREDS 2 eredményei átvetik az AREDS tanulságait, és javították a kiegészítő ajánlásokat.
A tanulmányok két olyan állapotra összpontosítottak, amelyek befolyásolják az amerikaiak millióit: az életkorral összefüggő makuladegeneráció (AMD) és a szürkehályog.
Korral összefüggő makuladegeneráció (AMD)
Az AMD a látásvesztés vezető oka az Egyesült Államokban. Több mint 10 millió embert érint. Elsősorban az öregedéssel jár, de a makuladegeneráció bizonyos formái a fiatalabb embereket is érintik.
Az AMD akkor fordul elő, amikor a retina makula területén fényérzékeny sejtek romlanak. Ez a szem azon része, amely felelős:
- rögzíti, amit látunk, és elküldi az információkat az agyunknak
- finom részletek látása
- összpontosítás
A szürke hályog
A szürkehályog a szemlencse elhomályosulása. Ez ronthatja azt a képességét, hogy elég jól látja a napi feladatok elvégzését, és idővel rosszabbá válhat.
A szürkehályog rendkívül gyakori, különösen az idősebb felnőttek körében. 2010-ben 24,4 millió amerikai diagnosztizált szürkehályogot.
Ajánlott kiegészítők
Az AREDS és az AREDS2 számos antioxidáns nagy adagjának hatásait vizsgálta több éven át. Az AREDS2 végső ajánlása a következő volt:
| C vitamin | 500 mg |
| E-vitamin | 400 NE |
| lutein | 10 mg |
| zeaxantin | 2 mg |
| cink | 80 mg |
| réz | 2 mg (a cink által okozott rézhiány megelőzésére) |
Ez a kiegészítő készítmény kapszula formájában kapható, és általában naponta kétszer fogyasztják.
Eredmények
Az AREDS2 tanulmány résztvevői a négy kiegészítő készítmény egyikét vették igénybe, amelyeket potenciálisan előnyösnek találtak az AREDS vizsgálatban. Minden résztvevő napi öt éven át vette a kiegészítőt.
A tanulmány résztvevőiben az AMD és a súlyos látásvesztés kockázata hat év alatt 25% -kal csökkent. Az AMD-ben szenvedő betegeknél csak a közepesen súlyos AMD-vel rendelkezők állapota lassult le. Az étrend-kiegészítők nem voltak hatékonyak az enyhe vagy nagyon előrehaladott stádiumú embereknél.
Ezenkívül a tanulmányban alkalmazott kiegészítők nem akadályozták meg az AMD-t, és nem helyreállították a látásvesztést.
Az AREDS2 készítmény részeként vett lutein- és zeaxanthin-kiegészítők 32% -kal csökkentették a szürkehályog műtét szükségességét azoknál az embereknél, akiknek kezdetben alacsony a karotinoidok táplálkozási szintje.
A tanulmányok ígéretesek voltak, és megállapították, hogy bizonyos kiegészítőknek vannak előnyei, ám ezeknek nincs mindenki számára kedvező hatása. További kutatásokra van szükség az étrend-kiegészítők és a szem egészségének kapcsolatának jobb megértése érdekében.
Milyen kiegészítők segíthetnek a szem egészségében?
A következő kiegészítők, beleértve az AREDS2 kapszulákban található antioxidánsokat, bizonyultak előnyösnek néhány ember számára.
1. Lutein és zeaxanthin
A lutein és a Zeaxanthin karotinoidok. A karotinoidok a növényekben és a retina területén található pigmentek. Ezeknek a pigmenteknek a kiegészítése növeli a retina sűrűségét. Ezenkívül nagy energiájú kék és ultraibolya fényt is elnyelnek, amelyek károsíthatják a szemét.
2. Cink
A szemében természetesen megtalálható cink is erős antioxidáns, amely megvédi a sejtkárosodást. A cink az elsődleges ásványi anyag az AREDS2 készítményben. A cink bevételekor a réz felszívódása csökken. Ajánlott a cink kombinálása rézkiegészítőkkel.
3. B1-vitamin (tiamin)
A B1-vitamin elengedhetetlen a szem egészségéhez. Bizonyítékok vannak arra, hogy a B1-vitamin más vitaminnal együtt véve csökkentheti a szürkehályog kialakulásának kockázatát, de további kutatásokra van szükség.
Az úgynevezett „anti-stressz” B-vitamin, a B1-vitamin csökkenti a gyulladást.
A kezdeti kutatások azt is jelzik, hogy hatásos lehet uveitis, egy gyulladásos szembetegség kezelésére, amely vaksághoz vezethet.
Tudjon meg többet: 7 legjobb élelmiszer az egészséges szemnek »
4. Omega-3 zsírsavak
A legtöbb amerikai étrend nem tartalmaz elegendő omega-3 zsírsavat, amelyek fő forrása a hal. A retina fotoreceptor sejtjei nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Úgy gondolják, hogy a dokozahexaénsav (DHA), egyfajta omega-3 zsírsav, elősegíti a retina sejtek kialakulását. Úgy gondolják továbbá, hogy szerepet játszik a gyulladás csökkentésében, valamint a retina és a szaruhártya sejtjeinek gyógyulásában és regenerációjában, a fénynek való kitettség és az öregedés következtében.
Számos tanulmány szerint az emberek, akik többet fogyasztanak két omega-3 zsírsavat, a DHA-t és az eikozapentaénsavat (EPA), kevésbé voltak AMD-k. Az alacsony omega-3 zsírsavszintet a száraz szem-szindróma és a retinopathia, valamint a retina fokozatos károsodását okozó betegség okozza. A kutatások azt is kimutatták, hogy azok a csecsemők, akiknek a tápszere DHA-t tartalmaz, jobb látást fejlesztenek ki, mint azok a csecsemők, akik nem kaptak DHA-t.
5. C-vitamin
Számos nagy tanulmány kimutatta, hogy a C-vitamin csökkenti a szürkehályog kialakulásának kockázatát. E tanulmányok közül kettő azt is megállapította, hogy a C- és E-vitamin-kiegészítők kombinációja csökkentette a szürkehályog kockázatát és lassította a szürkehályog előrehaladását.
Szüksége van kiegészítőkre?
Az étrendnek mindig a vitaminok és ásványi anyagok elsődleges forrásának kell lennie. A Nemzeti Szem Intézet azonban azt tanácsolja, hogy az AREDS2-ben talált magas dózisok nem érhetők el csupán étrendből.
Az étrend és az étrend-kiegészítők mellett van néhány más dolog, amit otthon is megtehetsz a szem egészségének előmozdítása érdekében:
- Használjon nedvesítőt otthonában, ha a ház száraz. Lehet, hogy csak szezonálisan, vagy egész évben kell használnia, attól függően, hogy milyen éghajlattal él.
- Igyon sok vizet. Bár az ajánlások súlytól függnek, a felnőtteknek körülbelül 1,5 liter (6 ¼ csésze) és 2 liter (8 1/3 csésze) folyadékot kell inniuk naponta.
- A szemét nedvesítse a mesterséges könnyekkel.
- Rendszeresen cserélje kemence vagy légkondicionáló szűrőjét.
- Kerülje a poros vagy piszkos levegővel rendelkező környezetet.
- Használjon hideg kompresszort, uborkát, vagy nedvesített és lehűtött zöld vagy fekete teazsákot a szemén. Néhány ember inkább a körömvirág teát részesíti előnyben.
Mikor kell meglátogatnia orvosát?
Az AREDS2 szedése előtt konzultáljon szemészével. A szemész olyan orvos, aki a szem egészségére szakosodott. Orvosa képes lesz meghatározni, hogy a kiegészítők hatékonyak lesznek-e, tekintettel a szem egészségére.
Mivel az AREDS2 magas dózisai kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel, és bizonyos egészségügyi állapotú emberek ezeket nem szabad szedni, fontos, hogy beszéljen az elsődleges ápolási orvosával is.
Használhatok kiegészítőket a szem egészségének javításához?
Szemét és látását számos tényező befolyásolja, beleértve a genetikát és az életkorot. Az egészséges életmód fenntartása és az antioxidánsban gazdag ételeket tartalmazó, kiegyensúlyozott étrend táplálása jelentősen hozzájárulhat a szem egészségéhez.
Tudjon meg többet: A B-vitamin hiányának tünetei »
Tippek a szem egészségére
Számos dolgot megtehetsz a szem egészségének javítása érdekében.
- Ne dohányozzon. A dohányzás károsítja a szem ereit, és szürkehályoghoz, makula degenerációhoz és egyéb látási problémákhoz vezethet.
- Védje szemét az ultraibolya fénytől. Viseljen napszemüveget, amikor szabadban van, és kerülje a közvetlen fénybe bámulást.
- Fenntartja az egészséges súlyt és az aktív életmódot.
- A 60 éves kor után minden évben végezzen kitágult szemvizsgálatot.
- Ügyeljen arra, hogy étrendje tartalmazzon sok zöld leveles zöldséget, spenótot, kukoricát, narancsot, tojást, sárga sárgarépát. Ezek az élelmiszerek magas tápanyagokat tartalmaznak, beleértve az AREDS2 készítményben találhatókat is.
