Áttekintés
A cayenne paprika egy természetes gyógynövény, amely segíthet a fogyásban. Ez a pirospaprika megfékezheti étvágyát, felgyorsíthatja anyagcseréjét és elősegítheti a kalóriák elégetését.
Olvassa el tovább, hogy többet megtudjon a cayenne-paprika lehetséges egészségügyi előnyeiről.
Amit a kutatás mond
A cayenne paprika fő hatóanyaga a kapszaicin. A kapszaicint más típusú paprikában is megtalálják. A kutatók úgy vélik, hogy a kapszaicin termogenikus vegyület. A termogén vegyi anyag felgyorsíthatja anyagcseréjét és csökkentheti étvágyát.
Kevesebb vágyakozás
Egy 2014. évi tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik minden étkezéskor paprikát fogyasztottak, fokozottabb teltségérzetet éreztek és kevesebb sóvárgást mutattak. A tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a kapszaicin hozzáadása az étrendbe csökkentheti az étvágyát. Ez a kalóriabevitel csökkenéséhez és a fogyás növekedéséhez vezethet.
A tanulmány csak 15 alanyra korlátozódott. További kutatásokra van szükség ezen eredmények megerősítéséhez.
Megnövekedett anyagcsere
Egy 2003-ban végzett régebbi tanulmány szerint a friss chili paprikát evő nők fogyasztása után akár 30 percig növelte az anyagcserét. Az anyagcseréje befolyásolja azt a sebességet, amellyel a test átalakítja az ételeket és italokat energiává. Amikor az anyagcseréje gyorsabb, a test nagyobb valószínűséggel konvertálja a tápanyagokat energiává a tárolt zsír helyett.
Tudjon meg többet: 5 vitamin az anyagcserének fokozására és a fogyás elősegítésére »
Egy 2010-es tanulmány bebizonyította, hogy a dihidrokapsziát képes növelni az anyagcserét. A dihidrokapszidátum egy kapszinoid, amelyet a chili paprika tartalmaz. Hasonló a kapszaicinhez. Azok az emberek, akik egy hónapig vették a dihidrokapszidát-kiegészítőt, körülbelül 50 kalóriával növelték anyagcseréjüket.
Több kalóriát égetett el
Amellett, hogy fokozza az anyagcserét, úgy gondolja, hogy a cayenne paprika segít kalóriát égetni, mert fűszeres.
Ha fűszeres paprikát eszik, akkor a test hőmérséklete megemelkedik. Amikor a test hőmérséklete emelkedik, a test lehűtött üzemmódba kerül. Ez okozza a test kalóriáinak elégetését. Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik nem szeretik a fűszeres ételeket, jobb fogyás eredményei voltak, amikor elkezdték a cayenne-kapszulákat.
Úgy gondolják, hogy megteremti a toleranciát a paprika hatása iránt. Ennek eredményeként a fogyás csökkenhet, minél hosszabb ideig vesz táplálék-kiegészítőket vagy eszik fűszeres paprikát.
Milyen jótékony hatással vannak a cayenne paprika az általános egészségre?
A cayenne paprika javíthatja általános egészségi állapotát. Egy 2015. évi tanulmány megállapította, hogy a cayenne paprika hozzájárult a patkányok fekélyek gátlásához.
Egy másik tanulmány szerint a kapszaicin gyulladásgátló és gyomorvédő tulajdonságokkal rendelkezik. A kutatók 198 egészséges résztvevőnek és 178 gasztrointesztinális állapotú résztvevőnek adtak kiegészítőket. Mindkét csoport élvezte a táplálékkiegészítők gastrointestinalis előnyeit.
Patkányokkal végzett vizsgálatok azt sugallják, hogy a kapszaicinnek pozitív érrendszeri hatása lehet. Ennek eredményeként hasznos lehet a cukorbetegség vagy az elhízott emberek. Ez hozzájárulhat a stroke és a magas vérnyomás kockázatának csökkentéséhez is.
Hogyan adhatunk hozzá cayenne paprikát az étrendjéhez
Néhány módon hozzáadhat cayenne paprikát étrendjéhez. Főzhet a borssal, de ezt nehéz lehet megtenni minden nap. Vásárolhat porított cayenne-borsot is, és hozzáadhatja vízéhez, turmixához vagy protein rázáshoz. Körülbelül 28 gramm friss chili paprika vagy 1 gramm szárított chili paprika elegendő lehet az előnyök biztosításához.
Ha nem rajongója vagy a cayenne ízének, próbálja meg hozzáadni olyan ételekhez, amelyek már ízlesek. Adjon hozzá kis mennyiségű curryt, pörkölt, chili vagy mexikói ételt. Vagy a kapszaicint is kiegészítheti az étrendben. Vegyen be akár 30–120 milligramm kapszulát vagy 0,3–1 milliliter folyékony tinktúrát naponta háromszor.
Infúziót készíthet egy csésze vízre akár 1 teáskanál porított cayenne-bors felhasználásával is. Vegyen be 1 teáskanál adagot ebből a keverékből kis mennyiségű vízbe, naponta néhányszor.
Mind az infúzió, mind a tinktúra irritálhatja a szemet, az orrot vagy a torkot. Mindig egy kis adaggal kezdje meg, hogy lássa, hogyan reagál a test.
The Master Cleanse és cayenne paprika
A Master Cleanse három-tíz napig tartó étrend. Az étrend folyamán elsősorban citromlé, juharszirup, cayenne-paprika és víz keverékét inni.
Ez az étrend állítólag méregteleníti a testét. De kevés tudományos bizonyíték támasztja alá a méregtelenítő diéták, például a Master Cleanse használatát. Csak akkor veszítheti le a súlyát, hogy újra megszerezze. Nem biztonságos és nem fenntartható, mivel nem biztosít elegendő alapvető tápanyagot. A résztvevők fejfájásra, fáradtságra és ingerlékenységre panaszkodtak.
Ahelyett, hogy ezt a keveréket napok után iszná, fontolja meg, hogy ilyen gyakran cserél egy nagy pohár italt étkezésre.
Ki ne vehetne cayenne-borsot?
A Cayenne paprika kiegészítő formájában nem biztos, hogy mindenki számára biztonságos. Ne vegyen be cayenne paprika-kiegészítőket, ha:
- olyan gyógyszereket kapnak, amelyek lassítják a véralvadást
- tervezett műtétet végeznek
- terhes vagy szoptat
- vegye teofillint (Theochron, Uniphyl)
- gyógyszert szed a magas vérnyomás miatt
Kerülnie kell a cayenne paprika nagy adagokban vagy hosszabb ideig történő bevételét is. Nem szabad gyermekeknek adni.
A cayenne paprika irritációt okozhat, ha a bőrrel érintkezik. Gyomorégést vagy gyomor irritációt okozhat, ezért kezdje alacsony adaggal, hogy megnézze, hogyan reagál a test.
Egészséges táplálkozás és testmozgás
A cayenne paprika segíthet a fogyás elindításában. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás azonban a legjobb eszköz a hosszú távú, fenntartható súlykezeléshez.
Összpontosítson egy kiegyensúlyozott étrendet, amely magában foglalja:
- fehérje
- gyümölcsök
- zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonák
- hüvelyesek
- növényi zsírok
Ezenkívül keressen egyszerű módszereket arra, hogy a testmozgást hozzáadja napi rutinjához. Könnyű elkerülni a testmozgást, ha időre szorul. Jobb egy kicsit csinálni, mint egyáltalán nem gyakorolni.
Íme néhány módszer a testmozgás hozzáadására a napi rutinhoz:
- Ha lehetséges, lépjen a lépcsőn.
- Parkoljon a legtávolabbi parkolóhelyen, vagy néhány háztömbnyire az úticéljától.
- Gyere bele néhány jógapozícióba, ha pihennie kell munkáját.
- Amikor várja, hogy a zuhany felforrósodjon, vagy miközben fogmosást végezzen, végezzen néhány guggolás-sorozatot.
- Írja be a változatosságot a testgyakorlatokba, így nem fog unatkozni.
- Minden héten adjon sok választási lehetőséget, így ha elmulaszt egy munkamenetet, akkor van egy másik lehetősége.
- Gondolj arra, hogy csatlakozol néhány csoportos osztályhoz a motiváció növelése érdekében, vagy jelentkezz be néhány hónapig tartó kurzusra.
- Cél az erő és a kardio edzés keveréke.
Az edzés extra kalóriát éget, serkenti az anyagcserét és ösztönzi a hatékony testrendszereket. A rendszeres testmozgásból felépített sovány izom akkor is éget zsírt, amikor inaktív. Minél többet edzel, annál jobban fogja érezni magát fizikailag és mentálisan.
kilátás
Ha önmagában csak a cayenne-t veszi, ez drasztikus fogyást nem fog okozni. Válasszon annyi egészséges táplálkozási lehetőséget az étkezés szempontjából. Ügyeljen arra is, hogy igyon sok vizet. A hidratált állapot nagyszerű az általános egészségre, és segít megakadályozni, hogy a test megszokja a cayenne-borsot.
Fontolja meg más gyógynövények hozzáadását az étrendjébe is. A kutatások azt mutatják, hogy a pirospaprika és a zöld tea csökkentheti az éhségérzetet és fokozhatja a teltségérzetet.
Ezek a gyógynövények szintén hasznosak lehetnek a fogyáshoz vagy az általános egészséghez:
- ginszeng
- fahéj
- fekete bors
- pitypang
- mustár
- kurkuma
- gyömbér
- kardámom
- római kömény
- rozmaring
- len
- gyógynövény tea
- koriander
- csalán
- borsmenta
- máriatövis
- lucerna levél
- eukaliptusz
- petrezselyem
Tudjon meg többet: 7 szuper élelmiszer az egészségért »
Ha cayenne borsot ad az étrendjéhez a fogyás érdekében, az eredmények először finomak lesznek. Az idő múlásával előfordulhat, hogy a fűszeres bors hozzáadása az étrendhez segít elérni egészségügyi céljait. Ha egészséges, növényi alapú étrenddel és testgyakorlással használja, jobb eredményeket fog elérni.
