Mi a hiperlordózis?
Az emberi tüskék természetesen ívesek, de a túl nagy görbe problémákat okozhat. A hiperlordózis akkor jelentkezik, amikor a gerinc befelé mutató görbéje túlzott. Ezt a feltételt swayback-nek vagy saddleback-nek is nevezik.
A hiperlordózis minden életkorban előfordulhat, de gyermekeknél ritka. Ez visszafordítható állapot.
Olvassa tovább a hyperlordosis tüneteit és okait, valamint kezelésének módját.
Milyen tünetei vannak a hiperlordózisnak?
Ha hyperlordosisban szenved, akkor a gerinc túlzott görbéje miatt a gyomor előremozdul, az alja pedig kinyúlik. Oldalról nézve a gerinc befelé íve íveltnek látszik, mint a C betű. Az íves C látszik, ha a profilodra egy teljes tükörben nézel.
Lehet, hogy hátfájás vagy nyaki fájdalom van, vagy korlátozott mozgás lehet. Korlátozottan van azonban bizonyíték a hiperlordózis és az derékfájás összekapcsolására.
A legtöbb hyperlordosis enyhe, hátad rugalmas marad. Ha a hátsó ív merev, és nem halad el előrehajolva, akkor komolyabb probléma merülhet fel.
Mi okozza a hiperlordózist?
A rossz testtartás a hiperlordózis leggyakoribb oka. További tényezők, amelyek hozzájárulhatnak a hiperlordózishoz:
- elhízottság
- hosszan tartó magas sarkú cipőt visel
- gerincsérülés
- idegrendszeri betegségek
- angolkór
- hosszabb ideig ülve vagy állva
- gyenge mag izmok
Terhes nők esetében egy 2007. évi tanulmány megállapította, hogy a hiperlordózis az, ahogyan a női gerinc kialakult, hogy alkalmazkodjon a csecsemő tömegéhez.
A testtartását egy egyszerű teszttel ellenőrizheti:
- Álljon egyenesen a falnak. Tartsuk egymástól vállszélességet távol, és sarkát körülbelül 2 hüvelyk távolságra a faltól.
- A fejed, a lapátok és az alsó rész érintkezzen a fallal. Csak annyi hely kell lennie, hogy megcsúsztassa a kezét a fal és a hátsó rész között.
- A hiperlordózissal egynél több kezet lehet a fal és a hát között.
Mikor lép orvoshoz hiperlordózis?
A hiperlordózis legtöbb esetben nem igényel speciális orvosi ellátást. A testtartást saját maga javíthatja ki. Szüksége lesz néhány rendszeres gyakorlatra és nyújtásra, hogy megőrizze a jó testtartást.
Ha fájdalma van, vagy a hiperlordózis merev, forduljon orvoshoz az ok meghatározására. A diagnózistól függően orvosa hátsó szakemberhez vagy fizikoterápiához fordulhat. Időnként a hyperlordosis jele lehet egy megcsípődött idegnek, a gerinc csontvesztésének vagy a sérült korongnak.
Orvosa fizikai vizsgálatot végez. Meg fogják kérdezni tőlük, mikor kezdődött a fájdalom, és hogyan befolyásolta a napi tevékenységeidet.
Orvosa röntgenfelvételeket vagy egyéb gerincképeket is készíthet a diagnózis elősegítése érdekében. Lehet, hogy neurológiai vizsga és egyéb tesztek is vannak.
Milyen kezelések állnak rendelkezésre a hiperlordózis esetén?
Kezelési terve az orvos diagnózisától függ. A legtöbb esetben a kezelés konzervatív lesz. Ritka esetekben műtétre lehet szükség.
A konzervatív kezelés magában foglalhatja:
- vény nélkül kapható gyógyszerek a fájdalomra, például acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) vagy naproxen (Aleve)
- súlycsökkentő program
- fizikoterápia
A hiperlordózissal küzdő gyermekeknek és tizenéveseknek szükségük lehet arra, hogy nadrágtartót viseljenek a gerinc növekedésének irányításához.
Gyakorlatok kipróbálására
Orvosa orvoshoz fordulhat. Lehet, hogy megad egy sor gyakorlatot is, amelyeket önmagában kell elvégeznie a testtartás javítása érdekében.
Tudjon meg többet: 5 szakasz nyújt a farokcsont fájdalomra a terhesség alatt »
Sokféle gyakorlat és nyújtás közül lehet választani, korától és fitnesz szintjétől függően. A jóga és a székjóga jó választás. Fontos az, hogy dolgozzon ki egy edzésprogramot, amelybe be tud tartani. Ügyeljen arra is, hogy ülve, állva vagy tevékenység közben részt vegyen a jó testtartásban.
Íme néhány egyszerű testtartás-gyakorlat, amelyek nem igényelnek felszerelést:
- Vállát előre és felfelé a füle felé, majd vissza lefelé, háttal felé tolva.
- Nyújtsa ki karját oldaliról vállmagasságban, és gördítse körbe.
- Felállva, guggol, mintha egy széken ült.
- Magasan állva, tegye egyik kezét a fülére. Tolja a másik kezét és karját laposan oldalán. Hajtson a fedezett fülhöz ellentétes irányba.
Tudjon meg többet: Mag- és csípő gyakorlatok a lordosis testtartás kijavításához »
Mi a hiperlordózis kilátásai?
A legtöbb hiperlordózis a rossz testtartás eredménye. Miután kijavította a testtartását, a betegségnek megoldódnia kell.
Az első lépés, hogy tisztában legyen a testtartásával a normál napi rutin alatt. Miután tudta, milyen érzés helyesen állni és ülni, tartsa fenn. Az eredményeket azonnal látnia kell, még akkor is, ha eleinte kínosnak tűnik.
Fejlesszen ki egy gyakorlatot és nyújtó rutinot, amelyet napi szinten végez. Forduljon orvosához, ha nem biztos benne, hogy megfelelő-e az Ön tevékenysége.
Tegyen emlékeztetőt magának, hogy egyenesen álljon vagy álljon. Kérdezze meg barátait és családtagjait, hogy mondják el neked, mikor látják, hogy lehajolnak vagy beleakadnak a számítógépéhez.
A jó testtartás éber, amíg automatikusvá nem válik.
Mit tehetsz a hiperlordózis megelőzése érdekében?
A helyes testtartás gyakorlásával gyakran megelőzheti a hiperlordózist. A gerinc megfelelő elhelyezése megakadályozza a nyakon, a csípőn és a lábakon olyan stresszt, amely a későbbi életben problémákat okozhat. Itt található még néhány tipp ezen állapot megelőzésére:
- Ha aggódik a súlymenedzsmenttel, indítson el egy fogyásprogramot. Forduljon orvosához, ha segítségre van szüksége az induláshoz.
- Ha sokat ül a nap folyamán, tartson kis szünetet a felkeléshez és nyújtáshoz.
- Ha hosszú ideig állnia kell, váltson időnként a súlyát egyik lábáról a másikra, vagy a saroktól a lábujjig.
- Ülj le lábával a padlón.
- Használjon párnát vagy hengerelt törülközőt alsó részének alátámasztásához ülés közben.
- Viseljen kényelmes, alacsony sarkú cipőt.
- Ragaszkodjon egy választott edzésprogramhoz.
