Menopauza és álmatlanság
A menopauza a nő életében jelentős változások ideje. Mi a felelős ezekért a hormonális, fizikai és érzelmi változásokért? A petefészek.
Hivatalosan akkor érheti el a menopauzt, ha egy teljes év telt el az utolsó menstruációs időszak óta. Az egyéves jel előtti és utáni idők blokkjait peri- és posztmenopauzának nevezzük.
A perimenopause alatt a petefészkek kevesebb kulcsfontosságú hormont termelnek. Ide tartoznak az ösztrogén és a progeszteron. Amint ezek a hormonszintek csökkennek, a menopauza tünetei növekednek. Az egyik ilyen tünet az álmatlanság.
Az álmatlanság olyan rendellenesség, amely megakadályozza a megfelelő alvást. Ez azt jelentheti, hogy nehezen tudsz elaludni. Ez azt is jelentheti, hogy ha egyszer elaludsz, nehezen tudsz elaludni.
Melyek az álmatlanság tünetei?
Az álmatlanság tünetei nem olyan egyértelműek, hogy nem tudnak elaludni vagy elaludni. Bár ezek a két legnagyobb mutató, mások léteznek.
Álmatlanságban szenvedők:
- 30 percig vagy ennél hosszabb ideig elalszik
- kevesebb, mint hat óra alvás hetente három vagy több éjszaka
- túl korán kelj fel
- alvás után nem érzi magát pihenve vagy felfrissülve
- álmos vagy fáradt egész nap
- folyamatosan aludni
Az idő múlásával ez az alvásvesztés befolyásolhatja egészségét és jólétét. A fáradtságon kívül az álmatlanság többféle módon befolyásolhatja az egészségét.
Te talán:
- szorongást érez
- ingerlékenynek érzi magát
- stressz érzés
- nehéz fókuszálni vagy figyelmet fordítani
- nehezen tud emlékezni a dolgokra vagy maradni a feladaton
- több hibát vagy balesetet tapasztalhat meg
- megnövekszik a fejfájás gyakorisága
- emésztőrendszeri problémákat tapasztal, mint például a gyomorpanasz
Van-e kapcsolat a menopauza és az álmatlanság között?
A menopauzába áttérő nők esetében az alvási problémák gyakran egyenértékűek a folyamat során. Valójában a posztmenopauzális nők kb. 61% -a tapasztal gyakran álmatlanságot.
A menopauza mentén három különféle szintre befolyásolhatja az alvási ciklust.
Hormon változások
Ösztrogén- és progeszteronszintje menopauza alatt csökken. Ez számos változást válthat ki az életmódban, különösen az alvási szokásokban. Ennek részben az az oka, hogy a progeszteron alvást termelő hormon. Miközben a test megbirkózik ezekkel a csökkenő hormonszintekkel, nehezebb lesz elaludni, és nehezebb lesz aludni.
Forró villanások
A hőhullámok és az éjszakai izzadás a menopauza két leggyakoribb mellékhatása. Ahogy a hormonszintje ingadozik, úgy érezheti, mintha hirtelen túlfeszültség vagy testhőmérséklet-csökkenés tapasztalható.
Valójában olyan magas adrenalin-növekedést tapasztal, amelyet a hormonok gyors csökkenése okoz. Ugyanaz a vegyi anyag, amely felelős a stresszreakcióért, vagy a küzdelem vagy repülés forgatókönyvéért. Lehetséges, hogy a testének nehéz felépülni a hirtelen energia-hullám, ami megnehezíti az elalvást.
Gyógyszerek
Ugyanúgy, ahogy a természetes kémiai és hormonális változások zavarhatják az alvást, úgy az esetlegesen alkalmazott gyógyszerek vagy kiegészítők okozta változások. Az alvási zavar sok gyógyszer mellékhatása, tehát ha új gyógyszert szed vagy fogyaték nélküli kiegészítőt szed, ez hozzájárulhat az álmatlansághoz.
Mi más okoz álmatlanságot?
Az álmatlan éjszakák senkinek sem ritkák. Valójában a legtöbb ember egy-két éjszakai nyugtalan alvással néz szembe elég gyakran. Általános okok a következők:
- Feszültség. A munka, a család és a személyes kapcsolatok nemcsak a mentális egészségüket befolyásolhatják. Az alvást is befolyásolhatják.
- Mentális egészségügyi rendellenességek. Ha szorongást, depressziót vagy más mentális egészségügyi rendellenességeket szenved, akkor nagyobb az álmatlanság kockázata. Ezen rendellenességek közül sok, az érzelmi tünetek mellett, alvászavarokat okozhat.
- Rossz étkezési szokások. Túl későn történő étkezés befolyásolhatja az emésztést és viszont a test alvási képességét. Ivó stimulánsok, például kávé, tea vagy alkohol is megzavarhatja a test alvási ciklusát.
- Utazás munkához. Ha több ég mérföld van, mint az autó mérföld, akkor valószínűleg ez befolyásolja az alvási ütemtervet. A sugárhajtási idõ és az idõzóna változásai rövidtávon és hosszú távon egyaránt fizethetnek.
Az álmatlanság kockázata szintén növekszik az öregedéssel, különösen, ha 60 évesnél idősebb vagy. Ennek oka a test alvási ciklusának természetes változása.
További információ: Mentális egészség, depresszió és menopauza »
Hogyan diagnosztizálják az álmatlanságot?
Orvosa először felkéri Önt az alvási szokásairól. Ide értendő, amikor általában felébredsz, mikor alszol, és mennyire fáradt a nap folyamán. Felkérhetik alvásnaplójának vezetésére, hogy egy bizonyos ideig megfigyelhesse ezt a viselkedést.
Orvosa fizikai vizsgálatot is végez annak ellenőrzése érdekében, hogy vannak-e olyan mögöttes állapotok, amelyek álmatlanságot okozhatnak. Egyes esetekben ez azt jelenti, hogy vérvizsgálatot vesznek.
Ha az okot nem lehet meghatározni, orvosa javasolhatja, hogy éjszakát maradjon alvásközpontban. Ez lehetővé teszi az orvosának, hogy alvás közben ellenőrizze testének aktivitását.
Hogyan kezelik az álmatlanságot?
Noha a gyakori álmatlanság sok oka nem rendelkezik valódi gyógyítással vagy kezeléssel, néhány dolgot megtehetsz a jobb alvás meghívására.
Készítsen egy szobát, amely alkalmas alvásra
Gyakran előfordul, hogy a szoba, amelybe be akarja nézni, akadályozza az Ön képességét, hogy éppen ezt tegye. A hálószoba három fő alkotóeleme befolyásolhatja az alvást.
Ide tartozik a hőmérséklet, a fény és a zaj. Ezt a következőképpen lehet megoldani:
- Tartsa a hálószoba hőmérsékletét olyan hűvös, amennyit csak tud kezelni. Egy szilárd javaslat körülbelül 65 °. A hűvösebb szobák nagyobb valószínűséggel hibernálnak.
- Minden fény kikapcsolása. Ide tartoznak az ébresztőórák és a mobiltelefonok. A mobiltelefon zümmögő és villogó fényei még az alvás közben is riaszthatják az agyukat, és furcsa órákban ébredhet bármiféle világos magyarázat nélkül.
- A felesleges hangok leállítása. A rádió kikapcsolása, a ketyegő órák eltávolítása és a készülékek leállítása a bekapcsolás elõtt segíthet jó éjszakai alvásban.
Egyél korábban
Egy könnyű harapnivaló vagy egy pohár tej lefekvés előtt valószínűleg nem fog ártalmat okozni, de egy nagy étkezés, mielőtt a lepedék között mászkálhat, lehet egy recept egy éjszakai ébresztéshez. A teljes gyomorra történő alvás gyomorégést és sav-refluxot okozhat, amelyek mindkettő kellemetlenséget okozhatnak, miközben alszik.
Gyakorold a relaxációs technikákat
A dekompresszió és a pihenés módjának megtalálása segíthet aludni. Egy kicsit szelíd jóga vagy enyhe nyújtás közvetlenül lefekvés előtt segíthet megnyugtatni az elméd és jobban érzi magát alvás közben.
Árok rossz szokások
A dohányosok és az ivók valószínűleg úgy találják, hogy az alvás még nehezebb a premenopauzális és a menopauzás napokban. A dohánytermékekben található nikotin stimuláns, amely megakadályozhatja, hogy az agyad alvás közben lekapcsolódjon.
Noha igaz, hogy az alkohol nyugtató, a hatás nem marad fenn. Az alkohol megakadályozza a helyreállító alvás mély szakaszaiban is, tehát az általad kapott alvás nem túl sok a helyreállítás érdekében.
Az álmatlanságot másképp kezelik, ha menopauzzal kapcsolatos?
Ha álmatlansága menopauzához kapcsolódik, enyhülést találhat a hormonszint kiegyensúlyozása révén. Ennek többféle lehetősége van:
- Hormonpótló kezelés. Ez a terápia kiegészítheti ösztrogénszintjét, miközben a természetes szint csökken perimenopauza és menopauza idején.
- Alacsony adagú fogamzásgátló. Egy alacsony adag stabilizálhatja a hormonszintet, ami megkönnyítheti az álmatlanságot.
- Kis dózisú antidepresszánsok. Az agyi vegyszereket megváltoztató gyógyszerek segíthetnek az alvás megtalálásában.
Megfontolhatja a melatonin szedését is. A melatonin egy hormon, amely segíti az alvás- és ébrenlét ciklusainak szabályozását. Segíthet az alvási ciklus helyreállításában.
Ha orvosa azt gyanítja, hogy a közelmúltbeli álmatlansága gyógyszer eredményeként következett be, vagy a gyógyszerkölcsönhatások mellékhatása, vele fognak együttműködni olyan jobb gyógyszeres lehetőségek megtalálása érdekében, amelyek nem befolyásolják az alvását.
Mit tehetsz most
Sokan időnként álmatlanságot tapasztalnak, de a menopauza okozta álmatlanság hetekig és hónapokig terjedhet, ha nem megfelelően kezelik. Ha álmatlanságot tapasztal, keresse meg orvosát, hogy megvitassa lehetőségeit.
Időközben számos dolgot tehet a tünetek csökkentésére vagy enyhítésére. Tartalmazzák:
- Gyakori alvás. Persze, hogy nem tud pontosan a fején az asztalán felpörgeteni a fejét, de ki akadályozhatja meg az ebéd órájában a hatalmas szundikálástól? Napozzon a hétvégén, és bármikor fáradtnak érzi magát. Ha álmos vagy, és úgy gondolja, hogy elkaphat némi becsukást, akkor használja ki ezt.
- Hidratált marad. Ha figyelmeztetni akarsz, keress egy pohár vizet. A víz segít megőrizni a természetes energiát.
- Hallgassa meg testét. Ahogy öregszik, a belső óra megváltozik. Lehet, hogy nem lesz képes későn felkelni és korán kelni, mint valaha. Segíthet abban, hogy az alvásidőt úgy mozgatja körül, hogy a test természetesen meg akarja tenni.
