Van kapcsolat?
A fejfájás zavaró jellegű lehet. Ami kiváltja az egyik ember fájdalmát, meggyógyíthatja más ember fájdalmát. Például a csokoládé és a koffein személytől függően eltérő hatással lehet. Ugyanez igaz a hormonokra.
Sok nő, aki hormonális fejfájást tapasztal, menopauzában enyhül. Más nők fejfájás megfigyelését tapasztalhatják, miután elérik életük ezt a szakaszát. Itt tárgyaljuk a fejfájás és a menopauza közötti kapcsolatot, és tippeket kínálunk az életminőség javításához.
A menopauza megértése
A menopauza a nő termékenységének hivatalos végét jelzi. Ez egy teljesen természetes folyamat, amely általában 45 és 55 év között zajlik. Ha elmulasztott egy éven át tartó időszakot (más nyilvánvaló ok nélkül), akkor menopauza alakul át.
A menopauzához vezető időt perimenopause-nak hívják. Ez hónapokig vagy akár évekig is tarthat. A perimenopause számos különféle tünettel társul. Ebbe beletartozik:
- hüvelyi szárazság
- meleg villanások
- éjjeli izzadás
- hangulatváltozások
- elvékonyodó haj
- súlygyarapodás
Lehetséges, bár nem valószínű, hogy a menstruációs ciklus teljesen normális, egészen addig a napig, amikor a menstruáció teljesen leáll. Gyakran előfordul, hogy néhány hónap alatt normál időtartamot tapasztal, a többi hónapot pedig kihagyja. Ennek oka a test hormonális ingadozása.
Ahogyan közeledik a menopauza, az ösztrogénszintje általában csökken, bár ez szabálytalan módon történhet. A szervezet emellett kevesebb progeszteront és tesztoszteront termel, mint az előző években. Ezek a hormonális ingadozások befolyásolhatják a fejfájást.
Hogyan befolyásolhatja a menopauza a fejfájást?
A menopauza többféle módon befolyásolhatja a fejfájást. A hatások minden nőnél eltérőek lehetnek, ezért előfordulhat, hogy nem tapasztalja meg ugyanazokat a változásokat, mint valaki más.
Ha fejfájása hormonális jellegű, akkor menopauza után enyhülhet. Ez azt jelentheti, hogy kevesebb fejfájás vagy kevésbé súlyos fejfájás jelentkezik. Ennek oka az, hogy hormonszintje alacsony marad, csekély ingadozással, miután a menstruációja jó időre megáll.
Másrészről, néhány nőnél a perimenopauza ideje alatt gyakoribb vagy rosszabb a fejfájás. Sőt, azoknak a nőknek, akiknek soha nem voltak problémái a hormonális fejfájással, elkezdhetik a fejfájást ebben az időben.
A migrénben szenvedő nők gyakran beszámolnak arról, hogy fejfájásuk szignifikánsan súlyosabb a perimenopauza idején - mondta Mark W. Green, MD, a Sinai-hegyi Icahn Orvostudományi Egyetem Fejfájás és Fájdalomkutató Központjának igazgatója. "Különösen igaz ez a nőkre, akiknél korábban a fejfájás súlyosbodott az időszakok és az ovuláció körül."
A migrén a fejfájás altípusa. Jellemzően ők a leggyengébbek. Jellemzik a lüktető fájdalom a fej egyik oldalán, valamint a fényre vagy a hangra való érzékenység.
Az ösztrogén elvonása gyakori kiváltó tényező. Ezért lehet a fejfájás súlyosabb a menstruáció körül - mondja Green. Ugyanaz a hormon - vagy ennek hiánya -, amely egyes nők számára mentességet ad a migrén miatt a menopauza után, több fejfájást okozhat az ahhoz vezető hónapokban.
Ennek oka az, hogy a hormonszint, például az ösztrogén és a progeszteron csökken a perimenopause alatt. Ez a csökkenés nem mindig következetes, így a havi menstruációs ciklushoz kapcsolódó fejfájást tapasztaló nőknek a perimenopauza ideje alatt több fejfájást okozhatnak. Ez is gyakori, hogy súlyosabb fejfájást tapasztalnak ebben az időben.
Ez azt jelenti, hogy a hormonterápia befolyásolhatja a fejfájást?
Orvosa felírhat valamilyen hormonpótló terápiát (HRT) a hőhullámok vagy a menopauzával kapcsolatos egyéb tünetek kezelésére. Az, hogy ez a kezelés hogyan fejti ki a fejfájást, az Ön számára egyedi lesz. Segíthet a migrénben, vagy súlyosbíthatja őket.
Ha azt észleli, hogy súlyosbodó fejfájás, és hormonpótló kezelés alatt áll, értesítse orvosát. Lehet, hogy inkább kipróbál egy ösztrogén bőrfoltot. Az ösztrogén tapaszok kevésbé valószínű, hogy a HRT más formáin kiváltják a fejfájást. Orvosa más kezelési lehetőségeket is javasolhat.
Hogyan lehet megelőzni vagy enyhíteni a fejfájás fájdalmait
Számos gyógyszer segíthet a migrén kezelésében vagy akár megelőzésében. Néhány a recepción keresztül elérhető. Másoknak orvosi rendelvényre van szükségük.
Az étrend és az életmód megváltoztatása szintén hozzájárulhat a fejfájások számának csökkentéséhez vagy enyhíti a tüneteket.
Az étrend megváltozik
Amit enzelsz, hatalmas hatással lehet a fejfájásra. Ne feledje, hogy az, ami kiváltja a fejfájást, nem ugyanaz lesz valaki más számára. Emiatt érdemes lehet étkezési naplót vezetni annak meghatározására, hogy mi lehet a fejfájás kiváltója.
Ha fejfájást tapasztal, írja le, amit evett az előző órákban. Idővel ez segíthet megtalálni az étrendjét. Ha megjelenik egy minta, meg kell próbálnia korlátozni az elemet. Innentől meghatározhatja, hogy az étrendből való kivonás hatással van-e a fejfájásra.
Általános étrend-kiváltók:
- alkohol, különösen a vörösbor
- érlelt sajtok, például parmezán
- koffein
- csokoládé
- tejtermékek
Gyakorlat
A rendszeres testmozgás szintén segíthet a fejfájás megelőzésében. Célja 30 perces testmozgás hetente három-négy alkalommal. Spinning vagy úszás osztályok két nagyszerű választás. Egy szép séta kívül is könnyű és elérhető.
Fontos, hogy lassan haladj a tevékenységi céljain. Hagyja, hogy a test fokozatosan felmelegedjen. Ha azonnal belép egy nagy intenzitású edzésbe, akkor fejfájást okozhat.
Akupunktúra
Ez az alternatív gyógyászat egyik formája, amely vékony tűket használ a test energiapályáinak stimulálására. Az akupunktúra a hagyományos kínai orvoslásból származik, és különféle fájdalmak kezelésére szolgál. A hatékonysággal kapcsolatos vélemények vegyesek, de előfordulhat, hogy segít.
Viselkedésterápia
A bio visszacsatolás és a relaxációs terápiák kétféle viselkedési terápia, amelyekről ismert, hogy néhány embernek segít a súlyos fejfájás kezelésében. Ezek különböző technikákat alkalmaznak annak ellenőrzésére, hogy a test hogyan reagál a stresszre, az izomfeszültségre és akár a fájdalomra is.
A kognitív viselkedésterápia (CBT) kissé eltér. A CBT tanítja a stresszoldó technikákat, valamint azt, hogyan lehetne jobban kezelni a stresszt vagy fájdalmat. A legjobb eredmény elérése érdekében gyakran javasoljuk, hogy a CBT-t párosítsa biofeedback vagy relaxációs terápiával.
A kiegészítők
Bizonyos étrend-kiegészítők sikert mutattak a fejfájás gyakoriságának korlátozásában. A B-2-vitamin, vajburok és magnézium lehet a legjobb fogadás a fejfájás megelőzésére. A D-vitamin és a Q10 koenzim szintén hasznos lehet. Mielőtt ezeket felveszi a kezelési rendjébe, kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem vállal-e felesleges kockázatot.
Mit tehetsz most
Noha ez nem garantált, a menopauza sok nő számára megkönnyebbülést okozhat a fejfájástól, miután a hormonális hullámvasút hivatalosan leállt. Addig az orvossal kell együttműködnie, hogy megtalálják az Ön számára a gyógyszerek vagy életmód megváltoztatása legjobb kombinációját.
Ha azt észleli, hogy a fejfájás rosszabbodik, vagy zavarja az életminőséget, beszéljen orvosával. Kizárhatják az egyéb okokat, és szükség esetén módosíthatják a kezelési tervet.
