Áttekintés
A koleszterinszintje közvetlenül kapcsolódik a szív egészségéhez, ezért annyira fontos, hogy ellenőrizze, hogy egészséges-e. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) jelentése szerint az Egyesült Államokban 78 millió felnőttkorban magas szintű alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) vagy „rossz” koleszterin volt 2012-ben. A szervezet azt is kijelenti, hogy magas LDL-szintű emberek A koleszterin sokkal nagyobb a szívbetegség kockázatának.
Dr. Nieca Goldberg, a NYU Langone Egészségügyi Központ Joan H. Tisch Női Egészségügyi Központjának orvosi igazgatója szerint három-hat hónapig tarthat, hogy az alacsonyabb LDL-szám csak az étrend és a testmozgás során jelenik meg, megjegyezve, hogy hosszabb ideig tart. látni változásokat nőkben, mint férfiakban.
Olvassa tovább az LDL szint csökkentésével kapcsolatos további információt.
Mi a koleszterin?
A koleszterin egy viaszos, zsíros anyag, amely megtalálható a testében, és áthalad a véráramában. A szervezetnek egy bizonyos mennyiségre van szüksége a megfelelő működéshez, de mindent előállít. A koleszterin a testén keresztül lipoproteinekkel halad át, amelyek oldódó fehérjék, amelyek a zsírokat a testben szállítják.
Az LDL, a „rossz” koleszterin, a koleszterint továbbítja a test szövetébe és az erekbe. Ha a szervezet túl sok LDL-rel rendelkezik, akkor a felesleget az erek falai mentén helyezi el, ezzel veszélyeztetve a szívrohamot és a stroke-ot.
A nagy sűrűségű lipoprotein (HDL), más néven „jó” koleszterin, a felesleges koleszterint szállítja a szövetekből és az erekből a májába, ahol azt eltávolítja a testéből. A HDL segít megvédeni Önt a szívbetegségtől. Tehát az LDL koleszterinnel ellentétben minél magasabb a HDL szint, annál jobb.
A trigliceridek egy másik fajta zsír, amely felhalmozódhat a testében. A magas trigliceridszint és az alacsony HDL-koleszterinszint együttesen növeli a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát.
Mennyire magas?
Ezek a szintek segíthetnek meghatározni, mely kezelési lehetőségek a legjobbak, és hozzájárulhatnak a szívbetegség általános kockázatának meghatározásához.
Teljes koleszterin
Jó: 199 milligramm / deciliter (mg / dL) vagy annál kevesebb
Határvonal: 200–239 mg / dL
Magas: 240 mg / dL vagy magasabb
LDL
Jó: 100 mg / dL vagy annál kevesebb
Határvonal: 130-159 mg / dL
Magas: 160 mg / dL vagy magasabb
HDL
Jó: 60 mg / dL vagy nagyobb
Alacsony: 39 mg / dL vagy annál alacsonyabb
A trigliceridek
Jó: 149 mg / dL vagy annál kevesebb
Határvonal: 150–199 mg / dL
Magas: 200 mg / dL vagy nagyobb
Magas a koleszterinszintje, és nem tudja. Ezért fontos, hogy rendszeresen ellenőrizzék. Az American Heart Association azt javasolja, hogy a felnőttek koleszterinszintjét 20-tól kezdve négy-hat évente ellenőrizzék. Gyakoribb ellenőrzésekre lehet szükség a kezelési tervek és más kockázati tényezők alapján.
Életmód változások
Az egészséges életmód megváltoztatása az egyik legfontosabb módja a koleszterinszint csökkentésének és az általános egészség javításának.
Dr. Eugenia Gianos, a NYU Langone Orvosi Központ kardiológusa szerint önmagában étkezési és életmódbeli változtatásokkal 20% -kal csökkentheti koleszterinszintjét, de ez személyenként változhat. "Három hónapot adunk a betegeknek, hogy megfigyeljék, milyen hatások következnek be az étrend megváltoztatásával" - mondja.
Diéta
Annak érdekében, hogy csökkentsék az LDL koleszterinszintet, csökkentsék a telített zsírt az étrendben és növeljék az élelmi rostot. A telített zsírok növelik a szervezet LDL-koleszterintermelését. Dr. Gianos szerint a telített zsírt kevesebb mint 10 grammra csökkenti naponta, és naponta 30 gramm rostot enni, amelynek 10 grammnak oldhatatlan rostnak kell lennie.
Mindkét orvos szerint a növényi alapú étrend segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, és javíthatja az általános szív- és test-egészségét. Javasolják a DASH és a mediterrán étrendet, mivel mindkettő hangsúlyozza a magas rosttartalmat és az egészséges zsírokat.
A DASH étrend tartalmazza:
- rengeteg gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabonafélék
- nem zsíros vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- sovány fehérjék (például hal, szója, baromfi, bab)
- egészséges zsírok (például diófélék, magvak, növényi olajok)
- korlátozott só, cukor, feldolgozott ételek, vörös húsok
A mediterrán étrend tartalmazza:
- rengeteg gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabonafélék
- egészséges zsírok, mint a dió és az olívaolaj, az egészségtelen zsírok, mint a vaj helyett
- korlátozott só (helyett gyógynövényeket és fűszereket)
- elsősorban halak és baromfik fehérjefehérjeként, vörös hússal mérsékelten (havonta néhányszor)
Dr. Goldberg elmagyarázza, hogy egyénként kezeli a beteget, és megpróbálja kitalálni, hogy miért magas a koleszterinszintjük. Azt mondja, hogy sok beteg elfoglalt és gyakran gyorsétkezést eszik. Ebben az esetben Dr. Goldberg azt ajánlja, hogy az emberek összpontosítsanak a feldolgozott élelmiszerek és a finomított cukrok megszüntetésére.
Gyakorlat
A fizikai aktivitás hiánya hozzájárulhat a magasabb LDL és alacsonyabb HDL szintekhez. Az aerob testmozgás segít a testének emelni HDL-szintjét, ami fontos a szívbetegségekkel szembeni védelme szempontjából.
„A testmozgás kulcsfontosságú. A testmozgásnak a fogyás előnyein túl kardiovaszkuláris előnyei vannak. Súlycsökkentés céljából napi 60 perces mérsékelt kardiót ajánlunk”- mondja Dr. Gianos.
Az olyan tevékenységek, mint a gyors séta, a kerékpározás, a tánc, a kertészkedés, az úszás, a kocogás és az aerobik, mind kardioelőnyökkel járnak.
Várakozással tekintünk
„Ha életmódot fog alkalmazni a koleszterinszint csökkentésére, akkor ezt rendszeresen meg kell tennie. Nem csinálhatod néhány hónapig, majd kilépsz”- mondja Dr. Goldberg. Azt is rámutat: „Egyesek genetikailag úgy vannak programozva, hogy több koleszterint termeljenek, mint mások. Lehet, hogy ezeknek az embereknek az étrend és a testmozgás nem elegendő a koleszterinszintjük és a szívbetegség globális kockázata alapján."
Dr. Gianos és Dr. Goldberg egyaránt egyetértenek abban, hogy bár néhány embernek gyógyszere van szüksége, ez nem helyettesíti az egészséges életmód változásait. A két elem együtt működik, hogy megvédjen.