11 Fáradtságot Okozó ételek: Mit Kell Enni Az Energiaért

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A test elfut, amit táplálsz. A legjobb módja annak, hogy a legtöbb energiát az ételből nyerje, ha biztosítja, hogy a lehető legjobb ételt adja magának.

Amit eszik, az étkezés befolyásolhatja az energiáját is. Észrevetted már, hogy érzel magát lassan egy nagy ebéd vagy vacsora után? Ennek oka az, hogy a tested energiáját arra használja, hogy emésztje ezt a nagy ételt, ahelyett, hogy táplálja a test többi részét.

Az étkezés utáni kóma elkerülésének legegyszerűbb módja az, hogy a nap folyamán több kisebb adagot fogyaszt el. Ez rendszeresen táplálja a testét, sőt segíthet a fogyásban.

1. Feldolgozatlan ételek

Míg a sajtburger és a krumpli kényelmes lehet, miközben eszik, a táplálkozási értéke alacsony. A feldolgozott élelmiszerek, például egyes csomagolt vagy konzervált ételek, cukorkák, dobozos ételek és előfőzött húsok általában tele vannak tartósítószerekkel, adalékanyagokkal, nátriummal, transz-zsírokkal és mesterséges összetevőkkel, amelyek lelassíthatják az anyagot.

2. Friss, szezonális gyümölcsök és zöldségek

Minél frissabb az étel, annál több tápanyagot tartalmaz. Ellentétben a feldolgozott ételekkel, amelyek hosszabb tárolási időtartamra eltávolíthatók a tápanyagokból, a friss ételek általában magasabb tápanyagokat tartalmaznak. A szezonon kívüli gyümölcsök és zöldségek étkezése azt jelenti, hogy azok természetesen érlelik.

3. Nem koffeinmentes italok

A koffein mérsékelten rendben van, és kimutatták, hogy van valamilyen egészségügyi előnye. Noha rövid távú lendületet ad, valójában nem biztosítja a test energiáját. Az első kortyolgatás megdöbbentő lehet, de ha nem biztosítja a testének megfelelő táplálkozást, kiegyensúlyozott ételeket és harapnivalókat, akkor végül kimerül.

Ha javításra szorul, válassza a fekete kávét vagy az édesítetlen teát. A szénsavas italok és az energiaitalok tele lehetnek finomított cukorral és mesterséges összetevőkkel, amelyek összeomlást okozhatnak, és túlzott fogyasztás esetén más egészségügyi problémákat okozhatnak.

4. Sovány fehérjék

A zsírokban márványozott vörös húsok telített zsírt adnak az étrendnek. A karcsúbb húsok, mint a csirke, pulyka és hal, továbbra is minőségi fehérjét szolgáltatnak, de kevésbé telített zsírt tartalmaznak. A magas omega-3 zsírsavtartalmú halak, például a lazac és a tonhal, hasznos, szív egészséges zsírokat adhatnak hozzá.

5. Teljes kiőrlésű gabonafélék és komplex szénhidrátok

Csakúgy, mint a feldolgozott ételek, a finomított szénhidrátok, például a cukrok és a fehér liszt kevés táplálékot adnak hozzá. A teljes kiőrlésű ételek és az összetett szénhidrátok kiválasztása biztosítja, hogy a test teljes mértékben kihasználja a gabonahéj előnyeit, amely rostot ad az étrendjéhez.

6. Dió és vetőmag

A mogyoró és a mag a legjobb ételek a fáradtság legyőzéséhez és az éhség leküzdéséhez. Ha diófélék és magvak széles választéka szerepel az étrendben, az egészséges tápanyagokat és energiát biztosíthat. Próbálja ki mandula, brazil dió, kesudió, mogyoró, pekándió, dió, napraforgómag és tökmag. Javasolt a nyers, sózott verziók fogyasztása. És ők a tökéletes, délutáni harapnivalók.

7. Víz

Az ivóvíz elengedhetetlen a test optimális működéséhez. Noha a víz nem szolgáltat energiát kalóriák formájában, ez elősegíti a testben zajló energetikai folyamatokat, ami önmagában is energiaellátás. Napozzon a nap folyamán a víz mellett, és próbálja kicserélni az üdítőt, a kávét és más italokat egy pohár vízre. Ez az egyszerű változtatás nagy változást hozhat, és jobban érzi magát, mielőtt megismeri.

8. Vitaminok és étrend-kiegészítők

Ha nem mindent megszerez az ételéből, érdemes fontolóra vennie egy napi vitamin bevételét. Konzultálva táplálkozási szakemberekkel vagy homeopátiás orvosokkal, megkezdheti a táplálékkiegészítők alkalmazását. Feltétlenül beszéljen orvosával minden, az Ön által javasolt táplálékkiegészítőről.

9. Banán

A kutatók összehasonlították a banánt a szénhidrátos sportitalokkal azokban a kerékpárosokban, akiknek tartós energiára volt szükségük hosszú útjukhoz. Megállapították, hogy a banán ugyanolyan üzemanyagot kínál a versenyzőknek, mint az ital. Banán, ugye? Kiderült, hogy a banánban kálium, rost, vitaminok és a tökéletes mennyiségű szénhidrát van, amelyek nagy lendületet adnak a természetes energianak. Ráadásul a banán gyakran kevesebb, mint egy dollár gyümölcsönként, és ez az az ár, amelyet nem tud megbirkózni oly sok extra energiaért.

10. Zab

Nem csak reggelire készülnek. Egy nagy tál zab csomagol egy lyukas töltőszálat és még egy kis fehérjét. Ráadásul jó azok számára, akik vércukorszintjei és -csökkenései tapasztalhatók más feldolgozott reggeli gabonapelyhek esetén. A legjobb, ha a zabliszt, acélra vágott zab vagy a régimódi zab azonnali csomagjainak egyszerű változatát választja, mivel azok nem vannak feltöltve extra cukorral. Ezután ellenőrizheti, mit tesz bele, például tejet, egy kis mézet és néhány kevert bogyót. Akkor több energiával érheti el útját a nap folyamán.

11. Chia mag

Noha valószínűleg nem edz egy tartóssági edzési rendezvényre, a chia mag kiválóan meghosszabbított energiaforrás lehet a szénhidráttartalom, az egészséges zsírok és a töltő rostnak köszönhetően. Két evőkanál chia körülbelül 24 gramm szénhidrátot és egy óriási 4800 gramm omega-3-at tartalmaz, amelyek szív egészségesek és gyulladáscsökkentők. Egy hat tanulmányban, amelyben hat kitartó sportoló vett részt, a chia mag fogyasztása ugyanolyan energiát kínál, mint a szénhidrátos sportitalok. Mindennapi célokra, ha néhány evőkanálnyi chia-magot meghint a reggeli turmixral, vagy egy kanál hozzáadása a délutáni joghurthoz, elegendő energiahatást biztosíthat a fáradtság elkerüléséhez.

Elvitel

Figyelembe véve a tányéron levő információkat, egészséges és hatékony módja lehet az energia feltartóztatásának. Rendszeres testmozgással és megfelelő táplálkozással fenntarthatja az egészséges energiaszintet depressziós epizódok idején.