A mozdulattal alakítsa ki és erősítse meg ezeket a csúszásokat, ez szintén nagyszerű edzési gyakorlat futásra vagy síelésre.
Miközben a formára kell összpontosítania, ha készen áll arra, hogy ezt egy új szakaszba vigye, koncentrálhat az intenzitásra és az égésre. (Hé, ha felkészült a kihívásra, és ez egy lassú nap, próbálkozzon 10 percig.)
Időtartam: Végezzen 12-20 ismétlést oldalanként. Ismételje meg a beállítást háromszor.
Utasítás
1. Keressen négy négyzetet, egyenes gerincvel, és összehúzza a magizmait.
2. Nyújtsa ki a jobb lábát hátra és felfelé, amíg a combja párhuzamos lesz a talajjal. A jobb láb talpának a mennyezet felé kell néznie.
3. Csúsztassa össze a csúszdát a lépés tetején, és tartsa belőle.
4. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy megérintette volna a térdét a földhöz, és ismételje meg.
5. Végezzen 12-20 ismétlést, majd kapcsolja be az oldalakat.
Extra jóváírás: Súlyok hozzáadása. Helyezze csak térd mögé, és húzza meg kissé a lábizmait, hogy maradjanak - még jobban ellenáll a felvonóknak!
Holnap: Feküdj a hátán, és csapkodj az abszolút erősségével.
3 A fenék erősítése érdekében mozog
Kelly Aiglon életmódú újságíró és márka-stratégia, különös tekintettel az egészségre, a szépségre és a wellnessre. Amikor nem készít egy történetet, általában megtalálható a táncstúdióban, ahol a Les Mills BODYJAM vagy a SH'BAM tanítja. Ő és családja Chicagoon kívül él, és megtalálhatja őt az Instagram-on.
