Ha szereti a zenét, nem vagy egyedül. Az emberek szerte a világon minden nap értékelik és használják a zenét, akár reklámozni, tényekre emlékezni, testmozgni vagy aludni. Sokak számára a zene is óriási szerepet játszik a kultúrában és az identitásban.
A zene ezen felül:
- csökkentheti a szorongást és a stresszt
- segíthet a fájdalom enyhítésében
- javítsa a hangulatát
- javítja az alvásminőséget
Noha ezeknek a hatásoknak kevés hibája van, néhányan azt kérdezik, vajon az emberek kissé túl élvezik-e a zenét.
A rövid válasz erre: nem: A szakértők hivatalosan nem ismerik el a zenei függőséget mentálhigiénés diagnózisnak. Ugyanakkor ez nem jelenti azt, hogy a zenei szokások továbbra is problémás lehet.
Lehetséges?
Röviden, nem igazán.
A szakértők hivatalosan nem ismerik el a zenei függőséget mentálhigiénés diagnózisnak. Ugyanakkor ez nem jelenti azt, hogy a zenei szokások továbbra is problémás lehet.
Ha ismeri a függőség kialakulását, akkor tudhat egy kicsit a dopamin szerepéről.
Itt van a rövid verzió:
Az anyaghasználat vagy bizonyos viselkedések kiváltják a dopamin felszabadulását az agy jutalmazási rendszerében. Az idő múlásával az agy támaszkodik ezekre az anyagokra vagy viselkedésre, és természetesen kevesebb dopamint szabadít fel. Tehát, az agyad függ ezen dopamin kiváltóktól.
A 10 olyan személyből álló 2011-es tanulmány, amelyben a zene hallgatásakor hidegrázás tapasztalható meg, arra utal, hogy a zene kiválthatja a dopamin felszabadulását, amikor erősen pozitív érzelmi reakciót vált ki - más néven a hidegrázás.
Az elméletben az agy potenciálisan a zene által kiváltott dopamintermelésre támaszkodhat, de nincs sok bizonyíték arra, hogy ez valóban megtörténik.
Amikor a zene problémát jelenthet
Nincs egyértelmű válasz, de megvizsgálhatjuk azokat a dolgokat, amelyeket az egészségügyi szakemberek általában ellenőriznek, amikor valakit potenciális függőségre értékelnek:
- Tudod irányítani a viselkedési mintát?
- Problémákat okoz-e a mindennapi életben?
- Folytatja-e a viselkedést bármilyen negatív következmény ellenére, mert úgy érzi, hogy nem tudja megállni?
- Idővel inkább szüksége van a viselkedésre, és megtapasztalhatja-e a visszavonulást, amikor nem vesz részt rajta?
Valójában erről van szó: negatív hatással van-e a zenehallgatás rád?
Íme néhány konkrétabb jel, amelyek érdemes lehet megnézni a zenei szokásaikat.
Az érzelmeinek kezelésére a zenére támaszkodsz
A zene gyakran mély érzelmi. Szinte végtelen sokféle érzést közvetíthet.
Gyakran használják szorongás vagy stressz kezelésére. Sokan beszámoltak arról, hogy a hangulat és a motiváció javult az energiafogyasztó zene hallgatása után. Ez segíthet még az érzelmek kifejezésében és a mélyebb betekintés megtalálásában.
Ennek ellenére nem kerül a szívébe, mi okozza a szorongást.
Ne feledje, hogy a hangulatának megfelelő zenehallgatás erõsítheti azt is - jobb vagy rosszabb. Néha ez segíthet.
Például a szomorú szakításos dalok segítenek az érzelmeidet megváltoztatni romantikus csalódás után. Másrészt, ezeknek lehet ellentétes hatása is, és meghosszabbíthatják a szomorúság és bánat érzéseit.
Zene nélkül nem működhet
A zene hozzájárulhat a kihívást jelentő vagy kellemetlen feladatok elfogadhatóbbá tételéhez. Előfordulhat, hogy rossz forgalom esetén bekapcsolja a rádiót, háztakarítás közben nagy energiájú dalokat akadályozhat meg, vagy nyugtató zenét hallgathat, ha stressz érzi magát.
A zene azonban nem minden helyzetben megfelelő.
Például az a remek ötlet, ha titokban hallgat zenét az iskolai előadások, munkahelyi találkozók során, vagy amíg valaki komoly beszélgetést próbál veled.
Ha szomorúnak érzi magát, vagy ha nehezen tud működni zene nélkül, érdemes megkérdezni, miért.
A zene elvonja Önt a fontos feladatoktól
Elveszni egy dalban (vagy kettőben) elég normális. A zene hallgatásakor az idő rendszeres elvesztése kihívásokat okozhat, különösen, ha ez akadályozza meg a felelősségvállalást.
Lehet, hogy megvárja, amíg a 6 perces gitár szóló összecsukódik, mielőtt elindul, hogy felvegye partnert a munkából. Vagy olyanszik a zónába, hogy hirtelen lemaradsz a vacsoráról, amit ígértél.
A zene szerepet játszik az anyaghasználatban
Az anyaghasználat javítja néhány ember számára a zenehallgatás élményét. Talán egy pár ital segít meglazulni és táncolni egy élő show-n. Vagy az ecstasy miatt úgy érzi, mintha szellemileg szinkronban lennél a DJ-vel.
Időnként az anyagok használata, miközben mélyebb kapcsolatba kerül a zenével, nem feltétlenül jelent problémát, de erre figyelni kell.
A 2015-ös kutatás szerint az anyaghasználati rendellenességgel kezelt 143 ember 43% -a egy adott zenetípust kötődött az anyagok iránti nagyobb vágyhoz.
Ez ismét nem feltétlenül jelenti azt, hogy a zene rossz. Valójában a legtöbb tanulmány résztvevője szerint a zene fontos szerepet játszott a gyógyulásban.
Ezek a megállapítások azonban azt sugallják, hogy a zene potenciálisan szerepet játszhat a problémás anyaghasználatban.
Ha úgy találja, hogy egy bizonyos zenetípusra vonzza magát, amely szintén válogatást idéz elő anyagok használatához, érdemes megvizsgálni ezt a kapcsolatot.
Hogyan lehet csökkenteni (ha úgy érzi, hogy kell)
Hacsak a zenehallgatás nem gyakorol negatív hatást az életére, nincs oka levonni.
Ha azonban változtatásokat tervez, fontolja meg ezeket a stratégiákat.
Határozza meg azokat a területeket, ahol zene nélkül is mehet
Még ha kevesebb zenét is szeretne hallgatni, nem kell teljesen mennie. Ehelyett próbáljon meg kiválasztani egy adott napszakot vagy tevékenységeket, amikor bölcs lehet a zene elkerülése.
Ha azonosította a problémameghallgatás konkrét területeit (az osztály előadásain vagy a munkahelyen, amikor például az ügyfelekre kellene összpontosítania), kezdje el visszavonulni oda.
Ha szinte egész nap képes hallgatni zenét, minden nap, tegyen félre egy kis időt, amikor nélkül tudna menni.
Persze, akkor lemaradhat az edzéshangokon, de próbáljon megállítani a hallgatókészüléket sétálva. Ehelyett tartsa nyitva a füleit a természet hangjai ellen.
Szakítsa a hallgatást más tevékenységekkel
Ha szinte állandóan hallgat zenét, kevesebb időt tölthet más médiumok formájában, vagy másokkal való interakcióban. Igaz, hogy a zenenek sok előnye van. De más média is előnyöket kínálhat.
Néhány próba:
- Hívjon egy barátot vagy szeretett személyt.
- Nézze meg a kedvenc filmjét.
- Tanuljon új nyelvet (ehhez nagyszerűen működnek az ingyenes alkalmazások, például a Duolingo vagy a helyi könyvtár audio CD-jei).
Hallgassa meg más dolgokat
A zene kényelmes, mert más dolgok közben is hallgathat. A háttérzaj hátráltathatja otthonát vagy munkahelyét, ha nem élvezi a csendet.
A zene azonban nem az egyetlen lehetőség.
Fontolja meg a következő különféle típusú hangok kipróbálását:
- Nemzeti Nyilvános Rádió (NPR). A Google NPR, majd a város nevét követi a helyi csatornán.
- Hangoskönyvek. Számos helyi könyvtár fantasztikus és nem-fantasztikus lehetőségeket kínál fizetéshez vagy streaminghez.
- Podcastok. Nem számít, mi érdekli, valószínűleg van egy podcast erről.
Változtasd meg a zenehallgatás módját
Ha a zenehallgatás kevésbé jelent problémát, mint a zenehallgatás, a hallgatási stílus néhány módosítása segíthet:
- Ha nem érzi magát, és a zene megkönnyíti a homályban való lebegést, próbálja meg naplózni, beszélgetni egy barátjával vagy sétálni.
- Ha a hangos zene elvonja Önt a munkától vagy a tanulástól, fontolja meg, ha váltani szeretne a dalszöveg nélküli zenére.
- Fontolja meg a hangerő csökkentését vagy a fejhallgató eltávolítását olyan helyzetekben, amikor fokozott figyelmet igényel, például munkahelyen vagy úton.
A legjobb gyakorlatok, amelyeket szem előtt kell tartani
Addigra már rájöttél, hogy nincs probléma a zenehallgatási szokásokkal. Ennek ellenére ezeknek a tippeknek a szem előtt tartása elősegítheti a zene legnagyobb élvezetének és előnyeinek kihasználását - ugyanakkor megóvhatja hallását.
Vedd le a hangerőt
Az egyik legnagyobb hátránya a zenehallgatásnak? Idővel hallásvesztéshez vezethet, ha túl hangos.
Lehet, hogy nem is veszi észre, milyen magas a hangerő. Az emberek hajlamosak nagyobb hangerejű zenéket játszani, talán azért, mert úgy vélik, hogy nem olyan hangos, mint a kevésbé élvezett zene - még akkor is, ha a hangerő pontosan megegyezik.
Tehát, ha tényleg el akarja robbantani ezt az egyik dalt, akkor keresse meg, de csökkentse a hangerőt. A füled (és valószínűleg a szomszédaid is) köszönöm.
Fejhallgató használata esetén emlékezzen a 60-60-os szabályra: Napi 60 percig csak a maximális hangerő 60% -át hallgassa meg.
Váltás fülhallgatóra
Ha halláscsökkenés miatt aggódik, a szakértők biztonságosabb opcióként fejhallgatót ajánlanak, amely fülét lefedi. A fülhallgatók és a vezeték nélküli fejhallgatók fantasztikusan kényelmesek lehetnek, de ezek növelik a hallásvesztés esélyét.
A zajszűrő fejhallgatók szintén blokkolhatják a háttérzajt, megkönnyítve ezzel a hangerő csökkentését anélkül, hogy a külső hang kúszna és megzavarná a hűtést.
Egyeztesse zenéjét a helyzettel
Valószínűleg tudja, hogy milyen típusú zenék energiát adnak Önnek, de bizonyos zenetípusok előnyöket kínálhatnak bizonyos helyzetekben:
- A lassú, visszafogott tempójú zene elősegítheti a pihenést és az alacsonyabb stresszt.
- A klasszikus zene segíthet fokozni a fókuszt, különösen amikor tanul.
- Kedvenc zenéje javíthatja a rossz hangulatot.
Mikor kérhet segítséget?
Ha úgy érzi, hogy át kell dolgoznia bizonyos szokásait a zene körül, de nehéz ezt megtenni, a terapeutaval való együttműködés nagy segítség lehet.
A terapeuta segítséget nyújt abban, hogy jobban megértse, mi mozgatja a viselkedését a zene körül, és dolgozzon ki egészségesebb módszereket ezek kezelésére.
Tegyük fel, hogy zenét használ az állandó szorongás enyhítésére, de a zenére támaszkodása problémákat okoz a kapcsolatokban. A terapeuta segít a szorongás okainak kezelésében, és más lehetőségeket találhat a jelenlegi tünetek kezelésére.
Az is legjobb, ha terapeutával beszélünk, ha szorongás, depresszió vagy más mentális egészségügyi problémákat észlel. A zene minden bizonnyal segíthet jobban érezni magát, de ez nem ugyanaz, mint a kezelés.
Az egyes költségvetések kezelési útmutatója segíthet Önnek az indulásban.
Alsó vonal
Úgy érzi, hogy nem tudsz élni zene nélkül? Ez egy nagyon gyakori érzés. A legtöbb ember számára a zenenek főleg pozitív hatása van, ezért hallgassa meg. Ennek ellenére soha nem fáj, ha a szemét (vagy a fülét) nyitva tartja azon jelek előtt, amelyek szerint a zene problémákat okoz az életedben.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.
