Herniated Lemezes Gyakorlatok: Fájdalomcsillapítás

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Mi a sérvvel lemezt?

Herniated lemez, duzzadó lemez vagy csúszó lemez? Bármit is szeretne hívni, ez a betegség rendkívül fájdalmas lehet.

A herniated korongok leggyakoribb a korai és középkorú felnőtteknél. Gyakran okozzák őket, ha túl sok nyomást gyakorolnak az egyébként egészséges gerincre. A gerinc sok csontos csigolyából áll, amelyeket zselésszerű korongok választanak el egymástól.

Ezek a lemezek:

• párnázza az illesztéseket ütés közben
• lehetővé teszik a gerinc mozgását
• tartsa a csigolyákat a helyén

Herniated korong akkor jelentkezik, amikor a korong puha része (a sejtmag) kiszivárog a kemény külső részen (a gyűrű). Ez irritálja a környező idegeket.

A sérvvel korong gyakran mozgásokkal fordul elő, beleértve:

• emelés
• vontatás
• hajlítás
• csavarás

A rossz testtartás és a rossz ergonómia szintén hozzájárulhat annak valószínűségéhez.

Amikor a sérvült korong az idegeket befolyásolja a gerinc egy meghatározott területén, fájdalomhoz és gyengeséghez vezethet a test azon területén, amelyben az adott ideg szolgál.

Nyaki radikulopathia

Ha egy korong a nyaki vagy a gerinc felső részén sérül, fájdalmat okozhat a következő sugárzás:

• váll
• kar
• kéz

Ezt a fájdalmat méhnyak radikulopathianak nevezik. Gyakrabban úgy nevezik, mint egy szorított ideget.

Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia megjegyzi, hogy a nyaki radikulopathia égési, bizsergési érzéseket és a kar, a váll vagy a kéz gyengeségét okozhatja.

Súlyos esetekben érzésvesztéshez és bénuláshoz is vezethet.

Kezelés

Számos kezelési módszer létezik a sérvült korong esetében. A legtöbb orvos fájdalomcsillapítást, pihenést, fizikoterápiát és egyéb konzervatív kezeléseket javasol a műtét megkezdése előtt.

Az alábbi gyakorlatok gyorsabban javíthatják a nyaki fájdalmat a sérvvel borított lemezen. Ezeknek a gyakorlatoknak a célja a korong visszahúzása az ideggyökéről.

Mindig kérjen orvosát értékelést, mielőtt otthoni edzést kezdene.

Nyaki gyakorlatok a fájdalom enyhítésére

Dr. Jose Guevara, az atlanta regionális orvosi csoport javasolja ezeket a gyakorlatokat a nyaki fájdalom enyhítésére.

1. Nyakhosszabbítás

1. Feküdjön a hátán egy asztalon vagy ágyon úgy, hogy a nyaka alja a széléhez igazodjon.
2. Lassan és óvatosan engedje le fejét hátra, és hagyja, hogy lógjon. Ha ez súlyosbítja a fájdalmat, vagy fájdalmat okoz a karján, ne folytassa.
3. Tartsa ezt a pozíciót 1 percig, pihenjen 1 percig, és ismételje meg 5-15 alkalommal.

2. Nyakhosszabbítás fejemelővel

1. Feküdj a gyomoron egy asztalon vagy ágyon, karod az oldalaiddal és a fejeddel lógj le a szerkezetről.
2. Lassan és óvatosan emelje fel a fejét, nyakát meghosszabbítva a gravitáció ellen.
3. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig. Ismételje meg 15-20 alkalommal.

3. Nyak visszahúzása

1. Feküdj a hátán, fejeddel az ágyon, és kezeddel az oldalaiddal.
2. Helyezze az állát a mellkasa felé, dupla állát készítve.
3. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig. Ismételje meg 15-20 alkalommal.

4. A váll visszahúzása

1. Üljön vagy álljon a falnak karokkal az oldalán.
2. Hajlítsa meg könyökét 90 fokra.
3. Húzza le a vállait és hátra, és nyomja a karjait a fal felé, szorítva a válllapátokat.

5. Izometrikus tartás

1. Ülj le magasan, és lazítson a vállain. Tegye a kezét a homlokára.
2. Nyomja meg a fejét a kezébe anélkül, hogy fejét mozgatná.
3. Tartsa ezt a pozíciót 5-15 másodpercig. Ismételje meg 15-szer.

A nyak nyúlik a fájdalom enyhítésére

A nyújtás előnyös lehet egy kidudorodott vagy sérvvel borított korongú ember számára. Ne feledje, hogy a nyújtás nem növeli a fájdalmat. Ha a fájdalom a nyújtással fokozódik, azonnal állítsa le.

Például, ha egy nyújtás lövöldözős fájdalmat okoz a vállán és a karján, ne hajtsa végre a nyújtást. A nyújtás célja a fájdalom enyhítése, nem pedig fokozása.

1. Oldalirányú hajlítás

1. Ülj le magasan, és lazítson a vállain.
2. Lassan döntse meg a fejét az egyik oldalára, mintha megérinti a fülét a válla felé.
3. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg a napi 3–5 alkalommal.

2. Scalene szakasz

1. Ülj le magasan, és lazítson a vállain.
2. Fogja meg a bal kezével a széket, amelyben ül, és hagyja, hogy a lapocka mozogjon lefelé.
3. Lassan hajlítsa le a jobb fülét a jobb váll felé és kissé hátra.
4. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, pihenjen és ismételje meg a nap folyamán 3–5 alkalommal.

3. Nyak forgása

1. Ülj le magasan, és lazítson a vállain.
2. Finoman fordítsa fejét oldalra. Ne forgassa túl a fejét maga mögött, és ne csavarja el a nyakát.
3. Lassan fordítsa fejét a másik oldalra.
4. Tartsa az egyes pozíciókat 30 másodpercig. Ismételje meg a napi 3–5 alkalommal.

Kerülendő gyakorlatok

Dr. Seth Neubardt, az igazgatóság által tanúsított nyaki gerincsebész azt javasolja, hogy kerülje el a nagy hatású gyakorlatokat, miközben a sérvéklemezed gyógyul.

Az olyan gyakorlatok, mint a futás, ugrás, erőemelés, vagy bármi, ami hirtelen éles mozdulatokkal jár, jelentősen növeli a fájdalmat és lelassíthatja a gyógyulást. Ez egész életen át tartó problémákat is okozhat.

Még mindig részt vehet a szokásos tevékenységeiben. Fontos, hogy módosítsuk a kihívást jelentő tevékenységeket, és tartsuk a nyaka fájdalommentes helyzetben.

Az óvatos testmozgás jótékony hatással van a gyógyulásra. Ennek oka az, hogy ösztönzi:

• fokozott véráramlás a gerinchez
• csökkenti a stresszt
• fenntartja az erejét

Elvihető

Egy 2009-es tanulmány az aktív kezelés (fizikoterápia és otthoni testmozgás) és a passzív kezelés (nyaki gallér és pihenés) hatékonyságát vizsgálta a nyaki radikulopathia vonatkozásában, szemben a „várjon és nézz” megközelítéssel.

Mind az aktív, mind a passzív kezelésnek szignifikánsan pozitív hatása volt a fájdalomra és a fogyatékosságra a 6 hetes követés során, szemben azokkal, akik egyáltalán nem részesültek kezelésben.

Ez a kiváló minőségű, randomizált kontrollvizsgálat nem hagy kétséget afelől, hogy a testmozgás gyorsabban képes gyógyítani a méhnyak radikulopathiáját, mint azt várni.