Valaha úgy aggódott, hogy nem tudsz elaludni a főnökével való találkozás előtti este? Lehet, hogy a tenyere izzad, amikor arra gondol, hogy hol van-mit-lát-lát-ez-megy beszélgetés a partnerével.
Senki sem tudja, mi tartja a jövőt, és elég normális, hogy kíváncsi vagyok arra, hogy a munka vagy a kapcsolat helyzete hogyan alakul. Vagy inkább a kevésbé szokásos események, például a természeti katasztrófák, a szeretteik elvesztése vagy a globális pandémiák miatt aggódik.
A megelőző szorongás a félelmet és aggodalmat írja le az esetleges rossz dolgok körül. Ez megtörténhet sokféle környezetben, de általában olyan dolgokra összpontosít, amelyeket nem tud megjósolni vagy ellenőrizni.
Ezek a gondok ismét normálisak, de a megelőző szorongás jeleivé válhatnak, ha a napi életükre hatással lesznek.
Milyen érzés
A megelőző szorongás az átmenő idegességtől a gyengélkedő félelmeig terjedhet.
Előfordulhat, hogy észreveszi:
- koncentrálási nehézség
- nehézségek az érzelmek és a hangulat kezelésében
- érzelmi zsibbadás
- elveszíti érdeklődését a szokásos hobbija iránt
- ugróképesség vagy nyugtalanság
- izomfeszültség és fájdalom
- hányinger és étvágytalanság
- alvási problémák
Előrejelző szorongással sok időt tölthet a legrosszabb forgatókönyvek elképzelésén. Ezekre a nem kívánt eredményekre való túlzott összpontosítás szintén növeli a frusztrációt és a reménytelenséget.
Tegyük fel, hogy a partnere az utóbbi időben kissé el van foglalva. Amikor megemlítik, azt mondják, hogy semmi baj. Nem hisz nekik, és aggódik, hogy széttöredezni akarnak, és nem szabad elképzelni azt a szakítóbeszélgetést, amelyről úgy gondolja, hogy várhatóan zajlik. Partneri veszteségre gondolva betegek lehetnek, és nehezen tud normálisan étkezni és aludni.
Gondolj csak tünetre, és ne rendellenességre
A megelőző szorongás önmagában nem mentális diagnózis, hanem az generalizált szorongásos tünet tüneteként jelentkezhet.
Más körülmények magában foglalhatják a jövőbeli események félelmét is, amelyek nem feltétlenül fordulnak elő.
Szociális szorongás
A társadalmi szorongási rendellenesség magában foglalja az elutasítás vagy negatív ítélet szélsőséges félelmét. Gyakran a fizikai szorongás tünetei kísérik ezeket a félelmeket.
Ha társadalmi szorongása van, akkor attól tarthat, hogy valami zavarónak mond vagy valami komoly társadalmi tévedést vet fel, amely a barátainak vagy a munkájának költségeit fizeti.
A mások jövőbeli kritikájával kapcsolatos aggódás megnehezítheti az ötletek megosztását vagy bármilyen témában való véleményét.
Specifikus fóbiák
Egy speciális fóbia magában foglalhatja a mindennapi tárgyak vagy élmények szélsőséges félelmét - órák, pókok, magasságok vagy busszal való utazás. A fóbiákkal küzdő embereknek gyakran nagyon nagy a megelőző szorongásuk, amikor érintkezésbe kerülnek azzal, amitől félnek.
Tegyük fel, hogy kutyák fóbiája van. A kutyák nagyon gyakoriak, tehát tudod, hogy valamikor valószínűleg találkozol vele, de nem tudod, mikor vagy hol. Ennek eredményeként sok időt tölthet azzal, hogy aggódik a találkozás lehetősége miatt. Ez a szorongás megakadályozhatja, hogy elkerülje a kutyákat látó helyeket, ami korlátozhatja azon képességét, hogy időt töltsön kívül, vagy olyan kutyákkal rendelkező barátokkal.
A fóbiákkal összefüggő megelőző szorongás annyira súlyos lehet, hogy elkerülheti az elszenvedést, ami megfeszítheti a barátokkal és szeretteivel való kapcsolatait.
Pánikbetegség
A megelőző szorongás a pánikbetegség általános tünete.
A pánikrohamok sok kellemetlen érzést tartalmaznak, ideértve a mellkasi fájdalmat, légzési nehézségeket és a szélsőséges terror érzéseit. Ha volt egy pánikrohama, nagyon normális attól tartani, hogy van egy másik, különösen, ha fogalma sincs, mi váltotta ki.
A további pánikrohamok iránti szorongás túlnyomó lehet. A mások előtt az irányítás elvesztése miatt felmerülő aggodalmak elkerülhetik a nyilvános helyeket. A kormány mögött pánikrohamotól való félelem akadályozhatja meg a vezetést, ami befolyásolhatja a körbejárási képességét.
Posztraumás stressz rendellenesség (PTSD)
Sok ember, aki traumát tapasztalt, attól tart, hogy a trauma megismétlődik. A PTSD-vel kapcsolatos megelőző szorongás bármilyen traumatikus tapasztalat - például autóbaleset, bögrögés vagy szeretett ember halálának tanúja - tüneteként jelentkezhet.
A traumához kapcsolódó kiváltók fokozhatják a megelőző szorongás érzéseit. Ha az esemény soha nem áll távol az elmétedtől, annyi időt tölthet arra, hogy emlékezzen arra, ami történt, és aggódjon amiatt, hogy újra megtörténik, és küzd, hogy bármi másra gondoljon.
Hogyan kell megbirkózni vele
A megelőző szorongás sok szorongást okozhat, és elakadhat a szorongó gondolatok hurkolásában.
Ezek a megküzdési tippek segíthetnek a ciklus megszakításában.
Vigyázzon a fizikai igényekre
Az elme-test kapcsolat nagyon valódi, és fizikai wellnessed hatással lehet az érzelmi wellnessre. Az alvás, a táplálkozás és a testmozgás fontos szerepet játszhatnak a szorongásos tünetek kezelésében, ideértve a megelőző szorongást is.
Ha a tünetek között szerepel egy ideges gyomor, akkor nehéz lehet rendszeresen enni, de az ételek kihagyása még rosszabb érzetet okozhat.
Egy különösen kellemetlen 22 éves korban a szorongás megnehezíti a nyugodt alvást, de az alvásmentesség ronthatja a megelőző szorongást. Ha ébren fekszik, aggódhat a szorongás súlyosbodása miatt. Mit kell tenni?
A koffein csökkentése és a relaxációs technikák gyakorlása közvetlenül lefekvés előtt gyakran javíthatja az alvást.
További tippeket találhat a jobb alváshoz.
A fizikai aktivitás enyhítheti a szorongás és a stressz tüneteit, és segít jobban aludni éjszaka. Csak próbáljon meg elkerülni a lefekvéshez közeli testmozgást, mivel ez néha ébren tarthat.
Ellenőrizze az önbeszélgetést
Az, ahogy a szorongással beszél önmagával, számít.
Természetes aggódni a rossz dolgok miatt. Amikor ezek a aggodalmak elkezdenek válni, emlékeztess magadra (kedvesen), hogy túl sok idő negatív dolgokra gondolkodásával megakadályozhatja, hogy élvezze a jó dolgokat az életben.
Ha hajlamos kritizálni magát a félelmeid és szorongó gondolatai miatt, gondoljon arra, mit mondhatna egy barátjának, aki hasonló gondolatokkal rendelkezik. Valószínűleg pozitív támogatást kínál, nem pedig negatív ítéletet, igaz? Gyakorold ugyanazt az együttérzést magaddal.
Beszélj róla
Nem mindig könnyű beszélni arról, amitől félnek, de néha ezeknek a félelmeknek a kihangsúlyozása segíthet nekik, hogy kevésbé féljenek.
Emlékszel az előző példára, amikor aggódik a felbomlás miatt? A partnernek való félelmeiről való elmondása félelmesebbnek tűnhet, mint a szétesés gondolata.
Vessen egy pillantást a helyzetre. A kapcsolata többnyire jól megy? Van okod azt hinni, hogy szakítani akarnak? Valami más teljesen elvonhatja őket? Nem tudja biztosan, hacsak nem indít beszélgetést.
Az is segíthet, ha tudatlanoknak tudatában vannak szorongásáról, különösen akkor, ha a tünetei elszigetelten érzik magukat. A barátok és a család támogatását hallgatással és pozitív zavaró funkciókkal segíthetik, például sétálni vagy ételt együtt főzni.
Földelje meg magát
A földi gyakorlatok segítenek megszakítani a szorongó vagy szorongó gondolatokat, és visszatérni a jelenhez.
Néhányukban fizikai tárgyak vannak, például egy gumiszalag becsattanása a csuklójára, jégtartás vagy nyugtató földelés. Sok földelési technika a saját gondolataiban fordul elő, így bárhol, bármikor gyakorolhatja őket.
Íme néhány az induláshoz.
Fontolja meg a szakmai kezelést
Ha a saját megküzdési stratégiái nem nyújtanak enyhítést, érdemes feltárni a szakmai segítséget. A szorongás nagyon gyakori, és a legtöbb embernek szüksége van egy kis kiegészítő támogatásra, hogy kényelmesen éljen vele.
Itt van egy pillantás a fő lehetőségekre.
Terápia
A terápia általában a legjobb módszer a szorongással járó kérdések feltárására. A terapeuta segíthet megnézni az élet stresszforrásait, és elkezdi a megelőző szorongás lehetséges okainak felkutatását.
A terapeuták segíthetnek a káros vagy kevésbé hatékony megküzdési módszerek azonosításában is, mint például a félelem forrásainak elkerülése vagy az alkohollal való zsibbadás, és útmutatást kínálnak a hasznosabb stratégiákról.
Mivel a megelőző szorongás különböző mentális egészséggel kapcsolatos aggodalmakkal fordulhat elő, terapeuta javasolhat egy bizonyos típusú terápiát attól függően, hogy mi a kérdés:
- Számos terapeuta kognitív viselkedésterápiát (CBT) vagy éberségi alapú CBT-t javasol a szorongáshoz.
- Az expozíciós terápia különösen hasznos lehet bizonyos fóbiák esetén, de gyakran más típusú szorongás és PTSD esetén is ajánlott.
- A beszédterápiával együtt a szemmozgás érzéketlenítése és újrafeldolgozása (EMDR) sok embernek segíti a PTSD-tünetek javulását.
Gyógyszer
A gyógyszeres kezelés nem gyógyítja a szorongást, de hozzájárulhat a tünetek, ideértve a megelőző szorongást is, javításához, különösen terápiával kombinálva.
Egészségügyi szolgáltatója gyógyszert ajánlhat, ha tünetei:
- megnehezíti a mindennapi élet folytatását
- megakadályozzák a terápia terén elért haladást
- súlyos szorongást okozhat
- befolyásolhatja fizikai egészségét
A szorongáscsökkentő gyógyszerek hosszú és rövid távú lehetőségeket is magukban foglalnak, így nem feltétlenül kell örökké szednie őket. A gyógyszeres kezelés döntése személyes, ezért nem szabad nyomást gyakorolni arra, hogy megpróbálja, vagy kerülje el.
Íme néhány lehetséges gyógyszer, amelyek segíthetnek:
- A béta-blokkolók kiválóan alkalmazhatók a stressz alkalmi kezelésére. Megfontolhatja ezeket, ha a szorongása általában kezelhető, de időnként ellenőrizetlennek érzi magát.
- A benzodiazepinek nyugtatók, amelyek elősegítik a pihenést és a nyugodást. Lehetnek addiktív, ezért csak rövid távú használatra ajánlottak. Használhatja őket például a terápia megkezdésekor a súlyos szorongásos tünetek kezelésére.
- A szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátlók (SSRI-k), a szerotonin-norepinefrin-újrafelvétel-gátlók (SNRI-k) és más antidepresszánsok hosszabb ideig enyhíthetnek.
Tudjon meg többet a szorongással járó gyógyszerekről.
Mikor kérhet segítséget?
A szorongásnak fontos célja: Segít felkészülni a lehetséges veszélyekre.
A jövőben csak meglepetések találhatók, ezért normális idő eltölteni egy kis időt azon, hogy azon gondolkodjon, mi vár még előttünk. Ez valójában segíthet - soha nem rossz ötlet felkészülni a lehetőségek széles skálájára.
Ha azonban a megelőző szorongás olyan súlyossá válik, hogy megakadályozza a jelen élvezését, ideje lehet szakmai támogatást keresni.
Röviden: ha az életminőséget befolyásolja, a terapeutaval való beszélgetés segíthet.
Nem tudja, hol kezdje? A megfizethető terápia útmutatója segíthet.
Alsó vonal
A bizonytalanság félelmetes lehet, különösen akkor, ha meg akar védeni magát a káros hatásoktól. A jövőt nem lehet előre megjósolni, ezért fontos megtalálni a módját, hogy megbirkózzunk az ismeretlennel, így ezek a gondok nem okoznak problémákat az életedben.
Egy együttérző terapeuta segíthet megoldani a bizonytalanság túlnyomó félelmeit, és kényelmesebbé teheti az ismeretlen dolgot.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.
