Az alkoholfogyasztási rendellenességből való felépülés hosszú, nehéz folyamat lehet. Ha úgy dönt, hogy abbahagyja az ivást, akkor jelentős első lépést tesz. A legtöbb esetben azonban a józanulás sokkal bonyolultabb, mint az alkohol lemondása.
Az egyik lehetséges kihívás a „száraz részeg szindróma”, a szleng kifejezés, amely az Anonim Alkoholistákból származik. Olyan tulajdonságokra és viselkedésre utal, amelyeket az alkoholfogyasztás során gyakran észlelnek, és amelyek továbbra is felépülnek.
Más szavakkal: valaki, aki józan, még mindig „részegként viselkedik”, vagy ugyanazokkal a kérdésekkel foglalkozhat, amelyek elsősorban abbahagyták az ivást.
Gyakran egy szélesebb betegség részeként, az úgynevezett akut utáni megvonási szindróma (PAWS) néven.
A nyelv fontos
A „száraz részeg” kifejezés gyakran negatív jelentéssel bír. Az AA-n belül például időnként olyan emberekre utalnak, akik nem „dolgoznak a programban”, vagy elég erősen próbálkoznak. Ráadásul a hasznosításban valaki bármilyen „részeg” -ként való megjelölése általában nem hasznos.
„Nem használom a„ száraz részeg”kifejezést” - magyarázza Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. „Az alkoholfogyasztással küzdő emberek már sok fájdalommal bírnak. Nem akarok hozzá adni egy megbélyegző szót."
Ha valakivel vagy valakivel kapcsolatban áll a helyreállítás során, ne használja ezt a kifejezést. Ehelyett hívjon fel konkrét tüneteket vagy viselkedést.
Noha a „száraz részeg” kifejezés ellentmondásos, a tünetek, amelyekre utalnak, rengeteg ember számára regenerálódnak és semmi sem kell szégyenkezni.
Melyek a tünetek?
Ennek a jelenségnek a jellemzői hasonlóak lehetnek azokkal az érzésekkel és viselkedésekkel, amelyeket még ivás közben tapasztalhat meg.
A tünetek úgy tűnhetnek, hogy hasonlítanak a késői megvonásra, ahogyan egyes kezelési szakemberek rámutattak.
Hangulati tünetek
Előfordulhat, hogy a hangulatban vagy az érzelmi állapotban változások történnek, többek között:
- ingerlékenység, frusztráció vagy harag
- rosszkedv
- türelmetlenség, nyugtalanság vagy összpontosítási nehézség
- szorongás vagy aggodalom a józanság fenntartására való képessége miatt
- neheztelés, amely önmagára, az emberekre, akik még mindig iszhatnak, vagy azokra, akik azt akarják, hogy hagyja abba az ivást
- negatív vagy reménytelen érzések az alkoholfogyasztásra való képességével kapcsolatban
- zavarás vagy unalom
Azt is észreveheti, hogy gyorsan vagy gyakran változik a hangulat. Az érzelmeinek kifejezése nehéznek vagy lehetetlennek tűnhet, ami további frusztrációhoz vezethet.
Viselkedési tünetek
A szindrómához gyakran kapcsolódó sajátos viselkedés és tapasztalatok a következők lehetnek:
- agresszív vagy impulzív viselkedés
- alvási baj
- hajlandóság durván megítélni, hibáztatni vagy kritizálni magát
- a kezeléssel való csalódás, amely arra vezethet, hogy kihagyja a találkozókat vagy tanácsadási üléseket, vagy teljesen feladja őket
- gyakori álmodozás vagy fantáziálás, gyakran az alkoholfogyasztásról
- tisztességtelenség
- más viselkedés, például tévékészülék vagy szerencsejáték használata a tartózkodás kezelésére
Ezek a viselkedések és érzelmi aggodalmak megterhelhetik a kapcsolatainkat és a másokkal való interakciókat, különösen, ha az alkoholfogyasztás már negatívan befolyásolta a kapcsolatait.
Ha már megbirkózik a depresszióval vagy más mentálhigiénés problémákkal, ezek a tünetek tovább bonyolíthatják a kérdéseket, és még rosszabb érzést okozhatnak. Ez időnként megújuló alkoholfogyasztást válthat ki, különösen hasznosabb megküzdési technikák hiányában.
Mindenkivel megtörténik?
Nem feltétlenül. A helyreállítás egy nagyon individualizált folyamat. Kicsit másként néz ki mindenki számára.
Egyes szakértők azt sugallják, hogy azoknak az embereknek, akik korán elhagyják a kezelési programokat, vagy nem foglalkoznak az alkohollal való visszaélést előidéző tényezőkkel, nagyobb esélyük van arra, hogy ezt a szindrómát megtapasztalják.
Ennek alátámasztására azonban nincs sok bizonyíték.
Más összetett tényezők is szerepet játszhatnak, beleértve a mögöttes mentális egészségügyi kérdéseket vagy a szociális támogatás hiányát.
Mindig a visszaesés jele?
Néhány ember azt feltételezi, hogy a szindróma jeleit mutató emberek visszaesésükre és újból isznak, de nem mindig ez a helyzet.
Turner, aki a függőség kezelésére szakosodott Virginiában, elmagyarázza, hogy bár sok ember a „visszaesést” használja az anyaghasználat visszatérésének leírására, ő a visszaesést úgy definiálja, mint a gondolatok, viselkedés és érzelmek folyamatát, amely kiválthatja a használatot.
"Tekintettel arra, hogy a visszaesés folyamat, akkor azonosítható és értelmezhető, mielőtt a felhasználás megtörténik" - mondja.
E meghatározás alapján a „száraz részeg szindróma” tünetei visszaesést jelenthetnek, még akkor is, ha az ember nem iszik.
Ne feledje, hogy a visszaesések a helyreállítás normális, közös részét képezik.
Hogyan kell megbirkózni vele
Ha gyanítja, hogy esetleg ezzel a szindrómával foglalkozik, próbáljon meg ne legyen túl kemény magára. Sok ember számára ez csak a helyreállítási folyamat része.
Mégis vannak dolgok, amelyekkel ezeket a tüneteket kezelni lehet, és minimalizálni lehet az életre gyakorolt hatásaikat.
Lépjen kapcsolatba másokkal
Nem mindig könnyű megnyitni az alkoholfogyasztást és a gyógyulást, különösen azok számára, akiknek nincs tapasztalata ezzel, de ez a folyamat kritikus része.
A szeretteivel való beszélgetés arról, amit tapasztal, és annyira megoszthatja, amellyel jól érzi magát, segíthet nekik megérteni a szorongását. Ez segíthet újracsatlakozásban, és megkönnyíti az empátia és támogatás nyújtását számukra, amikor az érzéseidet és érzelmeit az ivás gondolatai váltják ki.
Az is hasznos lehet, ha másokkal beszélgetünk a gyógyulás során. A helyreállításnak ez a része elég gyakori, még akkor is, ha az emberek nem ismerik fel ezt, vagy sokat beszélnek róla.
Próbáljon megbeszélni kezelési szponzorával, elszámoltathatósági partnerével vagy társ-támogató csoport tagjával. Valószínű, hogy többen is ment hasonló utat.
Vállalja magát
Egészségének gondozása könnyebben képes kiszámítani mindenféle kihívást, ideértve az ivási késztetést is.
Ha jobban vigyáz önmagára, próbálja meg a következőket:
- Minden nap vegyen igénybe testmozgást.
- Enni tápláló ételeket és inni sok vizet.
- Helyezzen el elég időt a nyugodt alváshoz.
- Töltsön időt kint, amikor csak lehetséges.
- Tegyen időt barátainak és családtagjainak.
Nem kell mindezt minden nap megtennie. Ehelyett összpontosítson arra, hogy apró lépéseket tegyen, hogy néhányat beépítsen a rutinba.
Lehet, hogy azzal indul, hogy egyszerűen csak az edzőterembe megy, a hét legtöbb napján egy bizonyos időpontban. Ne aggódjon túl sokat egy hatalmas edzés során; csak arra összpontosít, hogy odaérj magadhoz.
Új megküzdési módszerek fejlesztése
Ha hasznos megküzdési technikák vannak a helyén, megkönnyítheti az alkohollal kapcsolatos szorongó érzelmek és gondolatok kezelését.
Az olyan dolgok, mint a földelési technikák, segítenek a kellemetlen vagy kihívásokkal teli gondolatok kezelésében, míg a légzési gyakorlatok düh vagy frusztráció pillanatain keresztül vezethetnek Önhöz.
A jóga vagy a meditáció az egyszerű elterelésen túlmutató előnyöket is kínálhat.
A megküzdési módszereknek nem feltétlenül kell valami újat kipróbálniuk. Olyan egyszerűek lehetnek, mint amikor időt tesznek a kedvenc hobbijaikra, ideértve:
- rajz, festés vagy kerámia
- naplózó
- solo vagy csapat sport
- lakásfelújítási projektek
- kertészkedés
Legyen ön irgalommal
A gyógyulás rendkívül nehéz lehet, és reménytelenség érzéseit idézheti elő. Ráadásul, ha ivás közben olyan dolgokat végzett, amelyek ártottak téged vagy szeretett embereket, fájdalmat okozhat, és rengeteg éles szavakkal állhat maga elé.
Ne feledje, hogy a függőség súlyos betegség, és mindent megteszel, amit csak tudsz. Próbáljon ápolni a türelmet és az önszeretetet, különösen azokon a napokon, amikor a legkevésbé érzi ezeket az érzelmeket.
Nem érzed? Próbáljon gondolkodni azon, amit mondana egy pozíciójában lévő közeli barátnak.
Adja meg az ivás okait
„A kezelésnek annak megértésére és kezelésére kell összpontosítania, hogy valaki miért fordult az alkoholhoz” - mondja Turner.
Ne feledje, hogy az alkohol eltávolítása csak az egyenlet része. Ugyanolyan fontos feltárni az ivás mögött meghúzódó szokásokat és okokat, ideális esetben képzett terapeuta mellett.
„Miután megoldódott a miért, az alkoholszükséglet gyakran oldódik meg” - mondja Turner.
Keressen szakmai segítséget
A legjobb, ha valamilyen extra támogatást kapunk a gyógyulás során, legyen szó egy 12 lépésből álló programról vagy rendszeres találkozóról a terapeutával, aki a függőségi tanácsadásra szakosodott.
Támogatás egy szeretett ember számára
Mindez frusztráló lehet, ha szeretettel bír a gyógyulásban. Még azt is érezheti, hogy egy lépést hátrálnak, nem pedig előre. De ne feledje, hogy ez a szakasz a helyreállítás meglehetősen normális része, és nem fog örökké tartani.
Időközben néhány dolgot megtehetsz, hogy támogassa őket.
Bátorítson
Ne becsülje alá néhány biztató szó erejét.
Ha gyógyul, akkor könnyedén összpontosíthat a negatívokra. Lehet, hogy elcsúsztak, és több hónapos józanság után innának. Vagy talán úgy érzik, hogy hiányoznak a társadalmi eseményektől.
Segíthet nekik, hogy meglátják a fényes oldalt, függetlenül attól, hogy elismerik őket, hogy milyen messzire mentek - e, vagy elismerik, amikor úgy döntenek, hogy elhagyják a potenciálisan csábító helyzeteket, például egy irodai boldog órát.
Türelemmel
Az alkoholfogyasztással vagy függőséggel gyógyuló emberek gyakran nehéz, fájdalmas érzelmeket tapasztalnak meg. Frusztráltan vagy mérgesen érezhetik magukat, küzdenek az italvágyukkal, vagy sok negatív gondolatot fejezhetnek ki. Hangulatuk hirtelen és gyakran megváltozhat.
Még ha ezeket az érzelmeket magukhoz is irányítják, érzelmi állapota befolyásolhatja a tiéd. Próbáljon emlékezni erre: ez nem feltétlenül egy olyan helyzet, amelyben döntöttek.
Természetesen fontos, hogy egyértelmű határokat határozzunk meg (és érvényesítsük) az olyan viselkedés körül, amely negatív hatással van rád, például dühös kitörések vagy becstelenség. De az is fontos, hogy ápoljuk a türelmet, mivel a változtatások felé törekszenek.
Támogassa a pozitív szokásokat
Töltsön el időt szeretteivel, különös tekintettel azokra a tevékenységekre, amelyeket mindketten élvezel, és ez segíthet abban, hogy pozitívabb és optimistabbnak érezzék magukat az élettel kapcsolatban. A hobbi segíthet elvonni az ivás gondolatait.
Fontolja meg a közös tevékenységekbe való bekapcsolódást, például túrázást, önkéntességet vagy akár főzési órákat.
Ha nem élvezi vagy vesz részt ugyanolyan típusú tevékenységekben vagy hobbikban, akkor is ösztönözheti őket, hogy keressék meg azokat a dolgokat, amelyek élvezik, vagy új érdeklődési köröket találjanak.
Mutassa a támogatást azáltal, hogy megkérdezi az új készségeket, amelyeket megtanultak, vagy az elért mérföldköveket, például divatos étel készítését vagy 5K-ban való részvételt.
Kérjen támogatást magának
Érdemes lehet, ha részt vesz a szeretteivel való kezelésen, amikor csak lehetséges, de bölcs dolog egyedül beszélni egy terapeutával. Ez különösen akkor érvényes, ha a konkrét viselkedés vagy hangulati tünetek befolyásolják mindennapi életét.
A terápián kívül ne felejtse el vigyázni magára és igényeire. Ügyeljen arra, hogy a saját önellátást a helyreállítási folyamat során prioritássá tegye.
Nem sokat segíthet szeretett emberének, ha kiégett és elhanyagolja saját igényeit.
Alsó vonal
A helyreállítás nehéz, összetett út. A legtöbb ember számára nem elég csak abbahagyni az ivást. Mélységesen és becsületesen fel kell fedeznie az életének mintáit és viselkedését is, amelyek hozzájárulnak az alkoholfogyasztásához.
Ez egy durva, fájdalmas utazást eredményezhet, de ez segíthet a felmerülő kihívások jobb megkeresésében, és növeli annak esélyét, hogy úticéljához érjen: sikeres helyreállást.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.
