Áttekintés
A krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) olyan egészségi állapot, amely befolyásolja az egyén megfelelő légzésképességét. Gyakran társul más betegségekkel, mint például emfizéma és krónikus hörghurut.
A tünetek között szerepel:
- zihálás
- mellkasi szorítás
- légszomj
- nagy mennyiségű nyálka, amely összegyűlik a tüdőben
Ezek idővel súlyosbodhatnak, de a légzőgyakorlatok gyakorlása segíthet azok kezelésében.
Rendszeres gyakorlás esetén a légzőgyakorlatok segítségével kevesebb erőt gyakorolhat a napi tevékenységek során. Potenciálisan elősegíthetik a testmozgáshoz való visszatérést is, ami általánosságban energikusabb érzéshez vezethet.
Olvassa el tovább, hogy megismerje ezt az öt gyakorlatot, amelyek különösen hasznosak a COPD-kben szenvedők számára:
- folytatta az ajkát
- összehangolt légzés
- mély lélegzés
- huff köhögés
- diafragmatikus légzés
Az ajkak légzésének folytatása
A Cleveland Clinic szerint az ajkak légzésének számos előnye van:
- Kimutatták, hogy csökkenti a légzéshez szükséges kemény munkát.
- Segít a tüdőbe csapdába eső levegő felszabadításában.
- Elősegíti a pihenést.
- Csökkenti a légszomjat.
Ennek a módszernek a gyakorlása naponta 4-5 alkalommal segíthet. Így gyakorolhatja az ajkak légzését:
- Miközben a szája zárva van, mély lélegzetet kap az orrán keresztül, számítva 2-ig. Kövesse ezt a mintát úgy, hogy a fejében megismétli „lélegezz be, 1, 2”. A levegőnek nem kell mélynek lennie. Egy tipikus inhaláló eszköz megteszi.
- Tegye össze az ajkait, mintha sípolni vagy gyertyákat fújna egy születésnapi tortára. Ezt úgy ismerték, mint az ajkadat „üldözni”.
- Miközben továbbra is az ajkát hajtogatja, lassan lélegezzen ki, számolva 4-ig. Ne próbálja meg a levegőt kiszorítani, hanem lassan lélegezzen ki a szája révén.
Gyakorlati tipp: Az ajkak légzésével történő légzés a legjobb fárasztó tevékenységek elvégzéséhez, például a lépcsőn mászáshoz.
Koordinált légzés
A légszomj szorongást okozhat, ami visszatartja a lélegzetét. Ennek előfordulásának megakadályozása érdekében a következő két lépéssel gyakorolhatja az összehangolt légzést:
- Az edzés megkezdése előtt lélegezzen be az orrán.
- Az ajkak végzése közben lélegezzen ki a száján keresztül az edzés legfeszítőbb része alatt. Példa lehet arra, ha felfelé göndörítünk egy bicepsz-göndörön.
Gyakorlati tipp: Koordinált légzés akkor is elvégezhető, ha gyakorlatot végez, vagy szorongást érez.
Mély lélegzés
A mély légzés megakadályozza, hogy a levegő becsapódjon a tüdőbe, ami légszomjat okozhat. Ennek eredményeként friss levegőt lélegezhet be.
Így gyakorolhatja a mély légzést:
- Üljön vagy álljon könyökével kissé hátra. Ez lehetővé teszi a mellkasának teljesebb kiszélesedését.
- Lélegezzen mélyen az orrán keresztül.
- Tartsd levegőt, amíg 5-re számítasz.
- Engedje le a levegőt egy lassú, mély kilégzésen keresztül, az orrán keresztül, amíg úgy érzi, hogy belélegzett levegője kiszabadult.
Gyakorlati tipp: Ezt a gyakorlatot a legjobb elvégezni más napi légzési gyakorlatokkal, amelyeket egyszerre 10 percig, napi 3-4 alkalommal lehet végrehajtani.
Huff köhögés
Ha COPD-vel rendelkezik, a nyálka könnyebben felhalmozódhat a tüdőben. A huff-köhögés olyan légzési gyakorlat, amelynek célja a nyálka hatékony köhögése anélkül, hogy túl fáradtnak érezné magát.
A huff köhögés gyakorlása:
- Helyezze magát kényelmesen ülő helyzetbe. Lélegezzen be a szájon keresztül, kissé mélyebben, mint amennyit normál lélegzettel vett.
- Aktiválja a gyomorizmait, hogy három egyenletes lélegzettel fújja ki a levegőt, miközben „ha, ha, ha” hangot ad. Képzelje el, hogy fúj egy tükörre, hogy elgőzölje.
Gyakorlati tanács: A heves köhögésnek kevésbé fárasztónak kell lennie, mint a hagyományos köhögésnek, és ez megakadályozhatja, hogy kimerülten érezze magát a nyálka köhögésekor.
Membrán légzés
A membrán fontos izom, amely részt vesz a légzés munkájában.
A COPD-ben szenvedő emberek inkább a nyak, a vállak és a hátsó kiegészítő izmokra támaszkodnak, és nem a membránra.
A diafragmatikus vagy a hasi légzés elősegíti ezen izom átképzését a hatékonyabb működés érdekében. A következőképpen teheti meg:
- Ülve vagy lefeküdve, válla lazítva, tegye a kezét a mellére, a másik kezét pedig a gyomrára.
- Lélegezzen be az orrán 2 másodpercig, érezve, hogy a gyomor kifelé mozdul. Helyesen végzi a tevékenységet, ha a gyomor jobban mozog, mint a mellkasa.
- Ersz az ajkakkal és lassan lélegezzen ki a szájon keresztül, enyhén nyomja a gyomrot. Ez javítja a membrán képességét a levegő kibocsátására.
- Ismételje meg a gyakorlatot, amennyire csak képes.
Gyakorlati tipp: Ez a technika bonyolultabb lehet, mint a többi gyakorlat, tehát a legjobb, ha egy személy kissé több gyakorlást végez az övé alatt. Ha nehézségei vannak, beszéljen orvosával vagy légzőszervi terapeutával.
Következtetés
Az Amerikai Családorvosok Akadémia (AAFP) szerint a COPD-vel rendelkezők, akik légzési gyakorlatokat végeznek, nagyobb mértékben javulnak a testképesség, mint azok, akik nem.
Az AAFP szerint további lehetséges előnyök a következők:
- csökkent légszomj
- jobb életminőség
