Endometriosis Life Hacks

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Az életben semmi sem biztos. De ha endometriosisban él, akkor nagyon sokat fogadhat egy dologra: fájni fog.

Az időszakod fájni fog. A szex fájni fog. Még akkor is fáj, ha a WC-t használja. Időnként olyan fájdalmas a fájdalom, hogy megduplázódik az ágyban, megkönnyebbülésért imádkozva.

Amikor a fájdalom elindul, próbálja ki ezt a 10 élethű csapást, hogy megnyugtasson.

1. áztassa be

Endometriosis esetén a hő a barátja, főleg a nedves hő. A hasa meleg vízbe merítése ellazítja a feszült izmokat és enyhíti a görcsöket.

Miután feltöltötte a kádot, dobjon bele néhány Epsom-sót. Amellett, hogy hatásos fájdalomcsillapító, ezek a kristályok megnyugtatják a bőrt.

Nyissa meg a fülhallgatókat, és kapcsolja be a nyugtató zenét, hogy a fürdőkád gyógyfürdőbe menjen. Hangolja be a világot, és áztassa legalább 15 percig, hogy a lehető legtöbb hasznot érje el.

2. Lazítsa meg

A hasi duzzanatról ritkán beszélnek, de nagyon szorongó, endometriosis tünet. Mivel a legtöbb ilyen állapotú nő hasi dagadt a menstruációs ciklus során, érdemes foglalkozni.

Gyászolhat egyszeri lapos hasáért, de ne próbálja beledugódni a kedvenc farmerjába. Fájni fognak.

Emlékeztesse magát arra, hogy a változás átmeneti, és készletezzen laza pulóverekkel és pizsamával, amelyekbe be tudsz csúszni, ha farmerje elviselhetetlenül szűk lesz.

Ha munkához vagy más rendezvényhez reprezentánsnak tűnik, dobjon túl nagy méretet a kényelmes nadrág felett.

3. Zöld

Minél jobban eszik, annál jobban fogja érezni magát. Ez különösen igaz, ha endometriosis van.

Mi a kapcsolat az endometriosis és az étrend között? A szakértőknek van néhány elmélete. Az egyik lehetőség az, hogy a testben lévő extra zsír serkenti az ösztrogéntermelést. A több ösztrogén fájdalmasabb endometrium szövet lerakódást jelent.

A zsír növeli a szervezet prosztaglandintermelését is, amely vegyi anyag stimulálja a méh összehúzódását (lásd: görcsök).

4. Lépjen fel

Ha az ágyban fodros, és a hasán fűtőpad van, előfordulhat, hogy a környéken sétálgatni vagy egy lépcsőórát venni a teendők listájának tetején. De a testmozgásnak legalább valahol a fején kell lennie.

Itt van miért:

• A testgyakorlás ellenőrzi a súlyát. Az extra testzsír több ösztrogént jelent, ami rosszabb endometriosis tüneteket jelent.
• Az edzés fájdalomcsillapító vegyületeket bocsát ki, amelyeket endorfinoknak neveznek. Körülbelül 10 perc kickbox, futás vagy egy másik aerob test gyakorlása után ezek a hatékony természetes fájdalomcsillapítók rúgnak be. Eredmény: A fájdalom csökken, és bónuszként eufórikus érzetet kapsz.
• A testgyakorlás miatt a vér áramlik. A több oxigénben gazdag vér az egészségesebb szerveket szolgálja.
• Az edzés csökkenti a stresszt. Minél kevesebb a stressz, annál kevésbé lesz feszült az izmaid, és annál jobban fogja érezni magát.

5. Enni az omega-3-okat

Van hal? Ha nem, akkor valószínűleg kellene. Magas omega-3-zsírsav-tartalmuknak köszönhetően ezek a vízlakók a vágódeszkává válhatnak a tányéron.

Az egyik vizsgálatban azok a nők, akik gyakran fogyasztottak magas omega-3-tartalmú ételeket, 22 százalékkal kisebb valószínűséggel fordultak elő endometriozisban, mint azok a nők, akik kevesebbet fogyasztottak ezekből az ételekből.

Hogyan segíthetnek a halak az endometriosisban? A halolaj kötődik az alacsonyabb szintű prosztaglandinekhez és a gyulladáshoz, amelyek mind fájdalom kiváltói.

Az omega-3 bevitel maximalizálása érdekében válassza ki a legmagasabb szintű halat, beleértve:

• lazac
• konzerv könnyű tonhal
• sárga tőkehal
• harcsa
• szardínia
• pisztráng
• hering

6. Vigyen egy hűtést

Nehéz elkerülni a stresszt, ha kiváltó okai vannak mindenhol - a csúcsforgalomtól kezdve az asztalon lévő munkadarabig. Amikor a stressz eléri a kezelhetetlen szintet, a hasában fogja érezni.

Az endometriozisban szenvedő patkányokon végzett 2012. évi tanulmány megállapította, hogy a stressznek való kitettség még súlyosabbá tette az endometriosist és annak tüneteit. Bár nem olyan, mint egy patkány, a stressz hasonló hatással lehet a testére.

A stressz enyhítése sokféle lehet, beleértve:

• masszázs
• elmélkedés
• jóga
• mély lélegzés

Válasszon egy kedvelt módszert, és ragaszkodjon hozzá.

A stresszoldó rutin bevezetése elősegítheti mind a test, mind az elme hosszabb távú relaxációs zónában maradását. Találhat néhány irányított képi munkamenetet online, ahol meghallgathatja vagy gondolkodhat a stresszkezelő osztály megszervezésében.

7. Kell tűzni

A tű valószínűtlennek tűnik a fájdalom enyhítésére, ám az akupunktúra nem az átlagos tűtű.

A test különböző pontjainak stimulálása nagyon vékony tűkkel kiváltja a fájdalomcsillapító vegyi anyagok felszabadulását. Lehet, hogy blokkolja azokat az útvonalakat is, amelyek kellemetlen érzéseket okoznak.

A kutatások azt találják, hogy ez az alternatív gyógyászati készítmény számos különféle típusú fájdalom esetén segít, beleértve az endometriosis fájdalmat is.

8. Tartsa kéznél a fájdalomcsillapítókat

Egy üveg nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek (NSAID-ok), például az ibuprofen (Motrin, Advil) vagy a naproxen (Aleve) lehet a legjobb barátja, ha hasát görcsökkel ragadják meg.

Használja ezeket a fájdalomcsillapítókat, amikor szüksége van rájuk, de légy óvatos. Túl sok fájdalomcsillapító gyógyszer szedése mellékhatásokhoz vezethet, mint például:

• gyomorfekélyek
• máj- és vesebetegségek
• vérzés

Ha úgy érzi, hogy az ajánlott adagnál többre van szüksége, beszéljen orvosával más fájdalomcsillapítási lehetőségekről.

9. Keressen egy megbízható orvosát

Az endometriozis kezelése azt jelenti, hogy meg kell beszélni a legszemélyesebb, legmeghittbb tapasztalataikat orvosával. Fontos, hogy találjon valakit, akibe bízol, és jól érezze magát megnyitása előtt.

Azt is meg akarja választani, hogy mely orvos veszi súlyosan a tüneteit. Ha jelenlegi egészségügyi szolgáltatója nem felel meg ezeknek a kritériumoknak, kezdje meg új jelöltek interjúját.

Az endometriosisra szakosodott orvos műtéti megoldásokat kínálhat, ha a konzervatív kezelés nem segít enyhítésben.

10. Kérjen támogatást

Amikor a lángok dobognak, úgy tűnik, hogy te vagy az egyetlen ember a világon ebben a sok fájdalomban. Te nem.

Keressen online, vagy lépjen kapcsolatba egy endometrioziszervezettel egy támogatási csoporthoz a környéken. Rengeteg más nőt talál, akiknek tapasztalatai tükrözik a sajátod.

Valódi szolidaritás érzése, ha körülnézünk a szobán, és látunk egy egész nők csoportját, akik ugyanolyan fájdalmas tüneteket küzdenek, mint te.

A támogató csoport tagjai, akik egy ideje élnek endometriosissal, más hasznos életcsapdákat is kínálhatnak, amelyekre esetleg nem számítottak.