A zsírégetők bármilyen étrend-kiegészítő vagy kapcsolódó anyag, amelyek állítólag égetik a felesleges zsírt a testéből.
Ezen zsírégetők némelyike természetesen előfordul. Ide tartoznak a koffein és a yohimbin.
De sok a legjobb esetben hatástalan, a legrosszabb esetben pedig veszélyes. A test természetesen zsírt égethet étrend és testmozgás révén. További kiegészítők használata zavarhatja az anyagcserét vagy az egészséget.
Az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) korlátozott szerepet játszik az étrend-kiegészítők szabályozásában. Ez azt jelenti, hogy az étrend-kiegészítők gyártói szinte bármit betehetnek a termékükbe.
A zsírégető összetevők hatékonynak bizonyultak
Nincs bizonyíték arra, hogy a zsírégető tabletták vagy kiegészítők hatékonyan égetnék el a zsírt.
De általában olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek önmagukban kis adagokban nem ártanak neked. Néhányan bebizonyosodott, hogy segít a zsírégetésben, ha természetes módon fogyasztják.
De lehetetlen biztosan megtudni, hogy mennyi felhasználásra kerül a kiegészítő. Lehet, hogy az összeg elmúlik - még akkor is, ha a palackban a mennyiség szerepel a címkén. Nehéz tudni, hogy a gyártó hogyan értékelte a teljes összeget.
A gyártók nem mindig sorolják fel az összetevőket a címkén. És a szabályozóknak nem kötelesek ezeket a termékeket teljes körűen kivizsgálni, hacsak panaszok vagy orvosi következmények nem merülnek fel e kiegészítők használatával.
Ez lehet a katasztrófa receptje, ha allergiás a kiegészítők összetevőire, vagy ha túl sok bizonyos tápanyagot vesz be.
Tegyük fel például az öt legnépszerűbb tudományos háttérrel táplált zsírégető anyagot, amelyek sokféle természetes formában fogyaszthatók.
Koffein
A koffein veszélyes lehet nagy adagokban. A kávéban vagy a teában található természetes koffein mérsékelten biztonságos. Kávé extra cukor vagy adalékanyag nélkül számos antioxidánst tartalmaz, amelyek egészség szempontjából előnyösek.
Számos tanulmány javasolta, hogy a koffein akár 11% -kal is növelheti az anyagcserét.
Ez azt jelenti, hogy a tested zsírt használ fel az energia hatékonyabb előállítása érdekében. A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás betartása könnyebben éget zsírt.
Számos tanulmány 2019. évi áttekintése megállapította, hogy „a koffein bevitel elősegítheti a testsúly, a BMI és a testzsír csökkentését”.
Zöld tea kivonat
A zöld teát állítólagos egészségügyi előnyei miatt dicsérték. Ez magában foglalja a fogyás elősegítését a zsírégetés révén.
A természetes zöld tea tartalmaz koffeint. De a zöld tea valódi erőművi összetevője egy antioxidáns, úgynevezett catechin.
A Physiology and Behavior folyóirat 2010. évi áttekintése azt sugallja, hogy a catechinek a koffein mellett működnek az anyagcsere és a termogenezis fokozása érdekében. Ez egy olyan folyamat, amely lehetővé teszi a test számára, hogy zsírt éget az energiáért.
Fehérje por
A fehérje kulcsfontosságú összetevő a zsírégetéshez. Nem csak javítja az anyagcserét, hanem az étvágyát is elnyomja azáltal, hogy csökkenti a ghrelin nevű éhségstimuláló hormont.
Egy 2017. évi tanulmány szerint azok a résztvevők, akik rendszeresen fogyasztottak magas fehérjetartalmú étrendet, szignifikánsan nagyobb súlycsökkenést mutattak, mint azok, akik nem. Még azok a résztvevők is, akik nem tartották be folyamatosan a magas fehérjetartalmú étrendet, de növelték a fehérjefogyasztást, lefogytak.
Számos olyan lehetőség van, amelyekben alacsony a cukor és a mesterséges adalékanyagok mennyisége.
Próbáljon táplálékkiegészítőként hozzáadni fehérjeport, hogy rendszeresen elegendő táplálékot kapjon. Ragasszon hozzá körülbelül 25-50 gramm fehérjeport minden nap.
Oldható rost
Az oldható rost a rost két típusának egyike. A másik oldhatatlan.
Az oldható rost egyfajta gélt hoz létre a bélben a víz felszívásával. Ez elősegíti a hormonok (például a GLP-1) növekedését, amelyek teljessé teszik magát, miközben elnyomják az étvágy hormonokat, mint például a ghrelin.
Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy a természetes oldódó rost növekedése az étrendben segíthet a testnek kevesebb zsír és kalória bevitelében, ami lehetővé teszi a felesleges zsír elégetését.
Yohimbine
A Yohimbine a Pausinystalia yohimbe nevű fa kéregéből származik. Híres, mint afrodiziákum. De van néhány javasolt zsírégetési potenciálja is.
A Yohimbine blokkolja az alfa-2 adrenerg receptorokat, amelyekhez az adrenalin általában kötődik. Ez lehetővé teszi, hogy az adrenalin hosszabb ideig maradjon a testében, hogy zsírt égetjen az energia előállításához.
Egy 20 professzionális futballista 2006-os kis tanulmánya azt találta, hogy a yohimbin 2,2% -kal csökkentette a testzsír összetételét. Ez nem nagyon hangzik. De a 2,2 százalék nagy mennyiség, ha már megfelelő sportoló vagy, kevés zsírtartalommal.
Lehetséges mellékhatások és óvintézkedések
Itt található ezen zsírégető anyagok néhány lehetséges mellékhatása, és néhány óvintézkedés, amelyeket megtehet ezeknek a hatásoknak a elkerülésére:
- A rendszeresen fogyasztott koffein idővel kevésbé hatékony.
- Ha túl sok koffeint vesz be rövid idő alatt, idegesnek, idegesnek vagy kimerültnek érzi magát.
- Túl sok fehérjepor használata, különösen, ha tartalmaz extra cukrot vagy adalékanyagokat, hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
- Túl sok természetes „zsírégető”, különösen kiegészítők használata heveny májelégtelenséghez vezethet.
- A yohimbin szedését émelygéshez, szorongáshoz, pánikrohamokhoz és magas vérnyomáshoz kapcsolják.
Hogyan lehet lefogyni az egészséges módon
A fogyás legjobb módja a klasszikus módszer: diéta és testmozgás.
Ennek leghatékonyabb módja az, ha kalóriahiányt hoz létre, vagy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit edzés közben eléget.
További információ a kalóriahiány működéséről.
Elvitel
A zsírégető kiegészítők és krémek nem csak annyira hatékonyak, mint ahogyan forgalmazzák. Egyes esetekben megnehezíthetik a zsírégető erőfeszítéseket.
Ehelyett válassza a természetes útvonalat: Fogyasztjon zsírégető összetevőket természetes formájukban, például kávében vagy teában, és próbáljon kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit eléget, hogy elérje az optimális kalóriahiányt.
