Fagyasztott Vállgyakorlatok és Egyéb Fájdalomcsillapítás

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A rendszeres nyújtás és testmozgás segíthet a legtöbb fagyott vállú ember enyhíteni a fájdalmat és javítani a mozgástartományt. A fejlesztés általában időt vesz igénybe és a gyakorlatok kitartó használata.

Olvassa el a 10 gyakorlatot és nyújtást, valamint nézzen meg más lehetőségeket, amelyeket az emberek használnak a befagyott váll kezelésére.

Néhány tipp a kezdés előtt

A fagyasztott vállot három szakaszba sorolják, mindegyikre vonatkoznak a testreszabási ajánlások:

1. Fagyasztó. A vállfájdalom fokozatosan kezdődik nyugalomban, éles fájdalommal a mozgás szélső részein. Általában kb. 2–9 hónapig tart.
2. Fagyott. Nyugalomban csökkent a fájdalom, de a váll mozgékonysága jelentős veszteséggel jár, a fájdalom pedig a mozgás végén található. 4 és 12 hónap között bárhol eltarthat.
3. Felolvasztjuk. Ebben a szakaszban a mozgási tartomány fokozatosan visszatér. Ez kb. 5–26 hónapig tarthat.

A fájdalomcsillapítóknak az edzés előtt történő bevétele segíthet. Ezen tevékenységek megkezdése előtt hőt vagy jeget is felhasználhat fájdalomcsillapításra.

Gyengéd mozgástartományú gyakorlatok

A befagyott váll első és legfájdalmasabb szakaszában lassítson. Növelje az ismétléseket az idő múlásával anélkül, hogy fokozná a tapasztalt fájdalmat.

Egy 2005-ös tanulmány megállapította, hogy amikor az emberek a fájdalom határain belül gyakoroltak, 12 hónapon (64 százalék) és 24 hónapon (89 százalék) közel normál, fájdalom nélküli vállmozgást értek el.

Összehasonlítva: az intenzívebb fizikoterápiában részesülő emberek 63 százaléka 24 hónaposan elérte a normál szintű, fájdalom nélküli vállmozgást.

1. A hátsó szakasz nyújtása

1. Álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen egymástól.
2. Tegye az érintett karját a háta mögé.
3. Másik kezével óvatosan nyomja az érintett kar tenyérét az ellenkező váll felé.
4. Tartsa 1-5 másodpercig a szakaszot, és álljon meg, amikor fájdalmat érez.
5. Ismételje meg a szakaszot naponta kétszer-háromszor.

2. Abdukciós szakasz

Az elrablás azt jelenti, hogy a karját elmozdítja a test középvonalától.

1. Ülj az asztal mellett, pihenve az érintett alkarot és könyökét a felszínen.
2. Lassan csúsztassa el az alkarját a testétől, és állítsa le, amikor fájdalmat érez.
3. A teste megdönt, amikor mozog, de ne hajoljon az asztalra.
4. Ismételje meg napi 2-3 alkalommal.

3. A külső forgóajtó nyújtása

1. Álljon egy ajtókeretben az érintett kar könyökét 90 fokos szögben hajlítva.
2. Helyezze a tenyerét és a csuklóját az ajtókeretre.
3. Az alkarját a helyén tartva lassan fordítsa el testét az ajtókeretektől.
4. Ha fájdalmat érez, állítsa le a nyújtást.
5. Ismételje meg napi 2-3 alkalommal.

4. Inga gyakorlat

Ez a gyakorlat megköveteli, hogy passzív mozgási tartományban manipulálja a karját és a vállait anélkül, hogy az érintett váll izmait használná.

1. Üljön vagy álljon az asztal mellett, az érintett kar az oldalán lóg, a másik karja pedig az asztalon.
2. Hajoljon előre a derekától.
3. A testével mozgassa az érintett karját kis körökben, miközben vállát pihenteti.
4. Ismételje meg napi kétszer-háromszor, egyszerre 1-2 percig.

Erősítő és nyújtó gyakorlatok

Ahogy a fagyasztott váll második szakaszába lép, kevesebb fájdalommal, meghosszabbíthatja a nyújtási időket és az ismétléseket, és hozzáadhat néhány erősítő tevékenységet.

Próbáljon meg hozzáadni egy kis súlyt az érintett karhoz a 4. gyakorlat során, például egy leveskannát. Vagy nyomja az érintett karját magasabbra a hátán az 1. gyakorlat során.

5. Fali mászás szakasz

1. Álljon egy fal felé, az érintett kezével a falnak.
2. Csúsztassa a kezét és karja felfelé a falon, amennyire csak lehet, fájdalom nélkül.
3. Vigye a testét közelebb a falhoz, hogy magasabbra tudjon nyújtani a falon.
4. Tartsa a szakaszot 15-20 másodpercig.
5. Ismételje meg a szakaszot 10-szer.

6. Addukciós gyakorlat

Az addukció azt jelenti, hogy a karját a test felé mozgatja. Ez az elrablás ellentéte.

1. Csatlakoztasson egy edzőszalagot, más néven ellenállás szalagot, egy ajtógombbal vagy valami nehéz anyaggal.
2. Tartsa a szalag másik végét az érintett karjában.
3. Álljon elég messze attól a helytől, ahol a szalag le van rögzítve, úgy, hogy a szalag feszes legyen, amikor a karod ki van nyújtva.
4. Mozgassa a karját a test felé, majd tízszer enyhe előre-hátra mozgással el.
5. Ne hajtsa végre ezt a megerősítő gyakorlatot, ha növeli a fájdalmat. Ahogy erősödik, növelje az ismétléseket.

7. Előre hajlítás

Ismét a passzív mozgástartományt fogja használni, ahol Ön vagy más személy óvatosan meghúzza az érintett karját, hogy meghosszabbítsa.

1. Feküdj a hátán, miközben a lábad kényelmesen pihennek.
2. Hajlítsa meg a „jó” karját a testén, hogy emelje fel az érintett karot a mennyezet felé, amíg enyhe nyújtást nem érez.
3. Tartsa 15 másodpercig a pozíciót, majd lassan engedje le az érintett karját.
4. Ismételje meg, amint erősebbé válik, és növeli a tartási időt.

8. Váll vállat vont

1. Ülő vagy álló helyzetben emelje fel mindkét vállát a füléhez, és tartsa 5 másodpercig.
2. Ismételje meg 10-szer.

Váll vállat vont előre és hátra

1. Vállrázza fel a vállát a füled felé, miközben a vállát előre mozgatja, amennyire csak lehetséges, körkörös mozgással, fájdalom nélkül.
2. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, hátrafelé mozgatva a vállakat. Végezzen mindegyik irányt tízszer.
3. Hallhat néhány felbukkanó hangot, de nem okozhat fájdalmat.

9. Ülő vagy álló külső forgás

1. Mindkét kezével és a könyökkel 90 fokos szögben hajlítva tartson nádot, seprűt vagy PVC-csövet. A hüvelykujját fel kell mutatni.
2. Tartsa a meghajolt érintett kart közel az oldalához.
3. Mozgassa a „jó” karját és a botot az érintett karja felé, amíg nem nyújtja a nyújtást.
4. Tartsd a szakaszot 5 másodpercig.
5. Ismételje meg 10-szer. Ahogy erősödik, végezzen akár 20-25 ismétlést.

10. Egyéb fájdalomcsillapító intézkedések

Ha a konzervatív kezelés, beleértve a fizikoterápiát és a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket (NSAID-ok), nem enyhíti eléggé a fagyott vállfájdalmat, akkor más alternatív lehetőségek is vannak, hogy megvitassák orvosával:

• Természetesen egyesek megkönnyebbülést tapasztalnak az akupunktúrában, bár kevés randomizált vizsgálat végezte a terápia hatékonyságát a fagyott váll esetében.
• Egy másik lehetséges terápia a TENS vagy transzkután elektromos idegstimuláció, bár a vizsgálatok nem erősítették meg annak hatékonyságát.
• A fagyasztott vállú jóga-asanáról szóló 2019. évi tanulmány megállapította, hogy egy hónap elteltével a „normál kezelés” nem jelent plusz előnyt.

Szteroid, hidrodilatáció és hialuronán injekciók

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a szteroid injekciók a leghatékonyabbak a fájdalom csökkentésére a fagyasztott váll kezelés korai szakaszában. A kortikoszteroid injekciók a hidrodilatációval együtt különösen segíthetnek a fájdalom csökkentésében a kezelés első 3 hónapjában.

Megállapítottuk, hogy a hialuronán injekciók enyhítik a fájdalmat, különösen éjszaka.

Egy 2017. évi tanulmány összehasonlította a szteroid és a hialuronán injekciókat (más néven hialuronsavként) és a fizikoterápiát a kezelés nélkül. A tanulmány megállapította, hogy mindhárom kezelés szignifikánsan javította a fájdalmat és a mobilitást 3 hónap elteltével, a kezelés nélküli csoporthoz képest.

Alacsony szintű lézeres kezelés

Egy 2008-as tanulmány arról számolt be, hogy az alacsony teljesítményű lézeres kezelés szignifikánsan csökkentette a fájdalmat a 8 hetes fagyasztott vállkezelés után, összehasonlítva a placebo csoporttal. Ugyanakkor a mozgási tartomány nem javult jelentősen.

elektroterápia

Kevés bizonyíték van az elektroterápiás kezelés hatékonyságáról.

A különféle típusú elektroterápiás kezelésekről szóló 2014-es kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy a fizikoterápiával kombinált elektroterápia sokkal hatékonyabb lehet, mint önmagában a fizikoterápia. Az elektroterápia típusai között szerepelt a lézeres kezelés, a TENS, az ultrahang és az impulzusos elektromágneses mező terápia.

Sebészet

Az érzéstelenítés alatt végzett manipuláció és az érzéstelenítés alatt végzett artroszkópos felszabadulás alkalmazható, ha a konzervatív kezelés sikertelen.

Türelem és kitartó gondozás

Egy 2013. évi tanulmány szerint azok az emberek, akiknél a 2. és 3. szakaszban vállt tapasztalnak, részesülhetnek a legtöbb előnyt az intenzív fizikoterápia és a szteroid injekciós kezelések révén.

Sok befagyott vállú ember is visszanyeri a fájdalommentes vállhasználatot olyan kezelésekkel, mint például gyakorlatok, bár ez akár 3 évet is igénybe vehet. Az új kezelések kutatása folyamatban van.

Fagyasztott vállkezelések

A fizikoterápiát és az otthoni gyakorlati programot gyakran kombinálják más konzervatív kezelésekkel, ideértve a következőket:

• NSAID-ok
• kortikoszteroid injekció a helyszínen
• hidrodilatáció (glükokortikoid és sóoldat injekciója)
• hialuronán injekció a helyszínen

Fontos, hogy rendelkezzen professzionális fizikoterápiás útmutatással, hogy testreszabási programját testreszabhassa a fájdalom szintjéhez és a befagyott váll állapotához.

Fagyos váll gyors tények

• A fagyasztott váll, amely ragasztó kapszulitisz néven is ismert, a becslések szerint a népesség 2–5 százalékát érinti.
• Általában 1-3 év alatt oldódik meg.
• A lefagyott váll maximális életkora 56 év.
• A fagyos vállot először 1872-ben peri-arthritiszként ismertették. Még mindig bizonytalan, hogy pontosan miért fordul elő.
• A cukorbetegségben szenvedő személyeknek 10-20 százalékos kockázata van a fagyott váll kialakulásának.

Elvihető

A fizikoterápia, a szokásos nyújtás és a gyakorlatok rövid és hosszú távon is hasznosak a fájdalom csökkentésében és a mozgástartomány növelésében a fagyott vállon.

Orvosa tanácsot adhat egy edzésprogramról NSAID-okkal és kortikoszteroiddal, hidrodilatációval vagy hialuronán injekciókkal kombinálva.

Jó ötlet, ha szakmai útmutatást kapunk, amikor otthoni edzést indítunk és nyújtási programot kezdünk. Számos gyakorlatot lehet kipróbálni, és a gyógytornász segíthet megtalálni azokat a kezeléseket, amelyek megfelelnek a befagyott vállodnak és reálisak az Ön számára.