Alfa-agyhullámok: Mik Ezek és Miért Fontosak?

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Az agyad egy nyüzsgő elektromos csomópont. Ennek oka az a tény, hogy az agyad sejtjei, úgynevezett neuronok, áramot használnak egymással való kommunikációhoz.

Amikor egy neuroncsoport elektromos jelet küld egy másik neuroncsoportnak, akkor ezeket az agyhullámokat nevezzük. Ennek oka az, hogy egy számítógéppel generált elektroencephalogram (EEG) teszt, amely felismeri és megméri az agy elektromos aktivitását, valójában olyan képet hoz létre, amely hullámszerű mintának tűnik.

Az agyhullámok öt alaptípusa nagyon lassú és nagyon gyors. Az alfahullámok a hullámsor közepére esnek. Az agyad ezeket a hullámokat kelti, amikor ébren vagy, de nem igazán koncentrál egyetlen dologra.

Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk, mi is pontosan az alfa-agyhullámok, milyen funkciót szolgálnak fel, és hogyan hasonlítják össze más agyhullámokkal.

Mik az alfa-agyhullámok?

Amikor reggel először ébredsz, mi az, amit csinálsz? Lehet, hogy kikapcsolja az ébresztőórát, és nyújtózkodik. Ezen a ponton az agyad ellazulhat.

Tehát, amíg felmelegíti az izmait, az agy alfahullámokat generál. Nem arra kéri az agyad, hogy dolgozzon fel sok információt, vagy oldjon meg nagy problémákat. A hullámok egyszerűen azt jelzik, hogy ébren pihenő állapotban van.

Lehetséges, hogy növelheti az agy alfahullám-termelését, amikor abbahagyja a fókuszálást vagy a feladatra való összpontosítást, és egyszerűen megpróbál pihenni és lazulni.

Érdekes, hogy egy 2009-es tanulmány azt sugallja, hogy az agyad még több alfahullámot hozhat létre az agy hátsó részében, amikor meditálsz. Az agyad nincs teljesen nyugalomban, de nem próbál megoldani valami nagyot, amely koncentrálást igényel.

Miben különböznek az alfahullámok a többi agyhullámtól?

Az alfa-agyhullámok csak egyfajta agyhullám. Valójában öt általános agyhullám van.

Az agyhullámokat frekvenciával, amely másodpercenként ciklusonként vagy hertzben (Hz) mérik, nagyon lassú és nagyon gyors tartományban vannak. Az alfahullámok illeszkednek a spektrum közepére, a teeta és a béta hullámok közé.

Itt található az öt olyan agyhullám teljes spektruma, amelyet minden nap tapasztal, a leglassabbtól a leggyorsabbig:

Delta

Amikor mélyen álomtalan alvásban vagy, az agyad deltahullámokat generál, amelyek a leglassabb agyhullám. Mérésük 0,5 és 4 Hz között van.

Theta

Ha enyhébben alszik, vagy ha rendkívül nyugodt, az agyad több tetahullámot hozhat létre. A Theta hullámok 4 és 8 Hz között vannak.

Alpha

Mint már említettük, az alfahullámok az agyhullám-spektrum közepére esnek.

Az agyad akkor generálja ezeket a hullámokat, ha nem igazán koncentrál túl semmire. Bármit is csinál, valószínűleg viszonylag nyugodt és nyugodtnak érzi magát. Ezek a hullámok 8 és 12 Hz között vannak.

Beta

Az ilyen agyhullámokkal ébren vagy, éber és koncentrált. A napi tevékenységekkel foglalkozik, és döntéseket hoz. Ebben az esetben az agyad nagyobb sebességű bétahullámokat generál, amelyek kb. 12 és 35 Hz között vannak.

Gamma

Az agyad a leggyorsabban fejti ki az agyhullámokat, a gammahullámokat, amikor aktívan részt vesz az információk feldolgozásában és a tanulásban. Ön koncentrál, és megoldja a problémákat, és ezek az agyhullámok, amelyek általában 35 Hz-ig felfelé mérnek, bizonyítékul szolgálnak.

Hogyan mérik az agyhullámokat?

Nem látjuk az agyhullámokat, de meg lehet mérni őket. Az EEG-nek nevezett teszt képes azonosítani és mérni az agy elektromos aktivitását.

Az EEG-vel a technikus az egész fejbőrén elhelyezi az elektródoknak nevezett kis fémtárcsák sorozatát. A lemezek vezetékeken keresztül továbbítják az idegsejtek elektromos aktivitását vezeték útján, amely rögzíti és kinyomtatja a mintákat képernyőn vagy papíron.

Orvosa EEG-t rendelhet, hogy kiderüljön, vannak-e szokatlan mintázatok az agyhullámokban, vagy vannak olyan problémák, amelyek epilepsziára vagy más típusú agyi rendellenességre utalhatnak.

Milyen előnyei vannak az alfahullámoknak?

Kíváncsi lehet, miért olyan fontos az alfahullám. Amikor az agyad ezeket a hullámokat generálja, akkor olyan tevékenységekre reagál, mint a meditáció és a pihenés, amelyek csökkenthetik a stressz szintjét, és segíthetnek megnyugodni.

Ha képes alfa-agyhullámokat előidézni, akkor valószínűleg olyan állapotba kerül, amely segíthet pihenni és pihenni.

Az alfahullámok növelése szintén növeli a kreativitás szintjét. Egy 2015-ös tanulmányban a kutatók bizonyítékokat találtak arra, hogy a kreativitás hullámát kiválthatják, ha kifejezetten az alfahullámok fokozására összpontosítanak.

A tanulmány kicsi volt - mindössze 20 résztvevő -, de véletlenszerű vizsgálatként ígéretet tehet a neminvazív agyi stimuláció felhasználására az agy alfa-agyhullámok termelésének felgyorsítására.

Mi történik, ha az alfahullámok megszakadnak vagy kiegyensúlyozatlanok?

Az agyad nem hagyja abba az egyik agyhullám előállítását, csak azért, mert más tudatállapotba vagy éberségbe váltod.

Sokkal több, hogy egy adott típusú agyhullám dominál bármikor, attól függően, hogy ébren vagy alszik-e, fókuszál-e, vagy végig úszol-e. Ha valamilyen okból az agyad nem generál nagyon sok alfahullámot, ez azt jelenti, hogy nem vagy nyugodt, meditációs tudatállapotban.

De vannak olyan idők, amikor az agyhullámok kiegyensúlyozatlansá válhatnak.

A kutatások azt mutatják, hogy néhány depresszióban szenvedő embernél az alfahullámok kiegyensúlyozatlanok lehetnek, ezek közül többen fordulnak elő az agy olyan területén, amelyet a bal elülső kéregnek neveznek.

Egy kis 2019-es tanulmány a transzkraniális váltakozó áramú stimulációnak (tACS) nevezett agystimulációs technikát vizsgálta, és megállapította, hogy ez fokozhatja az alfa-agyhullámokat és csökkentheti a depresszió tüneteit a súlyos depressziós rendellenességben (MDD) szenvedő embereknél.

Van mód az alfa-agyhullámok előállítására vagy növelésére?

Valószínűleg képes növelni az alfa-agyhullámokat, ha rá gondolod.

Egy 2014. évi tanulmány megállapította, hogy a neurofeedback visszajelzés segített néhány generalizált szorongásos (GAD) embernél. A Neurofeedback egyfajta biofeedback, ahol valós időben reagál az agy elektromos aktivitására, és megpróbálhatja beállítani.

Ebben a tanulmányban a GAD-ban szenvedő résztvevőket kezelési csoportra és kontrollcsoportra osztottuk.

A neurofeedback visszajelzésen átesett kezelési csoport képes növelni az alfa-agyhullámok amplitúdóját. Ezek a nagyobb alfahullámok növelték a résztvevők nyugodtságát és csökkentik a szorongásérzetét.

Egy figyelmeztetés: Ez a konkrét tanulmány a tetahullámokat is beillesztette a neurofeedback visszaképzésbe, amely szintén szerepet játszhatott.

Ez a tanulmány ugyanakkor azt is sugallja, hogy lehetséges, hogy az agyát olyan alfahullámok előállítására is kiképezzük, amelyek elősegítik a nyugodtabb érzést.

Egy 2015-ös tanulmány azt is sugallta, hogy a meditáció és az éberség-képzés elérheti az ilyen típusú eredményeket.

Alsó vonal

Az agyában mindig valamilyen típusú elektromos tevékenység zajlik, függetlenül attól, hogy tisztában vagy vele vagy sem.

A nap különböző óráiban, attól függően, hogy mit csinálsz, az agyad egyik típusa dominál. Ha az agyad alfahullámai dominálnak, akkor valószínűleg ébrenlétű relaxációban van.

A relaxációs technikák, például az éberség és a meditáció hozzájárulhatnak az alfa-hullámok növekedéséhez. Ez viszont hozzájárulhat nyugodtabbnak, kevésbé szorongónak, és egyes tanulmányok szerint még fokozhatja a kreativitás szintjét.