Nehéz lehet felkelni és futni. De leggyakrabban elégedettebb és elégedettebb leszel, ha felkelsz és megcsinálod.
Gondoljon azokra az okokra, amelyek miatt elsősorban futni akar. Kérdezd meg magadtól, hogy a futás olyasmi, amit élvezel, mivel valószínűbb, hogy dobja fel egy olyan tevékenység motivációját, amelyet valóban szeretne csinálni.
Könnyű kifogásokkal állni, hogy elkerüljék valamit, de a legfontosabb az, hogy ezeket a kifogásokat okaként visszaszorítsuk, hogy csak megcsináljuk.
A motiváció gyakran cselekedeteket követi. Tehát vegye össze magát és mozogjon. Futás után jobban érzi magát, és boldog lesz, ha ragaszkodik a rutinhoz.
Vessen egy pillantást a 20 tippre, amelyek segítenek megtalálni az ösztönzést a játék fokozására és a futó rutin elkötelezettségére.
Motiváció minden futtatáshoz
Akár könnyű kocogást tervez a környéken, akár intenzív intervallum edzést tervez, ezek a tippek inspirálhatják az ajtón szállást.
1. Legyen versenyképes
Keressen egy kis barátságos versenyt, ha ez az, amit élvez. Keressen egy olyan csoportot, akikkel futhat, hogy lépést tartson, vagy fitneszalkalmazással mutassa be az idejét másokkal szemben.
2. Jutalmazza meg magát
A díjak ereje nem áll meg gyermekkorban. Hozz létre egy jutalmazási rendszert magadnak. Kövesse nyomon a folyamatot jó régimódi jelölésekkel, vagy készítsen egy diagramot matricákkal. Helyezze valahol láthatóvá, így gyakran látni fogja.
A jutalmak oly egyszerűek lehetnek, mint egy 30 perc extra alvás vagy egy masszázs foglalás. Vagy akár egy ünnepi tetoválással is kimehet.
3. Csökkentse a minimális idejét
Azokban a napokban, amikor nem képes eleget tenni a napi minimális idejének, futtassa a rendelkezésre álló időtartamot ahelyett, hogy teljesen kikapcsolna. Ilyen módon valószínűbb, hogy a dolgok mozgásában marad, mivel egy egész napot nem hagyja ki.
4. Tartsa fenn az egészséges súlyt
A futás kalóriát éget, csökkenti a hasi zsírt és segít az egészséges ételek megválasztásában. Segíthet a fogyási célok elérésében vagy a célsúly megtartásában.
5. Helyezzen be egy csoporthoronyba
Minél inkább érdekesebb a csoportos motiváció. Keressen egy vagy több edzőpartnert, akivel összeállíthatja a menetrendet. Még akkor is, ha nem futsz együtt minden nap, hetente néhányszor együtt zenélhetsz az elszámoltathatóság érdekében.
6. Érezze az endorfin energiáját
A futómagas valódi. Pozitivitás érzéseit vagy akár eufóriát tapasztalhatja meg, mivel a futás javítja a hangulatát, és jobban érzi magát azáltal, hogy felszabadítja az endorfinokat, az egyik boldogsághormont.
7. Állítson be célokat
Töltse le szándékait apró, kezelhető lépésekre. Ez magában foglalhatja a hetente eltöltött időt, egy bizonyos távolság gyorsaságát vagy a futtatott napok számát.
8. Öltöztesd fel az elvégzendő gyakorlathoz
A jól öltözködés pozitív hatással lehet arra, hogyan érzékeli önmagait, és motiválhatja a gyakrabban futást. Vásároljon olyan edzőruházatot és cipőt, amelyeket élvezni fog.
Vagy használja az atlétikai ruháit arra, hogy kísérletezzen olyan stílusokkal, amelyeket általában nem próbál meg. Ez azt jelentené, hogy élénk színekre vagy rövidnadrágot visel, amikor általában nem.
9. Hagyja, hogy a zene mozgatja téged
Szánjon időt az összes kedvenc dallam lejátszási listájának létrehozására. Válasszon olyan jókedvű dalokat, amelyek jó hangulatot okoznak és ösztönzik a mozgásra. Csak engedje meg, hogy hallgassa meg ezeket a dalokat futás közben.
10. Kövesse nyomon egy alkalmazást
Maradjon a céljain felül egy motivációs vagy szokások követő alkalmazás segítségével. Sokan lehetővé teszik az emlékeztetők beállítását, a fórumokon keresztül az emberekkel való kapcsolatfelvételt és az előrehaladást nyomon követő grafikonok megtekintését.
11. Keverje össze
A heti legalább egy nap alatt váltson át a rutinra. Futtasson dombokat nagy távolság helyett, vagy adjon hozzá néhány sprintot. Futhat egy másik szomszédságban, elvégezheti a szokásos útvonalat hátra vagy megváltoztathatja a napszakot.
12. Érezze a napfényt az arcán
A futás fantasztikus módja annak, hogy megkapja a napfényt a szerotonin szint növeléséhez. Ez segít jó hangulatban tartani, miközben csökkenti a depressziót és a szorongást.
13. Állítsa be saját tempóját
Az egyetlen személy, akire válaszolnia kell, maga, tehát nyugodtan futtasson bármilyen jó érzést. Döntse el, hogy inkább a maximális sebességet vagy a kényelmesebb sebességet szeretné futtatni.
Reggel 'futás'
A kora reggeli bizonyos energiát kölcsönöz a futásnak, és úgy érzi, hogy elindulsz a játékhoz, ami pozitív hangot adhat egész napja számára.
14. Legyen az ágy jobb oldalán
A nap elindítása a futó doboz bejelölésével hatalmas eredmény. Első lépésként kevésbé eshet el a figyelemelterelés, vagy beleragadhat minden, ami a napi daráláshoz tartozik. Szellemileg és fizikailag jobban érzi magát, ha korán elkészíti.
15. Kényeztesse reggel csendben
Élvezze a kora reggeli szépséget és csendet. A korai ébredés lehetővé teszi, hogy időt töltsön el magára, és élvezze ezt a csendes, nyugodt napszakot. Egyéb előnyök közé tartozik a termelékenység és a koncentráció növelése.
A pályák ütése
A nyomvonalakkal való futás új perspektívát ad Önnek, és edzheti testét különböző módon mozgatni. Lehet, hogy jobban tudatában van a láb elhelyezésének, ami segít elméje összpontosításában és jelenlétében maradni. Ráadásul a piszokon történő futás enyhébb a testén, mint a járdán.
16. Csatlakozás a természethez
A friss levegőn történő lélegzés és a fák, tavak és dombok természetes szépségével való környezetbe mentés mentálisan frissítő lehet. Ráadásul a szabadban tartás természetes hangulatnövelõ. Még ha nem is tud kijutni a városból minden nap, próbálja meg hetente legalább egyszer meglátogatni egy természetes parkot.
17. Lásd a madarakat és a méheket
Kedvesed a kíváncsiságát, és érdemes megismerkedni a környéken található természetes vadon és növényekkel. Úgy tűnik, hogy felfedezni vagy tudomásul veszi a természet egy új aspektusát, minden alkalommal, amikor meglátogat egy futópályát.
Maratoni motiváció
A maratoni futás strukturált edzést igényel egy meghatározott ideig, tehát el kell köteleznie magát egy cselekvési terv mellett. Gondosan tervezze meg, hogy elég idő van-e az előkészítésre.
18. Helyezze fel versenyző arcát
Iratkozzon fel néhány rövidebb futamra, például egy 5K, 10K és félmaratonra, és fokozatosan építheti fel a teljes maratonra. Ily módon elkezdi érezni magát, hogy követi az edzési ütemtervet, és milyen érzés versenyezni.
19. Gördüljön a labda
Regisztráljon a futtatni kívánt maratonra legalább öt hónappal korábban. Miután beállította a szívét és szándékát erre a versenyre, kezdje el a maratoni felkészülést. Győződjön meg arról, hogy jól ismeri, hogy mit jelent ez pontosan, és tartsa be az edzési ütemtervet.
20. Keressen egy rajongói klubot
A maratoni futás nem kis teljesítmény, és ha ez az első, tudassa velünk a barátait. Boldogan támogatni fognak, és ellenőrizni fogják az előrehaladását, ahogy felkészülsz.
Lehet, hogy barátaid is csatlakoznak hozzád az edzés egy részéhez. Plusz, megjelölhetik naptárukat, így jelen vannak a nagy napon, hogy felvidítsanak.
Hogyan lehet motiválni?
Motivációnak kell maradnia, és ügyelnie kell arra, hogy ezt a hajtást nap mint nap, hetről hétre tartsa fenn az edzési célok elérése érdekében.
Ha az Ön számára működik, ha van egy meghatározott rutin, folytassa ebben az irányban. Ha könnyebb motiválni maradni, amikor megváltoztatja a rutinját, akkor csinálj valami mást.
Futtassa a sprintket, a hegyeket és a hosszú távolságokat különböző napokon. Változtassa meg tartózkodási helyét és a napszakot, hogy változatos maradjon, ami megakadályozza, hogy unatkozni fog.
Alsó vonal
Végül te vagy az egyetlen, aki bekötheti cipőjét és elindulhat a pályára.
Könnyű felsorolni azokat az okokat, amelyek miatt nem futhat egy adott napon, de ugyanolyan könnyű megfordítani, létrehozva egy listát az okok listájáról. Fókuszáljon az indulási okokra és az előnyeire.
Ha további motivációra van szüksége, vegye fel a kapcsolatot egy futó edzővel, vagy csatlakozzon a saját területén található futócsoporthoz. Mutasd ki, mi a céljaid, mi segít azok elérésében, és vállalj egy cselekvési tervet. Bízz magadban az úton.
