Áttekintés
A depresszió gyakori mentális rendellenesség. Becslések szerint az Egyesült Államokban 16,2 millió felnőtt, vagyis körülbelül 6,7 százalék szenvedett legalább egy súlyos depressziós epizódot 2016-ban.
A depresszió tünetei enyhe és súlyosak lehetnek. Krónikusak lehetnek, vagy traumatikus események, például családi halál vagy betegség, házasság vége vagy pénzügyi nehézségek által okozott egyszeri epizódokként fordulhatnak elő.
A depresszió tünetei a következők:
- csökkent érdeklődés olyan tevékenységek iránt, amelyek általában kellemesek
- álmatlanság vagy fokozott alvásigény
- étvágytalanság vagy fokozott étkezési igény, ami akár fogyáshoz, akár növekedéshez vezet
- nyugtalanság, ingerlékenység, energiahiány és fáradtság
- a koncentráció és a szokásos feladatok elvégzésének nehézsége
- rossz önkép
- öngyilkos gondolatok
Ha öngyilkossági gondolatokat tapasztal, azonnal keressen segítséget. Vegye fel a kapcsolatot orvosával, vagy hívja a 911-et.
Tippek a motiváció eléréséhez és fenntartásához
Ha a gondolat, hogy bármit megtesz, úgy tűnik, hogy meghökkentő, kezdje el kicsivel. Készítsen kicsi, kezelhető célokat. Amint teljesíti ezeket a célokat, elkezdi hozzáadni a tetejére többet, amíg végül el nem éri az összes célt. Íme néhány javaslat az induláshoz.
1. Szálljon ki az ágyból és a pizsamából
A felkelés egyszerű cselekedete a nap jó első győzelme. Hagyjon néhány, pozitív állításokkal ellátott öntapadó jegyzetet, például: „Igen, meg tudod csinálni”, „Minden hosszú utazás egy lépéssel kezdődik” vagy „Soha ne add fel!” Az agyad emészt minden gondolatot, amelyet létrehoz, ezért táplálja pozitív módon.
2. Menj sétálni
A testmozgás segíti a testét az endorfinok, a jó közérzetű hormonok felszabadításában. A heti öt napon keresztül legalább napi 35 perc gyakorlással javíthatja az enyhe vagy közepesen súlyos depresszió tüneteit. Segíthet a depresszió súlyosabb formáinak kezelésében is.
Egy másik vizsgálat során négy hetes aerob edzésről derült fény a depresszió tüneteinek javítására.
3. Piszkosítsa kezét, hogy hangulatot keltsen
Egy egerekkel végzett vizsgálat szerint a szennyeződésben található bizonyos baktériumok (Mycobacterium vaccae) fokozhatják a szerotonin termelését. A szerotonin viszont segít csökkenteni a depresszió tüneteit.
Az erjesztett ételekben található baktériumok, például a joghurt, szintén javíthatják a hangulatot, csökkentve a szorongást és potenciálisan javítva a depresszió tüneteit.
4. Ne ütemezze túl
Ha csak egy vagy két feladatot tud végrehajtani, az rendben van. Gratulálj magadnak minden elvégzett feladathoz vagy célhoz, függetlenül attól, hogy kicsi. Ez elősegíti bizalmának és motivációjának javítását.
5. Kerülje el a negatívumokat
Hírek olvasása vagy az interneten való szörfözés, olyan emberekkel való beszélgetés, akik elárasztott és negatív érzést keltenek, vagy szomorú témák áttekintése - ezek a tevékenységek mind hatással lehetnek a hangulatra és a motivációra. Ehelyett összpontosítson a hála érzéseire. Olvassa el a felemelő tartalmat és vegye körül magát pozitív emberekkel.
6. Maradjon a rutin mellett
Írja le a rutinját, ragassza a falra vagy valahol, ahol látni fogja, és jelölje be a jelöléseket, amikor elvégezte a feladatokat. A napi feladatok elvégzésének érzése elősegíti a jó közérzet érzését, és arra ösztönzi Önt, hogy minden nap magasabbra lépjen.
A rutin részeként naplót is vezethet. A folyóiratok megfelelő helyek a negatív gondolatok eldobására, és helyet teremtenek a pozitívok számára.
7. Szocializálódj
Válasszon pozitív kapcsolatokat, ösztönözze az embereket, hogy veled szocializálódjanak, ha iránta érzi magát, és adjon esélyt az önkéntességre. A rászorulóknak nyújtott segítség javítja a hangulatát, és növeli a motivációt arra, hogy másnap felkeljen az ágyból.
8. Hozzon létre egy támogatási hálózatot
Készítsen készenléti támogatási hálózatot arra az esetre, amikor a motiváció elfogy, és túlterhelteknek érzi magát. Válasszon olyan embereket, akikkel kényelmesen beszélget, és akik segítenek bátorítást nyújtani.
9. Kapjon elég alvást
A depresszió fizikailag elfolyhat. Túl sok vagy túl kevés alvás befolyásolja a hangulatát. Célja a napi nyolc óra.
Depresszió és motiváció
A motiváció hiánya a depresszió tünete, de ezt valami más okozhatja. Például, hiányzik a motiváció, ha nehézségekbe ütközik az életében felmerülő problémák megoldásakor, vagy olyan valami olyan tapasztalata van, amely befolyásolja önbizalmát.
Ha a depresszió felelős a motiváció hiányáért, előfordulhat, hogy motivációs szintje közvetlenül kapcsolódik ahhoz, hogy mennyire depressziós. Ha Ön vagy szeretteim a depresszió miatt motiváció hiányát éreznek, vannak módok a helyzet javításához.
Eleinte nehéznek tűnhet, de a kitartás segít táplálni a növekvő motivációs érzetet, és rájössz, hogy az idő múlásával könnyebb felállni és megtenni a dolgokat.
Mikor kell segítséget kérni
Ha a hangulat és a motiváció nem javul, beszéljen orvosával. Ha már gyógyszert szed, orvosa újraértékelheti a kezelést.
A depresszió kezelése magában foglalhatja a pszichoterápia és a gyógyszeres kezelés kombinációját. A gyógyszerek magukban foglalhatják:
- szelektív szerotonin visszavétel-gátlók (SSRI-k)
- szerotonin-norepinefrin visszavétel-gátlók (SNRI-k)
- norepinefrin-dopamin visszavétel-gátlók (NDRI-k)
- triciklusos antidepresszánsok
- monoamin-oxidáz inhibitorok
Néhány antidepresszáns növeli az öngyilkossági gondolatok kockázatát. Ha Ön vagy valaki ismeretes öngyilkossági gondolatokat tapasztal , kérjük, azonnal hívja a Nemzeti öngyilkosság-megelőző mentőszolgálatot a 800-273-8255 telefonszámon, és vegye fel a kapcsolatot a lehető leghamarabb orvosával.
Öngyilkosság megelőzése
Ha úgy gondolja, hogy valakinek közvetlen veszélye van az önkárosodásra vagy más személy megsértésére:
- Hívja a 911-et vagy a helyi segélyhívó számot.
- Maradjon a személyen, amíg a segítség meg nem érkezik.
- Távolítsa el a fegyvereket, késeket, gyógyszereket és egyéb anyagokat, amelyek kárt okozhatnak.
- Figyeljen, de ne ítélkezzen, vitatkozzon, fenyegetjen és ordítsa.
Ha Ön vagy valaki ismeri, öngyilkosságot fontolgat, kérjen segítséget egy válságkezelési vagy öngyilkosság-megelőzési forródrótról. Próbáld ki a Nemzeti öngyilkosság-megelőző élethosszat a 800-273-8255 telefonszámon.
kilátás
Ha Ön vagy egy szeretett ember depresszióban szenved, nehezen érzi magát motivációja. Pszichoterápia és gyógyszeres kezelés segíthet. Ön is gyakorolhat néhány önsegítő technikát:
- Ünnepeld a kis győzelmeket.
- Tegyen meg mindent a pozitív gondolkodásért.
- Hozzon létre rutinokat - ezek segíthetnek motiválni.
- Tegye meg a dolgokat egy lépésről lépésre, és ne próbáljon többet megtenni, mint amennyit képes.
Ha a motiváció hiánya befolyásolja a mindennapi életet, és a motiváció növelésére tett kísérletei nem működtek, keresse fel orvosát. Ott vannak, hogy segítsenek.
