Képzelje el a kijelentés kitöltésének minden módját:
A testgyakorlás:
- valamit tennem kell a fogyáshoz
- sportolók számára
- kemény és izzadt
- nem vicces
- orvosom által felírt
- valami, amiben nem vagyok jó
- kínos
Gyerekként nem sportoltam.
Nagyon szerettem volna a barátommal a középiskolában a tenisz csapatban lenni, de senki sem tudott elcsúsztatni belőlem bármilyen képességet. Amikor feladták a tanításomat, visszamentem a könyveimhez.
Néhány évtized telt el, számos tornatermi tagsággal, csoportos tanfolyamokkal és 30 napos „gyorsan illeszkedj” programokkal.
Vannak olyan emberek, akik intenzív edzés közben gyarapodnak, vágyakoznak rájuk. Olyan súlyokat akartam emelni, mint egy olimpiai; A félelmet akartam a hátborzongató ember alakú lyukasztók szívébe dobni; Maratont akartam futtatni, hogy egy „26,2” -es matricát tehessenek a lökhárítómra.
De tényleg? A motiváció megtalálása soha nem volt könnyű, és a „nincs fájdalom, nincs nyereség” soha nem volt a mantrám
A Instagram / CrossFit / előtti és utáni kultúránkban a testmozgás olyan dolog, amelyet magunkra késztetünk - kezelések keresése, érdemesség bizonyítása, testünk megváltoztatása.
Az örömteli mozgás valami mást jelent: Jól érzi magát. Örömteli mozgással a fizikai tevékenység az eredmények helyett az örömre összpontosít.
Amikor megtudtam az örömteli mozgásról, azt kérdeztem magamtól: „Milyen tevékenységek szórakoztatóak? Mit akarok csinálni?
Aztán csoda történt. Találtam olyan tevékenységeket, amelyek jól érezték magukat - és vágyakoztam rá -, és megnyitotta az agyam, hogy hányféle módon mozoghat, amelyek nem büntetik.
A hatalmas mozgás csak azért, mert jó érzés.
Ötféle módon találhat örömet a mozgásban, tilos és nem kell szégyenkezni
1. Emlékezzen a gyermekkori kedvenc tevékenységére
Van egy minitrambulinom az otthoni irodámban. Régebben kocogtam rajta, de wow, ez unalmas volt.
Amikor valaki elmondta nekem a visszatükröződő nagyszerű dolgokat (a trambulinon való ugrás felnőtt szava), amelyek a test számára tehetők, izgatottan próbáltam újra. Fogalmam sem volt, hogy csak úgy ugorhatnék rá, mint egy gyerek a trambulinparkban, és egyszerre boldognak, melegnek, fáradtnak és tiszta fejűnek érzem magam.
Volt valami, amit te gyerekként szeretett csinálni, csak azért, mert szórakoztató volt? Átmenni a sprinklerekben, táncolni zenei videókkal, vagy visszapattanni a labdát a ház oldaláról? Csatornázza gyermekkori önmagát, és próbálja újra. Gondoljon az összes szórakoztató dologra, amelyet tehetne, ha öreg és ostoba érzés nem akadályozta meg magát!
2. Vegye be egy barátját - akár távolságra is
2019-ben L. barátom és nekem 25 év lesz a nap, mióta találkoztunk. Sajnos az idő nagy részét különböző államokban töltöttük, és azt mondták: "Ha csak ugyanabban a városban élünk, minden nap sétálunk / úszunk / új dolgokat kipróbálunk."
A barátoknak módjuk van a motiváció erősítésére, miközben enyhítik az öntudatot. Noha 1,053 mérföld van köztünk (San Antonio, Texas, Athén, Georgia), L. és én mindent megteszünk, hogy „együtt járjunk”. Megosztunk képeket az ösvényről vagy a járdáról, ragaszkodunk, ha egyikünk rossz időjárása van, viasz poétikus, ha az ég tiszta.
A lehető leggyakrabban emlékeztetjük egymást, milyen jó érzés földi földelésnek lennie, így motiváltak vagyunk arra, hogy odamenjenek.
Szeretne egy haver bátorságot kipróbálni valami újat? Válasszon egy barátot, és készítsen egy tervet. Ha nincs szórakozása, folytassa a következő dologgal!
3. Találjon valamit, amely felszabadítónak érzi magát
A babakocsi mögött futás volt az egyik leghatalmasabb, felszabadítóbb élmény, ami valaha volt. Annyira hozzászoktam, hogy toltam a babakocsi, hogy nélküle egyensúlytalanságot éreztem. Hová megyek a karom? A vizes palackom?
Azok a babakocsi napok mögöttem vannak, és most már fut. Nem élvezek belől ugyanolyan örömöt, mint amikor a szomszédságom utcáit tanultam, és egy olyan csecsemőnek mutatom meg a világot, aki a ritmust és a napfényt élteti.
Új anyaság, új munkahely, bizonytalan pénzügyi helyzet: Olyan sok életszínvonal okozhatja, hogy ellenőrizetlennek vagy beragadtnak érezze magát. Néha még a változás hiánya is elragadtat minket.
A futás elvitt a házból és a fejemből, amikor otthon csapdába esett egy csecsemő és szülés utáni szorongás.
Van mód arra, hogy hozzon létre helyet körülötted? Keressen friss levegőt, napsütést és elegendő helyet a horizont letapogatásához. Ezután szabadon mozogjon.
4. A jóga mindenhol és mindenki számára elérhető (beleértve a gyerekeket is)
Szó szerint jógát csinálok Joy-val - ő volt az utóbbi öt évben a jóga tanárom. Még akkor is, ha a jóga fáj, amikor haragot és traumát vált ki, beépített emlékeztetőm van arra, hogy az „öröm” továbbra is a képlet része.
Néhány évvel ezelőtt felfedeztem a jóga örömének új elemét: lányaim kíváncsiságát és részvételét. Nem vagyok játszótéri típusú szülő, üldözőbe járok, vagy lemegyek az óriás csúszdára. De megpróbálok becsapni valamilyen jógába, miközben a gyermekeim lábaim alatt vannak, és természetesen csatlakoznak. Nem tudod aranyosnak, ha még nem láttál egy ingatag 3 éves gyermeket a Tree Pose-ban.
A gyermekek bizonyítják, hogy a jóga nem csak valami, amit megtanulsz egy stúdióban. Ahogy a padlón ülsz, a szunyókálás után nyújtasz, ahogyan kibővítted az álláspontját, hogy erőt hívj fel - már jógázol.
Ha nincs pénze vagy bizalma az osztály számára, de továbbra is vonzódik a gyakorlathoz, szerezzen egy könyvet a könyvtárból, vagy keressen egy videót a YouTube-on.
5. Úszás kör nélkül
Középiskolát töltöttem a barátom hátsó udvarán, de nem "úsztuk". Körbe lobogtunk, úsztak, figyelmen kívül hagytuk a napvédelmet, lepattantak a búvárdeszkáról. Ha azonnal újra tudnék újjáépíteni ezeket, akkor másodpercen belül megtenném.
De úszás testmozgás céljából? Arra gondoltam, hogy ha nem csinálok köröket tökéletes feltérképezéssel és légzési ritmussal, akkor az úszásom nem számít. Kényezte magát, hogy vakáció közben úszik a medence körül, és az ég felé bámult.
Kényelmes volt. És mi a baj ezzel?
A közelmúltban új örömöt fedeztem fel az úszás területén - kisgyerekekkel fröcskölve a gyerekmedencében. Mindannyian úgy teszünk, mintha Moana karakterek lennének, és végül boldogan elvezetjük és késő délután pihenünk.
Érezze magát otthon a vízben, de nem biztos benne, mit kezdjen magával? Azt tanácsolom, hogy csináld, amit akarsz: játszani, úszni, bobolni, csinálni egy headstandot.
Az egész életen át tartó kihívás olyan tevékenységek elvégzése volt, amelyeket elvégeztem volna - egészség, fitnesz, fogyás. Új kihívást fogadtam el olyan dolgok elvégzésére, amelyek nem szívnak el tőlem örömöt.
Ha megtudja, melyek ezek a tevékenységek az Ön számára, kölcsön tudja venni az új mantrámat:
Gyakorlati mozgás…
… vicces.
Anna Lee Beyer ír a mentális egészségről, a szülői nevelésről, és könyveket ír a Huffington Post, a Romper, a Lifehacker, a Glamour és mások számára. Látogassa meg őt a Facebookon és a Twitteren.
