Nem szokatlan, hogy időnként émelygést vagy hányingert éreznek edzés után. Gyakran megkönnyebbülést élvezhet, ha felkészül az edzés előtt, alatt és után.
Nézzük meg azokat a leggyakoribb okokat, amelyek miatt edzés után rosszul lehet, és adjunk tippeket annak megelőzésére.
Hidratáció
Amikor edzünk, veszítünk folyadékot, amikor izzadunk és keményen lélegezzünk. Könnyű kiszáradni a fárasztó testmozgás során. A kiszáradás tünetei a következők:
- izomgyengeség
- szédülés
- fejfájás
De légy óvatos, mert túl sok vizet iszhat és hígíthatja az elektrolitszintet. Ha a vér nátriumkoncentrációja túl alacsony (hyponatremia), émelygést okozhat.
Az intenzív testmozgás alatt és után jó ötlet elektrolit italok beépítése az elvesztett nátrium és más elektrolitok pótlására.
Mennyi vizet kell inni edzés közben?
Az American Heart Association javasolja az ivóvíz használatát testmozgás előtt és edzés előtt, és két szabályt ajánl be:
- Ha szomjas vagy, már kiszáradt.
- Ha a vizelet színe halvány vagy tiszta, akkor megfelelően hidratált; ha sötétebb, akkor több folyadékra van szüksége.
Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola a következőket javasolja:
- Prehidráljon néhány órával edzés vagy rendezvény előtt, mint egy verseny. Lassan igyon 5–7 milliliter folyadékot a testtömeg-kilogrammonként.
- Hidratáljon az edzés vagy a rendezvény során, hogy elkerülje a túlzott vízveszteséget. Ezt úgy határozzuk meg, hogy meghaladja a testtömeg 2% -át.
- Az edzés vagy a rendezvény után ingyen mintegy 1,5 liter folyadékot az edzés során elveszített minden kilogrammonként.
Táplálás
Megfelelően kell ellátnia a szerveit és az izmait. Ha az edzések között nem evett elegendő fajta ételt, akkor előfordulhat, hogy a tested nem működik megfelelően. Ez betegséget okozhat.
A nem megfelelő táplálkozás tünetei a következők:
- fáradtság
- szédülés
- hányinger
Kerülje el az edzéshez túl közel esést, különösen az olyan ételeket, mint a fehérje és a zsír. Az emésztés hosszabb ideig tarthat.
Mit és mikor kell enni az optimális edzéshez?
Ne ejtsen sokat edzés előtt. A Mayo Clinic szerint három-négy órával edzés előtt nagyszerű étkezéseket, egy-három órával korábban pedig kis étkezéseket vagy harapnivalókat fogyaszthat.
Ha csak edzés előtt vagy alatt akar enni, próbáljon ki szénhidrátban gazdag ételeket, például:
- banán
- joghurt
- energia sáv
- alacsony zsírtartalmú granola bár
Edzés után két órán belül étkezzen olyan étkezésre, amely a szénhidrátokra és fehérjékre összpontosít, például:
- mogyoróvaj szendvics
- alacsony zsírtartalmú csokoládé tej
- turmix
- zöldségek
Egyéb okok miatt edzés után beteg lehet
A táplálkozással és a hidratációval együtt más tényezők is befolyásolhatják az érzésed az edzés alatt és után:
- Az edzés típusa. A „ugráló” edzések, például az aerobik vagy a futás, bizonyos embereket hányingerebbé tehetnek, mint a „simább” edzések, mint például az álló kerékpár vagy az elliptikus.
- Intenzitás. Ha jobban nyomja magát, mint amennyire készen állsz, számos problémát okozhat, többek között feszültségeket, duzzanatot és általában nem jó érzést.
- A bemelegítés és a hűtés átugrása. Az edzés nem megfelelő indítása és befejezése beteg vagy hányingert okozhat.
- Hőfok. Hőn történő edzés, akár forró jóga, akár egy napsütéses napon futás közben, gyorsabban kiszáradhat és csökkentheti a vérnyomást. Ez izomgörcsöt, hősúlyt és hő kimerülést okozhat.
Fontolja meg a következő tippeket a rosszullét elkerülése érdekében:
- Módosítsa az edzés típusát és intenzitását. Kérjen tanácsot az edzőteremben lévő személyi edzővel.
- Állítsa be a hőmérsékletet, ha belül dolgozik.
- Használjon bemelegítési és hűtéses edzéseket az edzés felsorolására.
Elvitel
Figyelembe véve a hidratációt és a táplálkozást, csökkentheti a beteg vagy hányingeres érzést az edzés után.
Ha ezen javítások után nem tapasztal javulást, forduljon egészségügyi tanácsadóhoz útmutatásért.
