Tartalomjegyzék:
Videó: Beteg Az Edzés Után: Okok, Tünetek, Gyógymódok
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
Nem szokatlan, hogy időnként émelygést vagy hányingert éreznek edzés után. Gyakran megkönnyebbülést élvezhet, ha felkészül az edzés előtt, alatt és után.
Nézzük meg azokat a leggyakoribb okokat, amelyek miatt edzés után rosszul lehet, és adjunk tippeket annak megelőzésére.
Hidratáció
Amikor edzünk, veszítünk folyadékot, amikor izzadunk és keményen lélegezzünk. Könnyű kiszáradni a fárasztó testmozgás során. A kiszáradás tünetei a következők:
- izomgyengeség
- szédülés
- fejfájás
De légy óvatos, mert túl sok vizet iszhat és hígíthatja az elektrolitszintet. Ha a vér nátriumkoncentrációja túl alacsony (hyponatremia), émelygést okozhat.
Az intenzív testmozgás alatt és után jó ötlet elektrolit italok beépítése az elvesztett nátrium és más elektrolitok pótlására.
Mennyi vizet kell inni edzés közben?
Az American Heart Association javasolja az ivóvíz használatát testmozgás előtt és edzés előtt, és két szabályt ajánl be:
- Ha szomjas vagy, már kiszáradt.
- Ha a vizelet színe halvány vagy tiszta, akkor megfelelően hidratált; ha sötétebb, akkor több folyadékra van szüksége.
Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola a következőket javasolja:
- Prehidráljon néhány órával edzés vagy rendezvény előtt, mint egy verseny. Lassan igyon 5–7 milliliter folyadékot a testtömeg-kilogrammonként.
- Hidratáljon az edzés vagy a rendezvény során, hogy elkerülje a túlzott vízveszteséget. Ezt úgy határozzuk meg, hogy meghaladja a testtömeg 2% -át.
- Az edzés vagy a rendezvény után ingyen mintegy 1,5 liter folyadékot az edzés során elveszített minden kilogrammonként.
Táplálás
Megfelelően kell ellátnia a szerveit és az izmait. Ha az edzések között nem evett elegendő fajta ételt, akkor előfordulhat, hogy a tested nem működik megfelelően. Ez betegséget okozhat.
A nem megfelelő táplálkozás tünetei a következők:
- fáradtság
- szédülés
- hányinger
Kerülje el az edzéshez túl közel esést, különösen az olyan ételeket, mint a fehérje és a zsír. Az emésztés hosszabb ideig tarthat.
Mit és mikor kell enni az optimális edzéshez?
Ne ejtsen sokat edzés előtt. A Mayo Clinic szerint három-négy órával edzés előtt nagyszerű étkezéseket, egy-három órával korábban pedig kis étkezéseket vagy harapnivalókat fogyaszthat.
Ha csak edzés előtt vagy alatt akar enni, próbáljon ki szénhidrátban gazdag ételeket, például:
- banán
- joghurt
- energia sáv
- alacsony zsírtartalmú granola bár
Edzés után két órán belül étkezzen olyan étkezésre, amely a szénhidrátokra és fehérjékre összpontosít, például:
- mogyoróvaj szendvics
- alacsony zsírtartalmú csokoládé tej
- turmix
- zöldségek
Egyéb okok miatt edzés után beteg lehet
A táplálkozással és a hidratációval együtt más tényezők is befolyásolhatják az érzésed az edzés alatt és után:
- Az edzés típusa. A „ugráló” edzések, például az aerobik vagy a futás, bizonyos embereket hányingerebbé tehetnek, mint a „simább” edzések, mint például az álló kerékpár vagy az elliptikus.
- Intenzitás. Ha jobban nyomja magát, mint amennyire készen állsz, számos problémát okozhat, többek között feszültségeket, duzzanatot és általában nem jó érzést.
- A bemelegítés és a hűtés átugrása. Az edzés nem megfelelő indítása és befejezése beteg vagy hányingert okozhat.
- Hőfok. Hőn történő edzés, akár forró jóga, akár egy napsütéses napon futás közben, gyorsabban kiszáradhat és csökkentheti a vérnyomást. Ez izomgörcsöt, hősúlyt és hő kimerülést okozhat.
Fontolja meg a következő tippeket a rosszullét elkerülése érdekében:
- Módosítsa az edzés típusát és intenzitását. Kérjen tanácsot az edzőteremben lévő személyi edzővel.
- Állítsa be a hőmérsékletet, ha belül dolgozik.
- Használjon bemelegítési és hűtéses edzéseket az edzés felsorolására.
Elvitel
Figyelembe véve a hidratációt és a táplálkozást, csökkentheti a beteg vagy hányingeres érzést az edzés után.
Ha ezen javítások után nem tapasztal javulást, forduljon egészségügyi tanácsadóhoz útmutatásért.
Ajánlott:
Hipertrófia Edzés Vs Erő Edzés: Mindegyik Előnye és Hátránya
Ha növeli az izmait, akkor a hipertrófia edzés az Ön számára. Ha növelni szeretné izmainak erejét, fontolja meg az erőn való edzést. Tudjon meg többet mindegyikről
Kettlebell Edzés: 7 Teljes Test Edzés
A kettlebell-gyakorlatok gyakran több izomcsoportot érintnek, így hatékony módja annak, hogy a karjait, lábait, az abs és a csúszdákat egyszerre egy nagyszerű edzéshez adják. Próbáld ki ezt a hét kettlebell-gyakorlatot egy teljes test edzéshez
Hasmenés Edzés Után: Okai, Kezelések és Otthoni Gyógymódok
Nagyon normális, ha emésztőrendszeri problémák vannak edzés közben vagy után. Azok az emberek, akik hosszú távolságra futnak, vagy hosszú vagy intenzív testmozgással foglalkoznak, gyakran a hasmenéssel járnak, mint mellékhatás
Nyújtás Edzés Után: 6 Nyújtás, Hogy Fokozza A Rugalmasságot
Az edzés utáni nyújtás nem vesz sok időt, és számos nagy előnye van. A legfontosabb az, hogy tudjuk, mit kell tennünk, és hogyan kell ezeket helyesen elvégezni
Beteg Utazás: Tippek A Hideg, Beteg Gyermek Repülésére és így Tovább
Fedezze fel a beteg, valamint a beteg gyermekekkel való utazás tippeit. Tudja meg, mikor nem biztonságos repülni, és mikor a légitársaságok megtagadhatják a beteg utasokat