Csukló hajlítása támogatással: Helyezze az alkarját egy asztalra, a kezét lehajolva, és egy törülközőt vagy más puha tárgyat csuklója alá.
Mozgassa a tenyerét az asztal alja felé, amíg enyhe nyújtást nem érez. A másik kezével finoman nyomja meg, ha szükséges. Tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Csukló hajlítása támogatás nélkül: Miután elégedett a fenti gyakorlattal, kipróbálhatja a támogatás nélkül.
Tartsa ki a kezét előtted. A másik kezével óvatosan nyomja meg az érintett csukló ujjait, miközben leengedi a kezét a csukló hajlításához. Addig tegye ezt, amíg az alkarját nem nyújtja. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje fel és ismételje meg.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Csukló hajlítása összeszorított ököllel: Lazítson meg egy öklét, és hajolja karja oldalát egy asztalra vagy más felületre. Hajlítsa meg az öklét a csuklója alsó része felé, és hajlítsa meg. Ezután fordítva hajtsa vissza, és nyújtsa ki. Tartsa mindegyiket néhány másodpercig.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Csukló oldalról a másikra: Helyezze a tenyerét egy asztallapra. Tartsa a csuklóját és az ujjait egyenesen, és hajlítsa meg a csuklóját, amennyire kényelmesen balra. Tartsa néhány másodpercig. Vigye vissza a központba, majd jobbra és tartsa lenyomva.
Ossza meg a Pinterest oldalon
Flexor nyújtás: Tartsa a kezét előtted tenyerével felfelé. Sérült kezével óvatosan húzza lefelé a kezét a padló felé.
Az alkarjának nyújtást kell éreznie. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje fel, és ismételje meg.
Mi okozza a csukló hajlítási fájdalmat?
A csukló-hajlító fájdalom leggyakoribb oka - ami a csukló hajlításakor jelentkező fájdalom - a túlzott sérülések. Ezeket általában ismétlődő mozgás, például gépelés vagy sportolás, például tenisz okozza.
A csukló-hajlító fájdalom egyéb okai a következők:
- Karpális alagút szindróma: A carpal alagút szindrómát a középsõ ideg fokozott nyomása okozza, mivel az áthalad a csuklójának tenyéroldalán. Ez a megnövekedett nyomás fájdalmat okoz. A legtöbb esetben a carpalis alagút szindróma a túlhasználatos sérülés egyik típusa.
- Ganglion cista: A ganglion ciszták olyan lágy ciszták, amelyek általában a csukló tetején jelennek meg. Lehetséges, hogy a látható dudoron túl nem okoznak semmilyen tünetet, ám fájdalmasak is lehetnek és megakadályozhatják a csuklóját a normál mozgásban. A ganglion ciszták gyakran önmagukban mennek el, de szükség esetén műtét útján eltávolíthatók.
- Ízületi gyulladás: Osteoarthritis és rheumatoid arthritis csukló hajlító fájdalmat okozhat. Az osteoarthritis egyik vagy mindkét csukló fájdalmát okozhatja, de a csukló nem gyakori az osteoarthritis esetében. A rheumatoid arthritis gyakran megjelenik a csuklón, és általában fájdalmat okoz mindkét csuklónál.
- Hirtelen ütés miatti sérülés: A hirtelen ütés, például a csuklójára esés, csukló hajlító fájdalmat okozhat, még akkor is, ha nem okoz rázkódást vagy törést.
Hogyan diagnosztizálják a csukló-hajlítási problémákat?
Először az orvos átveszi az általános kórtörténetét, és többet kér fel a csukló-hajlítási fájdalmakról vagy problémáiról. Felkérdezhetik, hogy mikor kezdődött a fájdalom, mennyire rossz, és ha valami még rosszabbá teszi.
A lehetséges okok szűkítése érdekében feltehetik a kérdést a közelmúltban bekövetkezett sérülésekről, az Ön hobbijairól és arról, hogy mit csinálnak a munka miatt.
Ezután orvosa meg fogja mérni, hogy mekkora mértékben tudja megmozgatni a csuklóját egy sor mozdulattal. Ez segít nekik megérteni, hogy pontosan miként érinti a csukló hajlítását.
A fizikai vizsga és a kórtörténet általában elegendő ahhoz, hogy orvosa diagnosztizálhasson. Ha azonban még mindig nem biztos benne, vagy nemrégiben szenvedett sérülést, javasolhat egy röntgenfelvételt vagy MRI-t a probléma diagnosztizálásához.
Hogyan kezeljük a csukló-hajlítási problémákat?
A fent felsorolt gyakorlatok segíthetnek a csukló-hajlítási problémák kezelésében. Egyéb kezelések:
- Jelezze le az érintett területet, hogy csökkentse a fájdalmat és a duzzanatot.
- Pihenjen, különösen az ismétlődő mozgások által okozott problémák esetén.
- Állítsa be ülő helyzetét, ha a csuklóproblémákat gépelés vagy más ismétlődő irodai munka okozza.
- A hasítás segíthet a carpalis alagút szindrómában, az ismétlődő mozgási sérülésekben és a hirtelen sérülésekben.
- A fizikoterápia csökkentheti a fájdalmat, javíthatja a mozgást és az erőt.
- A kortikoszteroid felvételek segíthetnek olyan csukló-hajlítási problémák kezelésében, amelyek nem reagálnak más kezelésekre.
- A műtét megoldást jelenthet olyan ganglion cisztákra, amelyek önmagukban nem mennek el, olyan carpalis alagút-szindróma, amely más kezelésre nem reagál, vagy traumás sérülésekre, például törött csont vagy szakadt ín.
Alsó vonal
A csukló-hajlító fájdalom számos lehetséges oka lehet. Míg egyesek önmagukban oldódnak meg, mások orvos kezelést igényelnek. Ha a csukló-hajlítás fájdalma vagy problémái tartósak vagy súlyosak, keresse fel orvosát.
