Ha újonnan edz, vagy olyan fizikai erőnlét formáját keresi, amely a testén könnyű és elméjét javítja, akkor azon tűnődhet, vajon a tai chi megfelelő-e az Ön számára.
A tai chi, más néven mozgásban lévő meditáció, a harcművészetek egyik ősi kínai hagyománya, amely ma népszerű alacsony hatású testmozgási módszer, amely magában foglalja a lassú mozgásokat és a lélegzetet.
Tai chi mozog
Sokféle tai chi stílus közül lehet választani, amelyek általában közös alapokkal rendelkeznek, ám megjelenésük és edzési módszerek eltérhetnek. Néhány ilyen stílus a következő:
- Chen
- Yang
- Wu
- Nap
Amikor elkezdi a tai chi gyakorlását, látni fogja, hogy nem az egyes mozdulatokról szól, hanem inkább a folyékony mozgások sorozatáról. Valójában 108 mozdulat van, amelyek mind mozgásban vannak, ezért hívják a tai chit „mozgó meditációnak”.
Ha jobb képet szeretne kapni arról, hogyan kell csinálni a tai chi-t, valamint a rendes gyakorlatból fakadó sok előnnyel, nézze meg ezt a videót a taoista Tai Chi alapítójától, Moy Lin Shin mesttől, bemutatva a mozgást.
Hogy kezdjed
Ha készen áll arra, hogy megpróbálja a tai chi-t, akkor kíváncsi lehet az induláshoz. Íme néhány tipp, amely a helyes irányba mutat.
- Keressen oktatót: A tai chi megtanulásának és gyakorlásának a legjobb módja az oktató. Tanfolyamokat kereshet idősebb központokban, helyi fitnesz létesítményekben, az YMCA-ban vagy a tai chi központokban. Ha egyedül nem találja meg, próbáljon meg online keresni.
- Először figyelje az osztályt: Beszéljen az oktatóval idő előtt az osztály megfigyeléséről, mielőtt elkötelezi magát. Ez lehetővé teszi, hogy láthassa a mozgásokat a cselekvés során, és megtapasztalhassa az osztályt. Ha tudod, próbálj meg beszélni néhány résztvevővel, hogy megnézhesd, mennyire szeretik csinálni tai chi-t.
- Nézze meg a YouTube-ot: Azon formálisabb videók mellett, amelyeket az interneten talál, a YouTube otthont ad nagyszerű klipeknek a különböző tai chi mozdulatokról is.
Előnyök
A tai chi előnyei mindent tartalmaznak, a mentális, fizikai és érzelmi előnyöktől a szellemi és gyógyító előnyökig. Noha nem kimerítő lista, az alábbiakban felsoroljuk a tai chi legismertebb mentális és fizikai előnyeit.
- Ez egy biztonságos és hatékony fizikai erőnlét a kezdők számára. Ha még nem gyakorol testmozgást, vagy csak újonnan néz ki a fitnesz ezen formájában, akkor a lassú, alacsony ütésű mozgások biztonságosak és szelíd a testén, és hozzájárulnak a rugalmasság és a testtartás növeléséhez.
- Segít kezelni a stressz okozta szorongást azáltal, hogy a relaxáció és nyújtás előnyeit közvetlenül a mozgásba integrálja. Megtanulja, hogyan kell pihenni és lassan mozogni a mozgásokon keresztül légzés közben.
- Ez segíthet a hangulat javításában. A kutatók azt találták, hogy a tai chi hatékonyan csökkentheti a depressziós tüneteket, szorongást és hangulati rendellenességeket.
- Jobban aludsz. A tai chi rendszeres gyakorlása hozzájárulhat a nyugodtabb alvási ciklushoz.
- Alkalmas. A Tai chi szelíd és lassú, ezáltal könnyen alkalmazható sokféle fitneszszintre és egészségi állapotra.
- Leülsz egyenesen. A mozdulatok lassú és szándékos áramlása révén a tai chi gyakorlata segít javítani a testtartást és a test illeszkedését.
- Megkönnyíti a fájdalmat. A tai chi-ban való részvétel javíthatja a fibromialgia következményeit. Egy 2018. évi tanulmány kimutatta, hogy a tai chi több fájdalomcsillapítást kínál, mint a fibromialgiában szenvedő embereknek ajánlott egyéb gyakorlatok.
Tai chi időseknek
A Tai chi az idősek mozgásának egyik legnépszerűbb módszere. Ezért lehet mind az aktív időskorúak, mind pedig a fitneszben jártasok számára előnyök abban az alacsony hatású mozdulatban, amelyet ebben a szelíd testmozgásban tanítanak.
- Növeli a test tudatosságát. A lassú mozgásnak nevezett tai chi ösztönzi a lassú és szándékos testmozgásokat, mély légzéssel együtt. Ez a kombináció segít az időseknek a test mozgásában koncentrálni, és lehetővé teszi számukra, hogy odafigyeljenek és kezeljék az esetleges érzéseiket.
- Javítja a megismerést. Egy kis, 2018-as tanulmány összefüggést mutatott a tai chi gyakorlat és az enyhe kognitív károsodásban szenvedő időskorúak kogníciójának javulása között. Ez ígéretes hír az idősebb felnőttek számára, akik javítani akarják memória és vezetői működési képességeiket.
- Csökkenti a leesés kockázatát és félelmét. A jó egyensúly, rugalmasság és koordináció fenntartása annál fontosabbá válik, annál idősebb lesz. Noha a legtöbb fizikai tevékenység, különösen a súlyhordozó testmozgás segíthet az időseknek mobilitásának fenntartásában és még javításában, az olyan tevékenységek, mint a tai chi, csökkentik az idősebb felnőttek esésének kockázatát és félelmét az egyensúly és a motoros működés javításával.
- Könnyíti az ízületi fájdalmat. Az időskorúak, akik krónikus fájdalommal járnak olyan állapotok miatt, mint az ízületi gyulladás, a tünetek csökkentését tapasztalhatják, ha rendszeresen folytatják a tai chi gyakorlását.
Vigyázat
Annak ellenére, hogy a tai chit a fizikai erőnlét egyik legbiztonságosabb formájának tekintik, mégis jó ötlet, ha valami új kipróbálása előtt beszéljen orvosával, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája van.
A tai chi órákon való részvétel közben, ha szédül vagy elájul, állítsa le, amit csinál, és üljön le. Ha az érzés továbbra is fennáll, forduljon orvosához.
Alsó vonal
A tai chi gyakorlása javíthatja mind testi, mind mentális egészségét. Ez a biztonságos és szelíd testmozgás minden korosztályhoz és fitnesz szinthez megfelelő. Ráadásul könnyen adaptálható bizonyos fizikai korlátokhoz és egészségügyi feltételekhez.
Az induláshoz keressen tai chi órákat, amelyeket tapasztalt oktatók tanítanak az idősebb központokban, egészségklubokban és fitnesz stúdiókban.
