A terhesség csodálatos élmény, ám a fájdalom és a fájdalom részarányát meghozhatja. A prenatális jóga hatékony és élvezetes módszer lehet az olyan tünetek kezelésére, mint például az derékfájás és az émelygés.
Ez javíthatja az alvását, csökkentheti a stresszt és a szorongást, és növeli az erőt és a rugalmasságot a szülés során. A legjobb rész? A megfelelő videóval még akkor sem kell elmennie a házból.
Az Healthline összegyűjtötte az év legjobb prenatális jógavideóit, így élvezheti a saját otthonának minden előnyét.
Forduljon orvosához, majd válasszon egy videót az induláshoz.
Prenatális jóga kezdőknek
Tanúsított prenatális jóga tanár, Sarah Beth osztja ezt a 10 perces prenatális jógafolyamot a nők számára mindhárom trimeszterben. Ez egyszerű, de hatékony, gyakorlati módosításokkal, amelyek kielégítik a növekvő hasakat.
Gyengéd Prenatális reggeli jóga rutin
Ez a Brett Larkin által készített 30 perces prenatális jógamenet szelíd módon nyújthatja meg ezeket a merev reggeleket. A nyakán és a vállainál feszültség engedéséhez, valamint a csípő és a derék derék kinyitásához kövesse a pozíciókat.
60 perces prenatális jógaáramlás Andrea Bogart-tal
Yogi Andrea Bogart vezeti ezt a 60 perces prenatális jógaáramlást. Ez egy nyugtató, szelíd gyakorlat, amely magában foglalja a mozgást és az éberséget. Andrea elmagyarázza és bemutatja, hogyan kell hallgatni a testét, csatlakozni a légzéséhez, és hogyan kell a saját tempójában mozogni.
15 perces prenatális jóga folyamatos edzés
Növelje, nyújtsa és erősítse testét terhesség ideje alatt az Amy 15 perces edzésével. A rutin magában foglalja a jógát és a jóga-inspirált mozdulatokat álló helyzetből. Lassan mozogjon a gyakorlatokon az izmok munkavégzéséhez és pihentetéséhez a terhesség számára biztonságos módon. Ezenkívül kövesse a módosításokat, hogy megfeleljen az Ön fitnesz szintjének.
Prenatális reggeli jóga rutin
Sarah Beth 20 perces prenatális reggeli jóga rutinja csodálatos módja az ébredésnek, a fájdalom csökkentésének és a rugalmasság előmozdításának. Úgy tervezték, hogy minden trimeszterben biztonságos legyen a nők számára, és az egyszerű áramlást könnyű követni.
Terhességi jóga isiában és alsó hátfájásban
Az isiász és az deréktáji fájdalom gyakori panasz a terhesség alatt, és a Pregnancy és a Postpartum TV ezen osztálya mindkettő kezelésére szolgál. Az ülőidegre nehezedő nyomás enyhítéséhez, a hátfájás csökkentéséhez és a pihenés elősegítéséhez kövesse a posztereket.
Első alkalommal prenatális jóga rutin
Ha még soha nem próbálta a jógát, ez egy remek hely a kezdéshez. Yogi Brett Larkin vezet egy prenatális jóga kezdőt egy pihentető áramláson keresztül, amelynek célja a légzés és a relaxáció elősegítése, miközben a hát és a medence is kinyílik.
Terhesség-jóga - este nyugtató jóga
Sarah Hunt vezet egy könnyű jóga-sorozatot, amelynek célja a nap végén történő lazítás. Az áramlás laza és nyugtató, világos iránymutatásokkal, amelyek könnyen követhetők.
Prenatális reggeli jóga
Yogi Tim Senesi - a prenatális jógaszakértő, Anna Delury által képzett - vezeti ezt a gyógyító, terápiás jógaórát. Egy várandós orvos kíséri, aki bemutatja a pózokat, míg Tim útmutatásokat és módosításokat kínál.
Első trimeszter terhesség alatt a jóga
Harcolj az első trimeszter kimerültségével ezzel a 10 perces prenatális jógaáramlással. A pózok célja a szív, a tüdő és a csípő megnyitásának elősegítése, a légzés javítása és a bővülő has számára teret adva. Bettina az első trimeszter szem előtt tartásával készítette a videót, de a gyakorlat biztonságos a terhesség bármely szakaszában.
A 10 legfontosabb prenatális nyújtás
Ismerje meg Ashley Keller 10 legkényelmesebb és leghatékonyabb szakaszát ebben a teljes hosszúságú prenatális rutinban. Úgy tervezték, hogy minden trimeszterben biztonságos legyen, és megtanul olyan pozíciókat, amelyek csökkentik az isiászatot és a lábgörcsöket, felnyitják a medencét, enyhítik a szalagfájdalmakat és elősegítik a test szülés előkészítését.
Harmadik trimeszter terhesség jóga
Ezt a jóga órát a harmadik trimeszterre tervezték, de alkalmas a terhesség minden szakaszára. Mindössze 20 perc alatt a Bettina megosztja a pozíciókat és a módosításokat, amelyek segítenek megnyugtatni a fejed, összpontosítani a légzését és kapcsolatba lépni növekvő babájával.
10 perces prenatális üléses jóga nyújtás
Ez a prenatális áramlás rövid és édes - mindössze 10 perc ülő jóga ihlette munka a nők számára a terhesség minden szakaszában. Erősítse és nyújtsa ki testét Amy-vel, miközben végigvezeti Önt ezen a szelíd, hatékony pózokon.
30 perces prenatális jóga + gyengéd magfitnesz
Ragadja meg változó testét ezzel a 30 perces jóga gyakorlással. A FemFusion Fitness rutinja egy rövid irányított meditációt tartalmaz az elméd továbbítására, minden szintű jógaáramlást és a szelíd magerősítést.
Prenatális jóga kezdőknek
Kövesse Riki Jones-ot egy 20 perces sorozaton keresztül a terhesség bármely szakaszában. A szelíd áramlás a tünetek, például a reggeli betegség enyhítésére szolgál, miközben enyhíti a stresszt, a feszültséget és a hátfájást is.
Ha videót szeretne jelölni erre a listára, írjon nekünk a [email protected] e-mail címre
Ossza meg a Pinterest oldalon
Jessica Timmons 2007 óta szabadúszó író. Nagyszámú állandó beszámolót és esetenként egyszeri projektet ír, szerkeszt és konzultál, miközben négy gyermeke forgalmas életét zsonglőrködik állandóan férjeivel. Imádja a súlyemelést, az igazán remek lattekat és a családi időt.
